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O Pilates
Todo mundo já sabe o quanto é importante para a saúde a prática de exercícios
físicos, porém não são todas as pessoas que apreciam a prática de caminhada ou
corrida e as atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas
para essas pessoas é o Pilates. Esse método de condicionamento físico e mental
foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e, mesmo com exercícios
aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o
alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além
de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio
corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar
relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus
praticantes se relacionarem com o mundo.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados
eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos,
tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados
com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas
as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de
dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido
por um fisioterapeuta. Dessa forma, ele transmite a mensagem
“independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer”. Um
dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de
movimentos. Ao perceber melhoras em sua saúde física e mental, o aluno tem sua
autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante
controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de
coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora
da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e
a fadiga.
Por poder ser executado de infinitas maneiras, é importante que todo praticante de
Pilates seja acompanhando por profissionais especializados, que consigam avaliá-
lo fisicamente. Esses orientadores também precisam dedicar muita atenção, além
de conhecer os limites e as necessidades dos pacientes, por isso, o número de
praticantes por profissional não deve ultrapassar dois por aula. As aulas devem ser
de duas a três vezes por semana. Na hora de escolher o Pilates, informe-se se o
profissional é da área da fisioterapia ou da educação física. Essa escolha deve ser
feita de acordo com o objetivo do aluno. O fisioterapeuta tem o conhecimento
necessário para tratar o paciente, enquanto o profissional de educação física,
prepara o condicionamento físico.
Veja agora PERGUNTAS E RESPOSTAS sobrePilates:
O Pilates melhora a postura e dores no corpo?
Um dos objetivos mais importantes do Pilates é o realinhamento postural. Os
exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática,
implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no
corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e
até desaparecem com a prática de Pilates.
O Pilates emagrece?
Por ser uma atividade física, o Pilates proporciona perda calórica. Porém, não é
esse o seu principal objetivo. O Pilates deve ser praticado por quem busca uma
vida saudável, com boa postura, músculos flexíveis, corpo bem definido, melhorar
circulação sanguínea, melhorar a respiração etc.
Qual a diferença de Pilates e musculação?
O Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências
são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na
musculação os movimentos e os exercícios são mais rápidos que o do Pilates,
que, por outro lado, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo
exercício e mais controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular
com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação.
Há contra-indicações para se fazer o Pilates?
Há um trabalho em conjunto com o médico de mulheres grávidas, idosos e
pessoas cardíacas e outras doenças graves a fim de evitar qualquer incidente.
Assim, os exercícios de Pilates não são contra-indicados a esses grupo, apenas é
necessária uma autorização do médico para as atividades.
————————————-
CUIDADO:Ao buscar um local para a prática do Pilates, observe a qualificação dos
profissionais e se você será atendido com exclusividade. Indica-se que tenha um
professor para cada dois alunos.
Fonte:http://fisioterapiamanual.com.br/blog/areas-da-fisioterapia/pilates-3/
Tai Chi Chuan
Por Thais Pacievitch
O Tai Chi Chuan é uma arte marcial interna, de origem chinesa. Seu
estilo é suave, e favorece o relaxamento muscular, ao contrário da
maioria das artes marciais, que tem como objetivo a agilidade e a
maior tensão dos músculos. O Tai Chi Chuan pode ser considerado uma
meditação em movimento.
Os movimentos no Tai Chi Chuan são circulares. Quando combinados
com um ritmo respiratório, levam a um alongamento do corpo e
conseqüente relaxamento do mesmo. Os movimentos são contínuos e
delicados.
O Tai Chi Chuan tem, em seus princípios, traços da filosofia Taoísta e
da Alquimia Chinesa. Foi “fundado” pela Família Yang, mais
precisamente por Yang Lu Chang, um chinês que viveu entre 1789 e
1872. Mas o grande responsável que difundiu o Tai Chi Chuan da
Família Yang por toda a China, foi o Mestre Yang Cheng Fu, que viveu
entre 1883 e 1936. O estilo Yang tem 103 posturas diferentes.
Tendo como base a filosofia Taoísta, o Tai Chi Chuan busca o equilíbrio
entre o Yin e o Yang, o que gera a energia "KI", que é a energia vital
de todo ser vivo. Yin e Yang são os extremos opostos de energia. Num
exemplo um tanto grosseiro, claridade e escuridão seriam os extremos
Yang e Yin da energia luminosa. São indissociáveis e ao mesmo tempo
contrários. O ideal seria encontrar o equilíbrio entre eles.
