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Entendendo o Core. Grazzi Favarato
- 2. Bacharel em Esporte – USP Treinadora Master Core 360°-‐ treinamento funcional. Experiência de 5 anos ministrando cursos pelo Brasil e America LaFna. Preparadora Gsica com experiência de 20 anos (tênis, canoagem e artes marciais) Primeira treinadora no Brasil de TRX -‐ Suspension Training.
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- 4. ¡ Complexo lombo pélvico quadril. ¡ Centro de gravidade.
- 5. ¡ CORE eficiente permite: ² Manutenção das relações de tensegridade. ² Manutenção da produção de força. ² Manutenção de uma ótima artrocinemática. ² Ótima eficiência em toda cadeia cinética durante os movimentos: ² Aceleração, desaceleração e estabilização dinâmica. ² Estabilidade proximal durante movimentos distais.
- 6. Modelo de Tensegridade Tensão + Integridade
- 7. Modelo de Tensegridade Tensão + Integridade
- 8. OBJETIVO Não mais olhar para para a melhora da força de UM músculo, mas melhora na eficiência neuromuscular multidirecional multidimensional (disparando padrões em toda a cadeia cinética dentro dos padrões motores complexos). Mudança de Paradigma:
- 10. Ação do Core Agonistas Antagonista Estabilizadores neutralizadores Produção de força Redução de força Transferência de Força
- 11. 29 músculos ligados ao CORE ¡ Musculatura Lombar espinhal ² Grupo transverso Espinhal ² Rotadores ² Interespinhais ² Intertransversias ² Semiespinhais ² Multifidus ² Eretor da Espinha ² Iliocostais ² Longíssimus ² Espinhais ² Quadrado Lombar ² Latíssimo Dorsal
- 12. ² Grupo Transverso Espinhal ² Pobre vantagem mecância em relação a produção de movimentos. ² Predominantemente formado por fibras Tipo I com elevado grau de fusos musculares. ² Otimo para promover informações aos SNC. ² Estabilização inter/intra segmentar. ² Eretor da Espinha ² Fornece estabilização intersegmental. ² Excentricamente desacelera flexão do tronco e rotação. ² Quadrado Lombar ² Estabilizador no plano frontal. ² Trabalha em conjunto com glúteo mëdio e tensor da fascia lata. ² Latíssimo Dorsal ² Ligação entre extremidade superior e Core.
- 13. ² Reto Abdominal. ² Obliquo externo. ² Oblíquo Interno ² Transverso Abdominal ² Trabalha para otimizar a mecânica da coluna vertebral. ² Fornece estabilização nos planos sagitais, frontais e transversais.
- 14. ² Psoas ² Funciona com os eretores da coluna, multífidos e musculatura profunda da parede abdominal . Funciona para equilibrar as forças de cisalhamento anterior da coluna lombar. ² Pode inibir reciprocamente glúteo máximo, multífido, eretores da coluna, oblíquo interno e transverso abdominal quando ativado.Disfunção do mecanismo extensor. ² Domínio sinérgico durante a extensão do quadril ² Isquiotibiais e eretor da espinha. ² Pode alterar a função glúteo máximo, alterando a rotação do quadril, ciclo da marcha.
- 15. ² Glúteo médio ² Estabilizador no plano frontal ² Fraqueza aumenta o stress no plano frontal e transverso (stress patelofemural). ² Controla adução e rotação interna do femur. ² Resultados fraqueza no domínio sinérgico de TFL e quadrado lombar. ² Glúteo máximo. ² Extensão do quadril e rotação externa durante CCA, concêntrica. ² Excentricamente flexão de quadril e rotação interna. ² Desacelera rotação interna da tibia com TFL. ² Estabiliza articulação SI. ² Falha na ativaçao resulta na diminuição da estabilização pélvica e no controle neuromuscular.
- 16. ² Concêntricamente flexiona o joelho, estende o quadril e rotaciona a tíbia . ² Excêntricametne desacelera a extensão do joelho, flexão do quadril e rotação da tibia. ² Trabalha sinergicamente com o LCA para estabilizar a translação da tibia. ² Todos músculos produzem e controlam força em múltiplos planos. Isquiotibiais
- 17. v Em uma coluna saudável há ativação da musculatura profunda na estabilização do tronco antes que o corpo se move. Essa interação entre a musculatura profunda do Core e do sistema nervoso desempenha um papel importante no feedback proprioceptivo enviados para o cérebro à medida que realizamos atividades de performance e passam por nossas atividades normais. v Da reabilitação ao fitness e ao treinamentoesportivo, a importância da estabilidade do Core não é segredo. Um core fortalecido leva a melhora da vida diária, prevenção de lesão, redução da dor crônica lombar (lombalgia), e melhora a performance esportiva. A melhora de resultados levaram o treinamento voltado ao fortalecimento do Core para todos os tipos de programa de treinamento, desde as clinicas de fisioterapia, estúdio de pilates até nas academias.
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- 23. ¡ Necessidade detreinar o sistema estabilizador para manutenção da postura ‘anti-gravidade’. ¡ Necessidade de treinar o sistema de movimento por serem ‘músculos’ de tarefa e movimentos balísticos. ¡ Estabilização ¡ Flexão e extensão com aumento de amplitude porém com controle da movimentação coluna lombar (manobras respiratórias). ¡ Uso de cargas excêntricas. Norris, C.M.. Journal of bodywork and movement therapies.July,1999.
