Capacidades motoras: condicionais e coordenativas

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Capacidades motoras: condicionais e coordenativas

  1. 1. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Capacidades motoras: condicionais e coordenativas Joana Martins 10ºH Nº12 1
  2. 2. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Índice Capacidades motoras: condicionais e coordenativas……………………………………...1 Índice……………………………………………………….……………………………………2 Introdução.…………………………………………….………………………………………...3 O que são as capacidades motoras?…………………………………………………………4 Resistência (continuação) …………………………..…………………………………………5 Força……………………………………………………………………………………………...6 Força rápida ou veloz (continuação.……………………………………………………….....7 Flexibilidade……………………………………………………………………………………..8 Velocidade………………………………………………………………………………………9 Capacidades coordenativas……………...…………………………………………………..10 Capacidades (continuação) ………………………………………………………………….11 Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem…..12 Conclusão/ Bibliografia………………………………………………………………………..13 Joana Martins 10ºH Nº12 2
  3. 3. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Introdução: Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e pretendo com ele explicar as capacidades motoras (condicionais e coordenativas) e perceber a sua importância, como exercitá-las bem como a sua importância no nosso dia-a-dia. Neste trabalho vou explicar o que são as capacidades motoras bem como a sua identificação, classificação, benefícios do desenvolvimento e os fatores de desenvolvimento. Capacidades motoras condicionais Capacidades motoras Joana Martins 10ºH Nº12 Resistência Força Flexibilidade Velocidade Condicionais Dividem-se em 2 Coordenativas 3
  4. 4. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 O que são as capacidades motoras? As capacidades motoras são pressupostas pelos movimentos que permitem as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial se possam evidenciar. Exemplos dessas capacidades são a força, resistência, flexibilidade, e a velocidade. As capacidades motoras podem ser: Condicionais- São as capacidades determinadas pelos processos energéticos metabólicos (obtenção e transformação da energia), por isso são capacidades condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição, sendo assim divididas em: 1 - Resistência: é a capacidade de suportar e recuperar a fadiga psíquica e principalmente da física. Podem ser: Geral – quando é solicitado mais de 1/6 da massa muscular e é limitada pelo sistema cárdeo respiratório. Local – quando é solicitado menos de 1/6 da massa muscular total e é determinada ela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica. A resistência manifesta-se das seguintes maneiras: Joana Martins 10ºH Nº12 4
  5. 5. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Segundo a especificidade da modalidade desportiva: Resistência de base – é a capacidade de executar durante um longo período, uma carga correlacionada com o rendimento específico da competição, e que exige a utilização de muitos grupos musculares. Resistência específica – é a capacidade que permite ao desportista manter um elevado nível de rendimento durante a competição na modalidade em causa. Segundo as forças de mobilização bioenergética: Resistência aeróbia – pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular. Resistência anaeróbica – devido à grande intensidade da carga, o metabolismo energético processa-se em dívida de oxigénio. Assim, a energia, é também mobilizada por via anoxidativa (resistência anaeróbia aláctica e láctica). Segundo a duração do esforço: Resistência de curta duração – é aquela em que as cargas máximas se situam entre os 45 segundos e os dois minutos. E a energia necessária é obtida essencialmente através do metabolismo anaeróbio. Resistência de média duração – atividade ou modalidade que exigem esforços entre os 2 e os 8 minutos. A energia é obtida através do metabolismo misto aeróbio/anaeróbio. Resistência de longa duração – atividades, modalidades ou disciplinas, em que a duração do esforço é superior a 8 minutos, sendo a energia obtida essencialmente através do metabolismo aeróbio. Joana Martins 10ºH Nº12 5
  6. 6. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 2 - Força: é a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da contração muscular. Assim facilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar. O desenvolvimento da força pode ser: Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares. Específicas – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos musculares característicos dos gestos de cada modalidade, a capacidade de executar movimentos cítricos. Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver com uma contração voluntária máxima e podem ser: Estática – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que não pode ser superada. Dinâmica – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que pode ser superada. Joana Martins 10ºH Nº12 6
  7. 7. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvida voluntariamente e na unidade de tempo, para a execução de um movimento pré determinado. Inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no momento inicial da tensão criada. Explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito curto. De resistência - capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática e dinâmica, respetivamente durante um longo período de tempo. Joana Martins 10ºH Nº12 7
  8. 8. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 3 – Flexibilidade: é a capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude ao articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar das forças externas. Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações especialmente nas principais articulações, como por exemplo nos ombros, nas ancas e na coluna vertebral. Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade. Assim, a flexibilidade é a capacidade motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu corpo o mais amplo possível. Existem vários tipos de flexibilidade, como por exemplo: - Flexibilidade Geral - Flexibilidade Especifica - Flexibilidade Ativa - Flexibilidade Passiva - Flexibilidade Estática - Flexibilidade Dinâmica Joana Martins 10ºH Nº12 8