O Tai Chi Chuan faz com que o praticante tenha maior consciência de
seu corpo e do equilíbrio. Tem efeito sobre o corpo e a mente,
aumentando o relaxamento e combatendo o estresse.
Os benefícios que traz a saúde também são inúmeros: torna as
articulações mais flexíveis, rejuvenesce a pele, favorece a circulação
sanguínea, e o coração.
Como tem ação sobre o sistema nervoso central, é benéfico inclusive
para os sistemas: digestivo, eliminatórios, respiratórios e
imunológicos. Por esses motivos é sinônimo de longevidade em alguns
países.
Por envolver a arte marcial, a saúde e a meditação, o Tai Chi Chuan é,
atualmente, praticado pelo mundo todo, sobretudo no ocidente, e é
inclusive aplicado na medicina oriental, no tratamento de reumatismos,
artroses, burcites, artrites e no equilíbrio da pressão arterial.
Na China, é comum as pessoas praticarem o Tai Chi Chuan nas praças,
no período da manhã. Pode ser praticado por qualquer pessoa,
inclusive às pessoas na terceira idade.
Fonte:http://www.infoescola.com/artes-marciais/tai-chi-chuan/
Ioga
A Ioga é uma disciplina originária da Índia, e une nossos aspectos físicos,
emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um
caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao
espiritual.
Isso significa levar a pessoa a um estado de harmonia, paz e serenidade por
meio do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior.
Em uma sessão de prática, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral.
Com três meses, os benefícios começam a se manifestar de maneira muito
intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas
conquistas mais duradouras e bastante visíveis.
Atualmente, tanto os adultos como as crianças estão sendo submetidos a uma
rotina estressante; o resultado disso é que acabam se alimentando mal, dormindo
mal, enfim, vivendo em um estado de tensão permanente que deixam o corpo
mais vulnerável a uma série de doenças. Os limites físicos e mentais são
ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis.
Benefícios da Ioga
 Promove auto-conhecimento e paz interior
 Alivia a ansiedade e o estresse
 Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora
 Melhora a capacidade imunológica
 Aumenta a concentração e memória
 Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos
 Alivia dores nas costas
 Normaliza o peso e o sono
 Proporciona bom humor e diminui a depressão
Como é feita a Ioga
A Ioga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:
 Exercícios Físicos bem lentos;
 Respiração:a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões
como o cérebro;
 Exercícios de Relaxamento:que são uma das maiores fontes de energia do ser
humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.
 Concentração:a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto,
pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas.
Porque fazer Ioga?
1. Músculos fortes:Muitos acreditam que ioga é apenas uma técnica de relaxamento. Ela
movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os
músculos, beneficiando o corpo como um todo — o que geralmente não ocorre em
modalidades como a musculação, onde os músculos normalmente são trabalhados de
forma muito isolada.
2. Bem-estar:Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de
pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. Quando
atingimos esse estado,é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível
sensação de felicidade.
3. Maior percepção do corpo:A ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal,
que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue
detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e,assim, é capaz de controlar
melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios
de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
4. Melhora a Menopausa:A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso
para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes
ondas de calor e perda de libido. As posturas agem principalmente sobre os ovários, a
hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de
estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação.
5. Vida longa: Para as pessoas que praticam ioga, a passagem do tempo não é medida em
anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida.
Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de
respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar
está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada. Por isso, os exercícios
respiratórios são tão importantes quanto as posturas e a meditação.
6. Acalma a mente:Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos
causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade
emocional e enfraquece o sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um
pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno
passasse a ser um alimento para a alma.
7. Alivia o estresse:Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é
fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é
complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é
bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.
É muito importante que as pessoas conheçam seu próprio corpo e aprendam
os mecanismos que podem ajudá-las a buscar equilíbrio. A Ioga permite o
autoconhecimento, ou seja, o indivíduo aprende a se conhecer e ter
responsabilidade sobre seu corpo. Ao mesmo tempo, ele estimula a
autossuficiência, pois ensina que o seu bem-estar depende de você mesmo e
não dos outros.
Fonte: http://belezaesaude.com/ioga/
Meditação
A meditação é uma prática que, através de um conjunto de técnicas, busca treinar a
focalização da atenção]. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientas,
especialmente a yoga e o budismo, mas o termo também se refere a práticas adotadas por
algumas religiões, como o cristianismo, o judaísmo, o islamismo, o taoísmo e o
xamanismo, entre outras.
