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Agrupamento Vertical de Colos

Escola Básica Integrada de Colos

Documento de Apoio à Disciplina de Educação Física

Colos 2010-2011

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO
Agrupamento vertical de Colos – 135070
Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668

A Educação Física
A Educação Física é um processo educativo que, através do
movimento, contribui para o desenvolvimento integral do ser humano.
A prática do exercício físico desenvolve o corpo e as capacidades
cognitivas e melhora a relação com os outros.
A Educação Física, enquanto disciplina de características únicas no
currículo escolar, visa:
1. melhorar a aptidão física na perspectiva da qualidade de vida, da saúde e
do bem-estar;
2. conhecer e aprender a dominar o corpo;
3. conhecer e aprender a executar as habilidades motoras exigidas nas
várias modalidades desportivas;
4. conhecer e aplicar as regras de participação desportiva;
5. melhorar o nível das capacidades motoras(1)
6. cooperar com os colegas e professor;
7. criar hábitos de saúde e de higiene.

Nas aulas de Educação Física e em qualquer actividade desportiva
devem estar presentes os cinco princípios fundamentais do espírito
desportivo:
1. respeitar os regulamentos;
2. respeitar os árbitros, aceitando todas as suas decisões;
3. respeitar os adversários;
4. demonstrar preocupação pela igualdade de oportunidade entre os
competidores;
5. manter permanentemente a sua própria dignidade.

O bom desportista
 Sabe vencer com humildade e perder com dignidade.
 Joga cumprindo as regras e respeita as decisões do árbitro.
 Utiliza apenas as suas capacidades para tentar conseguir a vitória.
 Não quer ganhar utilizando meios ilegais (batota).
 É forte, sem ser agressivo.
 Não responde a provocações verbais ou físicas.
 Coopera com os colegas, não sendo individualista.
 Sabe reconhecer o bom desempenho do seu adversário.
 Aprecia um bom jogo.
… isto é ter espírito desportivo!

(1) Capacidades Motoras – são componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e
realização de acções motoras

Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 1


O bom aluno em Educação Física
O bom aluno em Educação Física é aquele que, através de uma
participação activa e responsável nas aulas de Educação Física, desenvolve
as suas competências em quatro grandes áreas:
 actividades desportivas - realização de habilidades motoras
diversificadas;
 aptidão física - elevação dos níveis das capacidades motoras;
 conhecimentos - relativos aos processos de elevação e manutenção da
aptidão física e às actividades desportivas nos aspectos técnico-tácticos e
regulamentares;
 atitudes - comportamentos de respeito, de cooperação e de
empenhamento.

Fenómeno desportivo
O desporto tem uma grande importância na sociedade actual, tendo
surgido na antiga Grécia. O desporto tem evoluído ao longo dos tempos,
tanto na forma como nos objectivos, e até nos praticantes.

DESPORTO
(Categorias)

Desporto Entretenimento Desporto Prática
(actividades de exploração do desporto com (valor do desporto para quem o pratica)
fins lucrativos e políticos)

Diferenciação da cultura desportiva actual
 Desporto profissional.
 Desporto como meio de cultura do tempo livre.
 Desporto e movimento como meio das instituições sociais.
 Desporto na escola.
Existem vários conceitos de desporto, mas cada vez mais este é
considerado um fenómeno plural que inclui todos os exercícios físicos ou
todos os jogos e formas de exercícios orientados pelo movimento.



Fenómenos importantes na prática de actividades físicas desportivas

O aumento do número de praticantes e o aparecimento de novas
formas de desporto encontram-se intimamente ligados à evolução social em
aspectos como:

