Eficiência do Treinamento Resistido para Glúteos, Abdome e Perna PARTE 2
1. GAP: A Eficiência dos Exercícios
Resistidos para Glúteos, Abdome e
Perna
Prof. Me. Rodrigo Ansaloni
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Fisiologia do Exercício
Especialista em Treinamento Físico
Personal Trainer à 14 anos2017
REGIÃO
ABDOMIN
AL
2. ABDOMINAIS
Anatomia dos Músculos da Região Abdominal
Cinesiologia dos Músculos da Região Abdominal
Estudos sobre Ativação dos Músculos em respectivos
exercícios.
3. ANATOMIA
Região Ântero-Lateral Região Posterior
Reto Anterior do Abdome
Oblíquo Externo do Abdome
Oblíquo Interno do Abdome
Transverso do Abdome
Quadrado Lombar
Iliopsoas
Psoas Menor
7. É o que mostra um estudo conduzido por Vispute et al., ( 2011). O objetivo do estudo foi investigar o efeito de 6
semanas de exercícios abdominais sobre a gordura abdominal. Os indivíduos (14 homens e 10 mulheres) foram
aleatoriamente designados para um grupo de exercícios abdominais ou para o grupo controle (nenhum tipo de
exercício). O grupo exercícios realizava 7 exercícios abdominais (bent-knee sit-up, lateral trunk flexion, leg
lifts, oblique crunch, stability ball crunch, stability ball twist, crunch), cada um com 2 séries de 10 repetições,
em 5 dias por semana durante 6 semanas. No entanto, o exercício abdominal não resultou em mudanças nas
medidas de gordura abdominal ( gordura androide medida pelo DXA, circunferência da cintura, dobras
cutâneas abdominais) em comparação ao grupo controle. Os autores concluíram que os exercícios foram
eficientes para aumentar a força abdominal, mas não para diminuir a gordura abdominal.
8.
9. Maior atividade do reto femoral:
Exercícios 9 e 10
Menor atividade do infra – umbilical:
Exercício 5
Maior atividade do infra – umbilical:
Exercício 7
Maior atividade do supra – umbilical:
Exercício 7
11 Exercícios em 5 indivíduos
Avaliaram atividade elétrica dos Músculos:
• Reto Femoral
• Supra - Umbilical
• Infra - Umbilical
10. Amostra: 20 estudantes entre 15 e 17 anos.
12 exercícios abdominais
Avaliaram atividade eletromiografica:
Reto Abdominal, porção Supra – umbilical
Reto Abdominal, porção Infra – umbilical
Reto Femoral
11.
12. Este trabalho verificou a atividade elétrica dos músculos:
Oblíquo externo
Reto femoral
Porções supra – umbilical
Infra - umbilical do reto abdominal
Execução do exercício abdominal “SIT UP” em terra e água, em velocidade
padrão e máxima.
A amostra foi composta por 20 mulheres com idade entre 21 e 29 anos.
13.
14.
15. • ABS lateral em pé
• Quem nunca viu esse exercício nas academias? Supostamente sugerido como um exercício eficiente para a
musculatura abdominal e que acaba com os famosos culotes. Então vamos falar de uma maneira mais coerente, a
coluna vertebral de uma maneira geral faz 4 movimentos em determinadas amplitudes: flexão, extensão, rotação e
flexão lateral, agora para um entendimento melhor, quais os principais músculos responsáveis por determinados
movimentos( sabendo que eles nunca são ativados sozinhos) :
• Flexão do tronco: movimento anterior, no plano sagital, de aproximação do tronco com a pelve. MP: reto
abdominal.
• Extensão do tronco: movimento posterior, no plano sagital, em que o dorso se aproxima da pelve. MP: extensores
lombares e torácicas dos m. Eretores da espinha (iliocostais, longuíssimo do tórax) e quadrado lombar.
• Rotação: movimento no qual o tronco gira em torno de um eixo: MP. Oblíquo interno e o m. Oblíquo externo
contralateral.
• Flexão lateral: movimento, no plano frontal, em que as últimas costelas se aproxima da crista ilíaca. MP. oblíquos
internos, externos e quadrado lombar.
• Resumindo: esse exercício é ineficiente para a hipertrofia do m. Abdominal, até porque é trabalhado em uma
pequena amplitude, sem contar que para acabar com os "culotes" é necessário diminuir o % de gordura e não
trabalhar a musculatura localizada, só uma curiosidade, fazer um agachamento com uma carga significativa
estimula a musculatura abdominal bem mais do que muitos outros exercício ditos específicos para a regial
abdominal, incluindo esse acima!