Palestra sobre ansiedade, transtornos de ansiedade e cuidados em saúde mental.

1. O que é ansiedade e como
lidar com ela?
Conceitos e estratégias para
gerenciamento da ansiedade

2. Centro Universitário Univinte
Curso de Psicologia
Bolsista UNIEDU Art. 170
Apresentação

3. Compreendendo a ansiedade
Em algum grau, todos nós
experimentamos a ansiedade
Ela é uma reação natural que tem como função nos
manter alertas e preparados para situações futuras
que possam ter algum risco (real ou imaginário)
Ela pode nos deixar apreensivos, inquietos e tensos

4. Compreendendo a ansiedade
Como saber quando a ansiedade é
normal ou patológica?
1.Duração - em geral, pelo menos seis meses
2.Sofrimento clinicamente significativo
3.Prejuízo no funcionamento social, acadêmico,
profissional ou outras áreas

5. A ansiedade funciona como
u m alarme de incêndio

6. Compreendendo a ansiedade
Mais comum do que
você pensa
Até 2019, 301 milhões de pessoas no
mundo foram diagnosticadas com
algum transtorno de ansiedade
Esse número aumentou até 26% com o
início da pandemia
Somos o país mais ansioso do mundo
OMS

7. Transtornos
mentais são
multifatoriais
Genética/hereditariedade
Criação e relações sociais
Ambiente
Experiências de vida
Cultura e sociedade
Compreendendo a ansiedade

8. Taquicardia /palpitações
Hiperventilação
Sudorese
Formigamento
Tensão e dores musculares
Dor de cabeça
Tontura e tremores
Boca seca
Palidez
Azia, náusea, dores de barriga, diarréia
Cansaço
Sintomas físicos da ansiedade

9. Inquietação interna
Angústia
Insegurança
Irritabilidade
Impaciência
Dificuldade para se concentrar
Insônia
Pensamentos disfuncionais
Pensamentos acelerados
Despersonalização/desrealização
Sintomas psicológicos da ansiedade

10. 1.Transtorno de Ansiedade de Separação
2. Mutismo seletivo
3. Fobia específica
4. Transtorno de Ansiedade Social
5. Transtorno do Pânico
6. Agorafobia
7. Transtorno de Ansiedade Generalizada
8. Transtorno de Ansiedade Induzido por
Substâncias
9. Transtorno de Ansiedade devido a outra condição
médica
Transtornos de Ansiedade - DSM V-TR

11. Como são e que fazer?
Ataques
de
pânico

12. Ataques de pânico
É uma reação exagerada à percepção de perigo
Há uma intensa ativação de áreas do cérebro
responsáveis pela detecção de ameaças e perigo
Tem-se a sensação de que está tendo um
ataque cardíaco ou morrendo
Não é capaz de causar morte

13. Na crise, é possível ter todos os sintomas
ansiosos, em especial os físicos
Os sintomas aumentam até atingir
um pico e depois diminuem
Pode durar entre 10 e 40 minutos
Ataques de pânico

14. Tratamentos possíveis
Tratamento
Psicológico
O tratamento psicológico é realizado através
da psicoterapia com psicólogos
Existem diversas abordagens teóricas,
entretanto, a que é padrão-ouro para
transtornos de ansiedade é a Terapia
Cognitivo-Comportamental

15. Tratamentos possíveis
Tratamento
Farmacológico
O tratamento farmacológico é realizado com
medicações prescritas específicas, como
antidepressivos, benzodiazepínicos,
antipsicóticos, estabilizadores de humor, etc
Qualquer médico pode receitar tais
medicações, entretanto, o único
especializado em transtornos mentais é o
psiquiatra

16. Tratamento psicológico
acessível na região
Tratamentos possíveis
01
CAPS II
Rua São José, 570, Centro,
Tubarão
(48) 3621-9594
02
Clínica - escola de
Psicologia Univinte
Av. Nilton Augusto Sachetti,
500, Santo André, Capivari de
Baixo
48 9126-0023
03
Clínica - escola de
Psicologia Unisul
Rua Simeão Esmeraldino de
Menezes, Bloco C, 1º andar,
Dehon, Tubarão
(48) 3621 3071

17. Técnicas de manejo da ansiedade
Cada letra da palavra A.C.A.L.M.E.-S.E. representa um passo
necessário para o manejo adequado de um ataque/crise
Aceite a sua ansiedade
Contemple as coisas à sua volta
Aja com a sua ansiedade
Libere o ar de seus pulmões, bem devagar
Mantenha os passos anteriores
Examine seus pensamentos
-
Sorria, você conseguiu!
Espere o futuro com aceitação

18. Sentar ou deitar confortavelmente e
colocar as mãos sobre a barriga e peito
Prestar atenção na respiração
Inspirar pelo nariz durante 4 segundos,
até sentir a elevação da barriga
Segurar o ar por dois segundos, expirar o
ar pela boca durante 6 segundos
Repetir por pelo menos 10x, até a
respiração normalizar
Técnicas de manejo da ansiedade
Respiração
diafragmática
Técnica para controlar e normalizar a
respiração durante crises (hiperventilação)
ou quando sentir-se tenso/ansioso
O ideal é repetir diariamente para
se habituar

19. 5 coisas que consegue ver
4 coisas que consegue sentir
3 coisas que consegue ouvir
2 coisas que consegue cheirar
1 coisa que consegue saborear
Técnicas de manejo da ansiedade
Técnica
5-4-3-2-1
Esta técnica permite direcionar o foco da
nossa atenção para o momento presente,
para o ambiente externo.
Ela é ótima para ser usada em ataques de
pânico ou em momentos de emoções
muito fortes

20. Não existe boa saúde mental
sem hábitos saudáveis
Assim como também não existe
saúde mental perfeita!
A nossa saúde mental (assim como a física)
está em constante modificação. Por isso é
tão importante tentar manter hábitos
saudáveis sempre que possível
Hábitos para prevenção

21. Rotina de sono
Praticar a higiene do sono
Hábitos p ar a prevenção
Exercício físico
Exercícios aeróbicos (corrida,
bike, dança, natação...)
Musculação/funcional
Pilates, Ioga

22. Rede de apoio
Passar tempo de qualidade com
a família e com amigos
Falar abertamente sobre as
próprias emoções
Pedir ajuda quando necessário
Hábitos p ar a prevenção
Geren. do Estresse
Meditação / Mindfulness
Técnicas de resolução de problemas
Definir limites e metas alcançáveis
Desenvolver a resiliência

23. Hábitos p ar a prevenção
Tempo de lazer
Incluir o lazer na rotina
Fazer atividades que lhe dão prazer
Conhecer novos hobbies
Autocuidado
Dedicar tempo para descansar
Ser mais gentil consigo
Ter práticas de autocuidado na rotina

24. Obrigada pela s ua atenção
Não hesite em procurar ajuda!