Urbanismo

Avanços Poluição
Tecnológicos

Sedentarismo

 Avanços Tecnológicos
Com a máquina, o Homem libertou-se progressivamente da escravidão
repetitiva do trabalho, ganhando algum tempo livre necessário para a
realização de outras actividades, como a prática desportiva. Neste
momento, devido às exigências crescentes no mercado de trabalho, o tempo
livre começa novamente a faltar.
 Sedentarismo
Com a diminuição das tarefas que exigem esforço e a utilização
crescente de máquinas em substituição do trabalho físico, o Homem torna-
se cada vez mais inactivo, chegando mesmo a não realizar os níveis mínimos
de actividade física para manter a saúde.
 Urbanismo
O crescimento imenso dos centros urbanos tirou espaço ao cidadão,
desaparecendo locais de recreio e de contacto com a natureza. Porém, uma
nova maneira de ver a cidade está a ocorrer: novos espaços são criados e
novos acessos são construídos.
Os novos espaços tendem a ser suburbanos; isto é, não são nem rurais
nem urbanos, mas sim uma mistura dos dois. Assistimos a uma dignificação
urbana do espaço rural e a uma naturalização do espaço urbano. A
localização das actividades desportivas tanto pode ser identificada nos
aglomerados urbanos, onde se localizam as instalações artificiais, como nas
paisagens urbanas onde os espaços naturais estão integrados e podem
permitir utilizações desportivas de outro tipo.
 Poluição
Os índices de poluição são cada vez mais assustadores. Em 2005, a
Comissão
Europeia divulgou os resultados do número de mortes atribuídas à
poluição do ar em toda a União Europeia. 300 mil pessoas morrem


prematuramente devido à má qualidade do ar. Esta poluição deve-se em
grande medida à queima de combustíveis e aos elevados índices de
concentração do ozono ao nível do solo que estão igualmente a provocar, em
muitas partes do mundo, o reaparecimento de doenças como a malária ou a
febre dengue,(2) devido ao aumento da temperatura.
Lisboa, segundo os últimos indicadores de níveis de poluição
atmosférica e sonora, caminha a passos largos para ser uma das cidades
mais poluídas da Europa.
As causas são diversificadas:
• uso excessivo do automóvel privado, em detrimento do transporte público;
• transporte de mercadorias por via rodoviária e não outros meios de
transporte;
• número de partículas no ar muito elevado - poluição por ozono.
Quando o ar se encontra poluído, o nível de vida das populações
decresce. Nos indivíduos saudáveis, os efeitos da poluição só se fazem
sentir a longo prazo. Contudo, os indivíduos menos saudáveis são mais
facilmente afectados, assim como as crianças e idosos.
Quem polui?
A indústria e a produção termoeléctrica são os grandes emissores de
dióxido de enxofre, enquanto a circulação rodoviária é o principal
responsável pelas emissões de óxidos de azoto.

O desporto surge, assim, como um bem precioso, como uma forma de
reduzir os efeitos negativos dos aspectos que prejudicam gravemente a
saúde.

(2) Febre Dengue – febre provada pela picada de um mosquito

Saúde e Aptidão Física
Ter saúde, o que é?
A Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998) define saúde como um
estado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não apenas como
ausência de doença ou debilidade.
Sendo considerada como um estado de completo bem-estar físico,
mental e social, a saúde é tida essencialmente como um bem a atingir e a
preservar.
Neste sentido, deve ser entendida como um recurso para a vida que é
necessário aprender a manter e a promover, a fim de que possamos escolher
os nossos caminhos e lutar pelo nosso projecto de vida.



Aptidão física
A aptidão física é a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas do
dia-a-dia. Está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras,
principalmente a resistência, a força e a flexibilidade.
Para alcançar bons níveis da aptidão física é necessário ter um estilo de vida
saudável que implica:
 uma alimentação equilibrada;
 actividade física regular;
 repousar, no mínimo, oito horas por dia.;
 a adopção de hábitos de higiene e de segurança;
 conviver com os outros;
 não consumir tabaco, álcool e drogas.

A actividade física provoca adaptações do organismo que permitem a
manutenção da saúde. As principais alterações são:
 diminuição da frequência cardíaca;
 diminuição da frequência respiratória;
 recuperação mais rápida depois do esforço;
 perda de gordura corporal.

Actividade Física
Atenção: a prática de actividade física como andar, saltar, correr... é
muito importante para o teu desenvolvimento.
Sabias que...
 Actualmente, existem estudos que confirmam que os níveis da actividade
física das crianças são insuficientes para a manutenção e promoção da sua
saúde.

