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Pompoarismo
Osteopata
Fernanda de Castro
O que é?
Pompoarismo, também chamado de ginástica íntima, consiste na prática
de exercícios de contração e relaxamento da musculatura do assoalho
pélvico, que para além de fortalecer a musculatura, proporciona imensos
benefícios para a saúde da mulher, conferindo-lhe também maior prazer
sexual.
O pompoarismo remonta há mais de 1500 anos, surgindo no Ocidente,
mais concretamente na Índia, derivado do Tantra.
No entanto foi em 1949 que os exercícios ficaram
mais conhecidos, quando o ginecologista, Dr.
Arnold Kegel os recomendou aos seus pacientes
para tratar os problemas de incontiência urinária e
prevenir o prolapso da bexiga (caida da bexiga).
Com a emancipação da mulher na sociedade
e a curisiodade em desenvolver um melhor
desempenho sexual, os exercícios de Kegel
começaram a ser praticados por diversas mulheres,
que assim melhoraram a sua saúde e aumentaram
o seu desempenho e prazer na hora do sexo.
A prática do pompoarismo é fundamental para a
consciência corporal, fazendo com que a mulher
conheça o seu corpo e os seus limites, libertando-a
de tabus acerca da sexualidade.
Um pouco de anatomia
A pelve é um importante ponto de transição entre o tronco e os membros
inferiores. É uma estrutura musculoesquelética composta pelos ossos da
bacia, juntamente com várias camadas de músculos.
A parte inferior da pelve
é fechada pelo assoalho
pélvico, formado por um
diafragma muscular e uma
membrana perineal. Os
músculos do assoalho
pélvico contribuem para a
manutenção da continência
e ajudam no prolapso dos
órgãos pélvicos.
O assoalho ou pavimento
pélvico é constituido pelo
músculo pubococcigeo
(músculo entre o osso púbico
e o coccix) e é responsável
pela sustentação da uretra, do
canal vaginal, da bexiga, do
útero e do recto.
A vagina e...
Para a realização dos exercícios de
pompoarismo, precisas identificar no teu
corpo os 3 anéis vaginais.
Se tiveres noção do teu próprio corpo
vais poder iniciar a ginástica íntima sem
dificuldades.
Vamos a isso?
1º anel – coloca-te sentada sobre a palma da tua mão e contrai a
vagina. O músculo que vais sentir logo à
entrada da vagina é o períneo (zona entre a
vagina e o ánus). Esse é o 1º anel.
Os anéis vaginais
1
2
3
2º anel – sentada em ou pé, contrai a vagina
para sentires o 1º anel e de seguida contrai
mais um pouco como se fosses segurar a
urina. Esse é o 2º anel.
3º anel – deitada, contrai o 1º e 2º anel e faz
mais uma contração (esfincter anal) como se
quisesses empurrar o umbigo em direcção
às costas. Vais ter a sensação de que o canal vaginal está totalmente
contraido.
Quem pode praticar?
Não existe nem idade nem
género para tratar da saúde.
Por isso o pompoarismo pode ser
praticado por todas as pessoas,
sem restrições.
Os homens também
podem praticar?
Verdade. Os exercícios para o sexo masculino
estão mais direcionados para o fortalecimento da
musculatura peniana, através da contração da
pélvis e até levantamento de pesos com o pénis.
A nível da saúde os beneficios são muitos, como a
prevenção de incontinência urinária e da flacidez;
ajuda no tratamento de ejaculação precoce e
também regula as hormonas ao activar a circulação
na região pélvica.
Já a nível sexual o pompoarismo masculino
proporciona ereções e orgasmos mais longos e
maior potência sexual, para além de estimular o
ânus e o períneo.
Quem não deve praticar?
Gravidez
Só a partir do 3º mês de gestação. Os movimentos
podem provocar contrações no útero e aborto.
Infecções ou inflamações (candidíase, infecção
urinaria, etc)
É necessário tratar o problema antes de continuar o
treino, seja uma infeção na vulva, útero ou urinária.
Endometriose
Como os exercícios provocam um aumento de fluxo
sanguíneo na região pélvica, é possível que quem tenha
endometriose sinta algum desconforto. É importante
aconselhamento médico antes de fazer os exercícios.
Mioma
Caso o mioma esteja em fase de crescimento a prática
não é recomendada, no entanto depois não tem
restrições.
E nestes casos?
DIU
A prática não interfere com o DIU, porque este é colocado
no útero e os exercícios utilizam a musculatura da vagina.
Histerectomia
Quando se retira o útero, existe uma redução significativa
da lubrificação vaginal. Fazer os exercícios promovem a
recuperação da mesma.
Hemorroidas
Os exercícios auxiliam no aumento do fluxo sanguíneo
para o local e ajuda a melhorar que sofre desse problema.
