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![Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório
Método da Velocidade = Freqüência Cardíaca de Velocidade
•Nesse método, solicita-se que o indivíduo realize DOIS esforços em uma distância
(D) conhecida, por ex. uma pista de 400m.
•No 1º, V1= pede-se que faça um esforço “médio”, verifica-se a FC final = FC1 e o
tempo T1
•No 2°, V2 = solicita que percorra a distância na maior velocidade possível,
observando para a FC não ultrapassar 170 BPM e o tempo T2
V 170 = V1 +[( V2-V1) x (170 – FC1/ FC2 – FC1)]
V1 = D/T1 m/seg
V2 = D/T2 m/seg
Exemplo: Jovem 25 anos, distância de 400m V1 = D/T1 m/seg V2 = D/T2 m/seg
T1 = 185 seg (FC1 136 bpm)
= 400/185
= 400/150
= 2,16 m/seg
= 2,66 m/seg
T2 = 150 seg (FC2 163 bpm)
V 170 = 2,16 m/seg +(2,66 – 2,16) x (170 – 136 / 163 – 136)
= 2,16 + [0,5 x (40/30)]
= 166,8 m/min
= 2,16+[(0,5) * (1,25)
V 170 = 2,78 m/seg
= 2,16 + 0,62
= 10 km/h](https://image.slidesharecdn.com/prescriodeatividadefsica-100605151024-phpapp02-140302113117-phpapp02/85/Prescriodeatividadefsica-100605151024-phpapp02-32-320.jpg)
Prescriodeatividadefsica 100605151024-phpapp02
- 1. Pós-Graduação LATO SENSU Prescriçãode Atividade Física II Por Prof MsC. Hildeamo Bonifácio Oliveira
- 2. Conteúdo • Métodos detreinamento Cardiorrespiratório • Aplicação e periodização dos diferentes Métodos de Treinamento • Treinamento de Resistência para Crianças, Adultos e Idosos
- 3. Porque Treinamento Cardiorrespiratório? AtividadeFísica e Qualidade de Vida • Prof MSc. Hildeamo Bonifácio Oliveira
- 4. A quantidade equalidade das atividades físicas não são mais suficientes para estimular os sistemas cardiorrespiratório e muscular pois as atividades ocupacionais, ou de lazer, diárias estão automatizadas e diminuíram a valores alarmantes que estão influenciando negativamente na saúde e qualidade de vida dos indivíduos
- 5. É necessário secapacitar profissionalmente para prescrever atividades físicas que promovam saúde em função das capacidades individuais e de acordo com critérios aceitos pela comunidade científica para este NOVO ser humano
- 6. O novo problema NoBrasil encontramos três realidades: • Pessoas com excessivas jornadas de trabalho braçal MONOCULTURA •Pessoas lutando pelo trabalho e desenvolvimento da Industria (não automatizada - robótica) Estilo de vida moderno – MODERNIDADE > tempo livre? •Pessoas com ocupações e estilo de vida da pós modernidade Tudo se resolve com um apertar de botões Pouca atividade física
- 7. Imagine o Indivíduodo futuro • Segundo Markus V Nahas, terá: – uma BUNDA enorme (fica muito tempo sentado) – Uma cabeça enorme ( só trabalho cognitivo) – Pernas e braços atrofiados – Somente um dedo nas mãos ?
