Alimentaçãosaudável      JEANNE         e       EMILLI       4ºD
CAFÉ DA MANHA•Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeiçãomais importante do dia, mas nem sempre damos ...
Pesquisa saudável
Almoço saudável             Verduras e legumes• Esse grupo de alimentos pode ser consumido à vontade,  porque, além de pos...
Feijão e arroz•O feijão é uma leguminosa de alto valor nutricional,vários tipos de feijões estão espalhados pelo país, ond...
almoço SAUDÁVEL
Janta saudável• O jantar muitas vezes é a refeição mais  evitada por quem deseja emagrecer, ou até  mesmo torna-se o vilão...
1. Comer ou não comer à noite?• Devemos realizar três refeições diárias : café da manhã,  almoço e jantar; uma fruta entre...
2. O que comer à noite?• Deves-se optar por pratos leves e com poucas calorias.  Alimentos pesados, gordurosos e frituras ...
3. Quanto comer à noite?   •   Como o gasto energético nesse horário é muito pouco, devido a redução de       atividades e...
OS CARBOIDRATOS                                          .Os carboidratos estão presentes na maioria dos alimentos. Fazem ...
SUGESTÃO PARA JANTAR:• 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne,  peixe ou frango)• Salada de folhas e tomates (à vontade)• 2...
Jantar saudável
REFERÊNCIA• http://www.mundomaisorganico.com.br/?p=900• http://www.nutricaoemfoco.com/2009/05/12/uma  -opcao-de-cardapio-p...
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Ok jeanne e emilli 4ºd

  1. 1. Alimentaçãosaudável JEANNE e EMILLI 4ºD
  2. 2. CAFÉ DA MANHA•Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeiçãomais importante do dia, mas nem sempre damos o devido valor aessa refeição que tem por finalidade repor as energias gastasdurante o sono, muitas pessoas não tomam o café da manhã e adesculpa frequente que ouvimos é que não há tempo, apesar desaber que a agitação da vida moderna nos deixa realmente semtempo para muitas coisas, não fazer a primeira refeição do dia podecomprometer o nosso organismo deixando-o sem energia, quandoacordamos os níveis de glicose e glicogênio estão muito abaixo donecessário, pois foram usados durante a noite para manter asatividades vitais como a respiração, batimentos cardíacos e acirculação, por isso a importância em repor esse gasto para asatividades do dia,• CERTAMENTE VOCE JÁ OUVIU FALAR QUE O CAFÉ DAMANHA E A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA MASCUIDADO COM OS VERMES COM NA HORA DE COMERA QUELAS FRUTAS. LAVE BEM!
  3. 3. Pesquisa saudável
  4. 4. Almoço saudável Verduras e legumes• Esse grupo de alimentos pode ser consumido à vontade, porque, além de possuírem baixas calorias, eles contêm fibras, minerais e vitaminas que auxiliam na prevenção de doenças e na manutenção da saúde. Introduzir a sua refeição com um prato de salada é o que vai garantir a sensação de saciedade, evitando dessa forma que você coma demais. A ingestão de verduras e legumes evita também a falta de nutrientes e as doenças provocadas por ela.• Nós entendemos que para ter uma alimentação saudável tem que ter um pouco de fibras.
  5. 5. Feijão e arroz•O feijão é uma leguminosa de alto valor nutricional,vários tipos de feijões estão espalhados pelo país, ondecada região irá apresentar as suas preferências. Alémde seu valor nutricional incontestável, ele é muito ricoem proteína vegetal, fibras e vitaminas do complexo B.O ferro contido no feijão é de origem vegetal, logo suabiodisponibilidade , capacidade de ser utilizado peloorganismo, irá aumentar com a ingestão de vitamina C.Os aminoácidos que o feijão não contém, poderão serencontrados no arroz, que contém carboidratos ricos emaminoácidos essenciais e minerais.Entendemos que o feijão e o arroz é uma leguminosade alto valor nutricional.
  6. 6. almoço SAUDÁVEL
  7. 7. Janta saudável• O jantar muitas vezes é a refeição mais evitada por quem deseja emagrecer, ou até mesmo torna-se o vilão de muitas dietas quando o indivíduo exagera no jantar devido a grande sensação de fome no período da noite.• NO JANTAR TEM QUE COMER MUITAS VERDURAS.
  8. 8. 1. Comer ou não comer à noite?• Devemos realizar três refeições diárias : café da manhã, almoço e jantar; uma fruta entre essas refeições sempre serão bem vindas. O jantar é uma refeição essencial, não comer à noite irá tornar o metabolismo mais lento. Para quem deseja emagrecer ou manter o peso é necessário alimentar-se corretamente e realizar todas as refeições.
  9. 9. 2. O que comer à noite?• Deves-se optar por pratos leves e com poucas calorias. Alimentos pesados, gordurosos e frituras devem ser evitados, eles retardam a ingestão, atrapalham o sono e contribuem para o ganho de peso. As saladas (como entrada), os alimentos integrais (que contêm fibras), os sanduíches naturais e as sopas são uma boa opção para o jantar• NÓS ETENDEMOS QUE DEVE-SE OPTAR POR PRATOS LEVES E COM POUCAS CALORIAS.
  10. 10. 3. Quanto comer à noite? • Como o gasto energético nesse horário é muito pouco, devido a redução de atividades e o sono, consequentemente o metabolismo é reduzido. Por isso, o período noturno torna o indivíduo mais susceptível ao acúmulo de gorduras. A quantidade de alimentos permitida em um jantar, irá depender do tipo de alimento que será ingerido. Por exemplo, se a refeição contemplar uma grande variedade de hortaliças a quantidade ingerida poderá ser maior em detrimento de um cardápio que apresente massas e pães. • Os carboidratos, que são a principal fonte de energia, devem estar presentes no jantar de preferência em sua forma integral. As fibras irão contribuir para que o individuo coma menos, além de auxiliar no combate a diversas doenças. • Sugestão para jantar: • 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne, peixe ou frango) • Salada de folhas e tomates (à vontade) • 2 colheres de arroz integral • 1 suco de frutas•Entendemos que tem de comer muitos legumes que o legumes e fonte deenergia para dormi saldável.
  11. 11. OS CARBOIDRATOS .Os carboidratos estão presentes na maioria dos alimentos. Fazem parte do grupo dosenergéticos, que são responsáveis por fornecer a energia necessária para a realizaçãodas diversas atividades cotidianas que realizamos.Carboidratos, como o próprio nome jásugere, são compostos de átomos de .oxigênio, carbono e hidrogênio. A glicose é ocarboidrato mais importante. O cérebroaceita como sua única fonte de energia umcarboidrato, a glicose, justamente.NÓS ENTEDEMOS QUE OS CARBOIDRATOS ESTÃÕ PRESENTES NA MAIORIADOS ALIMENTOS.
  12. 12. SUGESTÃO PARA JANTAR:• 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne, peixe ou frango)• Salada de folhas e tomates (à vontade)• 2 colheres de arroz integral• 1 suco de frutas• Entendemos que tem de comer muitos legumes que o legumes e fonte de energia para dormi saudável.
  13. 13. Jantar saudável
  14. 14. REFERÊNCIA• http://www.mundomaisorganico.com.br/?p=900• http://www.nutricaoemfoco.com/2009/05/12/uma -opcao-de-cardapio-para-um-almoco-saudavel/• http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da- dieta/cafe-manha-tudo-500282.shtml• http://www.nutricaoemfoco.com/2009/05/12/uma -opcao-de-cardapio-para-um-almoco-saudavel/

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