O documento fornece dicas para melhorar a memória, como dormir bem, se alimentar de forma saudável, fazer exercícios físicos e mentais, tratar problemas como depressão e ansiedade, e evitar álcool e cigarro. Inclui exercícios de memória imediata, recente e remota para testar o leitor.

1. RESPONDA BEM RÁPIDO:
• O QUE VOCÊ COMEU NO ALMOÇO DE TERÇA-FEIRA?
• QUAL A PRINCIPAL MANCHETE DO NOTICIÁRIO ONTEM?
• QUAL O NOME DO MINISTRO DA FAZENDA?
• E DO VICE-GOVERNADOR DE SÃO PAULO?
Leonardo Maranhão
Psiquiatra
Diretor Clínico da Clínica
Médica Assis
@LeoMaranhaoA

2. COMO ANDA SUA MEMÓRIA?

3. 3
https://www.youtube.com/watch?v=kWrsBl88S88

4. Com qual tipo de memória
você se identifica?
 Memória imediata - retém a
informação por pouco tempo -
alguns minutos. Esquece, se não
for repetida.
 Memória recente - é mais
duradoura - minutos a anos.
Permite recordar um acontecimento
relativamente recente - o que
almoçou no dia anterior ou uma
notícia que ouviu.
 Memória remota - é a mais estável
- as informações permanecem
muitos anos. É a menos afetada
nas fases iniciais de males como
o Alzheimer.

5. Preparado para estimular
sua memória?

6. Exercício 1.
Memória imediata
Em dupla: leia os seguintes números
para a pessoa que está com você e
peça que os repita pela ordem que
ouviu e depois invertendo a ordem.
Não vale ficar olhando para a
tela... Não vale “cola”... Olhe por
30 segundos a partir de agora e
tente memorizar...
25
63
475
174
8602
2745

7. Exercício 2.
Memória recente
Individual: 30 segundos para memorizar as imagens abaixo:

8. O que desapareceu???

10. Exercício 3.
Memória imediata
Em dupla: peça para a
pessoa que está com
você lhe descrever um
acontecimento pessoal
antigo: viagem,
casamento,
aniversário...

11. O que mais você pode fazer para
obter melhores resultados? adote
hábitos saudáveis

12.  Respeite seus períodos de descanso. O bom funcionamento
cerebral, acredite, depende disso. Procure dormir ao menos
oito horas ininterruptas de sono por noite, com qualidade;
Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/03/04/sabe-como-melhorar-a-memoria-faca-o-teste-e-descubra.htm

13.  Alimente-se adequadamente. Prefira itens de fácil digestão,
em quantidade moderada e fracionados durante o dia. Refeição
pesada e exagerada desloca o fluxo sanguineo para os
intestinos e, nessa, a cabeça fica devagar e preguiçosa - Se
gosta de ovo, leve-o à mesa. Ele é rico em colina, base para
a produção de acetilcolina, elemento que age na memória;
 Pratique atividade física e respiratória. A primeira ativa a
circulação sanguínea, e a segunda ajuda a diminuir a
ansiedade.

14.  Trate depressão e ansiedade.

15.  Fique longe de álcool e cigarro. O primeiro é um inimigo da
memória. Você passa do ponto e não fixa nada. Em longo prazo,
pode levar à atrofia cerebral – redução do tamanho do órgão –
e a quadros graves de esquecimento. Já o tabagismo é outro
vilão porque favorece isquemias cerebrais- falta de irrigação
sanguínea