1. O documento lista 31 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia. 2. Inclui instruções detalhadas para cada exercício com imagens ilustrativas e orientações sobre frequência e carga apropriadas. 3. Adverte que os exercícios devem ser feitos conforme prescritos pelo médico ou fisioterapeuta para garantir segurança e eficácia do tratamento.
Deitada de costas no chão, eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.
Deitada de costas no chão, eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
execícios físicos para você pratica em casa. nesse livro você vai aprender como dominar uma rotina de 7 execicios semanal que você pode pratica no conforto de sua casa e sem usar nenhum aparelho, agora você não tem mais desculpas para não emagrecer baixe ja o livro emquanto esta disponivél.
Yoga antes de dormir, é toda integração e plenitude do sistema, a união do momento presente, é quando o corpo que se alonga a diferentes formas e meditações.
Você já havia pensado sobre isso? Tem curiosidade sobre esta prática, se sim, temos outrarago esta matéria sobre algumas posturas (ÃSANAS) para você realizar antes de se deitar, quem sabe dessa vez o sono vem, não custa tentar.
YOGA ANTES DE DORMIR
Se você busca ter um boa noite de sono, te oriento a trabalhar a mente e corpo de forma interligada antes de dormir, conectando sua mente através de um conjunto de posturas (Ãsanas) que podem te trazer consciência e relaxamento durante esta prática.
O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?Europneumaq, Lda.
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.
Exercícios para Aumentar o Bumbum e Engrossar as CoxasMulheres Fitness
Veja aqui um treino bem eficiente para quem busca aumentar o bumbum e engrossar as coxas ao mesmo tempo. Esse treino vai um pouco mais além, ele também trabalha os braços, abdomen, peitoral e costas.
Para que você tenha resultados verdadeiros, além de ter um bom treino, vai precisar de uma alimentação adequada a suas necessidades para que você queime gordura ao mesmo tempo que ganha músculos. E isso só é possível com o conhecimento certo, e tudo isso você vai encontrar no método bumbum na nuca.
A palavra PSICOSSOMATICA tem como raiz as palavras gregas: Psico (alma, mente), somática (corpo).
É a parte da medicina que estuda os efeitos da mente sobre o corpo.
Pessoas desajustadas emocionalmente tendem a ficarem mais doentes.
Exemplo do efeito da mente sobre o corpo: uma pessoa recebe uma notícia da morte de um parente. O choque emocional é muitas vezes tão forte que o cérebro desarma o "disjuntor" e a pessoa desmaia. Em alguns casos a descarga de hormônios e adrenalina no coração é tão forte que a pessoa morre na hora ao receber uma notícia terrível.
O que entra na sua mente ou coração pode em um instante te matar.
Maus sentimentos de rancor e mágoa podem envenenar o organismo lentamente.
A medicina psicossomática é uma concepção “holística” da medicina pluricausal que tem como objetivo estudar não a doença isolada, mas o homem doente, que é o paciente humanizado na sua mais completa perspectiva nosológica e ecológica. Numerosos argumentos parecem indicar a realidade das ligações clínicas e experimentais entre a vida emocional, os problemas psíquicos e o disfuncionamento de órgãos ou o aparecimento de lesões viscerais. Os estudos anatómicos e fisiológicos desempenham um papel capital ao nível do hipotálamo, do sistema límbico e dos diferentes sistemas neuroendocrinológicos (hipófise, corticoadrenal e medulloadrenal). No nível experimental, além de limitar as úlceras obtidas por diferentes técnicas no rato de laboratório, deve-se insistir nos experimentos de Weiss que mostraram que as úlceras pépticas do rato, sob certas condições, dependem de duas variáveis: o número de estímulos que o animal deve enfrentar e os feedbacks informativos mais ou menos úteis que recebe em troca. As investigações realizadas no doente mostram a importância dos problemas funcionais em relação às anomalias do sistema nervoso autônomo ou às anomalias dos gânglios intramurais, o que talvez explique a noção de órgãos-alvo dos problemas. Considerando os conceitos mais recentes que valorizam o papel dos fatores genéticos na determinação das doenças psicossomáticas, pode-se conceber que os determinantes psicológicos, afetivos ou ambientais, são cofatores que se integram a fatores somáticos, genéticos, constitucionais e nutricionais para produzir o quadro mórbido final.
A ÉTICA NA MODERNIDADE(Crise d moral e problemas atuais).pptx
Joelho
1. Clínica Deckers
Fisioterapia
Exercícios Terapêuticos para o Joelho
O QUE É
Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência, para a terapia do
Joelho.
Eles foram compilados para dar a você, cliente da Clínica Deckers, mais um apoio em
seu programa de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta selecionará os mais adequados
para seu caso, e, conforme a evolução do mesmo, irão indicando outros exercícios,
substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade específica.
