Este documento discute hábitos de vida saudáveis e fatores que influenciam a saúde. Ele lista hábitos como ter um sono regular, dieta balanceada, não fumar, manter peso saudável, evitar drogas e álcool, fazer exercício físico e manejar estresse. Cada hábito é explicado com seus benefícios para a saúde.

1. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS

2. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007

SAÚDESAÚDE –– Segundo a OMS é um estado de completo bem-Segundo a OMS é um estado de completo bem-
estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.
A percepção de saúde varia muito entre as diferentes culturas,A percepção de saúde varia muito entre as diferentes culturas,
quanto às crenças e, sobre o que traz ou retira a saúde.quanto às crenças e, sobre o que traz ou retira a saúde.
FACTORES QUE INFLUENCIAM A
SAÚDE:
•Hábitos de vida-51%
•Hereditariedade-20%
•Ambiente-19%
•Doenças-10%

3. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS:HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS:
 SONOSONO
 DIETA SAUDÁVELDIETA SAUDÁVEL
 NÃO FUMARNÃO FUMAR
 TER PESO IDEALTER PESO IDEAL
 NÃO CONSUMIR DROGASNÃO CONSUMIR DROGAS
 CONSUMO MODERADO DE ÀLCOOLCONSUMO MODERADO DE ÀLCOOL
 FAZER EXERCICIO FISICOFAZER EXERCICIO FISICO
 COMBATER O STRESSCOMBATER O STRESS

4. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
SONO:SONO:
 DORMIR 7/8 HORAS POR DIADORMIR 7/8 HORAS POR DIA
 HORÁRIO REGULAR DE DORMIRHORÁRIO REGULAR DE DORMIR
 QUARTO SEM LUZ E SEM RUIDOQUARTO SEM LUZ E SEM RUIDO
 EVITAR ESTIMULANTESEVITAR ESTIMULANTES
 DESLIGAR TVDESLIGAR TV
 COLCHÃO CONFORTÁVELCOLCHÃO CONFORTÁVEL
 TOMAR BANHO QUENTETOMAR BANHO QUENTE

5. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
DIETA SAUDÁVEL:DIETA SAUDÁVEL:
 INGERIR ALIMENTOS SEGUNDOINGERIR ALIMENTOS SEGUNDO
A % DA RODA DOS ALIMENTOSA % DA RODA DOS ALIMENTOS
 COMER NO INTERVALO DAS REFEIÇÕESCOMER NO INTERVALO DAS REFEIÇÕES
 INGERIR 1,5 A 3 LITROS DE ÀGUA POR DIAINGERIR 1,5 A 3 LITROS DE ÀGUA POR DIA
 CONTROLAR O APETITECONTROLAR O APETITE
 COMER DEVAGARCOMER DEVAGAR
 NÃO TOMAR MEDICAMENTOS DIETÉTICOSNÃO TOMAR MEDICAMENTOS DIETÉTICOS

6. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
NÃO FUMARNÃO FUMAR
 ENVELHECIMENTO PRECOCEENVELHECIMENTO PRECOCE
 PROVOCA O CANCROPROVOCA O CANCRO
 PROVOCA DOENÇAS RESPIRATÓRIAS,PROVOCA DOENÇAS RESPIRATÓRIAS,
CARDIOVASCULARES E REUMÁTICASCARDIOVASCULARES E REUMÁTICAS
 CHEIRO DESAGRADÁVELCHEIRO DESAGRADÁVEL
 DENTES AMARELOS E ENFRAQUECIDOSDENTES AMARELOS E ENFRAQUECIDOS
 CAUSA INFERTILIDADECAUSA INFERTILIDADE

7. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
TER PESO IDEAL:TER PESO IDEAL:
 IMC ENTRE 20 E 25IMC ENTRE 20 E 25
 AUMENTO DO CANSAÇOAUMENTO DO CANSAÇO
 PODE PROVOCAR TAQUÍCARDIASPODE PROVOCAR TAQUÍCARDIAS
 RISCO DE HIPERTENSÃORISCO DE HIPERTENSÃO
 RISCO DE DIABETESRISCO DE DIABETES
 RISCO DE DISFUNÇÃO ERÉCTILRISCO DE DISFUNÇÃO ERÉCTIL
 RISCO DIFICULDADE RESPIRATÓRIARISCO DIFICULDADE RESPIRATÓRIA

8. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
NÃO CONSUMIR DROGAS:NÃO CONSUMIR DROGAS:
 DIMINUEM O FUNCIONAMENTO CEREBRALDIMINUEM O FUNCIONAMENTO CEREBRAL
 INFECÇÃO POR HIV E HEPATITEINFECÇÃO POR HIV E HEPATITE
 RISCO DE EMBOLIASRISCO DE EMBOLIAS
 PODE CAUSAR A MORTE (OVERDOSE)PODE CAUSAR A MORTE (OVERDOSE)
 ALTERAÇÕES PSICOMOTORASALTERAÇÕES PSICOMOTORAS
 PERTURBAÇÃO DA EXECUÇÃO DE TAREFASPERTURBAÇÃO DA EXECUÇÃO DE TAREFAS
 CONSEQUÊNCIAS SOCIAIS E LEGAISCONSEQUÊNCIAS SOCIAIS E LEGAIS

9. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
NÃO BEBER ALCOOL:NÃO BEBER ALCOOL:
 LEVA Á DEPENDÊNCIALEVA Á DEPENDÊNCIA
 CIRROSE ALCOÓLICACIRROSE ALCOÓLICA
 NEGLIGENCIA A FAMILIANEGLIGENCIA A FAMILIA
 PERDA DE EMPREGOPERDA DE EMPREGO
 PROBLEMAS FINANCEIROSPROBLEMAS FINANCEIROS
 CRISES AGRESSIVASCRISES AGRESSIVAS
 ENVELHECIMENTO PRECOCEENVELHECIMENTO PRECOCE
 CONDUTA IMPULSIVACONDUTA IMPULSIVA

10. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
FAZER EXERCICIO FISICO:FAZER EXERCICIO FISICO:
 FAZER EXERCÍCIO FÍSICO 30m/DIAFAZER EXERCÍCIO FÍSICO 30m/DIA
 BENEFICIA O SISTEMA CARDIVASCULAR EBENEFICIA O SISTEMA CARDIVASCULAR E
RESPIRATÓRIORESPIRATÓRIO
 FORTALECE OS MUSCULOS E AUMENTA AFORTALECE OS MUSCULOS E AUMENTA A
RESISTÊNCIA ÓSSEARESISTÊNCIA ÓSSEA
 REGULA O INTESTINOREGULA O INTESTINO
 MELHORA O CONTROLE DO PESOMELHORA O CONTROLE DO PESO
 AUMENTA A AUTOESTIMA E TRAZAUMENTA A AUTOESTIMA E TRAZ
MELHORAS PSICOLÓGICASMELHORAS PSICOLÓGICAS

11. HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
CPLEESMP 2007CPLEESMP 2007
COMBATER O STRESS:COMBATER O STRESS:
 FAZER EXERCÍCIO FISICOFAZER EXERCÍCIO FISICO
 ARRANJAR UM PASSATEMPOARRANJAR UM PASSATEMPO
 MELHORAR O RELACIONAMENTOMELHORAR O RELACIONAMENTO
INTERPESSOAL(TER VIDA SOCIAL)INTERPESSOAL(TER VIDA SOCIAL)
 FAZER FÉRIASFAZER FÉRIAS
 DEFINIR E PLANEAR O SEU DIADEFINIR E PLANEAR O SEU DIA
 SABER DIZER NÃOSABER DIZER NÃO
 APRENDER A RELAXARAPRENDER A RELAXAR