Com certeza já te apercebeste que, principalmente nas cidades, há
cada vez mais casas e menos espaços verdes; há cada vez mais carros e
menos espaço para os peões; há mais crianças dentro de espaços fechados e
menos crianças a brincar nas ruas.
As brincadeiras das crianças são cada vez mais sedentárias e menos
activas, uma vez que utilizam mais computadores, videojogos, TV ou vídeo/
DVD, em detrimento de brincadeiras como jogar à bola, saltar à corda,
correr e trepar.



Alimentação
Atenção: uma alimentação variada é fonte de saúde.
Sabias que...
 A alimentação inadequada está na origem e desenvolvimento de muitas
doenças. É nos países desenvolvidos ou em vias de desenvolvimento que os
hábitos alimentares mais se têm alterado com o ritmo acelerado do dia-a-
dia das pessoas e, principalmente, com a introdução das comidas de fast-
food.
 Segundo a Organização Mundial de Saúde, diariamente, o cidadão
europeu come menos de metade da quantidade de fruta recomendada e
quase o dobro da quantidade de gorduras.
 O nosso organismo funciona muito melhor se fizermos quatro a cinco
refeições por dia.
 O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, da qual não se
deve prescindir.

Uma alimentação equilibrada, em que todos os alimentos estão
presentes nas proporções adequadas, ajuda a manter a saúde. Numa roda
dos alimentos podes verificar quais as porções de cada grupo de alimentos
exigidas para que a tua alimentação seja nutritivamente equilibrada.

Adaptações do organismo ao esforço
Como resposta à prática do exercício físico, o organismo adapta-se,
melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo, por exemplo,
a frequência cardíaca e respiratória.
 Frequência cardíaca - número de batimentos do coração, por minuto.
 Frequência respiratória - número de inspirações ou expirações, por
minuto.
 Ciclo respiratório - fase de inspiração + fase de expiração.



O Controlo da frequência cardíaca pode ser feito das seguintes formas:

Colocar a palma da mão sobre a zona
No Peito do coração. Esta técnica só deve ser
utilizada após esforço.

Colocar os dedos indicador e médio
No Pescoço no pescoço e pressionar a artéria
carótida.

Colocar os dedos indicador e médio
No Pulso sobre o pulso no prolongamento do
polegar (onde passa a artéria radial).

Para calculares as pulsações por minuto, deves contar o número de
batimentos durante 15 segundos e multiplicar por 4 (exemplo: 32
batimentos em 15 segundos: 32 x 4 = 128 pulsações por minuto).

A frequência respiratória calcula-se apenas, pela contagem do
número de vezes que inspiras (ar que entra nos pulmões) ou expiras (ar que
sai dos pulmões).
A prática de actividade física regular provoca outros benefícios
além da melhoria das funções orgânicas, nomeadamente ao nível:
 morfológico - crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e diminuição
da gordura corporal;
 psicológico - faz-nos sentir melhor connosco (auto-estima) e reduz a
ansiedade e o stress(3);
 social - aumenta a capacidade de te relacionares com os outros (colegas e
adversários).

(3) Stress – estado de inquietação geralmente provocado por factores externos



Em situação de repouso
Os valores da frequência cardíaca e respiratória são mais baixos. Na
tua idade, e em repouso, a pulsação é aproximadamente de 80 pulsações por
minuto, e a frequência respiratória é cerca de 6000 ml por minuto.

Em situação de exercício físico
A actividade física provoca alguns sinais visíveis no nosso corpo, como
o aumento de:
 frequência cardíaca;
 frequência respiratória;
 temperatura corporal;
 suores.

Atenção aos sinais de alarme
Quando sentires alguns dos sinais a seguir mencionados, deves diminuir ou
mesmo parar o exercício:
 dificuldade em controlar a respiração;
 batimento cardíaco muito acelerado;
 transpiração anormal;
 cãibras ou outro tipo de dor.

Relação entre exercício físico, recuperação, repouso e alimentação
Durante o exercício físico, os vasos sanguíneos alargam, permitindo
que corra mais sangue pelas células - o coração bate mais depressa,
aumentando a quantidade de sangue bombeado por minuto.
A profundidade e a frequência dos movimentos respiratórios também
aumentam, fazendo com que o sangue que passa pelos pulmões contenha mais
oxigénio.
Todas estas alterações significam uma melhoria na eficiência dos
sistemas circulatório e respiratório.
A continuidade do exercício leva à fadiga. Esta recupera-se com o
repouso e uma alimentação adequada.
A prática regular de exercício físico melhora o funcionamento do
organismo e a aptidão física.

