Palestra viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida vr junho 2012 - lacen

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Palestra ministrada por mim no dia 14/06/12 no LACEN, para dezenas de gestores em saúde (e áreas afins) e servidores da SES do DF, visando ensinar e discutir estratégias para "Viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida" - Áudio em breve estará disponível no www.icaro.med.br

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Palestra viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida vr junho 2012 - lacen

  1. 1. Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves Facebook: icaro.aawww.icaro.med.br
  2. 2. Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida” Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anos Autor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de sites na internet, revistas e jornais Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do Gama Conselheiro do CRM-DF Professor no curso de Medicina – FACIPLAC Especialista em Homeopatia - Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular, Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal (bioidêntica)www.icaro.med.br
  3. 3. Só PARA COMEÇAR... DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que querem ter vida longa, com saúde DINÂMICA 2: Quem sente algum destes, freqüentemente? Dor de cabeça Tontura Cansaço Sono excessivo durante o dia Memória fraca ou problema de concentração Problemas com pesowww.icaro.med.br
  4. 4. Você tem algumas destas “doenças”? Pressão alta Diabetes Obesidade ou Sobrepeso Enxaqueca “Alergias” Mau funcionamento intestinal POR QUE?www.icaro.med.br
  5. 5. Instruções gerais 3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de intervalo entre eles Perguntas e comentários liberados a qualquer momento: o maior interesse é a discussão do tema e estratégias para sua promoção Slides podem ser solicitados pelo icaro@icaro.med.br Livro e material da palestra à disposição para consulta e download no site www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  6. 6. Formatação geral Quais são os 11 hábitos saudáveis de vida Por que adotá-los e mantê-los Por que são importantes Detalhes sobre cada um deles Proposta de Promoção destes Hábitos para servidores e usuárioswww.icaro.med.br
  7. 7. Quais são os Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
  8. 8. Por que ter bons hábitos Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial. MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida? Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando .www.icaro.med.br
  9. 9. Por que ter bons hábitos VIVER para fazer o que quiser da SUA vida Viver e não sobreviver Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida “Peso” e constituição corporal adequados Estética Produtividade: no trabalho, estudos e cia Redução do absenteísmo e  resultadoswww.icaro.med.br
  10. 10. Por que ter bons hábitos Felicidade, neurotransmissores e hormônios Os hábitos em algumas “doenças” + comuns Dores de cabeça Cansaço Pressão alta Diabetes Sinusite e Afecções respiratórias Gastrite “Alergias” e Mau funcionamento intestinal Infecções urináriaswww.icaro.med.br
  11. 11. Por que ter bons hábitos Falência dos Sistemas de Saúde mundiais População mundial cada vez mais velha Menos ativos e mais aposentados Envelhecendo com cada vez MENOS saúde Muitos doentes e doenças crônicas Mais necessidade de tratamentos/medicamentos, continuamente e/ou mais caros – Gastos excessivos e cada vez maioreswww.icaro.med.br
  12. 12. Por que ter bons hábitos • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais – Médicos NÃO aprendem Promoção/Prevenção em sua formação Insegurança/desconhecimento/falta de interesse em orientar bons hábitos Foco excessivo em: • Pedir exames Dar um diagnóstico (“rótulos”) Tratamento medicamentoso/cirúrgico/procedimentos – Indústria da doença Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevençãowww.icaro.med.br
  13. 13. Por que ter bons hábitos Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad. gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte: Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!www.icaro.med.br
  14. 14. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: Archives of Internal Medicine – Novembro/2011: Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle fact – Medscape Medical News – Dezembro/2011: One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012: Lifestyle blamed for 40 percent of cancers National Cancer Center (Japan) – Março 2012: One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent Heart Association – Março 2012: Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habitswww.icaro.med.br
