O documento discute a frequência cardíaca e como medir e calcular suas taxas de repouso, máxima e ideal para exercícios. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e é afetada por fatores como treino, sono e estresse. A frequência cardíaca máxima pode ser estimada com fórmulas baseadas na idade ou medida com teste de esforço. A faixa ideal para exercícios é de 60-75% da máxima.
O documento discute a frequência cardíaca, incluindo a frequência cardíaca de repouso, a frequência cardíaca máxima e a faixa ideal de frequência cardíaca durante exercícios. Também aborda o índice de massa corporal e a pressão arterial.
O documento discute o Índice de Massa Corporal (IMC) e como ele é usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obesa. Explica que o IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado e fornece as faixas de IMC da Organização Mundial da Saúde. Também reconhece algumas limitações do IMC e diz que a melhor maneira de determinar a gordura corporal é medição direta.
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto, variando normalmente entre 60 e 80 batimentos. Pode ser medida colocando os dedos no pescoço ou com aparelhos, e depende da idade, atividade física e saúde da pessoa. A frequência cardíaca de repouso indica o condicionamento físico, e a frequência alvo durante exercícios deve ficar entre certas porcentagens da frequência máxima calculada por fórmulas, para queimar gordura ou melhorar a resistência de
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...fabricioboscolo
1. O documento discute o uso da frequência cardíaca (FC) para monitoramento e prescrição de exercícios, especialmente em treinamentos intermitentes de alta intensidade. 2. A FC é um método útil para intensidades abaixo do limiar anaeróbio, mas tem limitações para esforços acima disso, como sprints curtos. 3. Para exercícios intermitentes, a FC é uma variável auxiliar e não deve ser usada isoladamente, devido à dissociação com outras variáveis como VO2 e lactato.
O documento discute a frequência cardíaca e sua utilização nos treinamentos. Explica que a frequência cardíaca aumenta durante o exercício e que medir a frequência cardíaca com um frequencímetro pode ajudar a evitar riscos à saúde. Também descreve o que é um frequencímetro e como ele pode fornecer informações úteis durante o treinamento, como a zona alvo e calorias queimadas.
O documento explica como calcular a frequência cardíaca de treino usando a idade, frequência cardíaca basal e intensidade do treino. Ele fornece uma tabela com as zonas de intensidade de treino e seus benefícios, e enfatiza a importância de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício para obter resultados seguros e eficazes.
O documento discute a frequência cardíaca e como medir e monitorar durante exercícios. Explica que a frequência cardíaca aumenta com a intensidade do exercício e define faixas de frequência cardíaca recomendadas para diferentes objetivos, como queima de gordura ou ganho de resistência. Também fornece a fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima com base na idade e exemplos de como aplicar os conceitos a uma pessoa específica iniciando um programa de exercícios.
Este documento discute como monitorar a intensidade do exercício através da frequência cardíaca. Explica como calcular a frequência cardíaca máxima baseada na idade e determinar a zona de treino entre 50-80% da frequência máxima. Recomenda iniciantes focarem na zona mais baixa e monitorar a frequência cardíaca manualmente durante o exercício para manter uma intensidade confortável.
O documento discute a frequência cardíaca, incluindo a frequência cardíaca de repouso, a frequência cardíaca máxima e a faixa ideal de frequência cardíaca durante exercícios. Também aborda o índice de massa corporal e a pressão arterial.
O documento discute o Índice de Massa Corporal (IMC) e como ele é usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obesa. Explica que o IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado e fornece as faixas de IMC da Organização Mundial da Saúde. Também reconhece algumas limitações do IMC e diz que a melhor maneira de determinar a gordura corporal é medição direta.