  9. 9. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 4 – Velocidade: é a capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos. Velocidade pode ser então introduzida como a capacidade de realizar um movimento em menor tempo possível. Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um estímulo ou a um sinal. Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de executar ações motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo. Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de executar uma ação motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contração muscular. Joana Martins 10ºH Nº12 9
  10. 10. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Coordenativas – São capacidades determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do movimento. Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das informações por arte dos analisadores implicados na formação e realização de um movimento. As capacidades coordenativas estão dividas em: Capacidade de observação – é a capacidade de perceber o desenvolvimento de um movimento, dos colegas de equipa, dos adversários ou dos objetos móveis, tendo como referência os objetos imóveis. Também pode ser a observação de uma corrida ou do adversário nos desportos de combate. Capacidade de controlo motor - é a capacidade de poder responder a exigência de elevada precisão nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinâmico. Capacidade de reação motora - é a capacidade de poder reagir o mais rápido e corretamente possível a um determinado estímulo. Capacidade de antecipação - é a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado e o resultado de uma determinada ação que se está a desenrolar, para que assim o desportista possa preparar a sua própria ação. Capacidade de ritmo - é a capacidade de compreensão, acumulação e interpretação de estruturas temporais e dinâmicas pretendidas ou contidas na evolução do movimento. Capacidade de reação motora Capacidade de ritmo Joana Martins 10ºH Nº12 10
  11. 11. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Capacidade de expressão motora – é a capacidade de criar os próprios movimentos de uma forma estética e artística. Capacidade de representação – é a capacidade de representar mentalmente situações bem determinadas de acordo com as informações disponíveis. Capacidade de diferenciação cinestética – é a capacidade de diferenciar as informações provenientes dos músculos, tendões e ligamentos, que nos informam sobre a posição do nosso corpo num determinado momento e espaço e que nos permite realizar ações motoras de uma forma correta e económica, conseguindo assim a coordenação dos movimentos. Capacidade de coordenação motora – é a capacidade de adequar de forma correta uma combinação de ações que se desenrolam de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo. Capacidade de equilíbrio – é a capacidade de manter o corpo numa relação normal quanto ao solo, desenvolvendo reflexos para adaptar o corpo ao movimento. Capacidade de orientação espacial – é a capacidade de reagir a um estímulo externo em termos de deslocação ou de estabilização da postura. Capacidade de expressão motora Capacidade de equilíbrio Joana Martins 10ºH Nº12 11
  12. 12. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem Os benefícios são: Redução do risco de doenças cardiovasculares; Redução de diabetes e hipertensão; Redução de alguns tipos de cancro; Melhoria da capacidade funcional; Melhoria da postura; Melhoria da aptidão para as atividades físicas diárias; Capacidade para lidar com as situações de stress; Aumento da esperança média de vida; Prevenção da osteoporose; Melhoria do humor, redução dos sintomas de depressão e ansiedade; Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade; Sono mais repousante; Retardo do processo de envelhecimento; Facilita o metabolismo de açúcares e gorduras; Menor queixa de dores de coluna; O desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do homem conferem num melhor bem-estar, menor cansaço, mais energia sendo que o desenvolvimento das mesmas melhora o dia-a-dia do homem e já da para prevenir algumas patologias associadas a falta de exercício, sendo que o homem está numa constante melhoria das mesmas por exemplo quando corremos para apanhar o autocarro estamos a melhorar a velocidade e a resistência, e isso é uma coisa que acontece espontaneamente no nosso diaa-dia e que sem notarmos estamos a melhorar a nossa condição física. Joana Martins 10ºH Nº12 12
  13. 13. Escola Secundária de Rio Tinto Educação Física 8/12/2012 Conclusão: Após este trabalho posso concluir que fiquei a saber a importância das capacidades motoras na nossa vida, ou seja, a importância do desenvolvimento das capacidades motoras tais como a sua importância e a sua função. Aprendi quais são as capacidades motoras, as suas funções, como se pode melhorar cada uma das capacidades. Com este trabalho aprendi muito, pois fiquei a saber coisas muito úteis para o meu dia-adia que me vão dar mais interesse e energia para fazer e continuar a fazer exercício físico. Bibliografia: http://pt.scribd.com/doc/31154125/Capacidades-Motoras ; http://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora ; http://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/apoiopsicossocial/10_actividades_fisicas_saude _d.htm ; https://www.google.pt/search?num=10&hl=ptPT&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=662&q=capacidades+coordenativa s&oq=capacidades+coor&gs_l=img.3.1.0l3j0i24l7.900.2918.0.6601.16.16.0.0.0.0.238.164 7.10j5j1.16.0...0.0...1ac.1.44NSmfMFdjY#hl=ptPT&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=capacidade+de+express%C3%A3o+motora&o q=capacidade+de+express%C3%A3o+motora&gs_l=img.3...16577.19158.2.19167.16.12. 0.3.3.1.472.1485.6j2j1j0j1.10.0...0.0...1c.1.1hl4OT_IH8&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=efd0fc05c02cc03&bpcl=39650382 &biw=1280&bih=699 ; https://www.google.pt/search?num=10&hl=ptPT&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=662&q=capacidades+coordenativa s&oq=capacidades+coor&gs_l=img.3.1.0l3j0i24l7.900.2918.0.6601.16.16.0.0.0.0.238.164 7.10j5j1.16.0...0.0...1ac.1.44NSmfMFdjY#hl=ptPT&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=capacidades+motoras+&oq=capacidades+mot oras+&gs_l=img.3..0l6j0i24l4.17561.19748.0.19944.10.5.0.5.5.0.204.549.4j0j1.5.0...0.0...1 c.1.ZkPL06zamU&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=efd0fc05c02cc03&bpcl=39650382&biw= 796&bih=325 ; Joana Martins 10ºH Nº12 13

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