O documento discute a importância de se ter bons hábitos de vida para a saúde e bem-estar. Ele enfatiza que água, alimentação, exercício físico, sono e outros hábitos saudáveis são combustíveis essenciais para o corpo funcionar bem e evitar doenças. O documento também ressalta que a adoção desses hábitos permite viver mais e melhor, com mais qualidade de vida.
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...Dr. Icaro Alves Alcântara
Esta é a versão mais atualizada (pelo menos até o momento) da palestra Viver Bem e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida, conforme está sendo ministrada agora em Setembro para os servidores da SES-DF (iniciando por Samambaia).
Espero que seja útil para todos e sugestões são SEMPRE bem vindas!
www.icaro.med.br
* Atendendo a pedidos
O documento discute a importância de se ter bons hábitos de vida para a saúde, listando alguns desses hábitos como beber pelo menos 3 litros de água por dia, se alimentar a cada 3 horas com alimentos nutritivos, e fazer exercício físico regularmente 3 vezes por semana. Também enfatiza a importância de dormir bem, controlar o estresse, fazer check-ups médicos regulares e ter pensamentos positivos.
Este documento discute a importância de adotar hábitos saudáveis para viver com qualidade de vida. Ele explica que é necessário ter uma estrutura corporal saudável e fornecer os combustíveis adequados ao corpo para funcionar bem. Alguns dos principais hábitos saudáveis discutidos incluem beber água regularmente, se alimentar corretamente, fazer exercícios físicos, dormir bem e evitar excessos. Adotar esses hábitos ajuda a manter a saúde, prevenir doenças e viver melhor.
Slides completos da minha palestra no Congresso de Bem-Estar de Porto Alegre ...Dr. Icaro Alves Alcântara
1) O documento discute a importância dos hábitos de vida saudáveis para a saúde, longevidade e sucesso.
2) Onze hábitos fundamentais são descritos, incluindo água, alimentação, exercício, sono e respiração.
3) Adotar mais desses hábitos resulta em melhor funcionamento do corpo e prevenção de doenças.
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida vr junho ...Dr. Icaro Alves Alcântara
O documento descreve as credenciais e proposta de palestra de Dr. Icaro Alves sobre hábitos saudáveis de vida. Ele é autor de livros e artigos sobre saúde e qualidade de vida, tendo mais de 10 anos de experiência nessa área. Sua palestra abordará 11 hábitos saudáveis, incluindo água, alimentação, exercícios e sono, e como promovê-los entre servidores e usuários da saúde.
O documento fornece orientações sobre hábitos saudáveis de vida para manter a saúde do corpo, mente e espírito. Ele descreve 11 hábitos fundamentais como água, alimentação, exercícios, sono, respiração e positividade, e enfatiza a importância de adotá-los para melhorar o metabolismo e qualidade de vida.
Palestra sobre Produtividade Saudável ministrada por mim em Julho de 2014 no Ed. Sede I do banco do Brasil -
Áudio no https://soundcloud.com/icaroalves/palestra-sobre-produtividade-saudavel-2014 - Confira!
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento atra...Dr. Icaro Alves Alcântara
O documento discute estratégias naturais para controlar stress, ansiedade, depressão e emagrecimento através de hábitos de vida saudáveis. Ele explica as relações entre esses fatores e como melhorar a qualidade de vida adotando bons hábitos como dieta equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e diminuição do estresse. O documento também aborda mitos sobre emagrecimento e fornece dicas práticas para perder peso de forma saudável.
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...Dr. Icaro Alves Alcântara
Esta é a versão mais atualizada (pelo menos até o momento) da palestra Viver Bem e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida, conforme está sendo ministrada agora em Setembro para os servidores da SES-DF (iniciando por Samambaia).
Espero que seja útil para todos e sugestões são SEMPRE bem vindas!
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O documento discute a importância de se ter bons hábitos de vida para a saúde, listando alguns desses hábitos como beber pelo menos 3 litros de água por dia, se alimentar a cada 3 horas com alimentos nutritivos, e fazer exercício físico regularmente 3 vezes por semana. Também enfatiza a importância de dormir bem, controlar o estresse, fazer check-ups médicos regulares e ter pensamentos positivos.
