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EXERCÍCIOS
POSTURAIS:
MOVIMENTO &
MOBILIDADE
FISIONOFITNESS
@JeanSouto

EXERCÍCIOS POSTURAIS: MOVIMENTO & MOBILIDADE
CONCEITO
 Trata-se da Reprogramação Postural Global – RPG;
 Idealizado para treinos individuais, para si mesmo. É verdade que poderá ser um processo
demorado, mas é eficaz;
 Visa principalmente a nossa postura, fortalece os músculos profundos e traz tônus muscular;
 Consciência corporal, capacidade funcional, alongamento e postura, longevidade saudável,
qualidade de vidal!
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Este manual foi elaborado para:
• Dar-lhe acesso rápido aos exercícios eficazes de movimento e mobilidade;
• Ser uma referência prática para acessar rapidamente;
• Ensinar alguns movimentos novos que pode não conhecer, utilizados na prática clínica da
fisioterapia;
Espero que considere este recurso valioso e economize seu tempo!
Estou aqui para ajudar as pessoas a alcançar o seu potencial.
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Reprogramação Postural Global – RPG
 Rastreio de desconforto e dor (check -up inicial);
 Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS;
 Treino da respiração, dos movimentos globais e específicos;
 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;
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jeanjarrier@hotmail.com

Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS
 Reabilitação perineal ativa (pré-pós parto);
 Trabalho global da musculatura do períneo;
 Treino da respiração com exercícios hipopressivos (iniciante, de manutenção e avançado);
 Vácuo, apnéia e postura;
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 Trabalho global da musculatura do períneo;
• É para a população adulta, seja homem ou mulher e assume o papel de tratamento e
prevenção;
• Trabalho pré e pós parto; incontinência urinária, prolapsos pélvicos e vaginismo;
• Avaliação da musculatura do períneo para saberem que exercícios deveriam fazer para que
esses músculos não fiquem fracos e não deem problemas no futuro.
 Reabilitação perineal ativa
• Cinesioterapia com biofeedback;
• Eletroestimulação;
• Cones retais e vaginais.
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 Dr. Igor Vaz, que fundou o Focus Fístula em Moçambique com 14 profissionais e três objetivos
para começar em 2021:
1. Tratar estas mulheres – através de cirurgias realizadas por médicos, reabilitação realizada por
fisioterapeuta e acompanhamento dedicado por psicólogos e nutricionistas;
2. Formar os profissionais de saúde locais;
3. Realizar um documentário sobre esta causa social.
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Técnica da respiração com exercícios hipopressivos baseando o seu treino do sistema postural;
• O vácuo é a associação de uma manobra de “sucção abdominal” ou “expanção do gradio costal
(costelas)”;
• Em consequência dessa manobra o diafragma sobe e suga as os órgãos pélvicos e conexões fasciais;
• Esta manobra provoca uma diminuição da pressão intra-abdominal e alongamento do tecido fascial
perineal;
• O alongamento miofascial, por sua vez, leva a um aumento da vascularização pélvica periférica.
Resultado? Melhoria na mobilidade da região pélvica.

• Através de uma contração abdominal forçada, que faça subir as vísceras e provoque uma depressão
abaixo do diafragma;
• Essa contração, sendo intencional, não é a compressão abdominal que encurta o reto abdominal,
usada no treino abdominal “tradicional”;
• O fundamento fisiológico dessa mobilização visceral é o aumento da fluidez no corpo;
• Visão holística do corpo humano, suas interações.

 Vácuo, apneia e postura;
• “Esta manobra de movimentação abdominal provém dos tempos idos do yoga (...)”;
• O objetivo é a mobilização da barriga para trás, no final da expiração, uma contração intencional, é
um bloqueio da barriga;

• A apneia potencializa a ação axial inferior-superior de toda a cadeia miofascial inspiratória, além da
descompressão intervertebral;
• Desta aspiração, resulta um alongamento excêntrico, que aumenta o tónus de repouso da parede
abdominal e do pavimento pélvico;

• É o suporte da postura ereta, por ser um método de treino miofascial composto por exercícios
respiratórios e posturais, requer repetição e evolução;
• O seu fundamento é a ativação do diafragma, sua expansão;

 Essencial na postura, num diafragma menos tenso, numa maior consciência abdominal o que resultará
em uma NÃO DILATAÇÃO ABDOMINAL e do NÃO RELAXAMENTO dos órgãos para frente;
 Possui maior interação com as mecânicas articulares lombares, reabilitação do pavimento pélvico,
melhorando a qualidade de vida e capacidade respiratória;