A meditação é um modo de vida. Meditação significa "cessação do processo de
um pensamento". Ela descreve um estado de consciência, quando a mente está
livre de pensamentos dispersos e padrões diferentes. O observador (aquele que
está fazendo meditação) percebe que toda a atividade da mente é reduzida a
um.
Nos dias de hoje há ainda muitas pessoas que se interrogam sobre a questão
“meditação, o que é? e quais os seus benefícios??”. Para iniciar vamos entender a
origem da palavra meditação que deriva de duas palavras latinas: meditari (pensar,
para se entender, para exercitar a mente) e mederi (curar).”Medha” Sua derivação
em sânscrito significa sabedoria.
Há estudos que se debruçam sobre o assunto “meditação, o que é e quais os seus
benefícios” e há também publicações sobre evidências científicas e médicas que
demonstram os benefícios da meditação, no entanto há ainda muita resistência à
mudança e há aceitação deste tipo de práticas por uma grande maioria das pessoas.
A meditação é, nos dias de hoje, claramente entendida como uma poderosa
abordagem que qualquer pessoa pode usufruir para se auto-ajudar a lidar com
problemas de saúde, stress e ansiedade. A meditação ajuda a tomar consciência dos
padrões de pensamento negativos e ajuda disciplinar a mente, amplificando a
contemplação e reflexão. A meditação pode ser considerada uma fonte de sabedoria
e cura interior.
Benefícios da meditação
Infelizmente a maioria das pessoas mantém-se completamente desinformadas sobre
o verdadeiro significado da meditação e desconhec em os poderosos benefícios físicos
e mentais que a meditação pode ter quando praticada com regularidade. A meditação
contribui para a libertação da negatividade o que ajuda a pessoa a manter uma pele
sempre jovem e uma aparência jovem. A meditação pode ajudar a melhorar o humor
e consequentemente ajudar na cura da depressão pela auto-responsabilização e
pela auto-observação.
Principios básicos da meditação
 Concentração é essencial para acalmar a mente na meditação
 Centrar a atenção na respiração,
 Tranquilizar e libertar o ruídos dos pensamentos e dos sentimentos.
 O propósito da meditação simplesmente o de cultivar a calma.
 Tornar conscientes e Libertar Os “filmes” que criamos, diariamente, na nossa
cabeça.
 Aprender a não deixar que o passado contamine o nosso presente e deixe de
limitar o nosso futuro.
 Ajuda a percepcionar verdadeiramente as nossas emoções sem as analisarmos,
condenarmos ou explicarmos – notando, simplesmente, como estamos.
 A prática diária deste notar torna-nos mais conscientes dos nossos sentimentos,
pensamentos e ações, criando a oportunidade de mudarmos intencionalmente as
nossas respostas emocionais e os nossos padrões mentais.
Fonte: http://www.praticasalternativas.com/meditacao.php,
https://pt.wikipedia.org/wiki/Meditação
http://www.tratamentodadepressao.org/1301-meditacao-que-e-beneficios/
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  • 1. O Pilates Todo mundo já sabe o quanto é importante para a saúde a prática de exercícios físicos, porém não são todas as pessoas que apreciam a prática de caminhada ou corrida e as atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas para essas pessoas é o Pilates. Esse método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e, mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta. Dessa forma, ele transmite a mensagem “independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer”. Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em sua saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga. Por poder ser executado de infinitas maneiras, é importante que todo praticante de Pilates seja acompanhando por profissionais especializados, que consigam avaliá- lo fisicamente. Esses orientadores também precisam dedicar muita atenção, além de conhecer os limites e as necessidades dos pacientes, por isso, o número de praticantes por profissional não deve ultrapassar dois por aula. As aulas devem ser de duas a três vezes por semana. Na hora de escolher o Pilates, informe-se se o profissional é da área da fisioterapia ou da educação física. Essa escolha deve ser
  • 2. feita de acordo com o objetivo do aluno. O fisioterapeuta tem o conhecimento necessário para tratar o paciente, enquanto o profissional de educação física, prepara o condicionamento físico. Veja agora PERGUNTAS E RESPOSTAS sobrePilates: O Pilates melhora a postura e dores no corpo? Um dos objetivos mais importantes do Pilates é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates. O Pilates emagrece? Por ser uma atividade física, o Pilates proporciona perda calórica. Porém, não é esse o seu principal objetivo. O Pilates deve ser praticado por quem busca uma vida saudável, com boa postura, músculos flexíveis, corpo bem definido, melhorar circulação sanguínea, melhorar a respiração etc. Qual a diferença de Pilates e