1. Escola Secundária de Rio Tinto
Educação Física
8/12/2012
Capacidades motoras: condicionais e
coordenativas
Joana Martins 10ºH Nº12
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Índice
Capacidades motoras: condicionais e coordenativas……………………………………...1
Índice……………………………………………………….……………………………………2
Introdução.…………………………………………….………………………………………...3
O que são as capacidades motoras?…………………………………………………………4
Resistência (continuação) …………………………..…………………………………………5
Força……………………………………………………………………………………………...6
Força rápida ou veloz (continuação.……………………………………………………….....7
Flexibilidade……………………………………………………………………………………..8
Velocidade………………………………………………………………………………………9
Capacidades coordenativas……………...…………………………………………………..10
Capacidades (continuação) ………………………………………………………………….11
Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem…..12
Conclusão/ Bibliografia………………………………………………………………………..13
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Introdução:
Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e pretendo com ele explicar as
capacidades motoras (condicionais e coordenativas) e perceber a sua importância, como exercitá-las
bem como a sua importância no nosso dia-a-dia.
Neste trabalho vou explicar o que são as capacidades motoras bem como a sua identificação,
classificação, benefícios do desenvolvimento e os fatores de desenvolvimento.
Capacidades
motoras
condicionais
Capacidades
motoras
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Resistência
Força
Flexibilidade
Velocidade
Condicionais
Dividem-se em 2
Coordenativas
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O que são as capacidades motoras?
As capacidades motoras são pressupostas pelos movimentos que permitem as
qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial se possam evidenciar.
Exemplos dessas capacidades são a força, resistência, flexibilidade, e a velocidade.
As capacidades motoras podem ser:
Condicionais- São as capacidades determinadas pelos processos energéticos metabólicos
(obtenção e transformação da energia), por isso são capacidades condicionadas pela
energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição, sendo
assim divididas em:
1 - Resistência: é a capacidade de suportar e
recuperar a fadiga psíquica e principalmente da
física. Podem ser:
Geral – quando é solicitado mais de 1/6 da
massa muscular e é limitada pelo sistema cárdeo
respiratório.
Local – quando é solicitado menos de 1/6
da massa muscular total e é determinada ela
resistência geral pela força e capacidade
anaeróbica.
A resistência manifesta-se das
seguintes maneiras:
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Segundo a especificidade da modalidade desportiva:
Resistência de base – é a capacidade de executar durante um longo período, uma carga
correlacionada com o rendimento específico da competição, e que exige a utilização de
muitos grupos musculares.
Resistência específica – é a capacidade que permite ao desportista manter um elevado
nível de rendimento durante a competição na modalidade em causa.
Segundo as forças de mobilização bioenergética:
Resistência aeróbia – pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário
para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular.
Resistência anaeróbica – devido à grande intensidade da carga, o metabolismo energético
processa-se em dívida de oxigénio. Assim, a energia, é também mobilizada por via anoxidativa
(resistência anaeróbia aláctica e láctica).
Segundo a duração do esforço:
Resistência de curta duração – é aquela em que as cargas máximas se situam entre os 45
segundos e os dois minutos. E a energia necessária é obtida essencialmente através do
metabolismo anaeróbio.
Resistência de média duração – atividade ou modalidade que exigem esforços entre os 2 e
os 8 minutos. A energia é obtida através do metabolismo misto aeróbio/anaeróbio.
Resistência de longa duração – atividades, modalidades ou disciplinas, em que a duração do
esforço é superior a 8 minutos, sendo a energia obtida essencialmente através do metabolismo
aeróbio.
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2 - Força: é a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da
contração muscular. Assim facilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar,
puxar. O desenvolvimento da força pode ser:
Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
Específicas – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos
musculares característicos dos gestos de cada modalidade, a capacidade de
executar movimentos cítricos.
Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver
com uma contração voluntária máxima e podem ser:
Estática – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que
não pode ser superada.
Dinâmica – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que
pode ser superada.
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Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvida
voluntariamente e na unidade de tempo, para a execução de um movimento pré
determinado.
Inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no
momento inicial da tensão criada.
Explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito
curto.
De resistência - capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática e
dinâmica, respetivamente durante um longo período de tempo.
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3 – Flexibilidade: é a capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda
a amplitude ao articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por
influência auxiliar das forças externas.
Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações
especialmente nas principais articulações, como por exemplo nos ombros, nas
ancas e na coluna vertebral.
Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade. Assim, a flexibilidade é a capacidade
motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu corpo o
mais amplo possível.
Existem vários tipos de flexibilidade, como por exemplo:
- Flexibilidade Geral
- Flexibilidade Especifica
- Flexibilidade Ativa
- Flexibilidade Passiva
- Flexibilidade Estática
- Flexibilidade Dinâmica
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4 – Velocidade: é a capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais
curto espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de
tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos.
