O documento descreve exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo realizados em hidroterapia, incluindo puxadas com os braços, estilo nado de peito, exercícios pendulares e uma combinação de movimentos de braços, destacando os músculos trabalhados em cada exercício.

1. Hidroterapia
Professor: Cleanto Santos Vieira
Cap 3: Exercícios de
aquecimento para a parte
superior do corpo

2. Hidroterapia
• O aquecimento é uma importante
parte do exercício físico.
• Geralmente toma de 20 à 30% do
período de exercícios e deve ser
executado em baixa intensidade.
• O início gradual de qualquer
exercício diminui o risco de lesões
musculares.
• O exercício de aquecimento em
água aquecida ajuda a manter os
músculos prontos para executar o
transporte de O² disponível mais
eficiente e rapidamente.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

3. Hidroterapia
• Exercícios de aquecimento para a
parte superior do corpo:
• Puxada com braços flexionados.
• Atuantes primários: Deltóide
anterior, peitoral menor, grande
dorsal, redondo maior, romboide,
trapézio, bíceps, braquial, tríceps e
braquioradial.
• Levar o braço envolvido à frente;
• Puxar o braço para trás com o
cotovelo flexionado, estendendo o
braço apenas até a altura do
ombro.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

4. Hidroterapia
• Puxada com os braços estendidos.
• Atuantes primários: Deltóide,
supinador, pronador quadrado,
grande dorsal, peitoral menor,
romboide e trapézio.
• Mantendo o cotovelo estendido,
supinar uma das mãos (palma para
cima) e empurrar os braços até que
eles estejam no mesmo plano que
o corpo.
• Ao mesmo tempo, pronar a outra
mão (palma para baixo) e puxar o
braço para trás do corpo;
• Repetir intercalando os braços.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

5. Hidroterapia
• Estilo nado de peito.
• Atuantes primários: Deltóide,
peitoral maior, peitoral menor,
coracobraquial, infra-espinhal,
redondo menor, romboide e
trapézio.
• Estenda os dois braços à frente;
• Faça uma abdução horizontal dos
ombros até ficarem no plano do
corpo;
• Flexione o cotovelo a 90° e faça
uma adução do ombro para a
linha mediana.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

6. Hidroterapia
• Puxada cruzando o corpo.
• Similar ao nado de peito só
que executando o exercício
com um braço por vez (a
outra mão segura o quadril).
• Gire o tronco em direção a
linha mediana e cruze o corpo
durante a adução.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

7. Hidroterapia
• Exercícios pendulares.
• Neste grupo de exercícios podem ser
usados halteres (munhequeiras de
punho), para aumentar efeito de
manipulação da articulação envolvida,
se o membro for muito flácido (flutua
facilmente) e o paciente tiver
dificuldade para executar os
movimentos de pêndulo.
• Pêndulo de frente para trás:
• Atuantes primários: Deltóide anterior,
peitoral menor, grande dorsal e
redondo menor.
• Em pé, ereto com a mão não
envolvida no movimento segurando o
quadril ou na borda da piscina;
• Balançar o braço para frente e para
trás através da flexão e extensão do
ombro.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

8. Hidroterapia
• Pêndulo em Círculos.
• Atuantes primários: Deltóide,
peitoral, supra-espinhal,
grande dorsal e redondo maior.
• Em pé, posição ereta, com a
mão não envolvida segurando
o quadril ou na borda da
piscina;
• Mover a mão oposta em
círculos horários e depois anti-
horários.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

9. Hidroterapia
• Pêndulo em puxadas.
• Atuantes primários: Rombóide,
deltoide, redondo maior,
trapézio, grande dorsal, peitoral,
bíceps, braquial, braquiorradial.
• Ação executada: Protração e
retração do ombro.
• Em pé, com uma das mãos
apoiada no quadril ou na borda
da piscina;
• Levar a outra mão à frente do
corpo;
• Puxar o braço de volta, retraindo
o ombro e flexionando o
cotovelo.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

10. Hidroterapia
• Pêndulo cruzado à frente do corpo.
• Atuantes primários:
• Para abdução -> deltoides posterior
e medial, infra-espinhal, redondo
menor, grande dorsal e redondo
maior;
• Para adução -> deltoide anterior,
peitoral maior, peitoral menor,
coracobraquial e bíceps.
• Ação executada: adução e abdução
horizontal.
• Em pé, com uma das mãos apoiada
no quadril ou na borda da piscina.
• Abduzir e aduzir horizontalmente o
outro braço, balançando-o de lado
a lado em frente do corpo.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

11. Hidroterapia
• Combinação de movimentos de braços.
• Este exercício consiste em três partes executadas em
sequência:
• Parte A.
• Atuantes primários: Deltóide peitoral e trapézio.
• Estender os braços na lateral, paralelamente ao chão, mas em
um ângulo um pouco menor que 90°
• Parte B.
• Atuantes primários: Deltóide, romboide, trapézio, grande dorsal
e redondo maior.
• Circundar os braços para trás quatro vezes;
• Unir as mãos atrás do corpo;
• Estender os braços e levemente puxar para cima, daí estender
os braços para a posição original;
• Parte C.
• Atuantes primários: Bíceps, braquial, braquiorradial, tríceps,
peitoral maior, peitoral menor, romboide e trapézio.
• Circundar os braços para frente quatro vezes;
• Unir as mãos em frente ao peito;
• Empurrar para frente, estendendo os cotovelos e protraindo os
ombros.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
para a parte superior do corpo

12. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Kisner C., Colby L. Therapeutic Exercise:Foundations and techniques. 2.ed. Philadéphia,
F.A. Davis, 1990.
Arnheim D. Modern Principles of Athletic Training. 6.ed. St. Louis, Times Mirror/Mosby
College Publishing, 1993.
Bates, A. & Hanson., Exercícios aquáticos terapêuticos. 1. ed brasileira – 1998 – Editora
Manole.