O documento discute a importância de um estilo de vida saudável que inclui uma alimentação equilibrada e exercício físico regular para prevenir doenças. Ele destaca os benefícios do exercício físico para a saúde cardiovascular, imunidade, bem-estar mental e controle de peso, e enfatiza pequenas mudanças, como andar mais, para incorporar atividade física na rotina diária.

1. Tem bom aspecto não é??? Mas será que faz assim tão bem quanto parece? É claro que em pequenas quantidades, não faz assim muito mal...Mas e se o desejo for maior e te arriscares a comer doses caóticas de pura gordura? é bem possível que acabes assim...

3. Se não queres ficar assim, lê atentamente esta apresentação! Acredita isto não é uma perda de tempo!!!

4. O estilo de vida cada vez mais sedentário , aliado ao uso crescente de tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo e isto provoca inúmeros problemas de saúde (como a obesidade mórbida, a hipertensão, etc…) TEMOS DE MUDAR ESTAS ATITUDES!

5. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), saúde é um completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença. A Saúde depende de diferentes factores, são eles: Sendo assim, a prevenção da doença e promoção da saúde devem ser prioridades, não só pessoais como comunitárias, pois afectam não só o indivíduo como as pessoas que o rodeiam. Algumas das atitudes promotoras de saúde são: Fazer uma alimentação equilibrada, ter hábitos de higiene pessoal diários e praticar exercício físico. O que é a Saúde? Genéticos Económicos Ambientais Biológicos Sociais

6. O exercício físico é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Actividade física adequada e regular constitui um dos principais objectivos para o indivíduo ter um estilo de vida saudável. É recomendado a todas as idades e deve ser começado logo em criança, pois tornar-se-á num hábito que irá reflectir-se numa menor probabilidade de contrair doenças cardiovasculares, menor ocorrência de lesões, maior fortalecimento muscular e ósseo e desenvolverá o auto-controlo e a confiança mais cedo. Mas o ideal seria combinar o exercício físico regular com uma alimentação equilibrada. Quais os benefícios do exercício físico para a Saúde?

7. A actividade física regular proporciona inúmeros benefícios para a saúde do indivíduo, como, por exemplo: 1 - Melhoria da função cardiovascular e respiratória. 2 – Redução dos factores de risco para doença das artérias coronárias. 3 – Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular. 4 – Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II. 5 – Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular; Combate à obesidade. 6 – Aumento da força muscular. 8 – Aumento da resistência de tendões e ligamentos. 9 – Aumento do metabolismo em repouso. 10 – Melhoria da função imunitária (ajuda a reduzir a pressão arterial). 11 – Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima. 12 – Melhoria dos estados de depressão e ansiedade.

8. Por estes motivos, aconselhamos a todos a prática regular de exercício, mas não pensem que para praticar exercício precisas de alterar a tua vida quotidiana, se pretendes uma vida saudável, começa por ser mais activo, com pequenas atitudes. Anda! • passeia na tua urbanização • até às lojas • arranja tempo para uma caminhada curta à tarde ou à hora do almoço • passeia o cão • anda de bicicleta Em casa • Limpa • Não uses o comando – levanta-te e move-te pela sala durante a publicidade • Sobe e desce as escadas mais frequentemente • Faz jardinagem Lembra-te que todos os bocadinhos de actividade física contam para teres uma saúde melhor!!!

9. MAS ATENÇÃO: Se nunca praticaste exercício físico, deves começar devagar, não precisas de te “matar” para conseguires os resultados esperados.

10. Deves praticar exercício físico com intensidade leve ou moderada, mas não te esqueças: - A prática de actividades físicas só deve ser tentada se te sentires com saúde. - Não se deve praticar exercício em período digestivo, pois há riscos de paragem digestiva súbita. - Deves evitar altas temperaturas e elevadas humidades relativas, para praticar exercício. - A prática desportiva exige vestuário, calçado e terreno adequado. - O indivíduo que se exercita deve respeitar as suas limitações e saber identificar sinais e sintomas de alerta, tais como o desconforto precordial, as tonturas e a dispneia extrema. - O exercício deve ser do gosto individual e envolver predominantemente esforço aeróbico.

11. Se o teu objectivo é emagrecer, eis algumas dicas que te podem ser úteis: A maior parte dos nutricionistas recomenda ao menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias por semana. Mas, para conseguires uma perda de peso substancial, deves fazer uma hora ou mais de exercício físico todos os dias. Quando sentires sede, já será tarde demais, pois já começaste a ficar desidratado. Deves beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico.

12. Então? Não foi uma perda de tempo pois não? Esperamos que tenhas gostado e que esta apresentação tenha tido interesse para enriquecer o teu conhecimento acerca do tema! Chocolate & Baunilha