- 24. ¡ Em 99, pesquisadores australianos Richardson, Jull, Hodges e Hides mostraram que os músculos tranverso abdomem (TA) e mul@fido são chaves na lombalgia. ¡ TA é o primeiro músculo recrutado quando as extremidades se movem. ¡ Estes músculos junto com o oblíquo interno servem como um cinto natural para resisHr flexão da coluna lombar.
- 25. ¡ Aprofundamento: Sugar oabdômen, aproximando o umbigo da coluna vertebral , aumentando a ativação do transverso abdominal e oblíquo interno. (Hodges,1999)
- 26. ¡ Ativação das3 camadas da parede abdominal (oblíquo externo, oblíquo interno e transverso abdominal), sem aprofundamento. Promovendo estabilidade em todos os ângulos. ¡ Cinturão desde as costelas até o assoalho pélvico. (McGill,2002).
- 27. Promove menor estabilidadeem comparação ao Bracing, principalmente na posição em pé. (Grenier and McGill,2002)
- 28. 1. Quadrupede 2. Deitado 3. Sentado 4. Em pé 5. Brace deitado 6. Brace em pé 7. Brace subida
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- 33. ¡ “Saúde da coluna não é deixar os músculos das costas mais fortes ou mais flexíveis“ ¡ “É sobre treinar os músculos para MANTER A FORÇA que eles possuem SOB LONGOS PERÍODOS DE TEMPO“ ¡ “ÓFmo padrão de aFvação dos músculos” (ensinar os músculos a estabilizar a coluna para dar suporte durante qualquer aHvidade com máxima proteção). ¡ Realizar exercícios convencionais para a região abdominal sem a devida estabilização pélvica aumenta a pressão sobre os discos e as forças de compressão sobre a coluna lombar.
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- 35. ² Postura. ² Segmentos alinhadosno mesmo plano. ² Bracing. ² Geração de força de estabilização a partir do centro. ² Manobra respiratória continua. ² Distribuição peso entre bases de apoio.
- 36. Peso Corporal Pranchas Solo Bases Instáveis Pranchas Fit Ball Carga e Movimento Pressão Manual Mudança de Posição Quadril
- 37. ¡ Prancha ventral com movimentação mmss mini-‐band . ¡ Prancha ventral com movimentação mmii mini-‐band3.Prancha ventral c/pressão manual lateral. ¡ Prancha ventral c/pressão manual para baixo. ¡ Prancha Lateral c/ cotovelo estendido e pés afastados. ¡ Prancha Lateral c/ cotovelos estendidos pés unidos. ¡ Prancha lateral c/ apoio de cotovelos unipodal. ¡ Prancha lateral estrela. ¡ Prancha lateral c/ apoio de cotovelos fitball. ¡ Prancha lateral com flexão e extensão. ¡ Prancha lateral c/ flexão e extensão de quadril. ¡ Prancha lateral com flexão quadril no cabo/elástico. ¡ Ponte DD. ¡ Ponte DD sem apoio braços. ¡ Ponte DD unipodal. ¡ Ponte DD unipodal base instável. ¡ Ponte DD com elevação de quadril na Fit Ball. ¡ Ponte DD com flexão e extensão joelhos na Fit Ball. ¡ estabilização DD com pressão manual em rotação. ¡ Estabilização em pé pressão manual multidirecional.
- 38. • Movimentos conduzidos. • Sustentação dotronco. • Alinhamento cabeça-Tronco. • Expirar fase concêntrica. • Bracing • Distribuição peso base de apoio. • Posicionamento centro de gravidade.
- 39. Peso Corporal Amplitudes variadas Bases Instáveis Demanda de Estabilização Carga Anilhas,cabos, elásticos Cargas Excêntricas (pressão/tração)
- 40. ¡ Flexão tronco na Fit Ball ¡ Extensão tronco na Fit Ball ¡ Flexão quadril em pé no cabo ¡ Extensão quadril em pé no cabo ¡ Flexão joelhos e quadril DD Mini-‐band alternado ¡ Flexão joelhos /quadril DV Fitball ¡ Flexão joelhos/quadril unilateral DV Fitball ¡ Pico Bola
- 41. • Estabilização a Partirdo Tronco. • Alinhamento Tronco Quadril. • Rotação Intra-Discal Proibitiva. • Sempre um calcanhar fora do chão. • Nunca passar o quadril. • Bracing • Posição Atlética.
- 42. Peso Corporal Decúbito Dorsal e Decúbito Ventral Carga Posição em Pé Cabos,elásticos, Movimento Cargas excêntricas Sinergia
- 43. ¡ Cortador ¡ Cortador para baixo ¡ Cortador para cima ¡ Rotação 180° anilha ¡ Rotação anilha diagonal ¡ Tornado 180º ¡ Cortador com flexão e extensão de cotovelo
- 44. • Transferência de força. • Pontados pés - ponta das mãos. • Alta velocidade. • Movimentos integrados. • Bracing • Começar com peso do corpo ou Baixa sobrecarga.
- 45. Arremessos Med Ball Integrados Deslocamentos Cargas Excêntricas Saltos (choque)
- 46. ¡ Arremesso ajoelhado para baixo ¡ Arremesso em pé para baixo ¡ Arremesso med ball com rotação de tronco ¡ Arremesso med ball com rotação de tronco e avanço ¡ Arremesso para baixo diagonal ¡ Arremesso 1/2 rotação com avanço ¡ Arremesso em pé com avanço para baixo na diagonal ¡ Arremesso para baixo com salto
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- 48. APOIO: CHANCELA: SERGIO RICARDO DA SILVA – PRESIDENTE DA FCLB MÁRIO GINO PINHEIRO FILHO -‐ PRESIDENTE DA FCCM-‐F esporteideal@uol.com.br REALIZAÇÃO: