Importância AF estilo vida saudável

IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA UM
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
António J. Figueiredo
Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física
Universidade de Coimbra
afigueiredo@fcdef.uc.pt
Tábua
09/02/2017

Qualquer movimento produzido pelos músculos
esqueléticos e que provoque um gasto energético
acima do nível de repouso.
DEFINIÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA
OMS - http://www.who.int/topics/physical_activity/en/

O termo “atividade física” não deve ser confundido com
“exercício”, obedecendo este último a uma atividade
planeada, estruturada e repetida e que procura incrementar,
ou manter, um ou mais componentes da performance.
FATORES-CHAVE

A inatividade física foi identificada como o 4º fator
de risco de mortalidade estimando-se que seja
responsável por 3.2 milhões de mortes em todo o
mundo.
ALGUMAS INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES

Uma atividade física moderada e regular – como caminhar, andar de
bicicleta ou participação em atividades desportivas espontâneas – tem
significantes benefícios para a saúde.
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e
cancro da mama e do colón, são alguns dos exemplos desses
benefícios.
Cumulativamente, níveis adequados de atividade física são
determinantes para o controlo do peso.
ALGUMAS INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES

Atividade física insuficiente situa-se no top10 dos fatores de risco para a saúde.
Uma pessoa com uma atividade física insuficiente aumenta entre 20% a 30% o
risco de morte comparativamente àqueles que são suficientemente ativos.
Atividade física insuficiente é uma das principais determinantes de doenças não
transmissíveis (noncommunicable diseases) como as doenças cardiovasculares,
cancro e diabetes.
A atividade física assume significantes benefícios para a saúde e contribuí para a
prevenção de doenças não transmissíveis (noncommunicable diseases).
FATORES-CHAVE

Globalmente, 1 em 4 adultos não é suficientemente ativo.
Mais de 80% da população adolescente mundial não é
suficientemente ativa.
Decisões politicas no combate à inatividade física estão a ser
operacionalizadas em 56% dos Estados Membro da OMS.
Os Estados Membro da OMS concordaram em reduzir a
“insuficiente atividade física” em 10% até 2025.
FATORES-CHAVE

Devem fazer, pelo menos, 60 minutos diários de AF moderada a
vigorosa,
AF em volume superior a 60 min/dia promoverá benefícios de
saúde adicionais
Devem incluir, pelo menos 3 vezes/semana, atividades que
fortaleçam a musculatura e com impacto para a estrutura óssea.
QUE QUANTIDADE DE ATIVIDADE FÍSICA (AF)?
Crianças e jovens entre os 5-17 anos

Devem fazer 150 min/semana de AF moderada ou 75
min/semana de AF vigorosa ou uma combinação equivalente
entre AF moderada e vigorosa.
Para que se produção benefícios adicionais para a saúde,
estes adultos devem promover 300 min/semana de AF
moderada, ou equivalente.
As atividades de fortalecimento muscular devem envolver os
maiores grupos musculares em, pelo menos, 2 sessões
semanais.
Adultos entre os 18-64 anos

Devem fazer 150 min/semana de AF moderada ou 75 min/semana de AF
vigorosa ou uma combinação equivalente entre AF moderada e vigorosa.
Para que se produção benefícios adicionais para a saúde, estes adultos
devem promover 300 min/semana de AF moderada, ou equivalente.
Portadores de mobilidade reduzida devem promover atividades que
desenvolvam o equilíbrio e a prevenção de quedas, pelo menos 3
vezes/semana.
As atividades de fortalecimento muscular devem envolver os maiores
grupos musculares em, pelo menos, 2 sessões semanais.
Adultos 65+ anos

A intensidade de realização das atividades varia muito
entre indivíduos.
De forma a existir um evidente benefício
cardiorrespiratório, todas as atividades devem ter a
duração de, pelo menos, 10 minutos, podendo estes
ser repetidos.

Em todas as idades, os benefícios de estar fisicamente ativo
superam algum dano potencial, por exemplo, a ocorrência de
acidentes.
Alguma atividade física é melhor do que nenhuma.
Ao tornar-se mais ativo durante o dia, de uma forma relativa
mente simples, pode-se facilmente atingir os níveis de atividade
recomendados.
BENEFICIOS DE UMA ADEQUADA AF

Promove a aptidão muscular e cardiorrespiratória
Promove a qualidade da estrutura óssea
Reduz o risco de hipertensão, doenças coronárias, enfarte,
diabetes, doenças cancerígenas e a depressão
Reduz o risco de quedas e potenciais fraturas associadas (colo
do fémur e vertebras)
Constitui-se como fundamental para o equilíbrio energético e
controlo do peso.
AF regular e com uma intensidade adequada:

Globalmente, cerca de 23% dos adultos (18+ anos) não
são suficientemente ativos (homens 20% e as mulheres
27%)
Em países socioeconomicamente mais desenvolvidos, 26%
dos homens e 35% das mulheres apresentam valores
abaixo do recomendado para a AF, em comparação com
12% dos homens e 24% das mulheres em países
subdesenvolvidos ou em desenvolvimento
Níveis de atividade física mais baixos tendem a estar
associados com um produto nacional bruto alto ou em
países com uma economia emergente.
Níveis de atividade física INSUFICIENTES

