Melhore a memoria com simples estrategias
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O documento fornece dicas para melhorar a memória com a idade, incluindo manter o cérebro ativo, ter uma dieta saudável, dormir bem e controlar o estresse. Recomenda atividades mentais como ler e resolver problemas, além de estratégias como anotações e associar informações a imagens.
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- 9. CRIAR AMBIENTES AMIGOS DO IDOSO COMBATER O PRECONCEITO DA VELHICE VIABILIZAR A AUTONOMIA POLITICAS DE ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
- 10. QUEM É IDOSO?
- 11. QUEM É IDOSO?
- 12. NOSSA CULTURA DEIFICA A JUVENTUDE! NO MUNDO OCIDENTAL DE HOJE, A VELHICE É TIDA COMO UMA DOENCA INCURÁVEL, COMO UM DECLÍNIO INEVITÁVEL, QUE ESTÁ VOLTADO AO FRACASSSOFRACASSSO
- 13. O QUE LIMITA O IDOSO... O PROCESSO NATURAL DE ENVELHECIMENTO? OU AS DOENÇAS CRÔNICAS?
- 14. COGNIÇÃO Funções cognitivas Atenção Iniciativa Memória Linguagem Cálculo Praxia Funções executivas Capacidade Visuoespacial Orientação tempo e espaço
- 15. DEMÊNCIA Deterioração progressiva e anormal de pelo menos duas áreas das funções cognitivas, comprometendo a vida diária do paciente, não sendo causada por doença do humor ou delirium.
- 16. INCIDÊNCIA < 1 % das pessoas abaixo de 65 anos 10-15 % das pessoas acima de 65 anos 4-20 % entre 65 e 75 anos 15-30 % entre 75 e 85 anos >35 % acima da idade de 85 anos
- 17. PERDA DE MEMÓRIA... “A queixa de perda de memória deste idoso está relacionada a um esquecimento normal que acompanha o envelhecimento, depressão, ou às primeiras manifestações da Doença de Alzheimer (DA) ou outra forma de demência?”
- 18. GRAUS DO DECLINIO COGNITIVO Normal, declínio cognitivo associado à idade Comprometimento Cognitivo Leve (CCL) Demência
- 19. O CONTINUUM COGNITIVO Comprometimento Cognitivo Leve -CCL Normal Doença de Alzheimer - DA
- 20. 10% Doença de Alzheimer -VascularDoença de Alzheimer (DA) 53% 8% Demência vascular 8% Demência Fronto- temporal 6% Outras 5% DCL10% DA + DCL DEMÊNCIAS
- 21. ALGUMAS SURPRESAS… Depressão Iatrogênica (anticolinérgicos, sedativos, narcóticos, bloqueadores H2 , polifarmácia) Hipotireoidismo Deficiência de B12 Neurosífilis Demência alcoólica Hidrocefalia de pressão normal Hematoma subdural
- 22. O DIAGNÓSTICO História e exame clínico Testagem cognitiva Exames complementares: Sangue (função renal e hepática, B12, Hemograma, Folato, TSH, VDRL, cálcio, electrólitos, medicamentos) Imagem (TC ou RNM)
- 24. Déficits proeminentes de memória, frequentemente a queixa principal , seguidas de déficits de iniciativa e visuoespacial Dificuldade de encontrar palavras , compreensão, fala vazia. Dificuldade de julgamento, abstração, funções executivas (não consegue avaliar riscos) A DOENÇA DE ALZHEIMER
- 28. CURSO CLÍNICO DA DA Deterioração cognitiva progride e afeta todas as áreas da cognição Aivds pioram progressivamente (dirigir, telefonar, fazer o banco) Nas fases moderadas a severas o paciente não realiza Avds. No estágio final a doença compromete todas as funções cerebrais
- 29. NEUROIMAGEM Inicia com atrofia hipocampal e do córtex entorrinal. Associada ao genótipo ApoE4 em idosos. Associada com a presenilina 1 e 2 nos adultos jovens.