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto, variando normalmente entre 60 e 80 batimentos. Pode ser medida colocando os dedos no pescoço ou com aparelhos, e depende da idade, atividade física e saúde da pessoa. A frequência cardíaca de repouso indica o condicionamento físico, e a frequência alvo durante exercícios deve ficar entre certas porcentagens da frequência máxima calculada por fórmulas, para queimar gordura ou melhorar a resistência de
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...fabricioboscolo
1. O documento discute o uso da frequência cardíaca (FC) para monitoramento e prescrição de exercícios, especialmente em treinamentos intermitentes de alta intensidade. 2. A FC é um método útil para intensidades abaixo do limiar anaeróbio, mas tem limitações para esforços acima disso, como sprints curtos. 3. Para exercícios intermitentes, a FC é uma variável auxiliar e não deve ser usada isoladamente, devido à dissociação com outras variáveis como VO2 e lactato.
O documento discute a frequência cardíaca e sua utilização nos treinamentos. Explica que a frequência cardíaca aumenta durante o exercício e que medir a frequência cardíaca com um frequencímetro pode ajudar a evitar riscos à saúde. Também descreve o que é um frequencímetro e como ele pode fornecer informações úteis durante o treinamento, como a zona alvo e calorias queimadas.
O documento explica como calcular a frequência cardíaca de treino usando a idade, frequência cardíaca basal e intensidade do treino. Ele fornece uma tabela com as zonas de intensidade de treino e seus benefícios, e enfatiza a importância de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício para obter resultados seguros e eficazes.
O documento discute a frequência cardíaca e como medir e monitorar durante exercícios. Explica que a frequência cardíaca aumenta com a intensidade do exercício e define faixas de frequência cardíaca recomendadas para diferentes objetivos, como queima de gordura ou ganho de resistência. Também fornece a fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima com base na idade e exemplos de como aplicar os conceitos a uma pessoa específica iniciando um programa de exercícios.
Este documento discute como monitorar a intensidade do exercício através da frequência cardíaca. Explica como calcular a frequência cardíaca máxima baseada na idade e determinar a zona de treino entre 50-80% da frequência máxima. Recomenda iniciantes focarem na zona mais baixa e monitorar a frequência cardíaca manualmente durante o exercício para manter uma intensidade confortável.
O documento descreve os parâmetros para calcular a zona alvo de frequência cardíaca máxima durante exercícios físicos de acordo com o nível de condicionamento físico. É fornecida a fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima e os percentuais aplicáveis para grupos condicionados, ativos, sedentários e especiais.
O documento discute o que é frequência cardíaca, como medir a frequência cardíaca e como calcular a frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e pode ser medida no pulso ou carótida. A frequência cardíaca de repouso é medida após acordar. A frequência cardíaca máxima corresponde ao número máximo de batimentos e pode ser calculada subtraindo a idade da pessoa de 220.
O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.
O documento discute a frequência cardíaca e pressão arterial. A frequência cardíaca é a velocidade dos batimentos cardíacos e varia de acordo com a atividade física. A pressão arterial mantém o sangue circulando e é medida em milímetros de mercúrio, com valores normais entre 120/80 mmHg.
Actividade Física e Exercício Físico - Uma perspectiva de saúdeRuiSantos13
Este documento discute a importância da atividade física e do exercício físico para a saúde. Ele explica os benefícios da atividade física para reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas e melhorar a composição corporal, imunidade, saúde mental e desenvolvimento. O documento também fornece uma ferramenta para avaliar o nível de atividade física de uma pessoa e os riscos à saúde associados ao sedentarismo.
Este documento fornece dicas para emagrecer os braços, começando com a importância de beber água e fazer exercícios físicos, como flexões e agachamentos. Também recomenda uma dieta saudável rica em vegetais e frutas e pobre em alimentos processados. A dica final é participar de um desafio de 21 dias que promete resultados rápidos para emagrecer os braços e o corpo como um todo.
Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de sua pressão arterial elevada. Se você conseguir controlar sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, você pode evitar retardar ou reduzir a necessidade de medicação.
O documento descreve o plano de emagrecimento de Derp, que inclui três fases: 1) avaliação física, 2) rotina de exercícios de corrida por 4 semanas, e 3) alimentação balanceada com base na pirâmide alimentar e porções recomendadas. Ao final do mês, Derp perdeu 2kg e melhorou sua qualidade de vida e saúde apesar de pequena perda de peso.