Este documento discute a importância de adotar hábitos saudáveis para viver com qualidade de vida. Ele explica que é necessário ter uma estrutura corporal saudável e fornecer os combustíveis adequados ao corpo para funcionar bem. Alguns dos principais hábitos saudáveis discutidos incluem beber água regularmente, se alimentar corretamente, fazer exercícios físicos, dormir bem e evitar excessos. Adotar esses hábitos ajuda a manter a saúde, prevenir doenças e viver melhor.
Slides completos da minha palestra no Congresso de Bem-Estar de Porto Alegre ...Dr. Icaro Alves Alcântara
1) O documento discute a importância dos hábitos de vida saudáveis para a saúde, longevidade e sucesso.
2) Onze hábitos fundamentais são descritos, incluindo água, alimentação, exercício, sono e respiração.
3) Adotar mais desses hábitos resulta em melhor funcionamento do corpo e prevenção de doenças.
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida vr junho ...Dr. Icaro Alves Alcântara
O documento descreve as credenciais e proposta de palestra de Dr. Icaro Alves sobre hábitos saudáveis de vida. Ele é autor de livros e artigos sobre saúde e qualidade de vida, tendo mais de 10 anos de experiência nessa área. Sua palestra abordará 11 hábitos saudáveis, incluindo água, alimentação, exercícios e sono, e como promovê-los entre servidores e usuários da saúde.
O documento fornece orientações sobre hábitos saudáveis de vida para manter a saúde do corpo, mente e espírito. Ele descreve 11 hábitos fundamentais como água, alimentação, exercícios, sono, respiração e positividade, e enfatiza a importância de adotá-los para melhorar o metabolismo e qualidade de vida.
Palestra sobre Produtividade Saudável ministrada por mim em Julho de 2014 no Ed. Sede I do banco do Brasil -
Áudio no https://soundcloud.com/icaroalves/palestra-sobre-produtividade-saudavel-2014 - Confira!
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento atra...Dr. Icaro Alves Alcântara
O documento discute estratégias naturais para controlar stress, ansiedade, depressão e emagrecimento através de hábitos de vida saudáveis. Ele explica as relações entre esses fatores e como melhorar a qualidade de vida adotando bons hábitos como dieta equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e diminuição do estresse. O documento também aborda mitos sobre emagrecimento e fornece dicas práticas para perder peso de forma saudável.
O documento discute a importância de mudar hábitos alimentares, especialmente adotando uma dieta baseada em frutas frescas para melhorar a saúde e energia. Ele também descreve um processo de mudança de hábitos em 7 etapas, enfatizando a necessidade de persistir por 21 dias para estabelecer novos hábitos alimentares.
O documento discute a importância de hábitos saudáveis para uma boa qualidade de vida, listando os principais hábitos como: consumir pelo menos 2L de água por dia, se alimentar de 3 em 3 horas com refeições equilibradas, fazer exercício físico 3 vezes por semana, dormir bem, controlar o estresse, pensar positivo e se expor ao sol de forma moderada. Manter esses hábitos promove saúde física e mental a longo prazo.
Emagrecimento saudável requer hábitos de vida saudáveis como dieta balanceada, exercícios regulares, água suficiente e sono adequado. Perder peso de forma saudável envolve entender por que armazenamos gordura e como corrigir desequilíbrios metabólicos e hormonais, não apenas reduzir calorias. Mitos como emagrecer rápido ou só com remédios devem ser evitados, pois podem levar a efeito sanfona ou dependência.
Palestra minha (www.icaro.med.br) de Outubro de 2013, de apenas cerca de meia hora de duração, explicando os principais aspectos sobre como os Bons Hábitos de Vida são fundamentais a viver bem e melhor e como colocá-los em prática na sua vida
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/ha-bitos-sauda-veis-de-vida-em
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo comer de todos os grupos alimentares, se hidratar adequadamente, dormir o suficiente, fazer exercícios físicos e ter atenção plena durante as refeições.
O documento contém perguntas e respostas sobre temas de saúde e alimentação. Aborda questões como quais os desportos que queimam mais calorias, os efeitos do chocolate na saúde, a importância de uma alimentação equilibrada, os cuidados na gravidez e adolescência, a prática regular de exercício físico e outros tópicos relacionados com estilos de vida saudáveis.
