O cálcio é essencial para a saúde óssea e a ingestão diária recomendada varia com a fase da vida, sendo 1200-1500 mg para adolescentes e mulheres grávidas ou lactantes, e 1000 mg para adultos. A falta de cálcio e vitamina D pode levar à osteoporose, e fontes de cálcio incluem laticínios, vegetais folhosos e leguminosas. Para melhor absorção, recomenda-se manter uma boa ingestão de vitamina D, praticar exercícios físicos e seguir uma dieta equilibrada.

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PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE O CÁLCIO

2. - Qual é a quantidade recomendada de cálcio por dia?
A ingestão diária recomendada depende da fase da vida,
crianças e adolescentes em fase de crescimento devem
consumir entre 1200 e 1500 mg por dia, mulheres grávidas
e lactantes precisam de cerca de 1200 mg ao dia e mulheres
na menopausa cerca de 1300 a 1500 mg por dia. Uma
pessoa na fase adulta precisa de cerca de 1000 mg/dia do
nutriente.
- Quem precisa de Cálcio?
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3. O consumo de quantidades adequadas de cálcio ao longo
da vida reduz o risco de ter osteoporose, principalmente
naquelas pessoas que tenham outros fatores de risco, como
parentes de primeiro grau portadores da doença.
Para assegurarmos uma boa saúde óssea, é preciso
entender que a vitamina D e o cálcio andam de mãos dadas.
A vitamina deve estar presente no organismo para que o
cálcio seja absorvido pelo organismo.
“O que você come e bebe, desde a infância, é fundamental
para a quantidade de cálcio em seus ossos.”
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4. - O que ele faz?
Nossos ossos são feitos de cálcio e fosfato, e quando eles
ficam frágeis, principalmente por falta desses elementos e
também de vitamina D, que é a precursora do elemento, é
causada a osteoporose, que também pode ser causada por
fatores hereditários, falta de exercícios físicos e fatores
hormonais. Por isso é necessário a prevenção dessa doença
ingerindo as doses necessárias diárias de cálcio através da
alimentação.
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5. O Cálcio é Necessário para a coagulação sanguínea, a
contração muscular, processos metabólicos e para a
construção óssea.
- O que é e de onde vem?
O cálcio está disponível em muitos alimentos, apesar de as
pessoas associarem ao leite quando pensam na substância,
os seus derivados, como o queijo é realmente uma boa
fonte desse mineral, porém tem alto teor de gordura
saturada, o que é prejudicial a boa saúde.
Boas fontes de cálcio são fornecidas pelo laticínios, além
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6. dos alimentos marinhos, vegetais folhosos de cor escura e
as leguminosas.
Dicas para melhorar o aproveitamento de cálcio pelo
organismo.
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
2. Mantenha uma boa ingestão de vitamina D, ou
exposição ao sol.
3. Utilize Prebióticos.
4. Use alimentos ricos em Vitamina K.
5. Reduza o ácido fítico dos alimentos e evite os
alimentos ricos em ácido oxálico.
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7. 6. Dieta Adequada em Proteínas.
7. Reduza a ingestão de sal.
8. Utilize fitoestrógenos, como derivados de soja e cereais
integrais.
9. Faça uma atividade física.
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