O documento apresenta um curso sobre avaliação física em academias e treinamento personalizado. O curso é dividido em três partes abordando avaliação cardiorrespiratória, composição corporal e força muscular. Cada parte é ministrada por um professor e inclui conceitos, protocolos de teste e aplicações para prescrição de exercícios. O objetivo do curso é capacitar profissionais para realizar diferentes tipos de avaliação física e desenvolver programas de treinamento personalizados.
O treinamento físico é altamente benéfico para cardiopatas e hipertensos, mas a obtenção de bons resultados dentro de limites seguros requer uma orientação criteriosa. confira as recomendações do prof. Márcio Souza.
Exercício intervalado de alta intensidade hiit - o segredo para você emagrece...Senhor Tanquinho
Descubra como melhorar seus resultados: emagreça mais correndo menos e ficando menos tempo na esteira. Conheça o HIIT: exercício intervalado de alta intensidade.
O documento discute estratégias para perda rápida de peso, incluindo restrição de líquidos, transpiração, esvaziamento gástrico e diuréticos. Aponta que tais métodos podem prejudicar a saúde e performance do atleta, e que a reidratação após a pesagem é essencial para evitar riscos à saúde.
1. O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento cardiorrespiratório para a saúde e qualidade de vida.
2. São apresentados vários métodos para prescrever exercícios aeróbios, como o método da frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade equivalente à frequência cardíaca.
3. Os efeitos do treinamento cardiorrespiratório no sistema cardiovascular e respiratório são detalhados, como redução da frequência cardí
O documento apresenta o site EuEsportista.com, que fornece notícias e informações sobre diversas modalidades esportivas menos populares como corrida, rafting, rapel, trilhas. O site dá dicas sobre locais para prática, equipamentos, segurança, e apresenta um programa básico de treino de corrida para iniciantes.
O documento discute vários métodos de avaliação da composição corporal, incluindo medidas antropométricas, bioimpedância elétrica e dobras cutâneas. Aborda princípios, procedimentos, validade, confiabilidade e equações para estimar a composição corporal por esses métodos.
VISTO QUE ABSORVER-SE ABDOME AINDA Da GRAVIDEZcanoegate0
O documento fornece instruções sobre exercícios para definir a cintura e perder gordura abdominal. Ele lista vários exercícios como flexões, agachamentos e alongamentos que podem ser feitos em casa para queimar gordura e fortalecer os músculos abdominais. O documento também discute a importância de uma alimentação saudável e hidratação adequada para obter bons resultados com os exercícios.
O documento fornece prescrições de exercícios para emagrecimento saudável, incluindo recomendações de nutrição, atividade física e intensidade de exercício. Ele também explica como calcular a frequência cardíaca máxima, de reserva e de treinamento para orientar a intensidade do exercício.
O documento discute métodos para medir a intensidade do exercício, incluindo frequência cardíaca, escalas de percepção do esforço e consumo de oxigênio. Ele explica como usar a frequência cardíaca para definir zonas de treino-alvo e fornece diretrizes sobre intensidades apropriadas para diferentes populações.
Este documento discute os benefícios de sabermos nossa frequência cardíaca e como podemos controlar nossas atividades físicas para evitar problemas de saúde. Explica como medir a frequência cardíaca de repouso, máxima e de recuperação, e como fatores como temperatura, desidratação e arritmia cardíaca afetam esses valores.
O documento discute a importância da atividade física regular para a saúde, definindo conceitos como sedentarismo, atividade física e exercício físico. Explica como a frequência cardíaca é um indicador do esforço físico e como calcular as zonas de treinamento com base na frequência máxima. Finalmente, apresenta um exemplo para avaliar a capacidade cardiorrespiratória com base na recuperação da frequência cardíaca após o exercício.
O documento descreve os parâmetros para calcular a zona alvo de frequência cardíaca máxima durante exercícios físicos de acordo com o nível de condicionamento físico. É fornecida a fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima e os percentuais aplicáveis para grupos condicionados, ativos, sedentários e especiais.
O documento discute o que é frequência cardíaca, como medir a frequência cardíaca e como calcular a frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e pode ser medida no pulso ou carótida. A frequência cardíaca de repouso é medida após acordar. A frequência cardíaca máxima corresponde ao número máximo de batimentos e pode ser calculada subtraindo a idade da pessoa de 220.