O documento discute a importância da sabedoria e organização para mudar hábitos de forma bem sucedida. Sugere planejar metas semanais de alimentação, saúde e qualidade de vida aos domingos e realizar desafios diários focados em hábitos alimentares saudáveis e emocionais. O objetivo é que novos hábitos se tornem naturais através da prática constante e regular.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de diferentes especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, fazer exercícios 3 vezes por semana, comer em pequenas porções a cada 3 horas, beber água, incluir frutas na dieta e manter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas como preparadores físicos, nutricionistas e médicos para ajudar os paulistanos a abandonarem vícios, saírem do sedentarismo e melhorarem seus hábitos alimentares a fim de conquistarem qualidade de vida. As dicas incluem dormir oito horas, comer a cada três horas, praticar exercícios físicos três vezes por semana e meditar por quinze minutos diários.
O documento fornece dicas de saúde de vários especialistas como preparadores físicos, nutricionistas e médicos para ajudar os paulistanos a abandonar vícios, melhorar hábitos e conquistar qualidade de vida através de exercícios, alimentação saudável e estilo de vida equilibrado.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar vícios e ter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas sobre hábitos saudáveis como controlar o estresse, beber mais água, fazer exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. Também discute a importância de criar um ambiente saudável, abandonar hábitos prejudiciais como fumar e controlar a pressão arterial e o colesterol.
O documento discute 8 remédios naturais para saúde: 1) Uma dieta baseada em frutas, vegetais, grãos e nozes é a mais saudável; 2) Exercícios físicos regulares trazem muitos benefícios para a saúde; 3) Beber bastante água pura é essencial para o corpo funcionar bem.
Este documento fornece informações sobre uma dieta de desintoxicação e responde a perguntas frequentes sobre o processo de desintoxicação. Ele explica que uma desintoxicação é um processo natural para eliminar toxinas e resíduos do corpo e pode melhorar a saúde e ajudar na perda de peso. Algumas mudanças comuns durante uma desintoxicação incluem diarréia, náuseas e mudanças na pele e peso.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, meditar, beber água e incluir frutas na dieta.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar vícios e ter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar o estresse, meditar e ter uma atitude positiva.
Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos,ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida
1) O documento discute a transição demográfica, epidemiológica e nutricional, incluindo o crescimento populacional global, a esperança de vida aumentando, e mudanças nos padrões de doenças e nutrição.
2) As taxas de mortalidade caíram enquanto taxas de natalidade também caíram, levando a uma população mais velha. Doenças crônicas estão substituindo doenças infecciosas.
3) Mudanças na dieta com maior consumo de alimentos processados levou a uma
O documento lista e descreve diferentes tipos de bandejas e pratos, incluindo bandejas isotérmicas, bandejas térmicas, placas térmicas, e bandejas para café da manhã. Ele também discute como a alimentação pode afetar o humor e estado mental dos pacientes em hospitais.
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O documento discute a importância de hábitos saudáveis para uma boa qualidade de vida, listando os principais hábitos como: consumir pelo menos 2L de água por dia, se alimentar de 3 em 3 horas com refeições equilibradas, fazer exercício físico 3 vezes por semana, dormir bem, controlar o estresse, pensar positivo e se expor ao sol de forma moderada. Manter esses hábitos promove saúde física e mental a longo prazo.
Emagrecimento saudável requer hábitos de vida saudáveis como dieta balanceada, exercícios regulares, água suficiente e sono adequado. Perder peso de forma saudável envolve entender por que armazenamos gordura e como corrigir desequilíbrios metabólicos e hormonais, não apenas reduzir calorias. Mitos como emagrecer rápido ou só com remédios devem ser evitados, pois podem levar a efeito sanfona ou dependência.
Palestra minha (www.icaro.med.br) de Outubro de 2013, de apenas cerca de meia hora de duração, explicando os principais aspectos sobre como os Bons Hábitos de Vida são fundamentais a viver bem e melhor e como colocá-los em prática na sua vida
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O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo comer de todos os grupos alimentares, se hidratar adequadamente, dormir o suficiente, fazer exercícios físicos e ter atenção plena durante as refeições.
O documento contém perguntas e respostas sobre temas de saúde e alimentação. Aborda questões como quais os desportos que queimam mais calorias, os efeitos do chocolate na saúde, a importância de uma alimentação equilibrada, os cuidados na gravidez e adolescência, a prática regular de exercício físico e outros tópicos relacionados com estilos de vida saudáveis.