Processos de elevação e de manutenção da condição física
Na organização da tua actividade física deves ter em atenção os
seguintes aspectos:
 partir do teu nível inicial de capacidades (resultado dos testes de aptidão
física) e avançar de forma progressiva;


 começar com corridas de curta distância, com ritmo moderado, e
aumentar progressivamente a distância;
 alternar dias de exercício mais intenso ou mais prolongado com dias de
exercício mais suave;
 variar o tipo de actividade física (andar, correr, saltar. .. );
 ser regular na prática da actividade física, porque esta é a chave da
progressão. Se não houver continuidade, os ganhos obtidos facilmente se
perdem (mais vale uma só vez por semana durante todo o ano do que todos
os dias durante uma só semana no ano);
 no desenvolvimento da aptidão física, que contribui decisivamente para
níveis adequados de saúde, não deves esquecer os princípios da
continuidade, da progressão e da reversibilidade.

 Princípio da continuidade
Para que os efeitos do exercício físico se mantenham, é necessário
fazê-lo durante todas as semanas ao longo de todo o ano.

 Princípio da progressão
À medida que as capacidades motoras melhoram, é necessário
aumentar a intensidade dos exercícios de forma progressiva e gradual.

 Princípio da reversibilidade
As melhorias provocadas pelo exercício físico rapidamente se perdem
se deixarmos de o fazer.

Para além da aplicação destes princípios na organização da tua
actividade física, deves ter uma alimentação saudável e repousar de forma
a evitar a fadiga.


Capacidades Motoras
São componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e
realização de acções motoras:
 Resistência – capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e
psíquica.
 Força – capacidade de superar ou opor-se às resistências do movimento.
Capacidades Condicionais
(mais dependentes das  Velocidade – capacidade de realizar movimentos no mais curto espaço
fontes energéticas) de tempo.

 Flexibilidade – capacidade de realizar acções motoras de grande
amplitude articular.
 Destreza (agilidade e coordenação) – capacidade de realizar
movimentos no espaço, com alternância de ritmo e velocidade, de forma
coordenada.
 Orientação Espacial – capacidade de localizar no espaço, o corpo e os
objectos e deslocar-se.

 Equilíbrio – capacidade de manter uma determinada posição corporal
Capacidades Coordenativas estática durante algum tempo.
(mais dependentes do
 Diferenciação Cinestésica – capacidade de realizar acções motoras de
sistema nervoso central)
forma correcta e económica com base na recepção e assimilação de
informação vinda de músculos, tendões e ligamentos.

 Reacção – capacidade de agir de forma oportuna no mais curto espaço
de tempo.

 Ritmo – capacidade de percepcionar e interpretar as estruturas
temporais e dinâmicas na evolução do movimento.

Bibliografia

AZEVEDO, A.; BATISTA, P.; RÊGO, L. (2006). Em Movimento – 3º Ciclo do

Ensino Básico 7º/8º/9º Anos. Porto: Edições ASA.

PAIS, S.; ROMÃO, P. (2002). Educação Física – 1ª Parte – 7.º/8.º/9.º anos.

Porto: Porto Editora.



Avaliação do Domínio Cognitivo

Este documento irá servir de apoio e de estudo aos testes escritos

que irão ocorrer durante este ano lectivo. Esperemos também que sirva para

entenderes melhor a disciplina de Educação Física e assim tires mais

partido da prática de actividades físicas no teu futuro.

Sempre que da leitura deste documento suscitarem qualquer tipo de

dúvidas, deves questionar o teu professor de Educação Física de forma a

ficares mais esclarecido.

A valorização da Área dos Conhecimentos é de 15% da nota final.

Prevê-se a realização de 3 testes escritos que ocorrerão no final de

cada período lectivo:

1º Teste – com consulta de suporte escrito;

2º Teste – com os alunos agrupados 3 a 3 e sem consulta de suporte escrito;

3º Teste – individual e sem consulta de suporte escrito.

Estuda…

e Boa Sorte!

Os Professores de Educação Física - Colos 2009/2010


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