O documento discute a eficiência de exercícios para a região do glúteo, abdome e perna. Ele resume um estudo que encontrou que exercícios abdominais não reduziram a gordura abdominal apesar de aumentar a força muscular. Outro estudo avaliou a ativação muscular de diferentes exercícios abdominais e achou que exercícios como sit-ups na água tinham maior ativação dos músculos abdominais.

1. GAP: A Eficiência dos Exercícios
Resistidos para Glúteos, Abdome e
Perna
Prof. Me. Rodrigo Ansaloni
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Fisiologia do Exercício
Especialista em Treinamento Físico
Personal Trainer à 14 anos2017
REGIÃO
ABDOMIN
AL

2. ABDOMINAIS
 Anatomia dos Músculos da Região Abdominal
 Cinesiologia dos Músculos da Região Abdominal
 Estudos sobre Ativação dos Músculos em respectivos
exercícios.

3. ANATOMIA
Região Ântero-Lateral Região Posterior
Reto Anterior do Abdome
Oblíquo Externo do Abdome
Oblíquo Interno do Abdome
Transverso do Abdome
Quadrado Lombar
Iliopsoas
Psoas Menor

4. ANATOMIA

5. CINESIOLOGIA

6. Quais
Exercícios?
Qual o melhor?

7. É o que mostra um estudo conduzido por Vispute et al., ( 2011). O objetivo do estudo foi investigar o efeito de 6
semanas de exercícios abdominais sobre a gordura abdominal. Os indivíduos (14 homens e 10 mulheres) foram
aleatoriamente designados para um grupo de exercícios abdominais ou para o grupo controle (nenhum tipo de
exercício). O grupo exercícios realizava 7 exercícios abdominais (bent-knee sit-up, lateral trunk flexion, leg
lifts, oblique crunch, stability ball crunch, stability ball twist, crunch), cada um com 2 séries de 10 repetições,
em 5 dias por semana durante 6 semanas. No entanto, o exercício abdominal não resultou em mudanças nas
medidas de gordura abdominal ( gordura androide medida pelo DXA, circunferência da cintura, dobras
cutâneas abdominais) em comparação ao grupo controle. Os autores concluíram que os exercícios foram
eficientes para aumentar a força abdominal, mas não para diminuir a gordura abdominal.

9.  Maior atividade do reto femoral:
Exercícios 9 e 10
 Menor atividade do infra – umbilical:
Exercício 5
 Maior atividade do infra – umbilical:
Exercício 7
 Maior atividade do supra – umbilical:
Exercício 7
11 Exercícios em 5 indivíduos
Avaliaram atividade elétrica dos Músculos:
• Reto Femoral
• Supra - Umbilical
• Infra - Umbilical

10. Amostra: 20 estudantes entre 15 e 17 anos.
12 exercícios abdominais
Avaliaram atividade eletromiografica:
Reto Abdominal, porção Supra – umbilical
Reto Abdominal, porção Infra – umbilical
Reto Femoral

12. Este trabalho verificou a atividade elétrica dos músculos:
 Oblíquo externo
 Reto femoral
 Porções supra – umbilical
 Infra - umbilical do reto abdominal
Execução do exercício abdominal “SIT UP” em terra e água, em velocidade
padrão e máxima.
A amostra foi composta por 20 mulheres com idade entre 21 e 29 anos.

15. • ABS lateral em pé
• Quem nunca viu esse exercício nas academias? Supostamente sugerido como um exercício eficiente para a
musculatura abdominal e que acaba com os famosos culotes. Então vamos falar de uma maneira mais coerente, a
coluna vertebral de uma maneira geral faz 4 movimentos em determinadas amplitudes: flexão, extensão, rotação e
flexão lateral, agora para um entendimento melhor, quais os principais músculos responsáveis por determinados
movimentos( sabendo que eles nunca são ativados sozinhos) :
• Flexão do tronco: movimento anterior, no plano sagital, de aproximação do tronco com a pelve. MP: reto
abdominal.
• Extensão do tronco: movimento posterior, no plano sagital, em que o dorso se aproxima da pelve. MP: extensores
lombares e torácicas dos m. Eretores da espinha (iliocostais, longuíssimo do tórax) e quadrado lombar.
• Rotação: movimento no qual o tronco gira em torno de um eixo: MP. Oblíquo interno e o m. Oblíquo externo
contralateral.
• Flexão lateral: movimento, no plano frontal, em que as últimas costelas se aproxima da crista ilíaca. MP. oblíquos
internos, externos e quadrado lombar.
• Resumindo: esse exercício é ineficiente para a hipertrofia do m. Abdominal, até porque é trabalhado em uma
pequena amplitude, sem contar que para acabar com os "culotes" é necessário diminuir o % de gordura e não
trabalhar a musculatura localizada, só uma curiosidade, fazer um agachamento com uma carga significativa
estimula a musculatura abdominal bem mais do que muitos outros exercício ditos específicos para a regial
abdominal, incluindo esse acima!