Benefícios para a saúde
• Previne a incontinência urinária e fecal leve
• Previne o prolapso de orgãos pélvicos (bexiga/ útero/ intestinos)
• Ajuda no parto e pós-parto
• Diminui os sintomas da menopausa (secura vaginal, redução da líbido e
dispareunia – dor nas relações sexuais)
• Reduz as cólicas no período menstrual (durante a menstruação, os
exercícios devem ser feitos sem os acessórios por razões de higiene e
prevenção de infecções)
• Melhora o funcionamento dos intestinos (melhorando os movimentos
peristálticos)
• Regula as hormonas
• Ajuda no tratamento de frigidez
• Previne flacidez vaginal
• Aumentam irrigação sanguinea na região
íntima
Benefícios sexuais
• Ajuda no tratamento da anorgasmia (dificuldade em conseguir ter
orgasmos)
• Possibilita o orgasmo e até orgasmos múltiplos
• Ajuda no tratamento de vaginismo (espasmos e contrações involuntárias
da vagina que causam desconforto e dor durante a relação sexual)
• Melhora o conhecimento corporal
• Aumenta o prazer sexual
• Aumenta a lubrificação
e a líbido
Mas, como funciona?
O canal vaginal é um músculo e ao ser exercitado
através de exercicios de contração e relaxamento
(aperta e solta) de forma repetida e regular
durante determinado tempo, aumenta o aporte
de fluxo sanguineo aos músculos do assoalho
pélvico tornando-o mais forte.
Aperta (contrai)
Solta (relaxa)
Tal como qualquer actividade física os
exercícios de pompoar devem ser praticados
de forma consistente, pois os músculos do
assoalho pélvico funcionam como qualquer
outro músculo do corpo treinado em ginásio.
Páras de fazer ginástica, ficas flácida...
Treinas e tens resultados...
Entendido?
As crenças mais comuns
Estas são as crenças/ erros mais comuns que te podem levar a desistir:
Não ser consistente nos treinos
Quando deixas de fazer exercício fisico, o corpo tende a ficar flácido. Com
a ginástica íntima é exatamente igual. Se deixas de ser consistente, os
músculos perdem força e ganham flacidez. Realizar estes exercícios de
forma regular ajuda-te a manter a musculatura pélvica forte.
Pensar que o pompoarismo só traz benefícios sexuais
O pompoarismo traz inúmeros benefícios, não só a nível sexual como a
nível de saúde, prevenindo doenças como a incontinência urinária e o
vaginismo.
Pensar que o pompoarismo é apenas benéfico para o homem
O pompoarismo aumenta de facto o prazer masculino, mas sem dúvida
que a mulher vai retirar enormes benefícios ao praticá-lo, aumentando
muito mais o seu prazer, a sua líbido, a sua lubrificação conseguindo
orgasmos muito mais intensos.
Pensar que só a mulher casada beneficia com o pompoarismo
Não precisas ter companheiro para a realização do pompoarismo.
Mulheres que sofrem de cólicas menstruais, menopausa, problemas de
intestino, flacidez vaginal e até incontinência
podem beneficiar imenso com a prática.
Colocar os acessórios da ginástica íntima
no canal vaginal e andar por ai
Os acessórios devem ser utilizados de forma
regrada, tal como todos os acessórios utilizados
em ginástica. Deixá-los no canal vaginal
enquanto realizas outras tarefas podem causar
danos no próprio canal.
Vamos praticar?
Os exercícios de pompoarismo podem ser realizados
com ou sem acessórios. Para iniciar, recomendo que
o faças sem acessórios. Desta forma vais conhecendo
o teu corpo e ganhando força com a prática.
Ao fim de duas semanas, quando ganhares já alguma
força poderás introduzir os acessórios que te irão
ajudar a ganhar ainda mais força e resistência. Com
uma rotina diária de 10 a 15 minutos já podes sentir
os primeiros efeitos a partir de um mês.
A prática da ginástica íntima é fácil e podes praticar
em qualquer lugar, de forma discreta.
Tem atenção que deves praticar sempre de bexiga
vazia.
Aperta Aperta
mais
Inspira e Aperta
(contrai)
Expira e Solta
(relaxa)
Os exercícios básicos
Utiliza a tua respiração para ajudar nos exercicios. Inspira e contrai
(aperta), expira e relaxa (solta). Aperta e solta...
1
Aperta Solta
2
Aguenta
3, 5 ou 10
segundos
3 Aperta
mais
Solta
Nível iniciado
Começa a tua prática fazendo durante as duas primeiras semanas
contração e relaxamento do canal vaginal, de acordo com o esquema
da página seguinte.