O documento discute a importância da sabedoria e organização para mudar hábitos de forma bem sucedida. Sugere planejar metas semanais de alimentação, saúde e qualidade de vida aos domingos e realizar desafios diários focados em hábitos alimentares saudáveis e emocionais. O objetivo é que novos hábitos se tornem naturais através da prática constante e regular.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de diferentes especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, fazer exercícios 3 vezes por semana, comer em pequenas porções a cada 3 horas, beber água, incluir frutas na dieta e manter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas como preparadores físicos, nutricionistas e médicos para ajudar os paulistanos a abandonarem vícios, saírem do sedentarismo e melhorarem seus hábitos alimentares a fim de conquistarem qualidade de vida. As dicas incluem dormir oito horas, comer a cada três horas, praticar exercícios físicos três vezes por semana e meditar por quinze minutos diários.
O documento fornece dicas de saúde de vários especialistas como preparadores físicos, nutricionistas e médicos para ajudar os paulistanos a abandonar vícios, melhorar hábitos e conquistar qualidade de vida através de exercícios, alimentação saudável e estilo de vida equilibrado.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar vícios e ter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas sobre hábitos saudáveis como controlar o estresse, beber mais água, fazer exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. Também discute a importância de criar um ambiente saudável, abandonar hábitos prejudiciais como fumar e controlar a pressão arterial e o colesterol.
O documento discute 8 remédios naturais para saúde: 1) Uma dieta baseada em frutas, vegetais, grãos e nozes é a mais saudável; 2) Exercícios físicos regulares trazem muitos benefícios para a saúde; 3) Beber bastante água pura é essencial para o corpo funcionar bem.
Este documento fornece informações sobre uma dieta de desintoxicação e responde a perguntas frequentes sobre o processo de desintoxicação. Ele explica que uma desintoxicação é um processo natural para eliminar toxinas e resíduos do corpo e pode melhorar a saúde e ajudar na perda de peso. Algumas mudanças comuns durante uma desintoxicação incluem diarréia, náuseas e mudanças na pele e peso.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, meditar, beber água e incluir frutas na dieta.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar vícios e ter uma atitude positiva.
O documento fornece dicas de saúde e bem-estar de vários especialistas, incluindo preparadores físicos, nutricionistas, médicos e acupunturistas. As dicas incluem dormir 8 horas, comer em pequenas porções, fazer exercícios regularmente, evitar o estresse, meditar e ter uma atitude positiva.
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1) O documento discute a transição demográfica, epidemiológica e nutricional, incluindo o crescimento populacional global, a esperança de vida aumentando, e mudanças nos padrões de doenças e nutrição.
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3) Mudanças na dieta com maior consumo de alimentos processados levou a uma
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Este documento fornece diretrizes sobre a avaliação nutricional de adultos por meio de antropometria. Ele descreve os índices utilizados como peso, IMC, circunferências e dobras cutâneas, e fornece referências e pontos de corte para cada um. Ele também explica conceitos como peso ideal, adequação de peso e classificações de IMC.
O documento discute a importância da saúde e da gestão pessoal da saúde para o bem-estar, felicidade e qualidade de vida. Apresenta dados sobre os fatores que influenciam a saúde e hábitos de vida e destaca que escolhas comportamentais têm um grande impacto na capacidade de se manter saudável. Defende que é preciso investir em hábitos saudáveis para ter mais chances de envelhecer de forma ativa e com boa qualidade de vida.
O documento discute a política nacional de alimentação e nutrição no Brasil, incluindo suas diretrizes para promover hábitos alimentares saudáveis, prevenir deficiências nutricionais e desenvolver pesquisas. Também analisa os desafios nutricionais do país, como a dupla carga da má nutrição e a transição nutricional, e as estratégias implementadas para enfrentá-los, como o Guia Alimentar Brasileiro e a regulamentação da publicidade de alimentos.
O documento descreve a iniciativa Prato Legal, que fornece ferramentas e orientações para estabelecimentos oferecerem refeições saudáveis, equilibradas e de acordo com a legislação brasileira. O portal Prato Legal fornece conteúdo sobre nutrição, dicas e uma ferramenta para criação de cardápios balanceados. Estabelecimentos credenciados tem acesso a esses recursos e benefícios de marketing para promover as refeições saudáveis.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para a saúde e longevidade, destacando que a alimentação é responsável por 50% dos fatores determinantes da saúde. Também fornece orientações sobre uma dieta equilibrada de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde brasileiro.
O documento discute prescrição de exercícios para emagrecimento, atividade física e nutrição. Apresenta dados alarmantes sobre o aumento da obesidade no mundo e no Brasil. Explica os benefícios do exercício físico para pessoas obesas, incluindo redução de riscos cardíacos e melhorias metabólicas. Detalha variáveis como volume, intensidade, métodos de treino e frequência para prescrição de exercícios aeróbicos e resistidos.