A diminuição na atividade física é em parte devido à inércia
durante o tempo de lazer e comportamento sedentário no
trabalho e em casa
Do mesmo modo, um aumento do uso de modos de "passivos" de
transporte também contribui para a atividade física insuficiente
Globalmente, 81% dos adolescentes com idades entre 11-17
anos são insuficientemente ativos fisicamente
As raparigas são menos ativas do que os rapazes considerando
as recomendações da OMS para o volume de AF (84% vs 78%)
Níveis de atividade física INSUFICIENTES

Vários fatores associados a questões ambientais (contextuais)podem
ajudar a desencorajar as populações a tornarem-se ,mais ativas:
• Receio induzido por potencial criminalidade (violência);
• Tráfico muito intense;
• Poluição com manifesto reflexo na qualidade do ar;
• Menor presença (ou distância) de espaços adequados à prática
desportiva (building environment)

Tanto a sociedade, em geral, como o individuo, em particular,
podem tomar medidas para incrementar a atividade física
Em 2013, os Estados-Membro da OMS concordaram com a
implementação de uma meta para a redução da inatividade física
em 10% até 2025
Esta meta foi inscrita no "Plano de Ação Global para a Prevenção e
Controle de Doenças Não Transmissíveis - 2013-2020"
Como aumentar a AF?

Que, em cooperação com sectores relevantes da sociedade, a
atividade física é promovida através de atividades da vida
quotidiana
Que caminhadas, andar de bicicleta e outras formas de
transporte ativo são acessíveis e seguros para todos
Que os locais de trabalhos são estimulantes na promoção da
atividade física
Estratégias para a promoção da AF devem garantir:

Que as escolas têm espaços e instalações para os alunos
passarem o seu tempo livre de forma ativa se segura;
Que a EDUCAÇÃO FÍSICA procurará desenvolver padrões de
comportamento que vão manter os indivíduos fisicamente ativos ao
longo da vida;
Que existem instalações desportivas e recreativas de forma a
oferecer a oportunidade para que todos possam adotar um estilo
de vida ativo.
Estratégias para a promoção da AF devem garantir:

O objetivo geral desta Estratégia é a promoção e
proteção da saúde através de uma dieta saudável e
da atividade física.
Reconhecendo a oportunidade única para formular e
implementar uma estratégia efetiva que permita uma
redução substancial da doença e da mortalidade,
através da promoção de uma dieta e atividade física
adequadas, a OMS criou, em Maio de 2014, a
“Estratégia Global para a promoção da Saúde através da
Alimentação e da Atividade Física”.
Global Strategy on Diet, Physical
Activity and Health
http://www.who.int/dietphysicalactivity/goals/en/
WHO

Global Strategy on Diet, Physical
Activity and Health
http://www.who.int/dietphysicalactivity/goals/en/
WHO
Esta Estratégia Global tem 4 objetivos principais:
Redução dos fatores de risco de doenças crónicas
que resultam de uma dieta inadequada e da inatividade
física.
Aumento do estado de alerta e da compreensão para
a influência da dieta e da atividade física na saúde assim
como do impacto positivo de intervenções preventivas.
Implementar, desenvolver e fortalecer politicas e
planos de ação a nível global, nacional e regional, de
forma a promover hábitos positivos na dieta e na
atividade física.
Recorrer à ciência e à investigação para a
implementação e desenvolvimento destas politicas.

Prática de atividade física na EU

Prática de atividade física na EU
(Eurobarometer, 2014)

Prática de atividade física em PORTUGAL
(Baptista, Silva, Santos, Mota, Santos, Vale, Ferreira, Raimundo & Moreira, 2010)

Obesidade em crianças e adolescentes - Portugal (2010)
(Baptista, Silva, Santos, Mota, Santos, Vale, Ferreira, Raimundo & Moreira, 2010)

O QUE ESTÁ A FAZER A UC?
Ligação à AAC
(secções desportivas)
Projecto “Atividade Física nas Residências Universitárias”
(FCDEFUC)
Intervenção junto da comunidade, em geral, da UC
(Desporto de Opção I e Desporto de Opção II da FCDEFUC)
AGEING@COIMBRA
(Consórcio internacional)

BUILD ENVIRONMENT
Os registos mais antigos apontam para Hippodamus de Mileto,
conhecido como o “pai do planeamento urbano”, desenvolvendo
cidades da Grécia Antiga no Século V ac.
Considerando a saúde pública, os “build environments” estão
associados à construção ou renovação de determinadas áreas (pode
ser uma cidade) tendo em vista o incremento do bem-estar da
comunidade.

BUILD ENVIRONMENT
Verifica-se uma moderada a forte contribuição ambiental na explicação
dos níveis de Atividade Física e Prática Desportiva.
A confirmação da importância dos fatores ambientais na variação desses
níveis representa um sinal claro de que modificações nesses fatores
poderão conduzir a alterações no comportamento das crianças e jovens e
na sua adesão a estilos de vida ativos e saudáveis.
Seabra A (2007)

BUILD ENVIRONMENT

Muito obrigado pela vossa atenção
(Thank you)
afigueiredo@fcdef.uc.pt

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