musculação? O Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na musculação os movimentos e os exercícios são mais rápidos que o do Pilates, que, por outro lado, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação. Há contra-indicações para se fazer o Pilates? Há um trabalho em conjunto com o médico de mulheres grávidas, idosos e pessoas cardíacas e outras doenças graves a fim de evitar qualquer incidente. Assim, os exercícios de Pilates não são contra-indicados a esses grupo, apenas é necessária uma autorização do médico para as atividades. ————————————- CUIDADO:Ao buscar um local para a prática do Pilates, observe a qualificação dos profissionais e se você será atendido com exclusividade. Indica-se que tenha um professor para cada dois alunos. Fonte:http://fisioterapiamanual.com.br/blog/areas-da-fisioterapia/pilates-3/
  • 3. Tai Chi Chuan Por Thais Pacievitch O Tai Chi Chuan é uma arte marcial interna, de origem chinesa. Seu estilo é suave, e favorece o relaxamento muscular, ao contrário da maioria das artes marciais, que tem como objetivo a agilidade e a maior tensão dos músculos. O Tai Chi Chuan pode ser considerado uma meditação em movimento. Os movimentos no Tai Chi Chuan são circulares. Quando combinados com um ritmo respiratório, levam a um alongamento do corpo e conseqüente relaxamento do mesmo. Os movimentos são contínuos e delicados. O Tai Chi Chuan tem, em seus princípios, traços da filosofia Taoísta e da Alquimia Chinesa. Foi “fundado” pela Família Yang, mais precisamente por Yang Lu Chang, um chinês que viveu entre 1789 e 1872. Mas o grande responsável que difundiu o Tai Chi Chuan da Família Yang por toda a China, foi o Mestre Yang Cheng Fu, que viveu entre 1883 e 1936. O estilo Yang tem 103 posturas diferentes. Tendo como base a filosofia Taoísta, o Tai Chi Chuan busca o equilíbrio entre o Yin e o Yang, o que gera a energia "KI", que é a energia vital de todo ser vivo. Yin e Yang são os extremos opostos de energia. Num exemplo um tanto grosseiro, claridade e escuridão seriam os extremos Yang e Yin da energia luminosa. São indissociáveis e ao mesmo tempo contrários. O ideal seria encontrar o equilíbrio entre eles. O Tai Chi Chuan faz com que o praticante tenha maior consciência de seu corpo e do equilíbrio. Tem efeito sobre o corpo e a mente, aumentando o relaxamento e combatendo o estresse. Os benefícios que traz a saúde também são inúmeros: torna as articulações mais flexíveis, rejuvenesce a pele, favorece a circulação sanguínea, e o coração.
  • 4. Como tem ação sobre o sistema nervoso central, é benéfico inclusive para os sistemas: digestivo, eliminatórios, respiratórios e imunológicos. Por esses motivos é sinônimo de longevidade em alguns países. Por envolver a arte marcial, a saúde e a meditação, o Tai Chi Chuan é, atualmente, praticado pelo mundo todo, sobretudo no ocidente, e é inclusive aplicado na medicina oriental, no tratamento de reumatismos, artroses, burcites, artrites e no equilíbrio da pressão arterial. Na China, é comum as pessoas praticarem o Tai Chi Chuan nas praças, no período da manhã. Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive às pessoas na terceira idade. Fonte:http://www.infoescola.com/artes-marciais/tai-chi-chuan/
  • 5. Ioga A Ioga é uma disciplina originária da Índia, e une nossos aspectos físicos, emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual. Isso significa levar a pessoa a um estado de harmonia, paz e serenidade por meio do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior. Em uma sessão de prática, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral. Com três meses, os benefícios começam a se manifestar de maneira muito intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas conquistas mais duradouras e bastante visíveis. Atualmente, tanto os adultos como as crianças estão sendo submetidos a uma rotina estressante; o resultado disso é que acabam se alimentando mal, dormindo mal, enfim, vivendo em um estado de tensão permanente que deixam o corpo mais vulnerável a uma série de doenças. Os limites físicos e mentais são ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis. Benefícios da Ioga  Promove auto-conhecimento e paz interior  Alivia a ansiedade e o estresse  Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora  Melhora a capacidade imunológica  Aumenta a concentração e memória  Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos  Alivia dores nas costas  Normaliza o peso e o sono  Proporciona bom humor e diminui a depressão