- 8. Preocupação das autoridades Recomendaçõesoficiais para prescrição de exercícios • Colégio Americano de Medicina dos Esportes – ACSM •60% dos adultos americanos não são ativos regulares •25% são completamente inativos •Atividade física regular reduz o risco para todas as causas de mortes, de coronariopatia, obesidade, hipertensão, câncer de mama do colo do útero e diabetes melito •Promove saúde mental, aumento da densidade óssea e do tônus muscular •Aumenta o tempo e vida (Paffembarger Jr., Pesquisa com 16 936 ex-alunos de Harvard – 2001)
- 9. Colégio Americano deMedicina dos Esportes – ACSM •É necessário fazer exames preliminares •È fundamental testes para identificar o nível de aptidão física •Testes de esforço, proporcionam importantes informações, sobre os níveis de segurança da prática • É importante se exercitar com freqüência, intensidade e duração de forma individual pois, exercícios físicos “intensos” podem desencadear complicações músculo-esqueléticas e cardiovasculares
- 10. Interesse individual Necessidades desaúde Estado clínico Professor/Treinador Fatores a serem considerados para prescrição dos exercícios Modalidade apropriada Freqüência Intensidade Duração Progressão Atividade Física Não Formal x Atividade Física Formal Exercícios contínuos/cíclicos x Exercícios intermitentes/acíclicos
- 11. 1. Porque TreinamentoCardiorrespiratório 2. Conceito de Treinamento Cardiorrespiratório 3. Princípios Científicos do Treinamento 4. Método Contínuo e Intervalado
- 12. • Porque TreinamentoCardiorrespiratório? Os baixos níveis de aptidão cardiorrespiratória estão associadas com maior risco por morte prematura de todas as causas, principalmente cardiovascular Os aumentos nos níveis de aptidão cardiorrespiratória estão associadas com redução de mortes por todas as causas. Os altos níveis de aptidão cardiorrespiratória estão associadas níveis mais altos de atividade física habitual, que por sua vez estão associados aos vários benefícios para promoção da saúde (ACSM,2003)
- 13. Treinamento Cardiorrespiratório Aptidão cardiorrespiratória •“Capacidade de realizar um exercícios dinâmico de intensidade moderada a alta com grandes grupos musculares por longos períodos de tempo” (ASCM, 2003) DEPENDE Sistema respiratório Sistema cardiovascular Sistema musculoesquelético
- 14. Princípios Científicos doTreinamento
- 15. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório • Os sistemas cardiovascular e respiratório estão intimamente correlacionados aos processos exercícios aeróbios, ocorrendo alterações tanto a nível funcional quanto morfológicos; • A resposta cardiovascular aos exercícios dinâmicos dependem da intensidade, freqüência e duração. (Guedes, 1995)
- 16. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório FREQUENCIA CARDÍACA • Diminuição significativa da FC de repouso e nos exercícios de intensidade submáxima • Essa informação é importante na medida em que se pode utilizar a FC como meio de avaliação e controle do condicionamento fisiológico
- 17. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório VOLUME DE EJEÇÃO • Aumento no significativo (atletas de endurance) • Devido ao aumento do ventrículo, melhor contratibilidade do miocárdio;
- 18. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório DÉBITO CARDÍACO = Vol Sistólico x Vol. ejeção • É a alteração mais importante; • Permite distinguir uma pessoa treinada de uma destreinada
- 19. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório VOLUME CARDÍACO • Aumento no peso e volume; • A hipertrofia é caracterizada pelo aumento da cavidade ventricular esquerda e um leve espessamento de suas paredes
- 20. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório VOLUME SANGUÍNEO • aumento do plasma em relação a hematócritos;
- 21. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório CONSUMO DE OXIGÊNIO • Melhor e maior captação de O2; • Aumento da diferença arteriovenosa; • Maior facilidade da distribuição do DC aos músculos ativos; • Maior capacidade das células musculares treinadas captarem e utilizarem o O2.
- 22. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA • A reserva de O2 no organismo varia de 1500 a 3000 ml (músculo, sangue e pulmões) • Os aumentos de captação, distribuição e utilização de pendem de alguns mecanismos, como: • Vaso constrição ativa • Vaso dilatação • DC aumentado • Aumento do % de hemoglobina total do sangue;
- 23. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório PRESSÃO SANGUÍNEA • Atividades aeróbias tem efeito crônico positivo na diminuição da PAS e PAD, tanto no repouso como em atividades aeróbias submáximas; • O efeito massageador da contração muscular, auxilia no retorno do sangue dos MI, reduzindo assim a hipertensão venosa periférica “ bomba venosa de panturrilha” para posição ortostática;
- 24. Efeitos do TreinamentoCardiorrespiratório FUNÇÃO RESPIRATÓRIA • Atividades aeróbias tem efeito positivo na melhora da capacidade fisiológica respiratória às solicitações tanto em repouso como em exercícios moderados a fortes; • Na fase compensatória a função respiratória aumenta a atividade a fim de se adaptar a crescente necessidade de O2 por parte do organismo; • “bomba venosa diafragmátiva” para posição em decúbito, auxilia o retorno venoso.