Não tentes fazer
tudo de uma só vez,
respeita o teu corpo
e faz os exercícios
respeitando sempre
os tempos de
descanso entre
as séries. Como
qualquer trabalho
muscular, o treino é
gradual.
1
5 séries
30 contrações
Descansa 1 minuto
2
6 séries
30 contrações
Descansa 55 segundos
3
7 séries
30 contrações
Descansa 50 segundos
4
8 séries
30 contrações
Descansa 45 segundos
5
9 séries
30 contrações
Descansa 40 segundos
6
10 séries
30 contrações
Descansa 35 segundos
7
10 séries
30 contrações
Descansa 30 segundos
Repete + 7 dias
7 dias de exercício
Os acessórios
Tal como qualquer outro exercício, podes utilizar acessórios para
intensificar a prática.
Não são obrigatórios, no entanto a sua
utilização constante fará com que a
musculatura fique em forma.
Os acessórios mais recomendados
são:
• Bolas Ben-wa
• Cones Vaginais
• Vibrador
Bolas Ben-wa
Podem fazer um verdadeiro milagre na tua vagina, embora no início
possa ser difícil praticar com elas. Mas depois de veres os resultados
até ficas viciada!!! O Ben-wa é composto por duas bolinhas ligadas por
um fio de silicone.
Deitada, coloca a primeira bola à
entrada da vagina. Podes ajudar
com os dedos para que ela deslize
para dentro. Contrai os músculos do
períneo e faz deslizar as bolas todas
pelo canal vaginal. Inicialmente
podes ajudar com os dedos para
que as bolas deslizem para dentro.
O objectivo é conseguir fazer este
exercicio sem a ajuda das mãos.
Cones vaginais
Com os cones vaginais podes ganhar uma força que nem sabias que
tinhas... e podes mostrar de uma vez por todas quem é que manda na
cama! Têm a forma de um tampão e podem pesar de 20 a 70 gramas.
Coloca-te em pé. Introduz o cone até ao 2º
anel vaginal. Vai contraindo o canal vaginal
para segurar o cone lá dentro durante 5
minutos.
Começa com os pesos mais leves e mais
grossos, porque não é muito fácil e não
vais conseguir logo nos primeiros dias!
À medida que fores conseguindo segurar o
cone sem muito esforço aumenta para um
mais pesado e mais fino.
Vibrador
Ele pode ser o teu melhor amigo! Não só porque te ajuda a descobrires
o teu próprio corpo, como também o teu prazer! Deve ter entre 12
a 17cm e o exercício é muito semelhante ao das
bolas ben-wa. Podes usar lubrificante se necessário.
Nas primeiras tentativas faz este exercicio com o
vibrador desligado e quando já conseguires fazê-lo
correctamente podes ligá-lo.
Deitada ou em pé, respira pausadamente e faz uma sucção com a
vagina até que consigas puxá-lo para dentro. Faz uma pausa, expira
e volta a inspirar contraindo os 3 anéis vaginais e faz outra sucção.
Depois faz o processo inverso e expulsa o vibrador. No início podes
utilizar as tuas mãos para posicionar o vibrador à entrada da vagina
e dar um pequeno empurrão. Com o tempo conseguirás fazê-lo sem
a ajuda das mãos.
Quanto tempo para resultados?
Cada corpo é um corpo. Todos reagimos de forma diferente. No
entanto, a grande maioria das mulheres relata que ao fim de 10 dias
já sente mais prazer na relação sexual e com um mês já se atrevem
a movimentos mais complexos que proporcionam orgasmos mais
profundos e duradoiros.
Como qualquer ginástica ou exercício,
a perseverança e disciplina são muito
importantes. Manter um esquema de treino
poderá ser uma forma disciplinada de
fazeres esta ginástica e obteres resultados
mais consistentes.
A prática da ginástica íntima é fácil e
podes praticar em qualquer lugar, de forma
discreta. Tem atenção que deves praticar
sempre de bexiga vazia.
Na hora do sexo
Quando praticas o pompoarismo
consegues controlar a musculatura do
assoalho pélvico e do canal vaginal,
realizando desta forma, movimentos
específicos e voluntários no pénis do
teu parceiro. Por exemplo podes simular
movimentos de masturbação ou segurar
a ejaculação dele com a tua própria
vagina. Para além de aumentares o teu
prazer, prepara-te para os orgasmos!
Podes iniciar estas contrações naqueles
dias em que não estás com muita líbido
ou muito desejo ou então já na fase
dos preliminares, durante os beijos e
também no momento da penetração.