  • 6. Como é feita a Ioga A Ioga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:  Exercícios Físicos bem lentos;  Respiração:a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões como o cérebro;  Exercícios de Relaxamento:que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.  Concentração:a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto, pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas. Porque fazer Ioga? 1. Músculos fortes:Muitos acreditam que ioga é apenas uma técnica de relaxamento. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo — o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, onde os músculos normalmente são trabalhados de forma muito isolada. 2. Bem-estar:Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. Quando atingimos esse estado,é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade. 3. Maior percepção do corpo:A ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e,assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente. 4. Melhora a Menopausa:A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação. 5. Vida longa: Para as pessoas que praticam ioga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada. Por isso, os exercícios respiratórios são tão importantes quanto as posturas e a meditação. 6. Acalma a mente:Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade
  • 7. emocional e enfraquece o sistema imunológico. Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma. 7. Alivia o estresse:Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis. É muito importante que as pessoas conheçam seu próprio corpo e aprendam os mecanismos que podem ajudá-las a buscar equilíbrio. A Ioga permite o autoconhecimento, ou seja, o indivíduo aprende a se conhecer e ter responsabilidade sobre seu corpo. Ao mesmo tempo, ele estimula a autossuficiência, pois ensina que o seu bem-estar depende de você mesmo e não dos outros. Fonte: http://belezaesaude.com/ioga/
  • 8. Meditação A meditação é uma prática que, através de um conjunto de técnicas, busca treinar a focalização da atenção]. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientas, especialmente a yoga e o budismo, mas o termo também se refere a práticas adotadas por algumas religiões, como o cristianismo, o judaísmo, o islamismo, o taoísmo e o xamanismo, entre outras. A meditação é um modo de vida. Meditação significa "cessação do processo de um pensamento". Ela descreve um estado de consciência, quando a mente está livre de pensamentos dispersos e padrões diferentes. O observador (aquele que está fazendo meditação) percebe que toda a atividade da mente é reduzida a um. Nos dias de hoje há ainda muitas pessoas que se interrogam sobre a questão “meditação, o que é? e quais os seus benefícios??”. Para iniciar vamos entender a origem da palavra meditação que deriva de duas palavras latinas: meditari (pensar, para se entender, para exercitar a mente) e mederi (curar).”Medha” Sua derivação em sânscrito significa sabedoria. Há estudos que se debruçam sobre o assunto “meditação, o que é e quais os seus benefícios” e há também publicações sobre evidências científicas e médicas que demonstram os benefícios da meditação, no entanto há ainda muita resistência à mudança e há aceitação deste tipo de práticas por uma grande maioria das pessoas. A meditação é, nos dias de hoje, claramente entendida como uma poderosa abordagem que qualquer pessoa pode usufruir para se auto-ajudar a lidar com problemas de saúde, stress e ansiedade. A meditação ajuda a tomar consciência dos padrões de pensamento negativos e ajuda disciplinar a mente, amplificando a contemplação e reflexão. A meditação pode ser considerada uma fonte de sabedoria e cura interior. Benefícios da meditação Infelizmente a maioria das pessoas mantém-se completamente desinformadas sobre o verdadeiro significado da meditação e desconhec em os poderosos benefícios físicos
  • 9. e mentais que a meditação pode ter quando praticada com regularidade. A meditação contribui para a libertação da negatividade o que ajuda a pessoa a manter uma pele sempre jovem e uma aparência jovem. A meditação pode ajudar a melhorar o humor e consequentemente ajudar na cura da depressão pela auto-responsabilização e pela auto-observação. Principios básicos da meditação  Concentração é essencial para acalmar a mente na meditação  Centrar a atenção na respiração,  Tranquilizar e libertar o ruídos dos pensamentos e dos sentimentos.  O propósito da meditação simplesmente o de cultivar a calma.  Tornar conscientes e Libertar Os “filmes” que criamos, diariamente, na nossa cabeça.  Aprender a não deixar que o passado contamine o nosso presente e deixe de limitar o nosso futuro.  Ajuda a percepcionar verdadeiramente as nossas emoções sem as analisarmos, condenarmos ou explicarmos – notando, simplesmente, como estamos.  A prática diária deste notar torna-nos mais conscientes dos nossos sentimentos, pensamentos e ações, criando a oportunidade de mudarmos intencionalmente as nossas respostas emocionais e os nossos padrões mentais. Fonte: http://www.praticasalternativas.com/meditacao.php, https://pt.wikipedia.org/wiki/Meditação http://www.tratamentodadepressao.org/1301-meditacao-que-e-beneficios/