- 31. ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL MANTENHA-SE MENTALMENTE ATIVO Ser curioso e estar pronto a aprender Ler,escrever, fazer palavras cruzadas, jogos de memória Assistir palestras e peças teatrais Fazer cursos Jogos Jardinagem Viagens
- 32. A MEMÓRIA
- 33. HA DIMINUIÇÃO COM O ENVELHECIMENTO... memória de trabalho memória episódica capacidade multitarefas
- 34. MEMÓRIA DE TRABALHO DEPENDE DO CORTEX PRÉ FRONTAL A memória de trabalho declina com o envelhecimento, devido a mudanças na velocidade de processamento e da atenção
- 35. TREINAMENTO COGNITIVO CONCENTRAÇÃO : é preciso focar a atenção naquilo que desejamos memorizar e dispender o tempo de 4 a 8 segundos IMAGEM : Crie uma imagem mental ASSOCIAÇÃO: Devemos associar, ligar o novo ao velho Yesavage, Sheikh, Friedman, & Tanke, 1990
- 36. A MEMÓRIA Pratique o processo CIA Quanto maior a clareza do processo de retenção da informação , mais fácil relembrá-larelembrá-la
- 37. José Marta Raquel Sonia Rafael Manoel
- 42. DICAS DE COMO MELHORAR A MEMÓRIA
- 44. Ver o seu médico regularmente é crucial. Problemas de saúde como pressão alta, diabetes e depressão podem causar problemas de memória se não forem tratados.
- 46. O exercício - pelo menos 30 minutos, três vezes por semana - também pode ajudar, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro
- 48. Dormir o suficiente - pelo menos 7 ou 8 horas por noite - pode ajudá-lo a se concentrar e lembrar melhor.
- 49. Preste atenção ao sono. Ronco durante o sono e sentir-se sonolento no dia seguinte podem ser sinais de apnéia do sono. Pessoas com apnéia do sono não tratada param de respirar rapidamente, mas repetidamente, durante o sono. Essa respiração interrompida pode privar o cérebro de oxigênio e causar problemas de memória.
- 52. Comer uma dieta equilibrada e boa é essencial. Escolha alimentos como frutas e vegetais, juntamente com grãos integrais, e peixes como salmão, atum e sardinha, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, saudáveis para o coração e para o cérebro.
- 54. Pratique técnicas de redução de estresse. O estresse pode tornar o aprendizado e evocar mais dificuldades. Atividades como ioga, meditação e oração podem aliviar o estresse e ajudar na memória.
- 56. Mantenha-se mentalmente ativo. Atividades que envolvem a resolução de problemas e outros trabalhos mentais mantêm sua mente ajustada, assim como a socialização regular. Tente ler, aprender um instrumento ou linguagem, jogar cartas, ser voluntário ou participar de um grupo de discussão.
- 58. Mantenha-se hidratado. Beba bastante água - de 6 a 8 copos por dia no mínimo- e reduza radicalmente a ingestão de álcool a não mais do que uma dose por dia.
- 60. Não faça duas ou mais tarefas ao mesmo tempo (multitarefa). Multitarefa - como ler esta folha e ouvir as notícias ao mesmo tempo - diminuirá a recordação mais tarde. A multitarefa sobrecarrega seus circuitos de memória de trabalho, dificultando o processamento de informações detalhadas.
- 62. Mantenha a simplicidade - anote o que você quer lembrar e escreva lembretes. Concentre-se no que você quer lembrar - concentre-se, imagine, repita, associe e verbalize
- 64. Certos antidepressivos, medicamentos ansiolíticos, medicamentos para pressão arterial e colesterol, remédios para dormir, medicamentos para úlcera, analgésicos e remédios para alergia e medicamentos de venda livre, como antialérgicos, podem afetar sua memória - especialmente se você toma mais de um desses medicamentos. Converse com seu médico se você começar a ter problemas para lembrar depois de iniciar um novo medicamento.
- 65. Ajustar as doses ou mudar de um medicamento para outro pode resolver bem o problema. Se você está sendo tratado para diabetes, é importante ter certeza de que o tratamento é o mais adequado, pois os níveis de açúcar no sangue, que estão muito altos ou muito baixos, podem fazer com que a memória falhe.
- 67. Condições de saúde crônicas, se não forem bem controladas, podem contribuir para problemas de memória. Doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doença renal crônica, acidente vascular cerebral e doenças da tireoide são algumas das condições que contribuem para os problemas de memória.
- 68. ESTRATÉGIAS PRÁTICAS NO SEU DIA A DIA
- 70. Tenha um diário para anotar seus compromissos e tarefas. Se você preferir tecnologia, use seu smartphone ou tablet.