ATENÇÃO:
Para que você faça seus exercícios de melhor forma e com mais segurança, leve em
conta o seguinte:
1. Faça apenas os exercícios recomendados, na quantidade e intensidade indicadas.
Leve em conta de que está num programa de terapia e não de musculação.
2. Se você sentir que não se adapta bem a um dos exercícios, entre em contato com o
fisioterapeuta em vez de interromper esse exercício ou de substituí-lo.
3. Pesos, tiras elásticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo parecendo
que pode aumenta-la. Não fazendo assim você poderá estar piorando sua condição em vez
de melhorá-la.
4. Observe atentamente a forma de realizar cada exercício: postura, movimentos e
quantidade de repetições. Realizar um exercício de forma incorreta pode tomá-lo inútil ou
até mesmo prejudicial.
5. USE A DOR COMO GUIA. Se a dor surgir ou aumentar, pare o exercício e
informe ao seu fisioterapeuta ou médico como e quando ela começou.
1 - am
1. Sente-se na borda de uma mesa ou cadeira e cruze os tornozelos,
com o joelho rígido embaixo.
2. Pressione para baixo com a perna que está em cima, até sentir
alongar.
3. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
2. 2- ap
1. Deite-se de barriga sobre uma superfície
rígida.
2. Agarre o tornozelo com a mão do mesmo
lado e, com ela, dobre o joelho até sentir
alongar.
3. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
3- ap
1. Coloque um peso de 1/2 kg ao redor do joelho.
2. Sente-se com a perna apoiada como na figura.
3. Relaxe, deixando a perna esticar.
4. Retire a perna do apoio, dobrando-a para relaxar.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição
em vez de melhorá-la.
4- ap
1. Deite-se sobre unia mesa ou cama com os pés
pendurados como na figura.
2. Coloque uma bolsa com 1/2 1 d’água (1/2 kg),
no tornozelo.
3. Lentamente, deixe que o peso estique a parte de
trás do joelho.
4. Mantenha por 10 segundos.
5. Repita 5 vezes, l ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou
poderá piorar sua condição em vez de
melhorá-la.
3. 5- am
1. Posicione seu corpo contra a parede corno na figura, com o pé afetado
para trás.
2. Aponte os pés diretamente para a parede, mantendo os calcanhares no
chão.
3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar a panturrilha da
perna traseira.
4. Mantenha por 10 segundos. Relaxe.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6- am.
1. Sente-se com os joelhos dobrados e pés unidos como na figura.
2. Pressione os joelhos para baixo, usando as mãos se necessário.
3. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
7- rm
1. Deite-se de barriga sobre uma superfície firme.
2. Dobre o joelho a exercitar a 90º.
3. Levante a coxa do chão até alongar.
4. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
4. 8- am
1. Posicione-se junto a uma parede ou outro apoio firme, segurando o
tornozelo como na figura.
2. Dobre o joelho até sentir alongar.
3. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
9- am
1. Com uma corda amarrada no tornozelo, deite-se de costas, fazendo
a corda passar por uma argola presa em um objeto firme na altura de sua
virilha.
2. Ponha a perna a ser exercitada reta, na posição vertical.
3. Com a corda, puxe a perna até sentir alongar.
4. Mantenha por 10 segundos.
5. Volte devagar à posição vertical.
6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
10- am
1. Com uma corda amarrada no tornozelo, deite-se de costas,
fazendo a corda passar por uma argola presa em um objeto firme na
altura de sua virilha.
2. Ponha a perna a ser exercitada junto ao corpo, ajudando com a
mão do mesmo lado.
3. Com a corda, puxe o tornozelo até sentir alongar.
4. Mantenha por 10 segundo.
5. Volte devagar à posição vertical.
6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em
vez de melhorá-la.
5. 11- rl
1. Sente-se ou deite-se de costas com a perna esticada.
2. Pressione parte posterior do joelho para baixo.
Este movimento enrijece o principal músculo da coxa e move
a patela, como mostra o detalhe da figura.
3. Mantenha por 10 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
12- rm
1. Deite-se de costas com a perna a exercitar
esticada e o joelho da outra dobrado, como na figura.
2. Mantendo a perna esticada, eleve-a até que o
joelho fique no mesmo nível do outro.
3. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
13- rp
1. Fique em pé, com os pés separados uns 30 cm, apoiando-se em objeto sólido apenas para
manter o equilíbrio.
2. Eleve-se lentamente sobre os dedos dos pés, tão alto quanto possível.
3. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
14- rp
1. Sente-se junto a uma parede e coloque a tira elástica como mostrado.
2. Empurre lentamente os dedos dos pés para a frente.
3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente aposição inicial.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS:. Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição
em vez de melhorá-la.
6. 15- rm
1. Deite-se de costas com uma toalha de rosto
enrolada debaixo do joelho.
2. Eleve o calcanhar do solo até a perna estar
esticada.
3. Mantenha por 10 segundos e volte
lentamente.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
16- rp
1. Deite-se de costas com o joelho a exercitar esticado e o
outro dobrado.
