O documento discute a importância de se ter bons hábitos de vida para a saúde, listando alguns desses hábitos como beber pelo menos 3 litros de água por dia, se alimentar a cada 3 horas com alimentos nutritivos, e fazer exercício físico regularmente 3 vezes por semana. Também enfatiza a importância de dormir bem, controlar o estresse, fazer check-ups médicos regulares e ter pensamentos positivos.

2. Site: www.tstbiosseguranca.es.tl

3. Só PARA COMEÇAR...
• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos
todos os que querem ter vida longa com
saúde e boa aparência?
MAS permaneçam com mão levantada somente
aqueles que:
- Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos
ao longo do dia
- Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com
alimentos de qualidade
- Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente

4. Técnico de TST, como
ensinar e promover o que
você não faz? Não tem
internalizado em você?
O que mais educa não é o
exemplo?

5. Só PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente
algum destes, freqüentemente?
Dor de cabeça
Tontura
Cansaço
Sono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de
concentração
Problemas com peso

6. Saibam que estes são os
sintomas mais comuns da
humanidade e que todos são
causados ou
agravados, principalmente,
por Hábitos de Vida RUINS.

7. Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (25 a 35g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de
3x/semana, mínimo de 40
min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol

8. Visão geral dos bons hábitos
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa
absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. Fisico)
=BOM METABOLISMO

9. Visão geral dos bons hábitos
A falta de UM dos combustíveis já reduz
metabolismo, o que causa ou agrava as
“Epidemias”mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas

10. Por que ter bons hábitos
Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os
amigos, namorar; Dormir, brincar com seus
filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar;
Comer uma boa refeição, praticar um
esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo
estar em casa sem fazer nada em especial.
MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto
e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou
seja, mente e corpo funcionando.

11. Por que ter bons hábitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e não sobreviver
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
“Peso” e constituição corporal adequados
Estética: impossível manter sem bons hábitos!
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo e resultados

12. Por que ter bons hábitos
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem maus
HÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de
urgência/emergência, hábitos de vida mais
saudáveis é que realmente melhoram ou curam
(Stanford 2009)
Quanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamente

13. Por que ter bons hábitos
• Felicidade, neurotransmissores e hormônios
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
• Segundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/Prevenção
• Doenças “incuráveis”: como vencê-las
• NÃO contraindo-as! Através de Prevenção
• Detecção e tratamento precoces
• Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-
imunológico
• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das
vezes, imprevisível.

14. Por que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é BEM MAIS que
ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e
hospitais; e só funciona MESMO quando
servidores e usuários fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais
treinados, interessados e em número
suficiente, equipamentos em quantidade e
qualidade adequados, excelentes
instalações, medicamentos em
abundância, etc): se sua população não se
cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o
sistema!

15. Por que ter bons hábitos
Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será
sua "vida útil" e produtividade/"efetividade”
Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para
cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso
para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemplo
Como bons hábitos ME ajudaram

16. Detalhamento - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (25 a 35g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de
3x/semana, mínimo de 40
min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
regular (odontologia e
nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol

17. ÁGUA – O principal hábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2
copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
Doenças

18. Alimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =
• Queda do metabolismo;
• Má performance geral, sobretudo cérebro e coração
• Fome
• Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura
nas demais refeições

19. Alimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível
(dentro do adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos
gordura = bom metabolismo = SAÚDE

20. Fibras
Presentes nas
folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, broto
s, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!

21. Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 25 a
35g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestino

22. Exercício Físico REGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou
sofrem derrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante
(e lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação
do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM
circulação sanguínea.

23. Exercício Físico REGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de
vida, sobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom
começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de
5x/semana por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismo

24. Exercício Físico REGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade
(mas fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamental
• Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade
= agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)

25. SONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for
ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos
capazes no dia seguinte (menor
imunidade, mais stress, pior
funcionamento orgânico) = maior
desgaste geral = Doenças e distúrbios

26. SONO adequado
Como dormir direito:
• No escuro
• No silêncio
• De lado
• Bom travesseiro
• Bom colchão
• SEM fome
• SEM sede
• Evitar “agitação” à noite

27. RESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis do organismo
Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi
Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-
massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo

28. Fases do STRESS• 4 FASES:
1. Alerta
2. Resistência
• Começam sintomas: sensação de desgaste
e cansaço
3. Quase Exaustão
• Enfraquecimento geral
• Necessidade freqüente de apoio psicológico
e médico
4. Exaustão

29. Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora
– Fazer a SUA parte, via
– Postura/conduta mental
– Planejamento e foco na ação (não nos problemas)
– Evitar “tempestades em copo d’água”
– Lazer regular
– HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
• Apoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientais

30. Consultas regulares
• Consultas regulares com :
– Médico
• Crianças: Pediatra
• Mulheres: Ginecologista
• Homens: Urologista (a partir dos 40)
• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– Nutricionista
– Odontólogo
– Demais profissionais necessários
(psicólogos, fisioterapeutas, etc)

31. Consultas regulares
• Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam:
– Prevenção
– Exames complementares (bem indicados)
– Detecção precoce
– Tratamento
– Acompanhamento
– Orientações
– Sanar dúvidas
– Segurança

32. Pensar/Ser positivo
• Pensar positivo NÃO significa ignorar as
dificuldades!
• Se você já está fazendo tudo o que está ao seu
alcance para que algo dê certo, acredite que vai dar
certo e aja para tal!
• Pensamento positivo = Melhor funcionamento do
organismo todo
• Pensamentos negativos recorrentes podem
significar distúrbio a ser tratado
• Mais que pensar, é importante SER positivo, ou
seja, partir para a ação positiva, pautada no
pensamento positivo:
Pensamento sem ação = Resultados

33. Evite excessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:
– Pensamentos
– Comportamentos
– Substâncias
– Alimentos
– Jejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto
de energia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)

34. Evite excessos/intoxicações
• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem
neutralizados por organismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir
caráter “regular” = transformarem-se em hábitos
perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a
sobrecarga do organismo, que assim
pode ter problemas para executar
direito suas tarefas cotidianas

35. Evite excessos/intoxicações
• Não há niveis seguros para consumo de:
– Fumaça
– Cigarros
– Drogas
– Venenos
– Exposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o
organismo, sobretudo seus sistemas
desintoxicantes, como fígado e rins

36. Exponha-se direito ao BOM Sol
• Estima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição
solar (conversão de produtos advindos do
colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de
220 funções reconhecidas no
organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de
peso e equilíbrio do Cálcio no organismo

37. Exponha-se direito ao BOM
Sol• Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)
• Por 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min.
após
• Evitar, se houverem ordens médicas em
contrário...

38. Consolidação do
aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus
familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas
sim compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um
novo começo, qualquer um pode começar agora e
fazer um novo fim." Chico Xavier