O documento discute como o envelhecimento afeta a memória e o que é considerado esquecimento normal versus quando devemos nos preocupar. Também fornece dicas sobre como manter o cérebro ativo e a memória saudável, como exercícios, dieta, sono e estimulação mental.

1. Raquel Dimenstein
psicopedagoga –
Gerontologa
gerontologia?
Longevidade?
Pirâmide invertida
2010 – 20 milhões
2050 – 65 milhões (1/3 da
população

2. Perda de memória e
envelhecimento
•O que é normal quando se
trata de perda de memória a
medida que envelhecemos?
•Quando devemos ficar
preocupados?
•Existe alguma coisa que
podemos fazer para prevenir
esquecimentos?

3. Qual a relação entre perda de
memória e envelhecimento?
• O hipocampo, a região do cérebro
envolvida na formação e recuperação
da memória, frequentemente
deteriora-se com o envelhecimento.
• Hormônios e proteínas que protegem
as células cerebrais diminuem com o
envelhecimento.
• Idosos frequentemente
experimentam diminuição do fluxo
sanguíneos o que prejudica a memória.
•Idosos são menos eficientes na
absorção de nutrientes.

4. Que acontece conosco quando envelhecemos?
• Experimentamos mudanças fisiológicas que
podem causar falhas nas funciones cerebrais.
•Demoramos mais em aprender e recordar
informações.
•Não somos tão rápidos como costumávamos
ser.
Mas na maioria dos casos, se darmos mais
tempo a nos mesmos, a informação virá a
mente. Agilidade não é perda de memória
Tendemos a confundir esta lentidão do processo mental
com perda de memória.

5. Cérebro: Usá-lo ou perdê-lo
•O cérebro é capaz de produzir
novas células em qualquer idade,
então perda de memória
significativa não é uma
consequência do envelhecimento.
•O cérebro, assim como a força
muscular, precisamos usá-lo ou
perdê-lo. Nosso estilo de vida
tem grande impacto sobre a
saúde de nosso cérebro.

6. Quais habilidades mentais são pouco
afetadas pelo envelhecimento?
• A habilidade de fazer coisas que
sempre fez e continua a fazer
frequentemente.
• A sabedoria e conhecimento que
você adquiriu durante a vida.
• Seu senso comum inato.
• A habilidade de formar
argumentos razoáveis.

7. O que são esquecimentos normais?
• Esquecer onde deixou coisas regularmente, como
óculos ou chaves.
• Esquecer nomes de conhecidos ou confundir
similares como chamar o neto pelo nome do filho.
• acidentalmente esquecer um compromisso
• ter dificuldade para lembrar o que acaba de ler ou
detalhes de uma conversação.
• Entrar num quarto e esquecer porque você entrou
lá.
•Ficar distraído.
•Não conseguir recuperar informação que esta “na
ponta da língua”.

8. Quando nos preocupar?
•Os esquecimentos afetam a
habilidade para realizar as
atividades diárias?
•Quando a perda de memória
se torna tão severa que
atrapalha as atividades como
trabalho, lazer,
relacionamentos sociais, pode
ser um sinal que precisamos
de um diagnostico mais sério.

9. Que situações afetam nossa
memória?
• Efeitos colaterais de medicamentos ou a
combinação deles causam problemas cognitivos.
Ex. medicamentos para dormir, anti-histamínicos,
para pressão, artrite, antidepressivos, anti-
ansiedade e analgésicos.
• Depressão : os sintomas de uma depressão são
similares a perda de memória, fica mais difícil se
concentrar, organizar-se e lembrar. Depressão é
comum entre idosos. Especialmente quando se
torna menos ativo socialmente do que costumava
ser.
• Deficiência de vitamina B12: esta vitamina
protege os neurônios e é vital para o
funcionamento das funções do cérebro. Idosos
tem uma absorção mais lenta dos nutrientes.

10. • Problemas de tiroide. A glândula
tiroide controla o metabolismo, se
este estiver muito rápido, pode
causar confusão, e se for muito
lento pode causar depressão e
fraqueza. Disfunção da tiroide pode
causar problemas de memória e
dificuldades de concentração.
• Desidratação: Idosos são suscetível
a desidratação. Desidratação pode
causar confusão, sonolência, perda
de memória e outros sintomas que
parecem demência.

11. Que praticas contribuem para a
memória saudável
• Exercitar regularmente aumenta o
crescimento do cérebro, evitam doenças
como diabetes e problemas cardiovasculares.
Exercícios ajudam a administrar o stress e
aliviam ansiedade e depressão.
• Faça vida social: pessoas que não tem vida
social e familiar correm grande risco de ter
problemas de memória. Interação social
ajuda o cérebro a funcionar de varias formas:
desafia a mente, e previne o stress e
depressão. Frequentar um centro de
convivência é altamente recomendável.
• Coma frutas, vegetais, e gordura de ômega-3,
produtos frescos. (atum, salmão, sardinha,
nozes)

12. • Administrar o stress, o hormônio do
stress (cortisol) pode danificar o cérebro
quando exposto a ele durante um longo
período. Mas mesmo por um curto
período também afeta a memória. e
afetar a concentração também.
• Dormir bem. A memória se consolida
durante o sono. O processo de codificar e
formar novas memórias para evocar mais
tarde acontece durante o sono. A falta de
sono reduze o crescimento de novos
neurônios o que causa problemas na
memória e concentração.
• Não fumar.

13. Caminhada !! O melhor exercício
Novas pesquisas tem demonstrado que andar
entre de 3 a 5 km pode prevenir encolhimento
do cérebro e perda de memória. Pesquisas
demonstram os riscos a memória podem ser
reduzidos até a metade.

14. Exercícios cerebrais
“Usá-lo ou perdê-lo”, exercícios cerebrais
podem fazer o cérebro trabalhar melhor:
• Jogar jogos que envolvem estratégias
(xadrez, jogo de palavras)
• Palavras cruzadas ou quebra cabeças
(sudoku)
• Ler jornais, revistas e livros que desafiem.
• Ter o hábito de estudar coisas novas:
receitas, jogos, idiomas, novos caminhos,
etc..
• Fazer cursos sobre temas pouco familiares
que sejam de seu interesse.
• Envolver-se em projetos que incluam
planejamento e organização.

15. Algumas condutas que nos ajudam a
lembrar
• Dicas para ajudar a lembrar: para
acompanhar as datas, tarefas e telefones:
1. Faça lista e notas.
2. Marque compromissos e datas importantes
num calendário.
3. Se tem dificuldade de lembrar com fazer
alguma coisa, anote as etapas.
• Para lembrar onde colocou as coisas
1. Coloque sempre as coisas como chaves no
mesmo lugar.
2. Quando colocar um objeto em algum lugar,
olhe para o lugar e diga em voz alta onde esta
colocando o objeto.
3. Se necessário, escreva onde deixa as coisas.

16. Aprendendo novas informações
• Ouvir atentamente quando alguém fala com
você.
• Repita de volta a informação.
• Tente falar com pessoas em lugares calmos.
• Concentre-se em uma coisa de cada vez.
• Filtre distrações.

17. Raquel Dimenstein
raqueldimen@uol.com.br
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