O orgasmo feminino
Infelizmente ainda existem mulheres que nunca
sentiram um orgasmo, outras ainda que têm
dificuldade em atingí-lo. As causas podem ser
muitas. como dor na hora do sexo, bloqueios
emocionais, traumas de relações anteriores
ou simplesmente porque a mulher está com o
pensamento focado em tarefas que tem para
realizar em vez de se concentrar no momento e
no seu próprio prazer.
Felizmente existem várias formas para a mulher
atingir o orgasmo. As terminações nervosas
existentes no clitóris e na vagina, quando
estimuladas da forma adequada, podem
provocar imenso prazer colmatando no orgasmo
feminino.
O orgasmo clitoriano
O clitoris é o ponto mais erógeno no corpo da mulher. Dado que se encontra
na parte mais exterior do sistema reprodutor da mulher pode ser estimulado
através da estimulação com os dedos (masturbação) ou também com sexo
oral. O orgasmo clitoriano nem sempre necessita de penetração peniana.
O orgasmo vaginal
Este é um orgasmo mais difícil de acontecer, dado que é mais interno,
no entanto diversas mulheres dizem ser muito mais intenso. O orgasmo
vaginal surge na sequência da fricção do pénis na vagina. O formato e
tamanho do pénis, bem como a zona de maior sensibilidade da mulher
são factores preponderantes para conseguir um orgasmo vaginal. A
posição mais adequada para atingí-lo é quando a mulher se coloca em
cima do parceiro porque desta forma consegue controlar a velocidade
e intensidade da penetração.
O ponto G
Fica localizado internamente por baixo do osso púbico. Para estimulá-lo deves
introduzir os teus dedos ou os do teu parceiro e fazer movimentos firmes para
não se tornar incómodo.
Ainda sobre o orgasmo...
O relaxamento é fundamental para a mulher
atingí-lo. De nada serve estares a pensar
no jantar ainda por fazer ou na roupa para
arrumar ou ainda se alguém vai aparecer.
O homem tem mais facilidade em atingir o
orgasmo porque consegue desligar-se de
tudo o que está a sua volta. Porque não fazer
o mesmo?
O orgasmo é uma sensação incrível, por isso
vale a pena investires no conhecimento do
teu corpo dedicando-lhe tempo, fazendo
ginástica íntima e descobrindo as posições
que mais prazer te podem dar.
Os movimentos do pompoarismo
Chupitar: movimento que suga o pénis simulando o movimento de
uma criança chupando a chupeta
Ordenhar: contrair os anéis vaginais
de forma sequencial massageando o pénis
Sugar: sugar a glande do parceiro
Travar: contrair a vagina impedindo,
assim, a saída o pénis
Expulsar: expelir o pénis do parceiro,
deixando apenas a glande
Estrangular: movimento que aperta
o pénis da base até a glande e
segura a ejaculação do parceiro
Pronta para experimentar?
Agora que já conheces os movimentos do pompoarismo, vou dar-te
alguns exemplos que podes praticar com o teu parceiro.
Se não tens parceiro, podes simular igualmente os movimentos. Só tens
que te concentrar e disfrutar das sensações...
Aperta e solta
Senta-te sobre o seu parceiro de frente, assim ficas com as mãos livres
para explorar o corpo dele enquanto tu realizas o movimento de pulsação,
de sugar, travar...
Ele vai ficar a olhar para ti surpreso, sem perceber muito bem o que está a
acontecer, mas agradado por reconhecer o mulherão que está à sua frente.
Nessa altura olha para ele
enquanto tocas os teus
seios e mordes o lábio.
Podes ainda experimentar
inclinar a cabeça e o
cabelo para trás.
Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
Enlouquece-o
O teu parceiro, por ser homem
e ser mais visual, vai adorar ficar
parado apreciando o teu rabinho
e os teus movimentos. Os olhos
dele vão revirar!
O teu papel nesta posição é
moveres apenas o teu quadril em
vai e vem, realizando pequenas
contrações.
Esta sequência é como se
estivesses a masturbar o pénis
do teu parceiro com a tua
vagina, o que é muito prazeiroso.
Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
Prazer extremo
Desce o teu quadril devagar contraindo a vagina. Não precisas apertar
com muita força para não estrangular o pénis do teu parceiro. Conta
mentalmente até 3, sem pressa.
Quando for altura de
levantar, respira e relaxa
a musculatura para subir
fazendo pulsações lentas.
Não podes ter pressa
em nenhum momento:
aproveita para sentir o
pénis dele.
Vai espreitando de lado
as reacções dele.
Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
Pompoarismo e Pole Dance
Já te aconteceu estares a fazer uma
invertida no varão e soltar ar pela
vagina?
Pois bem, fica sabendo que é bem
frequente. Os flatos vaginais, assim se
chamam, significa que podes estar com
algum grau de flacidez vaginal.