O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.
O documento discute a frequência cardíaca e pressão arterial. A frequência cardíaca é a velocidade dos batimentos cardíacos e varia de acordo com a atividade física. A pressão arterial mantém o sangue circulando e é medida em milímetros de mercúrio, com valores normais entre 120/80 mmHg.
Actividade Física e Exercício Físico - Uma perspectiva de saúdeRuiSantos13
Este documento discute a importância da atividade física e do exercício físico para a saúde. Ele explica os benefícios da atividade física para reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas e melhorar a composição corporal, imunidade, saúde mental e desenvolvimento. O documento também fornece uma ferramenta para avaliar o nível de atividade física de uma pessoa e os riscos à saúde associados ao sedentarismo.
Este documento fornece dicas para emagrecer os braços, começando com a importância de beber água e fazer exercícios físicos, como flexões e agachamentos. Também recomenda uma dieta saudável rica em vegetais e frutas e pobre em alimentos processados. A dica final é participar de um desafio de 21 dias que promete resultados rápidos para emagrecer os braços e o corpo como um todo.
Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de sua pressão arterial elevada. Se você conseguir controlar sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, você pode evitar retardar ou reduzir a necessidade de medicação.
O documento descreve o plano de emagrecimento de Derp, que inclui três fases: 1) avaliação física, 2) rotina de exercícios de corrida por 4 semanas, e 3) alimentação balanceada com base na pirâmide alimentar e porções recomendadas. Ao final do mês, Derp perdeu 2kg e melhorou sua qualidade de vida e saúde apesar de pequena perda de peso.
O documento apresenta um curso sobre avaliação física em academias e treinamento personalizado. O curso é dividido em três partes abordando avaliação cardiorrespiratória, composição corporal e força muscular. Cada parte é ministrada por um professor e inclui conceitos, protocolos de teste e aplicações para prescrição de exercícios. O objetivo do curso é capacitar profissionais para realizar diferentes tipos de avaliação física e desenvolver programas de treinamento personalizados.
O treinamento físico é altamente benéfico para cardiopatas e hipertensos, mas a obtenção de bons resultados dentro de limites seguros requer uma orientação criteriosa. confira as recomendações do prof. Márcio Souza.
Exercício intervalado de alta intensidade hiit - o segredo para você emagrece...Senhor Tanquinho
Descubra como melhorar seus resultados: emagreça mais correndo menos e ficando menos tempo na esteira. Conheça o HIIT: exercício intervalado de alta intensidade.
O documento discute estratégias para perda rápida de peso, incluindo restrição de líquidos, transpiração, esvaziamento gástrico e diuréticos. Aponta que tais métodos podem prejudicar a saúde e performance do atleta, e que a reidratação após a pesagem é essencial para evitar riscos à saúde.
1. O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento cardiorrespiratório para a saúde e qualidade de vida.
2. São apresentados vários métodos para prescrever exercícios aeróbios, como o método da frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade equivalente à frequência cardíaca.
3. Os efeitos do treinamento cardiorrespiratório no sistema cardiovascular e respiratório são detalhados, como redução da frequência cardí
O documento apresenta o site EuEsportista.com, que fornece notícias e informações sobre diversas modalidades esportivas menos populares como corrida, rafting, rapel, trilhas. O site dá dicas sobre locais para prática, equipamentos, segurança, e apresenta um programa básico de treino de corrida para iniciantes.
O documento discute vários métodos de avaliação da composição corporal, incluindo medidas antropométricas, bioimpedância elétrica e dobras cutâneas. Aborda princípios, procedimentos, validade, confiabilidade e equações para estimar a composição corporal por esses métodos.
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O documento fornece instruções sobre exercícios para definir a cintura e perder gordura abdominal. Ele lista vários exercícios como flexões, agachamentos e alongamentos que podem ser feitos em casa para queimar gordura e fortalecer os músculos abdominais. O documento também discute a importância de uma alimentação saudável e hidratação adequada para obter bons resultados com os exercícios.