- 25. Normas e Recomendaçõespara Prescrição de Exercícios Cardiorrespiratório • Obrigatoriedade – Exame médico preliminar – Teste ergométrico sempre que possível – Avaliação das habilidades motoras básicas – Avaliação física, antropométrica, etc. – Aquecimento e alongamento – O programa deve desenvolver mais de uma habilidade motora básica
- 26. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório DIRETOS LABORATÓRIO - MÁXIMO CAMPO – SITUAÇÃO REAL EQUAÇÕES Método de Prescrição em função dos resultados de testes INDIRETOS LABORATÓRIO – SUBMÁXIMO CAMPO – SITUAÇÃO IRREAL DUPLAMENTE INDIRETOS EQUAÇÕES DE PREDIÇÃO EM FUNÇÃO DE DADOS DE IDADE, SEXO, NÍVEL DE ATIVIDADE (QUESTIONÁRIOS) É FUNDAMENTAL COMPARAR O RESULTADOS COM OS VALORES DE REFÊNCIA, PARA SE PRESCREVER OS EXERCÍCIOS
- 27. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório •Existem vários métodos para se prescrever exercícios aeróbios (cardiorrespiratório), entre eles aqueles que utilizam parâmetros fisiológicos: •Os percentuais da freqüência cardíaca máxima estimada (FC máx); •Os percentuais da freqüência cardíaca de reserva (FCR); •O consumo máximo de oxigênio (VO2máx); •Os percentuais do consumo de oxigênio de reserva (VO 2R); - O índice de percepção de esforço (IPE)*; •Temos também métodos em função do tipo de atividade: •Contínua •Intermitente •A seguir são apresentados alguns modelos. Você pode optar por aquele que mais atende sua necessidade e praticidade. •Lembre-se que só se pode comparar resultados para os mesmos métodos. •O mais importante é se trabalhar nos valores de segurança para pessoa, isso vai depender dos resultados dos testes
- 28. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório •Método da Freqüência cardíaca •É o mais fácil, porém podemos superestimar os valores, não sendo muito seguro nem recomendado quando se deseja respeitar a individualidade. •Inicialmente determina-se a FC máxima(FCM) ( 220 – idade) 200 170 FC • determina o limite superior •= 85% da FCM • determina o limite inferior •= 70% da FCM 100 Zon a Alvo idade
- 29. •Cálculo da ZonaAlvo (ACSM) FC máx = 210 – (0,65 x idade) Limite Inferior (LI) = FC Basal + 0,6 (FC máx – FC Basal) Limite Superior (LS) = LI + 0,675 (Fcmáx – LI) FC Basal = medida ao acordar, usar a média de três dias consecutivos FC Recuperação = FC Basal + 0,56 (FC máx – FC basal) Problemas para estabelecer a FC máxima Sexo Idade Nível e condicionamento Peso ? É a variável que mais interfere
- 30. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório •Método da Reserva de Freqüência Cardíaca O procedimento de maior conveniência na monitorização da intensidade de esforços físicos em atividades em atividades que envolvam a resistência cárdio-respiratória é o controle da Freqüência Cardíaca (FC) , antes, durante e após sua realização (Guedes, 1995) Exemplo Qual a intensidade de esforço para o desenvolvimento da resistência cárdio-respiratória de um indivíduo de 30 anos com FCrep = 70 bpm ?
