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E.E.PROFº LUIZ GONZAGA RIGHINI
A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É A INGESTÃO DE,
PRINCIPALMENTE, ALIMENTOS NATURAIS EM NOSSAS
REFEIÇÕES DIÁRIAS
A quantidade necessária para a alimentação
saudável varia para cada organismo já que é levado
em consideração a altura, a idade, o peso, e a saúde
de cada indivíduo,além das atividades físicas
praticadas pelo mesmo.
1. Faça pelo menos 3
refeições (café-da-manhã,
almoço e jantar) e 2
lanches saudáveis por dia.
Não pule as refeições.
2. Inclua diariamente 6
porções do grupo do cereais
(arroz, milho, trigo, pães e
massas), tubérculos como as
batatas e raízes como a
mandioca nas refeições. Dê
preferência aos grãos
integrais e aos alimentos na
sua forma mais natural.
3. Coma diariamente pelo
menos 3 porções de
legumes e verduras
como parte das
refeições e 3 porções ou
mais de frutas nas
sobremesas e lanches.
4. Coma feijão com arroz
todos os dias ou , pelo
menos, 5 vezes por
semana. Esse prato
brasileiro é uma
combinação completa
de proteínas e bom
para a saúde.
5. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e
1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a
gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da
preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos
vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7. Evite refrigerantes e sucos
industrializados, bolos, biscoitos doces
e recheados, sobremesas e outras
guloseimas como regra da
alimentação.
8. Diminua a quantidade de sal
na comida e retire o saleiro da
mesa.
9. Beba pelo menos 2 litros (6 a
8 copos) de água por dia. Dê
preferência ao consumo de
água nos intervalos das
refeições.
10. Torne sua vida mais saudável.
Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite
as bebidas alcoólicas e o fumo.
Brenna N°04
Dayane N°13
Emily N°15
Gabrielly N°19
Leticia N°24
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Biologia
1°A
Professora: Maria Teresa
E. E. PROF. LUIZ GONZAGA RIGUINI

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  • 2. A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É A INGESTÃO DE, PRINCIPALMENTE, ALIMENTOS NATURAIS EM NOSSAS REFEIÇÕES DIÁRIAS A quantidade necessária para a alimentação saudável varia para cada organismo já que é levado em consideração a altura, a idade, o peso, e a saúde de cada indivíduo,além das atividades físicas praticadas pelo mesmo.
  • 3. 1. Faça pelo menos 3 refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições. 2. Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
  • 4. 3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. 4. Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
  • 5. 5. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis! 6. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
  • 6. 7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação. 8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
  • 7. 9. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. 10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
  • 8. Brenna N°04 Dayane N°13 Emily N°15 Gabrielly N°19 Leticia N°24 Marcella N°27 Biologia 1°A Professora: Maria Teresa E. E. PROF. LUIZ GONZAGA RIGUINI