Este documento discute técnicas fundamentais da ginástica ensinada na escola, incluindo a técnica dos apoios, hiperextensão dos ombros, mobilidade da bacia e noção de afundo frontal. Estas técnicas promovem estabilidade, controle do movimento e menor probabilidade de lesões.

1. Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA
Luís Filipe Matos

2. “O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos

3. Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA
Técnica dos apoios:
Hiperextensão dos ombros
Mobilidade da Bacia - Retroversão
Noção de Afundo Frontal
Luís Filipe Matos

4. O peso deve estar
distribuído por toda a
superfície de apoio
Deve-se procurar sempre ter a
maior superfície de apoio
possível (dedos entreabertos)
A largura dos apoios deve ser
aproximadamente igual à
largura dos ombros
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5. As marcas mais claras da
mão demonstram a parte
que exerce pressão.
Sempre que a técnica • Apoio Invertido
assim o obrigue, deve • Roda
haver uma preocupação • Rondada
em estar com os • Salto de mãos
membros superiores em •…
hiperextensão e tónicos
“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos

6. Maior estabilidade ao corpo.
Maior controlo do movimento ou posicionamento.
Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton
(Princípio da Acção – Reacção)
Menor probabilidade de lesões ao nível do punho e dedos
Rentabilização da hiperextensão do ombro e da
retroversão da bacia
Diminuir significativamente o tempo das
aprendizagens
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7. A Hiperextensão dos Ombros é a capacidade que o ser
humano tem de “aumentar” o comprimento dos braços (quer
quando estão em elevação superior, lateral, frontal ou em
posição anatómica) através da máxima extensão da articulação
do ombro, sem condicionamento da posição do tronco.
“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos

8. Esta acção ou posicionamento
está intimamente associada à
Técnica dos Apoios quer nos
“timings” de intervenção quer
nos exercícios a escolher.
Esta acção influência qualquer elemento gímnico em que
intervenham:
Repulsão de braços Impulsão de braços
Retropulsão Antepulsão
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9. Mais estabilidade ao corpo.
Maior eficácia das acções motoras do trem
superior..
Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton
(Princípio da Acção – Reacção).
Possibilidade de reacção mais forte e mais
rápida.
Mais elegância.
Diminuir significativamente o tempo das
aprendizagens
“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos

10. A Retroversão da Bacia é originada
através da contracção voluntária dos
músculos nadegueiros, e para que seja
mais fácil a sua eficaz execução deve-se
coordenar com a referida contracção a
rotação externa das coxas.
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11. “O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos

12. O Afundo Frontal deve ser entendido
como a POSIÇÃO INICIAL do Apoio
Invertido e da Roda, uma vez que esta
favorece o cumprimento de praticamente
todas as determinantes técnicas.
… e consequentemente irá repercutir-se na
aprendizagem da Rondada e do Salto de Mãos.
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13. Alinhamento entre Membros
Retroversão da Bacia
Superiores e o Tronco, mais
Hiperextensão dos Ombros
Nádega
Cumprimento da
correspondente à verticalidade
perna Livre
contraída
Perna de Afundo
Impulsão
Perna Livre
Abertura
O Afundo Frontal será o posicionamento
preparatório para a acção eficaz ….
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14. O Afundo Frontal deve ser ensinado numa fase ou ano anterior a
ser feita a correspondência para a técnica do Apoio Invertido.
Interiorização em separado e parcial:
Posição estática.
Repetir e simular as acções da perna livre e da perna
de afundo.
Primeiro em separado e só depois coordenar as duas acções
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15. O domínio do Afundo Frontal é fundamental para evitar erros de
execução característicos:
Afundo curto / pés muito próximos
Colocação das mãos junto do pé de afundo
Anteversão da bacia
Avançar os ombros
Hiper-extensão da cabeça
Flectir a cabeça / queixo ao peito
“Selar” o corpo
Saltar para cima das mãos
Flectir a perna livre
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16. É fundamental ter a percepção que existem erros de execução
característicos que têm origem em erros anteriores:
Não flectir a perna de afundo
Colocação das mãos junto do pé de afundo
Saltar para cima das mãos
Anteversão da bacia
Avançar os ombros
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