O treinamento funcional é uma abordagem nova que visa melhorar a qualidade de vida, focando no desenvolvimento de força, equilíbrio, agilidade e resistência por meio de exercícios que integram múltiplos grupos musculares. Essa prática, que não depende de equipamentos sofisticados, tem demonstrado benefícios como aumento da autoestima, prevenção de doenças e melhor desempenho em atividades diárias. Além disso, o treinamento funcional é parte de uma reflexão mais ampla sobre qualidade de vida, que transcende a mera busca por padrões sociais de bem-estar.

1. A IMPORTÂNCIA DO
TREINAMENTO FUNCIONAL
PARA A MELHORIA DA
QUALIDADE DE VIDA
FACULDADE SÃO FRANCISCO DA PARAÍBA

2. Professor: Francisco Daniel Alves Pereira
 Bacharel em Ciências Biológica;
 Bacharel em Educação Física;
 Especializando em Docência do Ensino Superior;
 Especializando em Treinamento Funcional.

3.  Surgiram, dessa forma, novas ressignificações em
relação à cultura de movimento. Os exercícios que
antes propunham apenas o aumento da massa
muscular, atualmente, procuram desenvolver não
apenas a força, como também o equilíbrio, a
agilidade, a resistência, o tônus muscular, a força
de explosão, a velocidade, etc., com o objetivo de
estimular o praticante a desenvolver o máximo
desempenho do seu corpo. Trataremos de uma
dessas novas tendências de práticas corporais: o
treinamento funcional.
Novas tendências

4.  Esta técnica surgiu nos Estados Unidos e, cada
vez mais, vem ganhando espaço nas academias
brasileiras. Diferentemente dos métodos
tradicionais da musculação, em que, na maioria
dos casos, é trabalhado um grupo muscular por
vez, o treinamento funcional tem como princípio
treinar a musculatura do corpo humano de forma
integral, solicitando, em cada exercício, diversos
grupos musculares simultaneamente. Devido à
exigência de maior concentração na execução de
cada exercício, o treinamento funcional assume
uma característica mais lúdica.
Treinamento funcional

5.  Os exercícios não utilizam os equipamentos
convencionais de musculação; as estruturas
musculares são estimuladas com o uso de bolas,
colchonetes, disco de equilíbrio, elásticos e o peso
do próprio corpo etc.
Treinamento funcional.

6.  Treinamento funcional, a questão do equilíbrio é
muito explorada, e as atividades, propositalmente,
estimulam a instabilidade corporal, integrando os
esquemas musculares na busca dessa
estabilização. Com isso, desenvolve-se um
sistema de defesa das estruturas, tanto as
articulares quanto as musculares, chamado de
propriocepção.
Treinamento funcional.

7.  Esse sistema de defesa entra em ação quando,
por exemplo, por algum motivo nos
desequilibramos ou esbarramos em alguém e,
então, instintivamente, o mecanismo
proprioceptivo atua estabilizando a estrutura do
corpo e prevenindo uma queda ou até mesmo
uma lesão articular.
Treinamento funcional.

21. O treinamento funcional é importante para a
melhoria da qualidade de vida porque pode:
 Melhorar a postura e o equilíbrio;
 Aumentar a força muscular e a massa magra;
 Diminuir o percentual de gordura;
 Melhorar a flexibilidade e a coordenação
motora;
 Aumentar a agilidade;
 Melhorar a marcha;
 Melhorar a capacidade de realizar tarefas do dia
a dia;
 Aumentar a libido;
 Melhorar a autoestima e a autoconfiança;
 Melhorar a qualidade do sono.

22. O treinamento funcional é prático, pois não exige
equipamentos sofisticados ou muitas horas de treino
por dia. É possível alcançar resultados mesmo
treinando pouco, desde que se mantenha a
constância.
A atividade física regular, como o treinamento
funcional, pode reduzir o risco de doenças
cardiovasculares e metabólicas. Também pode
melhorar a aprendizagem, reduzir sintomas
depressivos e prevenir e diminuir a mortalidade por
doenças crônicas como pressão alta e diabetes.