Para evitá-los é importante fortaleceres
a musculatura do assoalho pélvico com
ginástica íntima (pompoarismo), pois não só
ganhas uma maior consciência do teu corpo
como aprendes a controlar as contrações do
teu canal vaginal diminuindo os flatos.
Osteopata
Fernanda de Castro
Cédula n.º C-0032175

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Pompoarismo - uma abordagem para a saúde

  • 2. O que é? Pompoarismo, também chamado de ginástica íntima, consiste na prática de exercícios de contração e relaxamento da musculatura do assoalho pélvico, que para além de fortalecer a musculatura, proporciona imensos benefícios para a saúde da mulher, conferindo-lhe também maior prazer sexual. O pompoarismo remonta há mais de 1500 anos, surgindo no Ocidente, mais concretamente na Índia, derivado do Tantra. No entanto foi em 1949 que os exercícios ficaram mais conhecidos, quando o ginecologista, Dr. Arnold Kegel os recomendou aos seus pacientes para tratar os problemas de incontiência urinária e prevenir o prolapso da bexiga (caida da bexiga).
  • 3. Com a emancipação da mulher na sociedade e a curisiodade em desenvolver um melhor desempenho sexual, os exercícios de Kegel começaram a ser praticados por diversas mulheres, que assim melhoraram a sua saúde e aumentaram o seu desempenho e prazer na hora do sexo. A prática do pompoarismo é fundamental para a consciência corporal, fazendo com que a mulher conheça o seu corpo e os seus limites, libertando-a de tabus acerca da sexualidade.
  • 4. Um pouco de anatomia A pelve é um importante ponto de transição entre o tronco e os membros inferiores. É uma estrutura musculoesquelética composta pelos ossos da bacia, juntamente com várias camadas de músculos. A parte inferior da pelve é fechada pelo assoalho pélvico, formado por um diafragma muscular e uma membrana perineal. Os músculos do assoalho pélvico contribuem para a manutenção da continência e ajudam no prolapso dos órgãos pélvicos.
  • 5. O assoalho ou pavimento pélvico é constituido pelo músculo pubococcigeo (músculo entre o osso púbico e o coccix) e é responsável pela sustentação da uretra, do canal vaginal, da bexiga, do útero e do recto.
  • 6. A vagina e... Para a realização dos exercícios de pompoarismo, precisas identificar no teu corpo os 3 anéis vaginais. Se tiveres noção do teu próprio corpo vais poder iniciar a ginástica íntima sem dificuldades. Vamos a isso?
  • 7. 1º anel – coloca-te sentada sobre a palma da tua mão e contrai a vagina. O músculo que vais sentir logo à entrada da vagina é o períneo (zona entre a vagina e o ánus). Esse é o 1º anel. Os anéis vaginais 1 2 3 2º anel – sentada em ou pé, contrai a vagina para sentires o 1º anel e de seguida contrai mais um pouco como se fosses segurar a urina. Esse é o 2º anel. 3º anel – deitada, contrai o 1º e 2º anel e faz mais uma contração (esfincter anal) como se quisesses empurrar o umbigo em direcção às costas. Vais ter a sensação de que o canal vaginal está totalmente contraido.
  • 8. Quem pode praticar? Não existe nem idade nem género para tratar da saúde. Por isso o pompoarismo pode ser praticado por todas as pessoas, sem restrições.
  • 9. Os homens também podem praticar? Verdade. Os exercícios para o sexo masculino estão mais direcionados para o fortalecimento da musculatura peniana, através da contração da pélvis e até levantamento de pesos com o pénis. A nível da saúde os beneficios são muitos, como a prevenção de incontinência urinária e da flacidez; ajuda no tratamento de ejaculação precoce e também regula as hormonas ao activar a circulação na região pélvica. Já a nível sexual o pompoarismo masculino proporciona ereções e orgasmos mais longos e maior potência sexual, para além de estimular o ânus e o períneo.
  • 10. Quem não deve praticar? Gravidez Só a partir do 3º mês de gestação. Os movimentos podem provocar contrações no útero e aborto. Infecções ou inflamações (candidíase, infecção urinaria, etc) É necessário tratar o problema antes de continuar o treino, seja uma infeção na vulva, útero ou urinária. Endometriose Como os exercícios provocam um aumento de fluxo sanguíneo na região pélvica, é possível que quem tenha endometriose sinta algum desconforto. É importante aconselhamento médico antes de fazer os exercícios.
  • 11. Mioma Caso o mioma esteja em fase de crescimento a prática não é recomendada, no entanto depois não tem restrições. E nestes casos? DIU A prática não interfere com o DIU, porque este é colocado no útero e os exercícios utilizam a musculatura da vagina. Histerectomia Quando se retira o útero, existe uma redução significativa da lubrificação vaginal. Fazer os exercícios promovem a recuperação da mesma. Hemorroidas Os exercícios auxiliam no aumento do fluxo sanguíneo para o local e ajuda a melhorar que sofre desse problema.