• É um tipo de treino postural, respiratório e hipopressivo;
• Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida;
• Assim o corpo assimila o novo padrão postural e respiratório;
• Muda a sua vida, sua relação com o MUNDO, sua noção de espaço-tempo;
A MÁ POSTURA TORNA-SE PADRÃO POR ESTAR PROGRAMADA
DESTA FORMA, PELO TEMPO EM QUE ESTÁ PRESENTE.
ESTES EXERCÍCIOS BUSCAM A REPROGRAMAÇÃO POSTURAL GLOBAL - RPG. FISIONOFITNESS
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Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com
alongamento excêntrico, ação axial inferior-superior.
Exercício 1:
• Posição em pé com as mãos sobre as coxas,
• Com os dedos voltados para dentro;
• Joelhos e cotovelos semiflexionados;
• Inspirar pelo NARIZ;
• Expirar pela BOCA até ficar sem ar nos PULMÕES;
• Tapar o NARIZ com as mãos, iniciantes com os dedos;
• Tentar inspirar ao mesmo tempo em que coloca a BARRIGA para dentro;
• É para tocar o UMBIGO nas costas !!!!
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alongamento excêntrico e ação axial inferior-superior.
Exercício 2 :
• Posição deitada em decúbito dorsal (barriga para cima);
• Joelhos flexionados e unidos;
• Tapar o NARIZ com as mãos, iniciantes com os dedos, SEGURAR A RESPIRA;
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Exercício 3 :
• Posição sentada;
• Pernas cruzadas;
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Exercício 4:
• Posição em 4 apoios;
• Mãos voltadas para dentro e cotovelos semiflexionados;
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Exercício 4:
• Posição em pé, com os braços extendidos ao lado do corpo;
• Palmas das mãos para frente e omoplatas unidas;
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 Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com alongamento excêntrico e
ação axial inferior-superior;
 Interação com as mecânicas articulares lombares, reabilitação do pavimento pélvico, melhorando a
qualidade de vida e capacidade respiratória;
 Muda a sua vida, sua relação com o MUNDO, sua noção de espaço-tempo;
 Visa principalmente a nossa postura, fortalece os músculos profundos e traz tônus muscular;
 Descompressão intervertebral
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Consciência corporal;
Capacidade funcional;
Alongamento e postura;
Longevidade saudável;
Qualidade de vidal! FISIONOFITNESS
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COMO AVALIAR ?
• Quanto mais distendido estiver seu abdômen, além dos desafios respiratórios existentes, mais
frequentemente você deve fazê-lo, até três vezes ao dia.
• Pessoas que têm problemas respiratórios, centrais ou visceroptose podem querer realizar este
exercício em dias alternados se sentirem alguma dor muscular.
 UMA série de 10 respirações e depois aumentarem para três séries;
 4 EXERCÍCIOS;
 21 TREINOS;
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CONCLUSÃO
Exercício focado na reabilitação da respiração ao redor do músculo transverso do abdome (TVA),
além de fortalecer a parede abdominal. Atua como uma cinta natural. Os órgãos de digestão e
eliminação em seu abdômen compartilham uma conexão neurológica com esses músculos.
Quando você tem problemas com o trato intestinal - intestino delgado ou grosso, cólon, estômago,
bexiga, baço - isso criará mudanças no tônus natural do músculo e afetará sua capacidade de
estabilizar a coluna e, potencialmente, de respirar de maneira ideal.
Muitas pessoas têm dificuldade em ativar a parede abdominal. Quanto mais tempo ficar inibido, mais
você desenvolverá programas motores defeituosos e o cérebro realmente “esquece” como usá-lo:
• Por exemplo, é como andar mancando por muito tempo. Você pode não sentir dor muitos anos
depois, mas sem a reabilitação adequada, você ainda estará mancando sem dor porque o sistema
nervoso desenvolveu padrões motores defeituosos.
• Nesse caso, seu corpo “aprende” como compensar a dor que interrompe seus padrões de
respiração e estabilidade central por muitos anos.
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O serviço de fisioterapia no fitness – FISIONOFITNESS, foi iniciado por Jean Souto em 2010 para
ajudar as pessoas a manter seus corpos saudáveis.
Tudo começou com o desejo de ajudar as pessoas a ajudarem a si mesmas, como Personal Trainer e
Fisioterapeuta em um Health Club em Lisboa, Portugal.
Desde então, ele se expandiu, agora com uma variedade de programas de treinamento, programas
de movimento e cursos educacionais para continuar a missão de ajudar a capacitar as pessoas a
manter seus corpos saudáveis e funcionais quanto possível pelo maior tempo possível.
O QUE VEM A SEGUIR?
Se quiser aprender o “porquê” por trás destes exercícios, ou quais os exercícios certos para quais
situações e programá-los, logo teremos o próximo WORKSHOP.
Saiba mais em https://www.facebook.com/fisionofitness/ ou jeanjarrier@hotmail.com
Obrigado!
SOBRE FISIO NO FITNESS | JEAN SOUTO
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