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Carregado porWashington Vieira
Entenda o seu treino
O documento discute os principais componentes do treinamento físico como flexibilidade, força e resistência. Ele fornece exemplos de exercícios para cada componente e recomenda a duração de sessões para trabalhar cada grupo muscular de forma equilibrada. Também destaca a importância da pontualidade para aproveitar totalmente o tempo de treino contratado.
Entenda o seu treino
- 2. Todo treinamento físico,têm como princípio melhorar as capacidades físicas básicas no organismo humano, em outras palavras, melhorar todas as qualidades físicas passíveis de treinamento.
- 3. Agilidade Coordenação Equilíbrio Flexibilidade Força Resistência Velocidade
- 5. Flexibilidade é a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude.
- 6. Força é acapacidade física que permite deslocar um objeto ou o próprio corpo através da contração dos músculos.
- 7. Resistência é acapacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante.
- 9. FLEXIBILIDADE FORÇA RESISTÊNCIA EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIOS ALONGAMENTO MUSCULAÇÃO AERÓBIOS
- 11. No caso daFlexibilidade deve ser enfatizada a musculatura que irá ser trabalhada no dia, e principalmente aquela musculatura que encontra-se ENCURTADA, o que leva a um desequilíbrio muscular e futuramente a algum tipo de algia/lesão.
- 12. Cada exercício deFlexibilidade deve durar em média 30 segundos, isto nos leva a um tempo total de aproximadamente 06 minutos.
- 13. No caso daMusculação deve ser levado em consideração, o tipo de exercício, o horário de treino, o deslocamento entre os exercícios e o intervalo de recuperação entre as séries e entre as mudanças de exercícios.
- 14. Cada exercício deMusculação deve durar em média 03 minutos, somando a isto os intervalos, isto nos leva a um tempo total de aproximadamente 05
- 15. Musculatura Quantidade Quantidade Quantidade Tempo Em Tempo Total Trabalhada De Exercícios De Séries De Repetições Segundos Em Segundos Peitoral 03 03 11 55 495 Ombro 02 03 11 55 330 Tríceps 02 03 11 55 330 Quadríceps 03 03 11 55 495 Abdomen 03 03 20 100 900 ±43 MINUTOS
- 16. Duração da Sessãode Flexibilidade = 06’ Duração da Sessão de Musculação = 43’ Duração do Intervalo entre as Séries = 11’ ±60 MINUTOS
- 20. • Aluno: XYZ da Silva • Sessões por Semana: 02 • Sessões por Mês: 08 • Horário do Treino: 18:00h as 19:00h • Horário de Chegada: 18:07:30h • Atraso por Sessão: 07:30 minutos • Atraso Mensal: 60 minutos
- 21. Em 04 meses,teremos realizado o equivalente a 03 meses de treinamento, ou seja, o treinamento sofre com o atraso e financeiramente não é viável para o aluno, que sem perceber desperdiçou tempo e dinheiro.
- 22. Chegue pelo 05minutos antes da sua sessão começar, você aproveitara melhor o seu treino e não desperdiçara o seu dinheiro.