- 72. Atribuir locais específicos para itens específicos. Óculos podem ir para sua mesa de cabeceira. Toda vez que você tirá-los, coloque seus óculos no mesmo lugar. Atribua lugares para suas chaves, seus medicamentos, sua carteira, seu cartão de credito e o controle remoto.
- 74. Para aprender e lembrar o nome de alguém, tente visualizar o nome e conectar a imagem com um recurso notável da pessoa que você acabou de conhecer.
- 76. Vamos dizer que você precise memorizar quais são as cinco maiores economias do mundo por ordem de tamanho. Para facilitar pode memorizar a frase “Esta Cidade Já Amanheceu Rindo”. A primeira letra de cada palavra dessa frase corresponde a primeira letra de cada país: 1º – Estados Unidos 2º – China 3º – Japão 4º – Alemanha 5º – Reino Unido.
- 78. Finalmente, lembre-se de que, enquanto seu cérebro funciona como um computador, você deve pensar nele como um músculo. Mantê-lo saudável, feliz e trabalhando. Encontre atividades que estimulem sua mente e um exercício físico de que realmente goste.
- 79. OBRIGADO!
Notas do Editor
- Overall life expectancy for a baby born today is 71 years. But a person who is currently 60 years of age can expect to live 20 years more, on average.
- A longer life brings with it opportunities, not only for older people and their families, but also for societies as a whole. Additional years provide the chance to pursue new activities such as further education, a new career or pursuing a long neglected passion. Older people also contribute in many ways to their families and communities. Yet the extent of these opportunities and contributions depends heavily on one factor: health.
- Health in older age is not random. Only a small proportion is due to genetic inheritance. Most is due to ongoing interactions between broader characteristics of individuals and the environments they inhabit. Our personal characteristics include factors such as our sex and ethnicity, as well as our occupation, educational attainment, and wealth. These contribute to our social position and to our ability to access resources. Our environments include our home, neighbourhood and community. Factors that influence ageing include where we live, our transportation options, and the health-care systems and long-term care systems that we can access. The relationship we have with our environments varies according to many personal characteristics, including the family we were born into, our sex and our ethnicity. The influences of environments are often fundamentally skewed by these characteristics, leading to differences in how people age, and where these are unfair and avoidable, to health inequities. Importantly, these factors start to interact with each other and to influence ageing from childhood, onwards. Indeed, a significant proportion of the vast diversity of capacity and circumstance that we see in older age is likely to be underpinned by the cumulative impact of person-environment interactions across the life course.
- Biological ageing is only loosely associated with person age in years. Some 80 year-olds have physical and mental capacities similar to many 20 year-olds. Others experience declines in physical and mental capacities at much younger ages.
- The goal of healthy ageing is to help people develop and maintain the functional ability that enables well-being. This goal is relevant for every older person. Functional ability requires efforts to build and maintain the physical and mental capacities across the life course and into older age and to provide the support a person needs to compensate for losses in these capacities that will likely occur over time. Investing in both of these areas - maximizing capacity and ability– will enable older people to continue to do the things that are important to them. Maximizing functional ability is the primary goal of policies to promote healthy ageing.
- We need to ensure everyone can grow old in age-friendly environments. Creating environments that are truly age-friendly requires action in many sectors – health, long-term care, transport, housing, labour, social protection, information and communication – by many actors – government, service providers, civil society, older people and their organizations, families and friends. It also requires action at multiple levels of government. 1) Addressing ageism must lie at the core of any public health response to population ageing. Although this will be challenging, experiences combating other widespread forms of discrimination, such as sexism and racism, show that attitudes and norms can be changed. 2) Autonomy has been shown to have a powerful influence on older people’s dignity, integrity, freedom and independence, and has been repeatedly identified as a core component of their general well-being. Fundamentally, older people have a right to make choices and take control over a range of issues including where they live, the relationships they have, what they wear, how they spend their time and whether they undergo a treatment. 3) Finally, if the goals of Healthy Ageing are to be achieved, all government sectors need to consider their contribution to and impact on Healthy Ageing. National, regional, state or municipal ageing strategies and action plans can help to guide this intersectoral response, and ensure a coordinated approach that spans multiple sectors and levels of government.
- Added to series 6-29-2003, MC
- Joda at 900 years old, note the arthritic changes, the cane, the response to hearing loss, the major changes in skin tone and however importantly the intellect is maintained and the years accumulation of wisdom is awesome and must be respected. hairloss,