23. Analisando o termo qualidade de vida, nota-se que o emprego
da palavra Qualidade a essa forma de percepção de mundo
estabelece uma existência inerente a esse campo de
conhecimento, independentemente de ser considerado bom
ou ruim. A qualidade de vida sempre esteve entre os homens;
remete-se ao interesse pela vida. Logo, é possível estabelecer
que qualidade de vida não é algo a ser alcançado, um objeto
de desejo da sociedade contemporânea que deve ser
incorporado à vida a partir de esforço e dedicação individual.
Pelo contrário, é uma percepção que sempre esteve e sempre
estará presente na vida do ser humano. O fato é que, a partir
desse tipo de análise, todos os sujeitos têm qualidade de vida,
não sendo esse um elemento a ser alcançado através de
ações embutidas no padrão de boa vida da sociedade
contemporânea; porém, o interessante para a vida de cada
um é buscar uma boa qualidade frente às suas possibilidades
individuais de ação.

24.  Atividade física orientada, alongamento e
aquecimento.
 Será que as imagens possuem algo em
comum?
Princípios básicos para a prática de
atividade física.

25.  O que elas em possuem em comum faz a
diferença positiva na vida de qualquer indivíduo.
 Estamos falando de atividade física e, nas duas
imagens, ela está representada.
 A atividade física é definida, segundo Carpensen
(1985), como qualquer movimento corporal
produzido pelos músculos esqueléticos que
resulta em gasto energético maior do que nos
níveis de repouso.

26.  A partir dessa definição, podemos afirmar que a
atividade física engloba uma série de situações
que são realizadas todos os dias, como os
afazeres domésticos
1. Varrer e limpar a casa,
2. Cuidar do jardim,
3. Colocar o lixo na lixeira do prédio ou na calçada,
4. Lavar o cabelo.
5. Subir escadas.
6. Caminhar no shopping.
Atividade Física.

27.  Os vários deslocamentos diários e cotidianos que
realizamos são movimentos corporais que resultam em
gasto energético maior do que quando estamos em
repouso.
 O que diferencia as duas ilustrações é que a imagem A
representa a atividade física feita sem orientação,
mesmo por que alguém em perfeitas condições de suas
funções motoras não precisa de orientação para subir
uma escada, e a imagem B ilustra uma profissional
orientando um aluno na execução da atividade física,
que, nessa situação, pode ser também chamada de
exercício físico.

28.  Barbante (2003) define exercício físico como uma
sequência planejada de movimentos repetidos
sistematicamente com o objetivo de elevar o
rendimento.
 Dessa forma, concluímos que a atividade física
realizada em uma sequência sistemática e
planejada passa a ser denominada como
exercício físico e traz inúmeros benefícios para a
saúde.
Exercício Físico

29.  Os benefícios proporcionados por meio tanto das
atividades físicas quanto dos exercícios físicos
estão relacionados ao desenvolvimento das
capacidades físicas, que são:
1. Força.
2. Flexibilidade.
3. Agilidade.
4. Velocidade.
5. Equilíbrio.
6. Resistência aeróbia e anaeróbia.

30.  O alongamento é definido como o processo que
visa ao aumento do comprimento muscular, e
suas técnicas vão além da preparação da
musculatura para a prática esportiva. Sua
execução sistemática proporciona alívio nas
tensões musculares, corrige vícios posturais e
aumenta a consciência corporal.
Alongamento

31.  Exercícios para qualquer momento: ao sair da
cama, no trabalho, antes e depois da atividade
física, no lazer etc.
 Pode ser realizado de forma agradável e eficiente
por qualquer pessoa saudável,
independentemente da idade.
 Respeitar o limite de cada indivíduo para não
ocasionar lesões.
 Movimento suaves, respiração lenta e profunda.
Alongamento