- 31. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório •Método da Reserva de Freqüência Cardíaca Etapa 1 : predição da FC máxima FCmáx = 220 – idade = 220 – 30 = 180 bpm Etapa 3 : predição da FC Esforço Inferior FCEinfx = (RFC x 0,50) + FCrep = (110 x 0,50) + 70 = 125 bpm São 4 etapas: Etapa 2 : predição da RFC FCmáx - FCrep = 180 – 70 = 110 bpm Etapa 4 : predição da FC Esforço Sup FCEsup = (RFC x 0,80) + FCrep = (110 x 0,80) + 70 = 156 bpm A intensidade de esforço para o desenvolvimento da resistência cárdio-respiratória do indivíduo ficará entre 125 e 156 bpm Calcule a FCE para você, mensure agora sua FCrep em bpm
- 32. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método da Velocidade = Freqüência Cardíaca de Velocidade •Nesse método, solicita-se que o indivíduo realize DOIS esforços em uma distância (D) conhecida, por ex. uma pista de 400m. •No 1º, V1= pede-se que faça um esforço “médio”, verifica-se a FC final = FC1 e o tempo T1 •No 2°, V2 = solicita que percorra a distância na maior velocidade possível, observando para a FC não ultrapassar 170 BPM e o tempo T2 V 170 = V1 +[( V2-V1) x (170 – FC1/ FC2 – FC1)] V1 = D/T1 m/seg V2 = D/T2 m/seg Exemplo: Jovem 25 anos, distância de 400m V1 = D/T1 m/seg V2 = D/T2 m/seg T1 = 185 seg (FC1 136 bpm) = 400/185 = 400/150 = 2,16 m/seg = 2,66 m/seg T2 = 150 seg (FC2 163 bpm) V 170 = 2,16 m/seg +(2,66 – 2,16) x (170 – 136 / 163 – 136) = 2,16 + [0,5 x (40/30)] = 166,8 m/min = 2,16+[(0,5) * (1,25) V 170 = 2,78 m/seg = 2,16 + 0,62 = 10 km/h
- 33. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método da Velocidade = Freqüência Cardíaca de Velocidade Método de Janssen • Este método se aplica a todos os esportes cíclicos como corrida, remo, natação, ciclismo, etc. • O primeiro passo é o aquecimento. Após a execução de exercícios de alongamento, correr, pedalar ou nadar por aproximadamente 15 minutos em uma intensidade leve; Seguem-se 5 minutos de atividade em um ritmo submáximo; Ao final, o atleta executa um sprint máximo com a duração de 20 a 30 segundos • A freqüência cardíaca deve ser medida imediatamente após o esforço contando-se o número de batimentos em 10 segundos e multiplicando o valor encontrado por seis. • Sempre que for possível, deve-se usar um telêmetro cardíaco do tipo POLAR ou similar para medir a fc máxima com maior precisão • A freqüência cardíaca de trabalho para resistência aeróbia situam-se entre 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima
- 34. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método da Velocidade = Freqüência Cardíaca de Velocidade Método de Janssen FC de esforço - FC de repouso X 100 = I% FC máxima - FC de repouso Se um atleta tem uma FC máxima de 200 bpm, uma fc de repouso de 50 bpm e corre a uma FC de 160 bpm temos: 160 - 50 X 100 = I% 200 - 50 160 - 50 X 100 = I% 200 - 50 0,6875 X 100 = I % - 110 X 100 = I% --- 160 I% = 68,75%
- 35. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método da Velocidade = estimar o VO2 máx •Nesse método, solicita-se que o indivíduo percorra uma distância conhecida em terreno plano. Anota-se o tempo necessário(t). • Encontra-se a Velocidade =D/t m/min, e aplica-se à equação: VO2 máx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distância de 5km em 29min e 30seg (29’30’’) Vm/mi = D/t = 5000m /(29*60’ + 30’’) = 5000m/ 1770 seg = 2,82 m/seg = 2,82 * 60’ = 169,2 m/min VO2 máx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min = 169,2 * 0,2 + 3,5 = 33,84 + 3,5 VO2 máx = 37,35 ml/kg/min
