Alimentação saudável

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Dicas para uma melhor qualidade de vida

Publicada em: Saúde e medicina
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Alimentação saudável

  1. 1.  Texto extraído do folheto DICAS PARA SUA ALIMENTAÇÃO, do Instituto de Nutrição Annes Dias
  2. 2.  A alimentação é um direito humano universal sendo a base da própria vida. Todas as pessoas devem ter acesso, diariamente, a alimentos variados, em quantidades suficientes e de boa qualidade, necessários para ter uma vida ativa e saudável;
  3. 3.  Procure fazer de quatro a seis refeições por dia em horários regulares (café da manhã, merenda, almoço, lanche, jantar e ceia), escolhendo alimentos variados.
  4. 4.  Boa alimentação é saúde, é qualidade de vida, é também um ato de prazer. Faça da alimentação sua maior aliada para preservar sua saúde
  5. 5.  O café da manhã é a principal refeição do dia, sendo importante a presença de um alimento de cada grupo, assim como no lanche da tarde (leite ou derivados; pão ou biscoito e frutas; Procure comer arroz com feijão diariamente. Prefira carne de boi sem gordura, peixe a aves sem pele; Aumente o uso de alimentos ricos em fibras, pois ela melhoram o funcionamento intestinal e ajudam a reduzir o colesterol; Procure escolher como sobremesa frutas ricas em vitamina C, pois ajudam no aproveitamento do ferro presente nos alimentos prevenindo a anemia. O ferro está presente principalmente nas carnes e vísceras,nos feijões na lentilha e nos vegetais verde- escuros tais como agrião, bertalha, espinafre, brócolis, etc.
  6. 6.  Dê preferência a alimentos crus, cozidos, ensopados, refogados e grelhados. Evite frituras. Uma família composta por 04 pessoas deve consumir 01 lata de óleo por mês; Procure utilizar temperos naturais como alho, cebola, pimentão, salsa, coentro, louro, orégano, etc. Evite temperos proontos como os caldos de carne, shoyo, e produtos que acentuam o sabor, pois são ricos em sódio; Quanto menos você usar o sal e o açúcar, melhor.
  7. 7.  Não substitua almoço e jantar por lanches, pois não são suficientes para atingir as necessidades diárias de vitaminas e minerais e podem ser mais calórico; Aproveite para consumir verduras, legumes e frutas da época, por serem mais nutritivos, saborosos e mais baratos; Utilize alimentos frescos, evite os industrializados (enlatados, as conservas, os defumados, os embutidos e etc.); Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras; Procure fazer as refeições em ambiente, calmo, sem pressa e mastigando bem; Evite ler e assistir televisão; Evite bebida alcoólica e refrigerantes; Acumule no mínimo 01 hora de atividade física na maioria dos dias da semana, a caminhada é uma boa opção; Controle seu peso, procure o(a) nutricionista;
  8. 8. Lembre-se: BOM HUMOR FAZ BEM A SAÚDE SORRIA!!!!!!!!!!!!!

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