  • 12. Benefícios para a saúde • Previne a incontinência urinária e fecal leve • Previne o prolapso de orgãos pélvicos (bexiga/ útero/ intestinos) • Ajuda no parto e pós-parto • Diminui os sintomas da menopausa (secura vaginal, redução da líbido e dispareunia – dor nas relações sexuais) • Reduz as cólicas no período menstrual (durante a menstruação, os exercícios devem ser feitos sem os acessórios por razões de higiene e prevenção de infecções) • Melhora o funcionamento dos intestinos (melhorando os movimentos peristálticos) • Regula as hormonas • Ajuda no tratamento de frigidez • Previne flacidez vaginal • Aumentam irrigação sanguinea na região íntima
  • 13. Benefícios sexuais • Ajuda no tratamento da anorgasmia (dificuldade em conseguir ter orgasmos) • Possibilita o orgasmo e até orgasmos múltiplos • Ajuda no tratamento de vaginismo (espasmos e contrações involuntárias da vagina que causam desconforto e dor durante a relação sexual) • Melhora o conhecimento corporal • Aumenta o prazer sexual • Aumenta a lubrificação e a líbido
  • 14. Mas, como funciona? O canal vaginal é um músculo e ao ser exercitado através de exercicios de contração e relaxamento (aperta e solta) de forma repetida e regular durante determinado tempo, aumenta o aporte de fluxo sanguineo aos músculos do assoalho pélvico tornando-o mais forte. Aperta (contrai) Solta (relaxa)
  • 15. Tal como qualquer actividade física os exercícios de pompoar devem ser praticados de forma consistente, pois os músculos do assoalho pélvico funcionam como qualquer outro músculo do corpo treinado em ginásio. Páras de fazer ginástica, ficas flácida... Treinas e tens resultados... Entendido?
  • 16. As crenças mais comuns Estas são as crenças/ erros mais comuns que te podem levar a desistir: Não ser consistente nos treinos Quando deixas de fazer exercício fisico, o corpo tende a ficar flácido. Com a ginástica íntima é exatamente igual. Se deixas de ser consistente, os músculos perdem força e ganham flacidez. Realizar estes exercícios de forma regular ajuda-te a manter a musculatura pélvica forte. Pensar que o pompoarismo só traz benefícios sexuais O pompoarismo traz inúmeros benefícios, não só a nível sexual como a nível de saúde, prevenindo doenças como a incontinência urinária e o vaginismo. Pensar que o pompoarismo é apenas benéfico para o homem O pompoarismo aumenta de facto o prazer masculino, mas sem dúvida
  • 17. que a mulher vai retirar enormes benefícios ao praticá-lo, aumentando muito mais o seu prazer, a sua líbido, a sua lubrificação conseguindo orgasmos muito mais intensos. Pensar que só a mulher casada beneficia com o pompoarismo Não precisas ter companheiro para a realização do pompoarismo. Mulheres que sofrem de cólicas menstruais, menopausa, problemas de intestino, flacidez vaginal e até incontinência podem beneficiar imenso com a prática. Colocar os acessórios da ginástica íntima no canal vaginal e andar por ai Os acessórios devem ser utilizados de forma regrada, tal como todos os acessórios utilizados em ginástica. Deixá-los no canal vaginal enquanto realizas outras tarefas podem causar danos no próprio canal.
  • 18. Vamos praticar? Os exercícios de pompoarismo podem ser realizados com ou sem acessórios. Para iniciar, recomendo que o faças sem acessórios. Desta forma vais conhecendo o teu corpo e ganhando força com a prática. Ao fim de duas semanas, quando ganhares já alguma força poderás introduzir os acessórios que te irão ajudar a ganhar ainda mais força e resistência. Com uma rotina diária de 10 a 15 minutos já podes sentir os primeiros efeitos a partir de um mês. A prática da ginástica íntima é fácil e podes praticar em qualquer lugar, de forma discreta. Tem atenção que deves praticar sempre de bexiga vazia.
  • 19. Aperta Aperta mais Inspira e Aperta (contrai) Expira e Solta (relaxa) Os exercícios básicos Utiliza a tua respiração para ajudar nos exercicios. Inspira e contrai (aperta), expira e relaxa (solta). Aperta e solta... 1 Aperta Solta 2 Aguenta 3, 5 ou 10 segundos 3 Aperta mais Solta
  • 20. Nível iniciado Começa a tua prática fazendo durante as duas primeiras semanas contração e relaxamento do canal vaginal, de acordo com o esquema da página seguinte. Não tentes fazer tudo de uma só vez, respeita o teu corpo e faz os exercícios respeitando sempre os tempos de descanso entre as séries. Como qualquer trabalho muscular, o treino é gradual.
  • 21. 1 5 séries 30 contrações Descansa 1 minuto 2 6 séries 30 contrações Descansa 55 segundos 3 7 séries 30 contrações Descansa 50 segundos 4 8 séries 30 contrações Descansa 45 segundos 5 9 séries 30 contrações Descansa 40 segundos 6 10 séries 30 contrações Descansa 35 segundos 7 10 séries 30 contrações Descansa 30 segundos Repete + 7 dias 7 dias de exercício
  • 22. Os acessórios Tal como qualquer outro exercício, podes utilizar acessórios para intensificar a prática. Não são obrigatórios, no entanto a sua utilização constante fará com que a musculatura fique em forma. Os acessórios mais recomendados são: • Bolas Ben-wa • Cones Vaginais • Vibrador
  • 23. Bolas Ben-wa Podem fazer um verdadeiro milagre na tua vagina, embora no início possa ser difícil praticar com elas. Mas depois de veres os resultados até ficas viciada!!! O Ben-wa é composto por duas bolinhas ligadas por um fio de silicone. Deitada, coloca a primeira bola à entrada da vagina. Podes ajudar com os dedos para que ela deslize para dentro. Contrai os músculos do períneo e faz deslizar as bolas todas pelo canal vaginal. Inicialmente podes ajudar com os dedos para que as bolas deslizem para dentro. O objectivo é conseguir fazer este exercicio sem a ajuda das mãos.
  • 24. Cones vaginais Com os cones vaginais podes ganhar uma força que nem sabias que tinhas... e podes mostrar de uma vez por todas quem é que manda na cama! Têm a forma de um tampão e podem pesar de 20 a 70 gramas. Coloca-te em pé. Introduz o cone até ao 2º anel vaginal. Vai contraindo o canal vaginal para segurar o cone lá dentro durante 5 minutos. Começa com os pesos mais leves e mais grossos, porque não é muito fácil e não vais conseguir logo nos primeiros dias! À medida que fores conseguindo segurar o cone sem muito esforço aumenta para um mais pesado e mais fino.
  • 25. Vibrador Ele pode ser o teu melhor amigo! Não só porque te ajuda a descobrires o teu próprio corpo, como também o teu prazer! Deve ter entre 12 a 17cm e o exercício é muito semelhante ao das bolas ben-wa. Podes usar lubrificante se necessário. Nas primeiras tentativas faz este exercicio com o vibrador desligado e quando já conseguires fazê-lo correctamente podes ligá-lo. Deitada ou em pé, respira pausadamente e faz uma sucção com a vagina até que consigas puxá-lo para dentro. Faz uma pausa, expira e volta a inspirar contraindo os 3 anéis vaginais e faz outra sucção. Depois faz o processo inverso e expulsa o vibrador. No início podes utilizar as tuas mãos para posicionar o vibrador à entrada da vagina e dar um pequeno empurrão. Com o tempo conseguirás fazê-lo sem a ajuda das mãos.
  • 26. Quanto tempo para resultados? Cada corpo é um corpo. Todos reagimos de forma diferente. No entanto, a grande maioria das mulheres relata que ao fim de 10 dias já sente mais prazer na relação sexual e com um mês já se atrevem a movimentos mais complexos que proporcionam orgasmos mais profundos e duradoiros. Como qualquer ginástica ou exercício, a perseverança e disciplina são muito importantes. Manter um esquema de treino poderá ser uma forma disciplinada de fazeres esta ginástica e obteres resultados mais consistentes. A prática da ginástica íntima é fácil e podes praticar em qualquer lugar, de forma discreta. Tem atenção que deves praticar sempre de bexiga vazia.
  • 27. Na hora do sexo Quando praticas o pompoarismo consegues controlar a musculatura do assoalho pélvico e do canal vaginal, realizando desta forma, movimentos específicos e voluntários no pénis do teu parceiro. Por exemplo podes simular movimentos de masturbação ou segurar a ejaculação dele com a tua própria vagina. Para além de aumentares o teu prazer, prepara-te para os orgasmos! Podes iniciar estas contrações naqueles dias em que não estás com muita líbido ou muito desejo ou então já na fase dos preliminares, durante os beijos e também no momento da penetração.
