Este documento discute a importância de adotar hábitos saudáveis para viver com qualidade de vida. Ele explica que é necessário ter uma estrutura corporal saudável e fornecer os combustíveis adequados ao corpo para funcionar bem. Alguns dos principais hábitos saudáveis discutidos incluem beber água regularmente, se alimentar corretamente, fazer exercícios físicos, dormir bem e evitar excessos. Adotar esses hábitos ajuda a manter a saúde, prevenir doenças e viver melhor.

1. Hábitos Saudáveis e Qualidade
de Vida em 50 minutos
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Auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal
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2. Viver é uma questão de
MOTIVAÇÃO:
Para que seu paciente quer
viver?
Para que VOCÊ quer viver?

3. Maiores OBJETIVOS “por aí”
•O que as pessoas, em geral,
mais querem “da vida”?
• Felicidade
• Realização
• Prazer
• Poder/Status/fama/reconhecimento
• Dinheiro
• Estética
• Sexo
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4. Para ter tudo isto você
precisa ESTAR VIVO mas…
Viver
Ou
“Sobreviver”?

5. O Que é necessário p/ VIVER
•Geral
• Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)
• Família
• Dinheiro
• Pausas = Descanso = Lazer = “Ócio
criativo”
• “Organicamente falando”: SAÚDE =
Corpo e mente funcionando
• Etc.
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6. Para que haja VIDA:
• Para ter VIDA mesmo, com
funcionalidade, tem que estar BONS:
• Estrutura (músculos, ossos, sangue, hormônios,
neurotransmissores, ...)
• Combustíveis (oxigênio, água, alimentos, ...)
• Todos os distúrbios do organismo são
causados, mantidos ou piorados por
problemas de estrutura e/ou de
combustíveis
• Os 5 principais sintomas da humanidade
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7. Sobre a ESTRUTURA
• Como um organismo pode sobreviver sem os
componentes da sua Estrutura (água,
vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, etc)?
• Sem músculos
• Sem ossos
• Sem massa cerebral
• Sem glândulas
• Sem sangue
• Sem órgãos ?
• E se sequer sobrevive, como, então, pode
VIVER?

8. Sobre os COMBUSTÍVEIS?
• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpo
Fontes de ENERGIA:
- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
- Alimentação (quantidade, qualidade e
regularidade de ingestão + boa absorção) +
- Oxigênio (vem do ar inspirado) +
- Sangue (Circula bem através de água + exerc.
fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mente
= BOM METABOLISMO

9. E se faltam os
COMBUSTÍVEIS?
• Seu cérebro programa seu organismo para:
• Cortar gastos
Reduzindo o metabolismo e deixando energia só
para as atividades básicas
• Destruir gastadores
Programando destruição de músculos, ossos e
tudo mais que possa demandar energia
• Estocar combustíveis
Na falta de um, corpo recebe ordens para
acumular todos.

10. Conseqüências “finais”
de tudo isto
A falta de UM dos combustíveis (mesmo
que apenas UM) reduz o METABOLISMO,
o que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas

11. Mas então... De onde vêm
estrutura e combustíveis?
• São os Hábitos Saudáveis de Vida que permitem
ao organismo fazer, repor e manter Estrutura e
Combustíveis para assim funcionar direito
• Quando seu organismo funciona direito ele é
mais capaz e mais forte para:
• Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,
proporcionando Qualidade de Vida
• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já
em seu começo, com maior potencial de vencê-
las.

12. Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (30 a 40g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
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13. Importância dos hábitos em
casos clínicos reais
Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites e
rouquidão
Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua
pele/estética, já passou por vários médicos, sem sucesso
Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantes
Criança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono ruim
Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta
depressão/ansiedade e baixa imunidade
Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidade
Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de
concentração e baixa produtividade geral dos estudos

14. ÁGUA – O principal
hábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo
2 copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
Doenças

15. Alimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =
Queda do metabolismo
Má performance geral, sobretudo cérebro
e coração
Fome
Maior absorção e acúmulo/retenção de água e
gordura nas demais refeições

16. Alimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro
do adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura
= bom metabolismo = SAÚDE

17. Fibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,
cereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

18. Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a
40g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestino

19. Exercício Físico
REGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem
derrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do
sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas
SIM circulação sangüínea

20. Exercício Físico
REGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de vida,
sobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo
MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana
por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismo

21. Exercício Físico
REGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas
fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamental
• Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem
regularidade = agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)

22. SONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos capazes
no dia seguinte (menor imunidade, mais
stress, pior funcionamento orgânico) =
maior desgaste geral = Doenças e distúrbios

23. SONO adequado
Como dormir direito:
• No escuro
• No silêncio
• De lado
• Bom travesseiro
• Bom colchão
• SEM fome
• SEM sede
• Evitar “agitação” à noite

24. RESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis do
organismo
Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai
Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,
auto-massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo
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25. Fases do STRESS
• 4 fases:
• Alerta
• Resistência
– Começam sintomas: sensação de desgaste e
cansaço
• Quase Exaustão
– Enfraquecimento geral
– Necessidade freqüente de apoio psicológico e
médico
• Exaustão
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26. Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora:
– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pela
falta deles o organismo, em carências ou
intoxicações, estressa)
– Busque, aborde e resolva as causas
(remédios raramente resolvem-nas pra vc)
– Planeje-se e defina prioridades
– Evite ser inflexível
– Evite “tempestades em copo d’água”
– Nao seja uma máquina de trabalhar
– Tenha lazer todos os dias
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27. Como tratar o stress?
– Deixe tempo para imprevistos
– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo
que permita acalmar a mente
– Considere ajuda profissional (psicologo)
– Procure e saiba aceitar bons conselhos
– Saiba dizer não para evitar sobrecargas
• Apoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientais
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28. Consultas regulares
• Consultas regulares com :
– Médico
• Crianças: Pediatra
• Mulheres: Ginecologista
• Homens: Urologista (a partir dos 40)
• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– Nutricionista
– Odontólogo
– Demais profissionais necessários (psicólogos,
fisioterapeutas, etc)
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29. Consultas regulares
• Consultas regulares, com os profissionais corretos,
possibilitam:
– Prevenção
– Exames complementares (bem indicados)
– Detecção precoce
– Tratamento
– Acompanhamento
– Orientações
– Sanar dúvidas
– Segurança
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30. Pensar/Ser positivo
• Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades!
• Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para
que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal!
• Pensamento positivo = Melhor funcionamento do
organismo todo
• Pensamentos negativos recorrentes podem significar
distúrbio a ser tratado
• Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir
para a ação positiva, pautada no pensamento positivo:
Pensamento sem ação = Resultados
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31. Evite
excessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:
– Pensamentos
– Comportamentos
– Substâncias
– Alimentos
– Jejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de
energia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)
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32. Evite
excessos/intoxicações
• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por
organismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter
“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a sobrecarga
do organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefas
cotidianas
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33. Evite
excessos/intoxicações
• Não há niveis seguros para consumo de:
– Fumaça
– Cigarros
– Drogas
– Venenos
– Exposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,
sobretudo seus sistemas desintoxicantes,
como fígado e rins
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34. Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Estima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição solar
(conversão de produtos advindos do colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220
funções reconhecidas no organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e
equilíbrio do Cálcio no organismo
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35. Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)
• Por 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após
• Evitar, se houverem ordens médicas em
contrário...
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36. Resumindo - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Fibras (30 a 40g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
• Diminuir stress
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
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37. Consolidação do
aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o
bem dos seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xavier
NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!

38. MUITO OBRIGADO pela atenção!
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39. Já baixou o app para celulares e tablets que ajuda você a obter e manter SAÚDE?
Entre os recursos disponíveis:
- Lembretes programáveis (quando o app deve te avisar para tomar água, alimentar-se e ingerir seus
suplementos/medicamentos)
- Posts, textos, vídeos e áudios em SAÚDE
- Downloads e Favoritos: para que você possa selecionar seu conteúdo preferido para acessar depois e mesmo "offline"
Lembre-se que o app está disponível para tablets e CELULARES ANDROID mas também para IPADS e IPHONES, sendo
GRATUITO. Para baixar o app, basta procurar por "icaro" na GOOGLE PLAY STORE ou APPLE STORE) ou nos links abaixo:
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Um abraço e comentários/sugestões são sempre bem vindos, já que a idéia é sempre melhorar o app para todos nós! Quer
escrever aqui a sua?
Dr. Icaro Alves Alcântara
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* Já são milhares de downloads, pelos quais agradeço! Afinal, o aplicativo realmente ajuda a viver melhor, via melhor
controle/organização da sua rotina diária!
** Agradeço muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, são muitas as pessoas por aí precisando de "uma
forcinha" para que possam cuidar-se melhor...
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