O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, definindo-a como qualquer movimento corporal que aumente o gasto energético acima dos níveis de repouso. Ele descreve dois tipos principais de atividades - aeróbicas e anaeróbicas - e explica como a atividade física pode melhorar a saúde muscular, física e mental, bem como fornecer benefícios específicos para crianças, idosos e gestantes. Por fim, ele fornece dicas sobre como escolher e

2. • Conceito:
Atividade física é qualquer movimento
corporal, produzido pelos músculos
esqueléticos, que resulte em um gasto
energético maior que os níveis de repouso,
Caspersen (1985).

3. Tipos de atividades físicas
 1) Exercícios aeróbios:
É um exercício de longa duração,
contínuo e de baixa e moderada
intensidade, havendo o uso de
oxigênio.
São exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar,
nadar (não competitivo), dançar.

4.  2) Exercícios anaeróbios:
Utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxigênio, é
De alta intensidade e curta duração,
envolvendo um esforço intenso.
São exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos,
o arremesso de peso,
exercícios resistidos (musculação).

5. Quais os benefícios da atividade
física?
 1) Músculo esquelético:
• Auxilia na melhoria da força e do tônus muscular,
• Melhoria da flexibilidade,
• Fortalecimento dos ossos e das articulações.
(Ideal para os idosos)

6. 2) Saúde física:
• Observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal
• Redução da pressão arterial em repouso
• Redução do risco de problemas cardíacos
• Melhora do diabetes
• Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-
colesterol (o "colesterol bom").

7. 3) Saúde mental:
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro
• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e
no tratamento da depressão
• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas
ao sistema nervoso
• Auxilia também na manutenção da abstinência de
drogas e na recuperação da auto-estima.

8. Como escolher a atividade física
ideal ?
Essa escolha deve ser feita individualmente
através levando-se em conta os seguintes
fatores:
 1) Preferência pessoal
 2) Aptidão necessária
 3) Risco associado à atividade

9. POR ONDE COMEÇAR?
1) AVALIAÇÃO MÉDICA
2) AVALIAÇÃO FÍSICA

10. BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS
1) Na aquisição de habilidades
psicomotoras
2) No desenvolvimento intelectual,
favorecendo um melhor
desempenho escolar
3) Melhor convívio social
4) Liberação de energia para
os hiperativos

11. BENEFÍCIOS em IDOSOS
1) Melhoria da capacidade
funcional (dia-a-dia)
2) Melhoria da capacidade
cardiovascular
3) Massa muscular, força
e flexibilidade
4) auto-estima, auto-confiança
e socialização.

12. BENEFÍCIOS em GESTANTES
1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho,
2) Melhoria no sistema músculo-esquelético, melhorando
assim a postura
3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os
inchaços dos pés e mãos.

13. DICAS
1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
2) Tome água moderadamente antes, durante e
depois da atividade física;
3) Use roupas leves, claras e ventiladas;
4) Não faça exercícios em jejum, mas evite comer
demais antes da atividade física;
5) Use sapatos confortáveis e macios.

14. Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
(1999), sustenta que a saúde e qualidade de
vida do homem podem ser preservadas e
aprimoradas pela prática regular de atividade
física.
Lima (1999) afirma que:
A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos
seres humanos, possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem-estar.

15. Katch & McArdle (1996)
Preconizam a prática de exercícios físicos
regulares como fator determinante no aumento da
expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),
Reiteram a prescrição de atividade física
enquanto fator de prevenção de doença e
melhoria da qualidade de vida.

16. ... Vou me exercitar!