2. Coloque a bolsa com 1/2 l d'água (1/2 kg), no pé.
3. Mantendo a perna esticada, eleve-a até que o joelho fique
no mesmo nível do outro.
4. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OB S.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar
sua condição em vez de melhorá-la.
17- rp
1. Deite-se de costas com uma toalha de banho
enrolada em baixo do joelho e outra perna dobrada.
2. Coloque 1/2 kg no pé, como na figura.
3. Eleve o calcanhar até que a perna fique esticada.
4. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou
poderá piorar sua condição em vez de melhorá-la.
7. 18- rm
1. Sente-se na borda de uma mesa.
2. Coloque um Peso de 1/2 kg no tornozelo.
3. Estique completamente a perna.
4. Mantenha por 10 segundos.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
19- rp
1. Prenda a tira elástica num objeto firme e no tornozelo.
2. Leve a perna reta para a frente, como na figura.
3. Mantenha por 10 segundos e relaxe lentamente.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
20- rp
1. Prenda a tira elástica num objeto firme e no tornozelo.
2. Leve a perna reta para trás, como na figura.
3. Mantenha por 10 segundos e relaxe lentamente.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use sempre a carga recomendada pelo seu terapeuta, ou poderá
piorar sua condição em vez de melhorá-la.
8. 21- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e ao tornozelo.
2. Fique em pé com os dedos apontando à frente.
3. Cruze a perna presa à frente da outra.
4. Mantenha por 10 segundos e relaxe lentamente.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OB S.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
22- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e ao tornozelo.
2. Fique em pé com os dedos apontando à frente.
3. Eleve o quadril para fora, sem deixar que ele se desloque para a frente.
4. Mantenha por 10 segundos e relaxe lentamente.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
23- rp
1- Amarre uma tira elástica como na figura.
2- Deite-se de costas com uma toalha de banho enrolada
debaixo do joelho.
3- Estique a perna até que ela fique reta.
4- Mantenha por 10 Segundos e relaxe devagar.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar
sua condição em vez de melhorá-la.
9. 24- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme, como uma Porta, e ao
tornozelo.
2. Sente-se em unia cadeira e puxe a tira elástica até sentir uma boa
resistência.
3. Mantenha por 10 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la,
25- rp
1. Fique em pé com as costas contra a parede e os pés afastados
na largura de seus ombros e a 40 em da parede.
2. Lentamente, escorregue pela parede até ficar como se
estivesse sentado numa cadeira.
3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.
4. Repita 3 vezes. 1 ou 2 vezes ao dia.
10. 26- rm
1. Comece em pé e mantenha a coluna ereta, em posição neutra, ao longo de
todo o exercício.
2. Coloque uma perna à frente e flexione-a lentamente.
3. Volte a ficar em pé devagar, fazendo os movimentos na ordem inversa.
4. Repita o exercício alternando os lados.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
27- rp
1. Empilhe livros no chão até 15 em de altura, e apóie-se numa
cadeira para ajudar a equilibrar-se.
2. Suba o degrau lentamente.
3. Desça devagar.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita com o outro lado.
11. 28- rp
1, Fique em pé com os dois pés sobre a tira elástica como na figura.
2. Devagar, dobre os joelhos em 1/3.
3. Devagar, estire as pernas novamente.
4, Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua
condição em vez de melhorá-la.
29- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e à cintura (pode ser com um cinto).
2, Fique em pé, com as mãos na cintura.
3. Caminhe para a frente, esticando a tira elástica, até sentir uma resistência
significativa, sem dobrar o corpo.
4. Volte à posição original.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em
vez de melhorá-la.
12. 30- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e à cintura (pode ser com um cinto).
2. Fique em pé, com as mãos na cintura.
3. Caminhe para trás, esticando a tira elástica, até sentir uma resistência
significativa, sem dobrar o corpo.
4. Volte à posição original.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em
vez de melhorá-la.
31- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e à cintura (pode
ser com um cinto).
2. Fique em pé, com as mãos na cintura.
3. Caminhe para o lado, esticando a tira elástica, até sentir
urna resistência significativa, sem dobrar o corpo.
4. Volte à posição original.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6. Repita com o outro lado.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá
piorar sua condição em vez de melhorá-la.
13. 32- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e à cintura (pode ser com um cinto).
2. Afaste-se de frente até sentir unia resistência significativa.
3. Nesse lugar, trote sem sair do lugar por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em
vez de melhorá-la.
33- rp
1. Prenda a tira elástica a um objeto firme e à cintura (pode ser com um cinto).
2. Afaste-se de lado até sentir uma resistência significativa.
3. Ponha a perna a exercitar para fora, uns 60 a 90 cm, e conforme o pé toca o
chão, dobre a perna a uns 90º.
4. Estabilize-se e com um empurrão da perna, volte à posição original e relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em
vez de melhorá-la.