- 36. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método do Equivalente Metabólico Basal = MET máximo •Nesse método é levado em consideração consumo e O2 de em repouso (3,5ml/kg/min) •após indicado o VO2 máx encontrar a capacidade aeróbia em METs. •Pode-se indicar a intensidade pela velocidade, % do VO2 máx , gasto calórico, ou equivalente metabóloco basal •1 MET = 3,5 ml/kg/min • 1 MET = 1 kcal/kg.h –1 • 1 MET = 1 km/h Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distância de 5km em 29min e 30seg (29’30’’) VO2 máx = 37,35 ml/kg/min MET máx = VO2 máx ÷ MET = 37,35 MET máx = 10,66 Km/h = 10,66 m/min = 177,6 m/seg = 2,96 ÷ 3,5
- 37. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método do Gasto Calórico •Nesse método, após indicado o VO2 máx encontrar, o METmáx , é indicado o gasto calórico máximo por minuto METmáx /min •1 MET = 3,5 ml/kg/min • 1 MET = 1 kcal/kg.h –1 • 1 MET = 1 km/h Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distância de 5km em 29min e 30seg (29’30’’), qual o gasto calórico? VO2 máx = 37,35 ml/kg/min → 10,66 METs → 10,66 km/h → 10,66 METs = 10,66 kcal / kg.h –1 x 80(peso) = 60 min/h 177,6 m/min 14 kcal/min Outra relação do gasto calórico é em função do consumo de O 2, pois para cada litro são produzidas em média 5 kcal. Assim: 1 l de O = 5 kcal 2 GCmáx = 3,5 ml/kg/min * 80 kg = 2,8 l/min = 2,8 l/min * 5 kcal → 14 kcal/min
- 38. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min •Pode-se obter a intensidade em função da equação a qual determinou o nível de condicionamento. Existem modelos para corrida, natação e ciclismo (Cooper) Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distância de 2500m em 12 min, numa pista de 400m. Correr e caminhar VO2 máx = (D – 504,1)/44,9 = (2500 – 504,1) / 44,9 = 44,45 ml/kg/min Natação VO2 máx = (D – 504)/45 MET - km/h - etc Ciclismo Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distância de 6202 m em 12 min VO2 máx = (D x 0,9)2 x 0,19833 x 7 - 1,5 (D em Km/h) = (6,202 x 0,9)2 x 0,19833 x 7 – 1,5 (6,202) = 38,44 x 0,19833 x 7 – 9,303 = 38,44 x 1,38 – 9,303 = 53,04 – 9,303 VO2 máx = 43,73
- 39. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min Ex.: Um atleta percorre 4000 metros em 12 minutos. 4000-504,1 / 44,8 = 78,03 ml.kg.min-1 • Cálculo do consumo de oxigênio percentual em relação ao consumo máximo de o2 VO2 % = VO2 máx X % 100 • De posse do consumo de oxigênio percentual, inverte-se a fórmula de Cooper para se achar a distância a ser percorrida em 12 minutos nesse percentual escolhido do consumo máximo de oxigênio:
- 40. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min d % = VO2 % X 44,8 + 504,1 onde d = distância em metros • Encontrada a distância a ser percorrida em 12 minutos procuramos a distância a ser percorrida em 1 minuto que passará a ser uma constante de Intensidade de Trabalho (IT) para o cálculo do tempo necessário para se percorrer qualquer distância nesse percentual do consumo máximo de oxigênio: d% / 12 = IT
- 41. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min Ex.: Uma atleta percorre 3200 metros no teste de 12 minutos. Qual será seu consumo máximo de oxigênio, qual será a intensidade de trabalho para 80% de seu VO2 máx. Qual será o tempo necessário para percorrer 10 quilômetros nessa intensidade de trabalho? Para encontrarmos o Consumo de oxigênio utilizamos a fórmula de Cooper: 3200 - 504,1 / 44,8 = 60,2 --> VO2 máx = 60,2 ml.kg-1.min-1 Agora inverte-se a fórmula de Cooper para obter-se a distância a ser percorrida em 12 minutos em um consumo de oxigênio de 80% do consumo máximo: 48,2 X 44,8 + 504,1 = 2664 metros em 12 minutos Para encontrarmos a Intensidade de Trabalho dividirmos a distância encontrada por 12 minutos: IT = 2664 / 12 IT= 222 m.min-1 basta