32.  Alongamento dos dorsais e posterior da coxa.
Muitos indivíduos, ao realizarem esse exercício, não conseguem
colocar a mão no pé da perna que está estendida. Nesse caso, o
correto é fazer o movimento até o ponto máximo onde a mão alcançar,
manter a posição e ir aumentando a força contra a tensão muscular
gradativamente.
Alongamento estático

33.  Objetivos e execução.
 Este tipo de alongamento é realizado para
aumentar a flexibilidade e deve ser feito logo após
o aquecimento. Nos exercícios de alongamento
estático, o indivíduo realiza o movimento e
mantém-se na posição por 20 a 30 segundos,
cujo objetivo é proporcionar segurança e facilitar a
execução dos movimentos.
Alongamento estático

34.  Este tipo de alongamento também serve como aquecimento, tem
maior relação com o rendimento esportivo e é muito indicado para
praticantes de atividades que envolvam movimentos bruscos e
corridas com direções variadas.
 Nele, é realizada leve e repetida movimentação do segmento
envolvido ou que será priorizado no exercício físico propriamente
dito.
Alongamento Dinâmico

35.  Alongamentos ajudam a enfrentar a tensão no dia do ENEM 2009 Para
enfrentar um exame como o ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio), o corpo
tem de estar preparado. A fisioterapeuta Thaís Capeletti explica que a grande
dificuldade no ENEM é aguentar o longo tempo sentado: “as pessoas têm
diferentes tamanhos e biotipos e terão de ficar num mesmo tipo de cadeira, que
não dá confortabilidade e não tem ajuste”. O alongamento e a postura correta
ao sentar são as grandes “armas” que podem preparar o corpo para aguentar
toda a pressão que será exercida sobre o corpo, pois evita as indesejadas
dores. As áreas mais atingidas quando permanecemos sentados durante muito
tempo são o pescoço e a região lombar, localizada no final das costas. “A
respiração correta e o alongamento prévio preparam o corpo e também deixam
a pessoa mais tranquila”, diz a fisioterapeuta. Essa é a condição ideal para
fazer a prova, pois, de acordo com Hanna Antunes, do Centro de Estudos de
Psicobiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo),
quanto mais o estudante estiver relaxado, “mais estará preparado para tomar
decisões mais corretas”. Ana Okada. Disponível em: <http://educacao.uol.
com.br/ultnot/2009/10/02/ult1811u379.jhtm>.
Alongamentos ajudam a enfrentar a
tensão no dia do ENEM 2009.

36.  São exercícios que antecipam a prática de uma
atividade mais vigorosa.
 Ao contrário do que muitos indivíduos pensam,
eles precedem os exercícios de alongamento haja
vista que, como a temperatura corporal elevada
amplia a extensão dos tecidos musculares, o
aquecimento minimiza os riscos de lesões no
alongamento.
Aquecimento.

37.  O aquecimento garante que o organismo se
adapte gradativamente a uma atividade física
específica e deve ser realizado obedecendo a
níveis de intensidade ao ponto de aumentar a
temperatura corporal, proporcionar alguma
sudorese, mas sem causar fadiga.
Aquecimento.

38.  Pode ser denominado como aquecimento geral,
quando emprega movimentos que não são
diretamente ligados à atividade propriamente dita,
ou aquecimento específico, quando inclui
movimentos que simulam o movimento real da
atividade, mas com menor intensidade.
Aquecimento Geral/específico.

39. • Aumento da temperatura corporal e dos tecidos.
• Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos
ativos.
• Aumento da frequência cardíaca, preparando o
sistema cardiovascular para a atividade.
• Aumento da velocidade de liberação de energia no
organismo (velocidade metabólica).
• Melhora da oxigenação dos tecidos .
• Aumento da eficiência da inervação recíproca
(permitindo que os músculos se contraiam e relaxem
com mais rapidez e eficiência).
Benefícios do aquecimento.