O documento discute como envelhecer com saúde e qualidade de vida, enfatizando a importância de (1) aceitar as limitações da idade mas focar no que ainda é possível, (2) manter um estilo de vida saudável através da alimentação, exercício e lazer, e (3) cultivar relações sociais e atividades mentais.
O documento discute os determinantes sociais da saúde, apresentando:
1) A epidemiologia social e os determinantes sociais da saúde;
2) As principais iniquidades em saúde no Brasil, como desnutrição infantil e pobreza;
3) Os esforços para enfrentar os determinantes sociais no Brasil e a relação com os direitos humanos, como programas sociais e a promoção da saúde.
O documento discute os determinantes sociais da saúde, apresentando:
1) A epidemiologia social e os determinantes sociais da saúde;
2) As principais iniquidades em saúde no Brasil, como desnutrição infantil e pobreza;
3) Os esforços para enfrentar os determinantes sociais no Brasil e a relação com os direitos humanos, como programas sociais e a promoção da saúde.
O documento discute as necessidades nutricionais de idosos, incluindo alterações fisiológicas com o envelhecimento e como isso afeta a nutrição. Também aborda a importância da atividade física para idosos e como a nutrição pode apoiar o exercício, com ênfase no fornecimento adequado de carboidratos, proteínas, gorduras e líquidos.
O documento discute a importância da saúde e do estilo de vida na qualidade de vida das pessoas. Aborda temas como a gestão pessoal da saúde, fatores que influenciam a saúde como genética, estilo de vida e cuidados médicos, e a importância de hábitos saudáveis para promover bem-estar físico e mental.
O documento discute os aspectos de planejamento e gestão de um restaurante, incluindo objetivos operacionais e comerciais, perfil da clientela, cardápios, equipamentos, mão de obra e leis da alimentação. Fornece detalhes sobre tipos de serviços alimentares como café da manhã, almoço, jantar e eventos especiais.
Alimentaçao no primeiro ano de vida - Planejamento Alimentar.pptxLu Galdino
O documento discute as diretrizes para a alimentação de bebês no primeiro ano de vida, incluindo a importância do aleitamento materno exclusivo nos primeiros 6 meses, a introdução gradual de alimentos sólidos após 6 meses, e as recomendações nutricionais para as refeições, consistência dos alimentos e estilo de vida saudável.
Este documento fornece diretrizes para a criação e padronização de receitas culinárias, incluindo objetivos da ficha técnica, características importantes como nome, ingredientes, modo de preparo, análise nutricional e custo. A padronização visa tornar a receita reproduzível, garantir qualidade e controlar custos.
Atividade física e obesidade29-5-13 (1).pptLu Galdino
O documento discute obesidade e atividade física, definindo obesidade como um acúmulo anormal de gordura corporal e destacando estatísticas sobre a alta prevalência de obesidade e sedentarismo no Brasil. A atividade física é apresentada como fator importante para prevenir e tratar a obesidade, melhorando a saúde e reduzindo riscos de doenças.
1. Viver BEM e melhor através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
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2. Só PARA COMEÇAR...
• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os
que querem ter vida longa com saúde e boa
aparência?
MAS permaneçam com mão levantada somente
aqueles que:
- Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos ao
longo do dia
- Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com
alimentos de qualidade
- Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente
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3. Servidor da Saúde, como
ensinar e promover o que
você não faz? Não tem
internalizado em você?
O que mais educa não é o
exemplo?
4. Só PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente
algum destes, freqüentemente?
Dor de cabeça
Tontura
Cansaço
Sono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de
concentração
Problemas com peso
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5. Saibam que estes são os
sintomas mais comuns da
humanidade e que todos são
causados ou agravados,
principalmente, por Hábitos de
Vida RUINS.
6. Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (25 a 35g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
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7. Visão geral dos bons
hábitos
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO
8. Visão geral dos bons
hábitos
A falta de UM dos combustíveis já reduz
metabolismo, o que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas
9. Por que ter bons hábitos
Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater papo
com os amigos, namorar; Dormir, brincar
com seus filhos, trabalhar, cuidar do
jardim, meditar; Comer uma boa refeição,
praticar um esporte, orar, fazer compras,
passear ou mesmo estar em casa sem
fazer nada em especial.