  • 28. O orgasmo feminino Infelizmente ainda existem mulheres que nunca sentiram um orgasmo, outras ainda que têm dificuldade em atingí-lo. As causas podem ser muitas. como dor na hora do sexo, bloqueios emocionais, traumas de relações anteriores ou simplesmente porque a mulher está com o pensamento focado em tarefas que tem para realizar em vez de se concentrar no momento e no seu próprio prazer. Felizmente existem várias formas para a mulher atingir o orgasmo. As terminações nervosas existentes no clitóris e na vagina, quando estimuladas da forma adequada, podem provocar imenso prazer colmatando no orgasmo feminino.
  • 29. O orgasmo clitoriano O clitoris é o ponto mais erógeno no corpo da mulher. Dado que se encontra na parte mais exterior do sistema reprodutor da mulher pode ser estimulado através da estimulação com os dedos (masturbação) ou também com sexo oral. O orgasmo clitoriano nem sempre necessita de penetração peniana. O orgasmo vaginal Este é um orgasmo mais difícil de acontecer, dado que é mais interno, no entanto diversas mulheres dizem ser muito mais intenso. O orgasmo vaginal surge na sequência da fricção do pénis na vagina. O formato e tamanho do pénis, bem como a zona de maior sensibilidade da mulher são factores preponderantes para conseguir um orgasmo vaginal. A posição mais adequada para atingí-lo é quando a mulher se coloca em cima do parceiro porque desta forma consegue controlar a velocidade e intensidade da penetração. O ponto G Fica localizado internamente por baixo do osso púbico. Para estimulá-lo deves introduzir os teus dedos ou os do teu parceiro e fazer movimentos firmes para não se tornar incómodo.
  • 30. Ainda sobre o orgasmo... O relaxamento é fundamental para a mulher atingí-lo. De nada serve estares a pensar no jantar ainda por fazer ou na roupa para arrumar ou ainda se alguém vai aparecer. O homem tem mais facilidade em atingir o orgasmo porque consegue desligar-se de tudo o que está a sua volta. Porque não fazer o mesmo? O orgasmo é uma sensação incrível, por isso vale a pena investires no conhecimento do teu corpo dedicando-lhe tempo, fazendo ginástica íntima e descobrindo as posições que mais prazer te podem dar.
  • 31. Os movimentos do pompoarismo Chupitar: movimento que suga o pénis simulando o movimento de uma criança chupando a chupeta Ordenhar: contrair os anéis vaginais de forma sequencial massageando o pénis Sugar: sugar a glande do parceiro Travar: contrair a vagina impedindo, assim, a saída o pénis Expulsar: expelir o pénis do parceiro, deixando apenas a glande Estrangular: movimento que aperta o pénis da base até a glande e segura a ejaculação do parceiro
  • 32. Pronta para experimentar? Agora que já conheces os movimentos do pompoarismo, vou dar-te alguns exemplos que podes praticar com o teu parceiro. Se não tens parceiro, podes simular igualmente os movimentos. Só tens que te concentrar e disfrutar das sensações...
  • 33. Aperta e solta Senta-te sobre o seu parceiro de frente, assim ficas com as mãos livres para explorar o corpo dele enquanto tu realizas o movimento de pulsação, de sugar, travar... Ele vai ficar a olhar para ti surpreso, sem perceber muito bem o que está a acontecer, mas agradado por reconhecer o mulherão que está à sua frente. Nessa altura olha para ele enquanto tocas os teus seios e mordes o lábio. Podes ainda experimentar inclinar a cabeça e o cabelo para trás. Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
  • 34. Enlouquece-o O teu parceiro, por ser homem e ser mais visual, vai adorar ficar parado apreciando o teu rabinho e os teus movimentos. Os olhos dele vão revirar! O teu papel nesta posição é moveres apenas o teu quadril em vai e vem, realizando pequenas contrações. Esta sequência é como se estivesses a masturbar o pénis do teu parceiro com a tua vagina, o que é muito prazeiroso. Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
  • 35. Prazer extremo Desce o teu quadril devagar contraindo a vagina. Não precisas apertar com muita força para não estrangular o pénis do teu parceiro. Conta mentalmente até 3, sem pressa. Quando for altura de levantar, respira e relaxa a musculatura para subir fazendo pulsações lentas. Não podes ter pressa em nenhum momento: aproveita para sentir o pénis dele. Vai espreitando de lado as reacções dele. Ilustração retirada do ebook apostila-kamasutra de Cátia Damasceno
  • 36. Pompoarismo e Pole Dance Já te aconteceu estares a fazer uma invertida no varão e soltar ar pela vagina? Pois bem, fica sabendo que é bem frequente. Os flatos vaginais, assim se chamam, significa que podes estar com algum grau de flacidez vaginal. Para evitá-los é importante fortaleceres a musculatura do assoalho pélvico com ginástica íntima (pompoarismo), pois não só ganhas uma maior consciência do teu corpo como aprendes a controlar as contrações do teu canal vaginal diminuindo os flatos.