- 42. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min Conhecendo-se a intensidade de trabalho e sabendo-se que ela reflete a distância percorrida em 1 minuto, ao dividirmos qualquer distância pela IT, teremos o tempo necessário para percorrê-la nessa intensidade: 10.000 / 222 = 45’
- 43. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método do VO2 de Reserva •Este modelo foi desenvolvido com o propósito de não se levar em consideração os valores do gasto de repouso no momento da prática. Assim a pergunta deveria ser: “ quanto acima do repouso um indivíduo deveria exercitar?" VO2 R = (% intensidade) x ( VO2 máx – 3,5) + 3,5 1. Expressar o VO2 máx em ml.kg.min 2. Subtrair 3,5ml.kg.min o resultado expressa os valores mínimos e máximos 3. Multiplicar os limites do VO2 pelo % de intensidade ( 40 a 85%) 4. Adicionar 3,5 a este produto Ideal para pessoas com baixa aptidão física (Fernandes, 2003)
- 44. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Comparação de diferentes métodos de prescrição
- 45. ACSM – Métodosde treinamento aeróbio • • • • Longa duração e velocidade moderada Duração moderada e alta intensidade Jogo de velocidade ou Treinamento Fartlek Treinamento cruzado
- 46. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Treinamento de Resistência •Motivação- aumento de tolerância a “dor” •Capacidade aeróbia- capacidade do corpo produzir ATP na presença de O2 •Capacidade anaeróbia- capacidade de manter a produção de ATP sem a presença de O2 •Reserva de velocidade- é um dos principais aspectos que são negligenciados •Limitações genéticas – treinos e competições adequadas ás características genéticas (dermatoglifia) •Estado de treinamento – destreinamento, manutenção, retreinamento, supertreinamento Metabolismo energético
- 47. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Componentes da sessão de treino Metabolismo energético
- 48. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Recomendação para prescrição de exercícios
- 49. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Recomendação para prescrição de exercícios
- 50. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Relação entre metabolismo energético e duração das corridas de atletismo Metabolismo energético
- 51. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório
- 52. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Métodos de estimação sem exercícios •QUESTIONÁRIOS •IPAC •ESTILO DE VIDA •NÍVEL HABITUAL DE ATIVIDADE FÍSICA •EQUAÇÕES PREDITIVAS
- 53. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Método da recuperação •Tão importante quanto o exercício é a recuperação •A recuperação depende de fatores intrínsecos e extrínsecos •Idade – mais de 25 anos , > tempo de REC após os treinos •Idade – menor que 18 anos , > tempo entre as sessões (Nuel 1989; Rowland 1990) •experiência – qto > mais veloz a rec (Noakes 1991) •Sexo – homens tem rec mais rápida devido a testosterora (Noakes 1991; Nudel 1989; Rowland 1990) •Ambiente - altitude, (Fox 1984) frio, (Levine et al 1994), •Tipo de fibra muscular –tipo II fadiga + rápido •Tipo do desporto – resistência menor taxa de recuperação (Fox 1984 ; Noakes 1991) •Psicológico – •Traumas – supertreinamento •Alimentação – •Fuso horário (Bompa, 2002)
- 54. Métodos de TreinamentoCardiorrespiratório Curva de recuperação N ív e l d e f a d ig a 100% a P r im e iro t e rç o ( A ) 70% A = 30’ a 6 horas S e g u n d o t e rç o ( B ) 20% B = 6 a 24 horas A= reposição inicial do combustível muscular B = reposição total de todo combustível do organismo C = SNC + A + B Te rc e ir o t e r ç o ( C ) 10% C = 24 horas (Bompa, 2002)
- 55. Periodização •Áreas funcionais dotreinamento •Plano de expectativa •Macrociclo •Mesociclo •Microciclo
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