O documento discute vários aspectos relacionados a doenças cardiovasculares e estilos de vida saudáveis. Aborda tópicos como fatores de risco para doenças cardíacas como obesidade, tabagismo e sedentarismo. Também discute a importância da prevenção através de exercícios físicos regulares e dieta equilibrada para reduzir riscos e manter a saúde do coração.

1. Doenças da Modernidade Doenças Cardíacas Obesidade Stress Tabagismo Etilismo Prof. Francisco Robson da Costa Lima

2. Doenças cardíacas Prof. Francisco Robson da Costa Lima

3. Com o coração nas mãos As doenças cardíacas são a principal causa de morte no país, com 300.000 vítimas fatais a cada ano. Está ao alcance de todos evitá-las

4. 12 por 8 é ruim Médicos decretam que pressão boa é a que fica abaixo disso

5. Os fatores de risco do infarto Fatores de risco que o humorista “ Bussunda” apresentava ao sofrer um infarto

6. Os alertas do corpo Os sinais que indicam que o coração não está recebendo sangue suficiente podem ser subestimados ou ignorados. Conheça alguns deles: • Dor ou desconforto no peito. Costuma durar alguns minutos, desaparece e volta em seguida • Dor que se irradia do peito para outras áreas do corpo, principalmente pescoço, mandíbulas, braços, estômago e costas • Náuseas e vômitos • Falta de ar • Fadiga excessiva • Tontura Fontes: Protásio da Luz, cardiologista do Incor e American Heart Association

7. Quando uma artéria entope... Lesões nas paredes dos vasos que irrigam o coração servem de depósito para placas de gordura. O acúlumo dessas placas pode bloquear o fluxo sanguíneo ...e quando ela se rompe... A foto abaixo capta uma hemorragia no momento do infarto. A pressão alta provoca erosão nas paredes internas dos vasos sangüíneos. Em alguns casos, eles estouram

8. Mulheres na faixa dos 30 anos devem se preocupar com a saúde do coração

10. Exercícios físicos e alimentação saudável ainda são as melhores armas contra doenças cardiovasculares Esforço que compensa

11. A prática regular de esportes reduz em 25% os riscos de problemas no coração e melhora o quadro de quem já sofre de uma doença cardíaca. A razão: a atividade física é vital ao controle de colesterol, peso, hipertensão, diabetes e stress – coleção de fatores de risco associados às doenças do coração. Esforço que compensa

12. AGITA São Paulo Esforço que compensa BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA Melhora Perfil Lipídico Diminui P A Diminui Resistência à Insulina Melhora Força Muscular Aumenta Densidade Óssea Melhora Resistência Física Melhora Mobilidade Articular Controla o Peso Corporal

13. Esforço que compensa Faixa etária ideal: todas, mas é apenas a partir de 1 ano que o bebê já tem desenvoltura para as primeiras brincadeiras na piscina Ressalva dos cardiologistas: é o único dos quatro esportes que não impõe riscos ao coração NATAÇÃO

14. Faixa etária ideal: a partir dos 14 anos, quando a estrutura óssea já está preparada para agüentar esse tipo de esforço Ressalva dos cardiologistas: controle os batimentos cardíacos por meio de sensores e relógios especiais. Não deixe o ritmo exceder 75% de sua freqüência cardíaca máxima CORRIDA

15. Faixa etária ideal: dos 5 (quando as crianças passam a ter mais coordenação motora) aos 55 anos. Depois dessa idade, é bom ouvir a palavra de um médico antes de seguir em frente Ressalva dos cardiologistas: não entre em campo apenas uma vez por semana – o despreparo físico sobrecarrega o coração FUTEBOL

16. VÔLEI Faixa etária ideal: dos 15 aos 55 anos – antes ou depois disso, o vôlei costuma forçar demais as articulações Ressalva dos cardiologistas: os melhores esportes para o coração são aqueles que envolvem esforço constante – não é o caso do vôlei

17. O sangue revela Não se podem desprezar os efeitos do LDL, o mau colesterol. Mas os médicos defendem agora que o mais importante é aumentar os níveis de HDL, o colesterol do bem

18. Como vencer a inflamação Com a descoberta de que doenças graves como os ataques cardíacos, alguns tipos de câncer e o mal de Alzheimer podem ter como uma das causas as inflamações, os médicos passaram a aconselhar cuidados especiais com elas. Algumas de suas sugestões: EXERCÍCIOS Praticar exercícios regularmente, pelo menos trinta minutos por dia, é um aliado na luta contra a inflamação. Queimar calorias ajuda a reduzir as células de gordura, que são um dos fatores envolvidos nos processos inflamatórios.

