O documento discute a importância de hábitos saudáveis para uma boa qualidade de vida, listando os principais hábitos como: consumir pelo menos 2L de água por dia, se alimentar de 3 em 3 horas com refeições equilibradas, fazer exercício físico 3 vezes por semana, dormir bem, controlar o estresse, pensar positivo e se expor ao sol de forma moderada. Manter esses hábitos promove saúde física e mental a longo prazo.

1. Hábitos Saudáveis e
Qualidade de vida
Karoline Traebert Mathiuz
Nutricionista CRN10 4151

2. Dinâmica
Tomam, pelo menos, 2L de água por dia
Alimentam-se de 3 em 3 horas
Exercitam-se, pelo menos, três vezes na semana
Levantem a mão quem quer ter uma vida longa com saúde
e boa aparência ?

3. Quais são?Água de 1 em 1 hora
Comida de 3 em 3 horas
Fibras (25g por dia)
Exercício físico regular (3x na semana por 30 min cada)
Dormir direito
Diminuir stress
Ser positivo
Respirar direito
Evitar excessos
Expor-se ao bom sol
Hábitos Saudáveis e
Qualidade de vida

4. 4 principais combustíveis para o cérebro:
Água – quantidade e regularidade de ingestão
Alimentação – quantidade + qualidade + regularidade de ingestão
Oxigênio – vem do ar inspirado
Sangue – circula bem através da boa ingestão de água + exercício físico
Visão geral dos
bons hábitos

5. A falta de um dos combustíveis trara problemas a curto, médio e longo prazo
Visão geral dos
bons hábitos

6. Onde você gostaria de estar neste momento?
Com os filhos?
Na praia?
Dormindo?
Fazendo compras?
Por que ter bons
Hábitos?
Precisamos ESTAR VIVOS, mas com SAUDE!
MENTE E CORPO funcionando.

7. Viver para fazer o que você quiser na sua vida;
Qualidade de vida, bem estar e saúde;
Peso adequado;
Estética – impossível com maus hábitos;
Produtividade no trabalho, nos estudos...
Por que ter bons
Hábitos?

8. 75% do corpo é água e 92% do sangue é água;
Mínimo 2L por dia devem ser ingeridos;
Não passar mais de 1 hora sem beber ao menos 1 copo de água – sede
Não é um bom sinal!
Água é Água – substitutos não contam;
Pouca água = inchaço e intestino preguiçoso.
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
ÁGUA

9. Qualidade + quantidade + regularidade
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Hábitos alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condições
para uma vida saudável, acrescentando anos com saúde e disposição para os
indivíduos que se propõem a ter uma dieta equilibrada e com moderação.
Não existem alimentos proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. O
segredo está no bom senso.

10. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo
os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem
carências ou exageros.
Não adianta simplesmente comer!

11. Café da manhã
Café da manhã de rei
Almoço de Príncipe
Jantar de mendigo
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
NAO ESPERE PELA
FOME!

12. Alimentos Reguladores
Alimentos construtores
Alimentos energéticos
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
Refeições equilibradas

13. Evite comidas “rápidas”
Excesso de sódio
São carregadas de gorduras
Componentes não conhecidos
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA

14. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Consumo de fibras
Precisamos para:
Formação do bolo fecal;
Bom funcionamento intestinal;
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal.
INTESTINOS = Segundo cérebro!
Frutas, verduras, legumes, cereais, brotos.
INTESTINOS mal tratados = intestinos
inflamados = organismo inflamado!

15. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
BICICLETA PARADA ENFERRUJA!
Sem exercício físico não ha BOA circulação sanguínea, o que implica no
funcionamento do cérebro e organismo.

16. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EXERCÍCIO FÍSICO
Nunca fazer exercício com fome ou sede!
Se exercitar é possível basta querer!

17. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
IMPOSSÍVEL manter uma boa saúde se estiver com o sono ruim;
Sono bom não e dormir 8 horas por noite;
SONO RUIM = stress, pior funcionamento, imunidade baixa.
CORPO E MENTE menos capazes!

18. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
SONO ADEQUADO
Como dormir direito?
No escuro
No silencio
De lado
Bom travesseiro
Bom colchão
SEM sede
SEM fome
Evitar agitação

19. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
RESPIRAR DIREITO
OXIGÊNIO é um dos combustíveis para o corpo!
Respirar direito;
Inspirar e expirar várias vezes ao dia;
Evitar exposição às fumaças.

20. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
EVITE O STRESS
O estresse possui 4 fases:
FASE 1 – Alerta
FASE 2 – Resistência = sensação de desgaste e cansaço.
FASE 3 – Quase exaustão = enfraquecimento em geral + necessidade de apoio
psicológico e medico
FASE 4 – Exaustão total

21. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Como tratar o stress?
Evitar tempestade em copo de água;
Lazer regular;
Hábitos saudáveis de vida;
Planejamento e foco na ação (não nos problemas);

22. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Pensar/SER positivo
Pensar positivo não significa fugir dos problemas;
Pensamento positivo = melhor funcionamento do organismo;
Pensamentos negativos atraem negatividade;
Pensamento sem ação = sem resultados.

23. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Evite excessos
Tudo em excesso faz mal!
Pensamentos;
Comportamentos;
Alimentos;
Jejum
Substâncias.

24. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
Mais da metade da população mundial tem deficiência de Vitamina D!
A principal fonte da vitamina D é o sol;
A vitamina D participa de mais de 220 funções no organismo.
Imunidade, Metabolismo, equilíbrio de hormônios, saúde cardiovascular,
equilíbrio de Cálcio e perda de peso.

25. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Exponha-se ao sol
ANTES das 09:30h da manha e após as 16:30h
Sua sombra deve ser maior ou igual a sua estatura!
Quanto tempo? De 20 a 30 minutos

26. HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Melhore seus hábitos para o SEU bem!
Passe o conhecimento adiante;

27. MUITO OBRIGADA!
“EMBORA NINGUEM POSSA VOLTAR ATRÁS E FAZER UM NOVO COMEÇO,
QUALQUER UM PODE COMEÇAR AGORA E FAZER UM NOVO FIM.” Chico
Xavier
Nutricionista Karoline Traebert Mathiuz
CRN10 4151
Prefeitura Municipal de Rodeio
Secretaria Municipal de Saúde