Velocidade pode ser então introduzida como a capacidade de realizar um movimento
em menor tempo possível.
Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um
estímulo ou a um sinal.
Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de
executar ações motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo.
Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de
executar uma ação motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contração
muscular.
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Coordenativas – São capacidades determinadas pelos processos de
organização, controlo e regulação do movimento. Estas são
condicionadas pela capacidade de elaboração das informações por arte
dos analisadores implicados na formação e realização de um
movimento.
As capacidades coordenativas estão dividas em:
Capacidade de observação – é a capacidade de perceber o desenvolvimento de um
movimento, dos colegas de equipa, dos adversários ou dos objetos móveis, tendo como
referência os objetos imóveis. Também pode ser a observação de uma corrida ou do
adversário nos desportos de combate.
Capacidade de controlo motor - é a capacidade de poder responder a exigência de
elevada precisão nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinâmico.
Capacidade de reação motora - é a capacidade de poder reagir o mais rápido e
corretamente possível a um determinado estímulo.
Capacidade de antecipação - é a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado
e o resultado de uma determinada ação que se está a desenrolar, para que assim o
desportista possa preparar a sua própria ação.
Capacidade de ritmo - é a capacidade de compreensão, acumulação e interpretação de
estruturas temporais e dinâmicas pretendidas ou contidas na evolução do movimento.
Capacidade de reação motora
Capacidade de ritmo
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Capacidade de expressão motora – é a capacidade de criar os próprios movimentos de
uma forma estética e artística.
Capacidade de representação – é a capacidade de representar mentalmente situações
bem determinadas de acordo com as informações disponíveis.
Capacidade de diferenciação cinestética – é a capacidade de diferenciar as
informações provenientes dos músculos, tendões e ligamentos, que nos informam sobre a
posição do nosso corpo num determinado momento e espaço e que nos permite realizar
ações motoras de uma forma correta e económica, conseguindo assim a coordenação dos
movimentos.
Capacidade de coordenação motora – é a capacidade de adequar de forma correta uma
combinação de ações que se desenrolam de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo.
Capacidade de equilíbrio – é a capacidade de manter o corpo numa relação normal quanto
ao solo, desenvolvendo reflexos para adaptar o corpo ao movimento.
Capacidade de orientação espacial – é a capacidade de reagir a um estímulo externo em
termos de deslocação ou de estabilização da postura.
Capacidade de expressão motora
Capacidade de equilíbrio
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Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia
do Homem
Os benefícios são:
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Redução de diabetes e hipertensão;
Redução de alguns tipos de cancro;
Melhoria da capacidade funcional;
Melhoria da postura;
Melhoria da aptidão para as atividades físicas diárias;
Capacidade para lidar com as situações de stress;
Aumento da esperança média de vida;
Prevenção da osteoporose;
Melhoria do humor, redução dos sintomas de depressão e ansiedade;
Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade;
Sono mais repousante;
Retardo do processo de envelhecimento;
Facilita o metabolismo de açúcares e gorduras;
Menor queixa de dores de coluna;
O desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do homem
conferem num melhor bem-estar, menor cansaço, mais energia sendo que o
desenvolvimento das mesmas melhora o dia-a-dia do homem e já da para
prevenir algumas patologias associadas a falta de exercício, sendo que o
homem está numa constante melhoria das mesmas por exemplo quando
corremos para apanhar o autocarro estamos a melhorar a velocidade e a
resistência, e isso é uma coisa que acontece espontaneamente no nosso diaa-dia e que sem notarmos estamos a melhorar a nossa condição física.
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Conclusão:
Após este trabalho posso concluir que fiquei a saber a importância das capacidades
motoras na nossa vida, ou seja, a importância do desenvolvimento das capacidades
motoras tais como a sua importância e a sua função.
Aprendi quais são as capacidades motoras, as suas funções, como se pode melhorar
cada uma das capacidades.
Com este trabalho aprendi muito, pois fiquei a saber coisas muito úteis para o meu dia-adia que me vão dar mais interesse e energia para fazer e continuar a fazer exercício
físico.
Bibliografia:
http://pt.scribd.com/doc/31154125/Capacidades-Motoras ;
http://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora ;
http://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/apoiopsicossocial/10_actividades_fisicas_saude
_d.htm ;
https://www.google.pt/search?num=10&hl=ptPT&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=662&q=capacidades+coordenativa
s&oq=capacidades+coor&gs_l=img.3.1.0l3j0i24l7.900.2918.0.6601.16.16.0.0.0.0.238.164
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https://www.google.pt/search?num=10&hl=ptPT&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=662&q=capacidades+coordenativa
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