O documento fornece prescrições de exercícios para emagrecimento saudável, incluindo recomendações de nutrição, atividade física e intensidade de exercício. Ele também explica como calcular a frequência cardíaca máxima, de reserva e de treinamento para orientar a intensidade do exercício.
O documento discute métodos para medir a intensidade do exercício, incluindo frequência cardíaca, escalas de percepção do esforço e consumo de oxigênio. Ele explica como usar a frequência cardíaca para definir zonas de treino-alvo e fornece diretrizes sobre intensidades apropriadas para diferentes populações.
Este documento discute os benefícios de sabermos nossa frequência cardíaca e como podemos controlar nossas atividades físicas para evitar problemas de saúde. Explica como medir a frequência cardíaca de repouso, máxima e de recuperação, e como fatores como temperatura, desidratação e arritmia cardíaca afetam esses valores.
O documento discute a importância da atividade física regular para a saúde, definindo conceitos como sedentarismo, atividade física e exercício físico. Explica como a frequência cardíaca é um indicador do esforço físico e como calcular as zonas de treinamento com base na frequência máxima. Finalmente, apresenta um exemplo para avaliar a capacidade cardiorrespiratória com base na recuperação da frequência cardíaca após o exercício.
Este documento explica como calcular a frequência cardíaca de treino ideal, com base na idade e frequência cardíaca basal do indivíduo. Ele fornece uma tabela de intensidades de treino e os benefícios de cada zona, e enfatiza a importância de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício para garantir segurança e atingir os objetivos de forma eficaz.
O Método Maffetone consiste em fazer treinos de corrida mantendo a frequência cardíaca dentro de certos limites para desenvolver o sistema aeróbico e utilizar principalmente gordura como combustível. O limite superior é calculado subtraindo a idade de 180, e o inferior subtraindo mais 10 do superior. O treino inclui aquecimento, exercício nessa faixa de frequência cardíaca, e desaquecimento.
Manual de Instruções do Monitor De Ritmo Cardíaco PM 26 da BeurerViver Qualidade
1) O documento fornece instruções de utilização para um monitor de ritmo cardíaco, incluindo componentes fornecidos, indicações importantes, funções do monitor e configurações.
2) Fornece informações gerais sobre exercício, incluindo sugestões para diferentes programas de treino com base no índice máximo do ritmo cardíaco.
3) Detalha como colocar o monitor em serviço, incluindo como aplicar o cinto peitoral e ativar o monitor a partir do modo de transporte.
Com base nos resultados do teste e nas tabelas, você pode classificar seu nível de aptidão física. Lembre-se que esses valores servem apenas como uma estimativa geral e podem variar de acordo com outros fatores como composição corporal, genética e tipo de atividade física realizada. O mais importante é que você esteja ativo e se sinta bem com seu condicionamento físico. Continue se esforçando para melhorar sua saúde!
O documento discute o conceito de zona alvo de treinamento, que define faixas de frequência cardíaca durante o exercício físico para melhorar o condicionamento físico de forma segura e efetiva. Ele explica como calcular a zona alvo com base na frequência cardíaca máxima estimada pela idade, variando de 60% a 85% da FCM. Também apresenta modelos propostos por Karvonen e ACSM para o cálculo dos limites inferior e superior da zona alvo.
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate em um minuto. Pode ser medida contando os batimentos por 10, 15 ou 30 segundos e multiplicando pelo fator correspondente, ou usando um estetoscópio ou freqüencímetro. A frequência cardíaca é útil para monitorar a intensidade do exercício e pode indicar problemas cardíacos se muito alta ou baixa.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
Trabalho tema processos de controlo do esforçoTiago Garcia
Este documento discute processos de controle do esforço, identificando sinais de fadiga e inadaptação à exercitação. Explica como calcular a frequência cardíaca máxima e zona alvo de treino, e discute a importância de controlar a intensidade do exercício para obter ganhos físicos sem riscos à saúde.