MAS o que você precisa para poder fazer
tudo isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
saúde, ou seja, mente e corpo
funcionando.
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10. Por que ter bons hábitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e não sobreviver
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
“Peso” e constituição corporal adequados
Estética: impossível manter sem bons hábitos!
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo e resultados
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11. Por que ter bons
hábitos
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de urgência/emergência,
hábitos de vida mais saudáveis é que
realmente melhoram ou curam (Stanford
2009)
Quanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamente
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12. Por que ter bons hábitos
• Felicidade, neurotransmissores e hormônios
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
• Segundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/Prevenção
• Doenças “incuráveis”: como vencê-las
– NÃO contraindo-as! Através de Prevenção
– Detecção e tratamento precoces
– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-
imunológico
• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria
das vezes, imprevisível
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13. Por que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,
postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só
funciona MESMO quando servidores e usuários
fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais treinados,
interessados e em número suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalações, medicamentos
em abundância, etc): se sua população não se
cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o
sistema!
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14. Por que ter bons hábitos
Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
menor será sua "vida útil" e
produtividade/"efetividade”
Religião: Nosso corpo não é o templo do
espírito, para cumprir seus propósitos e
prestarmos contas do uso para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemplo
Como bons hábitos ME ajudaram
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15. Detalhamento - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (25 a 35g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
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16. ÁGUA – O principal
hábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo
2 copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
Doenças
17. Alimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =
Queda do metabolismo
Má performance geral, sobretudo cérebro
e coração
Fome
Maior absorção e acúmulo/retenção de água e
gordura nas demais refeições
18. Alimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro
do adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura
= bom metabolismo = SAÚDE
19. Fibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,
cereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal
20. Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 25 a
35g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestino
21. Exercício Físico
REGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem
derrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do
sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas
SIM circulação sangüínea
22. Exercício Físico
REGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de vida,
sobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo
MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana
por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismo
23. Exercício Físico
REGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas
fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamental
• Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem
regularidade = agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)
24. SONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos capazes
no dia seguinte (menor imunidade, mais
stress, pior funcionamento orgânico) =
maior desgaste geral = Doenças e distúrbios
25. SONO adequado
Como dormir direito:
• No escuro
• No silêncio
• De lado
• Bom travesseiro
• Bom colchão
• SEM fome
• SEM sede
• Evitar “agitação” à noite
26. RESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis do
organismo
Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai
Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,
auto-massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo
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27. Fases do STRESS
• 4 fases:
• Alerta
• Resistência
– Começam sintomas: sensação de desgaste e
cansaço
• Quase Exaustão
– Enfraquecimento geral
– Necessidade freqüente de apoio psicológico e
médico
• Exaustão
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28. Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora
– Fazer a SUA parte, via
– Postura/conduta mental
– Planejamento e foco na ação (não nos problemas)
– Evitar “tempestades em copo d’água”
– Lazer regular
– HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
• Apoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientais
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29. Consultas regulares
• Consultas regulares com :
– Médico
• Crianças: Pediatra
• Mulheres: Ginecologista
• Homens: Urologista (a partir dos 40)
• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– Nutricionista
– Odontólogo
– Demais profissionais necessários (psicólogos,
fisioterapeutas, etc)
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31. Pensar/Ser positivo
• Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades!
• Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para
que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal!
• Pensamento positivo = Melhor funcionamento do
organismo todo
• Pensamentos negativos recorrentes podem significar
distúrbio a ser tratado
• Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir
para a ação positiva, pautada no pensamento positivo:
Pensamento sem ação = Resultados
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32. Evite
excessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:
– Pensamentos
– Comportamentos
– Substâncias
– Alimentos
– Jejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de
energia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)
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33. Evite
excessos/intoxicações
• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por
organismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter
“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a sobrecarga
do organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefas
cotidianas
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34. Evite
excessos/intoxicações
• Não há niveis seguros para consumo de:
– Fumaça
– Cigarros
– Drogas
– Venenos
– Exposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,
sobretudo seus sistemas desintoxicantes,
como fígado e rins
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35. Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Estima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição solar
(conversão de produtos advindos do colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220
funções reconhecidas no organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e
equilíbrio do Cálcio no organismo
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36. Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)
• Por 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após
• Evitar, se houverem ordens médicas em
contrário...
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37. Revisando - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (25 a 35g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
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38. Consolidação do
aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus
familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xavier
39. MUITO OBRIGADO pela atenção!
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