  15. 15. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Heart Association – Março 2012: Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart U.S. Centers for Disease Control and Prevention – Março 2012: Typical US diet tied to depression Plos One – Fevereiro 2012: High fiber diet shows cardioprotective benefit in womenwww.icaro.med.br
  16. 16. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Journal of Cardiology – Maio 2012: Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps Heart 411: The Only Guide to Heart Health Youll Ever Need. Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and know Health Day News – Março 2012 Todays Kids May Be Destined for Adult Heart Disease Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project) Optimism, Laughter May Bring Long Lifewww.icaro.med.br
  17. 17. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Journal of Medicine – Junho 2012 More Proof That Healthy Habits Fight Disease The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - Maio 2012: Lack of Fiber Puts Teens at Risk of Diabeteswww.icaro.med.br
  18. 18. Por que ter bons hábitos • Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade” • Religioso: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois? Crianças seguem o nosso exemplo • Como bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.br
  19. 19. Tenha certeza que: NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford) Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamentewww.icaro.med.br
  20. 20. Por que ter bons Hábitos? • Ter e Manter SAÚDE – Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + comuns Adoecer menos, com menos intensidade e por menos tempo Como lutar contra doenças “incuráveis”? Doenças circulatórias são a maior causa de morte e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências por fatores evitáveis) Sem Saúde, você pode fazer quase NADA do que planeja para a sua vida É muito mais caro e incômodo adoecerwww.icaro.med.br
  21. 21. Mais detalhes sobre os Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
  22. 22. ÁGUA • 75% do corpo – 92% do sangue • “Tijolo” do corpo • Regularidade – Ideal 1/1h • Máximo de 500 ml por vez • Benefícios principais: – Circulação, desintoxicação, peso ideal • Preferencialmente água – Outros líquidos, secundariamente • Intoxicação MUITO rara • Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo Magnésiowww.icaro.med.br
  23. 23. ALIMENTAÇÃO REGULAR • Comer 3/3h (regularidade) Quantidade e qualidade “Carros não andam sem combustível!” Benefícios principais: Evita “pensamento gordo” do corpo Evita hipoglicemias 150~250 cal por refeição intermediária Evitar excessos em poucas refeições Deve tornar-se hábito: Treinar-se!www.icaro.med.br
  24. 24. Bons alimentos • Alho (e cebola) • Aveia Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor) Erva doce Linhaça (e gergelim) Maçã Peixes (sobretudo salmão)www.icaro.med.br
  25. 25. Outros bons alimentos • Castanhas • Folhas verdes Crucíferas: (couve, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e repolho) Frutas cítricas Quinua e Amaranto Soja Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim, Orégano, Canelawww.icaro.med.br
  26. 26. FIBRAS DIARIAMENTE Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Excessos + Toxinas Limpeza mecânica do intestino Auxílio na prevenção ao CA de intestino Bem-estar e Desintoxicação Alimentos para os lactobacilos Menor incorporação de calorias Saciedade precoce Redução gorduras circulanteswww.icaro.med.br
  27. 27. EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea• Não é necessário ser atleta olímpico! Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!) Erro: No pain, no gain” (!?)• Tempo é mais importante que intensidade Regularidade 3x/semana, 40 min. de caminhada• Quase sempre há um exercício possível
  28. 28. Hábitos Saudáveis de Vida • Consulte seu médico, nutricionista e dentista regularmente Também demais profissionais de saúde adequados e necessários para o seu caso, seguindo suas orientações Seja positivo (Tenha postura de vida positiva e pró-ativa)www.icaro.med.br
  29. 29. Hábitos Saudáveis de Vida • Respire direito *** Os 3 combustíveis do organismo: - O ar que respiramos - A comida que comemos - A água que bebemoswww.icaro.med.br
  30. 30. Hábitos Saudáveis de Vida • Durma direito (Cuide do seu sono) • Evite excessos (Qualquer tipo) Evitar intoxicações (Qualquer tipo) Reduza seu stress Planejamento Foco nas ações e resultados e NÃO nos problemas Evitar “tempestades em copo d’água” Reservar tempo para lazer e descansowww.icaro.med.br
  31. 31. Em Síntesewww.icaro.med.br
  32. 32. Propostas para Promoçãodos Hábitos Saudáveis para servidores e usuários • Começar pela conscientização dos SERVIDORES • Equipe multidisciplinar Sensibilização por palestras e workshops • Formação de capacitadores/multiplicadoreswww.icaro.med.br
  33. 33. Muito Obrigado pela atenção ! www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vidawww.icaro.med.br

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