Este documento discute a frequência cardíaca e sua medição durante exercícios físicos. Explica que a frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e varia de acordo com o tipo de atividade. Também apresenta fórmulas para calcular a frequência cardíaca alvo durante treinos aeróbicos e anaeróbicos com base na idade máxima e de repouso.
O documento discute a prescrição de atividade física na atenção básica. Ele descreve os benefícios da atividade física para a saúde, componentes da aptidão física, e diretrizes para prescrever exercícios aeróbicos, força, flexibilidade e composição corporal. O documento também fornece observações sobre a atividade física para gestantes, crianças, adolescentes, idosos e pessoas com HAS e DM.
Manual de Instruções do Monitor Do Ritmo Cardíaco PM 62 da BeurerViver Qualidade
Este documento fornece instruções detalhadas sobre como usar um monitor de frequência cardíaca, incluindo:
1) Os componentes fornecidos com o monitor, como o cinto torácico e a caixa de transporte.
2) Informações importantes sobre segurança, limpeza e destino previsto.
3) Funções do monitor como medir a frequência cardíaca, configurações do usuário, funções de tempo e teste de aptidão física.
4) Instruções passo a passo sobre como colocar e usar o cinto torá
3º ano. prova mensal. 2º bim. fatores que influenciam na ativ.físicaTony
O documento discute fatores que influenciam o início de atividade física, como as consequências da falta dela para a saúde e como abolir o sedentarismo. Também aborda a importância de consultar um médico antes de começar um programa de exercícios e fatores como intensidade, frequência e métodos de treinamento.
3º ano. prova mensal. 2º bim. fatores que influenciam na ativ.física
Mauricio frequência cardíaca
1. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Freqüência Cardíaca
Freqüência Cardíaca (FC) é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso com o número de
batimentos cardíacos por minuto (bpm), ou seja, é a quantidade de vezes que seu coração bate por minuto. Essa
talvez seja a forma mais usada e mais útil de determinar a intensidade de um exercício. Verificar sua freqüência
Cardíaca durante um exercício é importante, já que esse método baseia-se no princípio de que existe uma relação
direta entre o aumento de sua freqüência cardíaca e a intensidade do exercício. Uma pessoa que está iniciando
sua vida esportiva através de atividades físicas deve acompanhar sua freqüência cardíaca e fazer exercícios numa
intensidade que eleve seu ritmo acima de 60% de sua freqüência cardíaca máxima(FC max) porém, definitivamente,
nunca além de 90%.
Freqüência Cardíaca de Repouso (FCRep)
Devemos medir a freqüência cardíaca de repouso (FC Rep) imediatamente após despertar, contando as
pulsações(Pulso ou Carótida) no período de um minuto (ou usando um medidor de freqüência cardíaca). A FC Rep
depende dos seus hábitos de vida varia de acordo com cada pessoa, e é afetada por diversos fatores, tais como:
grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.
Para medir a freqüência cardíaca durante um exercício deve ser feito exatamente como durante o repouso,
verificando a pulsação (pulso ou carótida) ou usando um monitor de freqüência cardíaca.
Pulso
Carótida
Monitor de Freqüência Cardíaca
Freqüência Cardíaca Máxima (FCmax)
Como identificarmos nossa freqüência cardíaca máxima (FC max)? Este valor varia de pessoa para pessoa. A sua
freqüência cardíaca máxima é a mais alta freqüência que você pode atingir durante o exercício, sem sentir dores
musculares e/ou articulares ao ponto de interromper sua atividade física, e sem desenvolver problemas cardíacos
significativos. A maneira mais rigorosa para determinar a freqüência cardíaca máxima é submeter-se a um teste de
esforço em uma esteira ou bicicleta ergométrica, chamada de "teste de esforço máximo limitado", com
acompanhamento do eletrocardiograma (ECG).
Este teste deveria ser feito por todos que praticam ou pretendem praticar determinado desporto. Sem um teste,
você terá que usar uma das seguintes fórmulas para estimar seu ritmo cardíaco máximo:
Para as mulheres sedentárias: 220 menos sua idade em anos = FC max estimada;
FCMAX = 220 – sua Idade
Para os homens sedentários: 226 menos sua idade em anos = FCmax estimada;
FCMAX = 226 – sua Idade
Exemplo:
Um homem sedentário com 30 anos de idade, tem uma estimativa de freqüência cardíaca máxima de
196 bpm (226 – 30 = 196).
Uma Mulher sedentária com 30 anos de idade tem uma estimativa de freqüência cardíaca máxima de
190 bpm (220 – 30 = 190)
Esta fórmula se aplica apenas a adultos. O erro aceitável nessa fórmula é de ± 10 a 12 bpm, o que se deve a
diferentes características hereditárias ou ao nível de treino. Se você quiser exercitar-se de forma mais eficiente,
meça a sua FCMax em vez de a estimar.
Educação Física |
2
2. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Essas fórmulas não se aplicam a pessoas que estão tomando medicação do tipo beta bloqueadores que
reduzem a freqüência cardíaca, ou por pessoas que sabem que possuem uma doença cardíaca. Os indivíduos
dessas categorias devem determinar sua freqüência cardíaca máxima fazendo um teste de esforço.
2
Educação Física |
3. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Faixa Ideal de Freqüência Cardíaca Durante uma Atividade Física
Depois de saber a freqüência cardíaca máxima estimada devemos determinar os parâmetros que você deve
seguir ao se exercitar. A recomendação dos especialistas é de que se realize atividades físicas que eleve sua
freqüência cardíaca até 60% da freqüência máxima, mas não vá além de 75% - e não ultrapasse os 90%, de jeito
nenhum. Essa é a sua faixa ideal de freqüência cardíaca durante a realização de exercícios.
Usando a freqüência cardíaca máxima de um homem com 196 bpm. Para alcançarmos a freqüência ideal do
limite inferior de 60% devemos realizar o seguinte cálculo (regra de três simples):
FCMax – 100%
x
– 60%
FCMax
100%
X
x
FCMax . 60% = x . 100%
FCMax . 60% = x
100%
196 . 60 = x
100
x = 117 bpm
60%
Desta forma chegamos ao limite inferior de 60% da FC max = 117 bpm
Para alcançarmos a freqüência ideal do limite superior de 75% devemos utilizar o mesmo cálculo (regra de
três simples):
FCMax – 100%
x
– 75%
FCMax
100%
X
x
FCMax . 75% = x . 100%
FCMax . 75% = x
100%
196 . 75 = x
100
x = 147bpm
75%
Chegamos então ao limite superior de 75% da FCmax = 147 bpm
Essa faixa é importante. Os estudos mostram que o exercício realizado numa intensidade inferior a 60% pode
resultar em alguns benefícios à saúde, mas é pouco provável que aumente substancialmente seu nível de aptidão
física.
Além disso, em vez de exceder a marca dos 60%, você provavelmente terá que aumentar a duração de suas
sessões de exercícios para mais de uma hora de cada vez, com o intuito de atingir o gasto energético semanal
recomendado.
Por outro lado, se estiver sem tempo e só puder se exercitar no máximo 3 dias por semana ou em períodos
menores de cada vez, será obrigado a trabalhar, durante a realização dos exercícios, perto do limite superior de
sua faixa ideal de freqüência cardíaca, a fim de alcançar benefícios perceptíveis à saúde.
Tenha em mente que é crucial nunca exceder o limite de 85%. As únicas exceções são os atletas que
participam de competições. Pois durante esse exercício de grande intensidade, você submete seu sistema
músculo-esquelético a uma tensão desnecessária. Para pessoas com problemas cardiovasculares, as
intensidades superiores ao limite de 85% também podem aumentar o risco de surgir uma complicação cardíaca
durante o exercício.
Esta média da Freqüência cardíaca entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima é chamada de zona
alvo, ou seja, é uma faixa de freqüências cardíacas, definidas por um limite inferior e um superior. A atividade
física desempenhada dentro dessa faixa, com uma determinada periodicidade e duração é capaz de produzir
efeitos em nosso organismo melhorando com isso o condicionamento cardiovascular ou aeróbio possibilitando o
corpo a sustentar exercícios de baixa intensidade por longos períodos.
Educação Física |
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