19. Como vencer a inflamação ALIMENTAÇÃO O consumo de peixe, óleos vegetais, frutas e legumes aumenta a quantidade de substâncias antioxidantes cuja presença no organismo inibe os efeitos destrutivos das inflamações.

20. Como vencer a inflamação MEDICAÇÃO Um médico pode recomendar a ingestão regular de aspirina para evitar inflamações em geral. As estatinas, substâncias que diminuem o colesterol, podem ter efeito antiinflamatório sobre o interior das artérias e, assim, aumentar seu efeito protetor do sistema cardiovascular. Pesquisas mostram também o efeito benéfico de certos medicamentos antiinflamatórios não esteróides. HIGIENE ORAL Escovar os dentes e usar o fio dental regularmente ajuda a afastar o risco de doenças periodontais e gengivite, uma das portas de entrada mais comuns para as inflamações.

21. Os alimentos do bem

22. Doce prevenção O chocolate quente junta-se ao vinho tinto e aos chás verde e preto na lista das bebidas benéficas

23. A importância da prevenção

24. Com o coração nas mãos Hoje é possível calcular com precisão o risco de uma pessoa ter problemas cardíacos no prazo de dez anos. Isso é uma arma poderosa de prevenção

25. O futuro de seu coração Ok, você já sabe de cor e salteado quais são os maiores inimigos do coração – tabagismo , hipertensão , colesterol alto , diabetes . Mas há uma novidade nesse campo: dá para calcular na ponta do lápis qual é exatamente a probabilidade de uma pessoa ter um problema cardíaco num prazo de dez anos, a partir da exposição a esses fatores de risco. Até pouco tempo atrás, essa contabilidade era impossível de ser feita. Ela só se tornou possível graças aos avanços das pesquisas em cardiologia, a área da medicina que mais evoluiu nos últimos vinte anos. Quer saber o que o futuro reserva ao seu coração, mantidas as suas condições atuais? Então faça o teste.

28. Resultado do Teste TESTE CONCLUÍDO, VEJA O QUE FAZER... ...se o resultado de sua avaliação foi inferior a 11% , o risco de você vir a sofrer de doenças cardíacas nos próximos dez anos é baixo. Para mantê-lo nesse nível, recomendam-se, se for o caso, mudanças no estilo de vida – abandonar o cigarro, praticar exercícios regularmente, ter uma dieta balanceada e manter o peso ideal

29. Resultado do Teste ...se o seu teste ficou entre 11% e 20% , o risco é moderado. Além de adotar hábitos mais saudáveis, talvez seja o caso de você tomar diariamente um comprimido de aspirina infantil, que ajuda a afinar o sangue ...se o resultado é superior a 20% , a probabilidade de você ser acometido por problemas de coração é altíssima. Além da aspirina, é recomendável o uso de estatinas, drogas para reduzir o colesterol. Se você for diabético ou se tem ou já teve algum problema cardíaco, deve-se considerar ainda o uso de betabloqueadores e inibidores da ECA, drogas contra a pressão alta ...se a avaliação apresentou risco baixo ou moderado, mas o seu nível de LDL é igual ou superior a 130, é o caso de recorrer ao uso de estatinas Fonte: Raul Santos, cardiologista do Instituto do Coração e do Hospital Albert Einstein, em São Paulo

30. Visite o Blog Professor Robson e faça o seu teste www.professorrobsoncosta.blogspot.com

31. Obesidade Prof. Francisco Robson da Costa Lima

35. O preço da gordura Pela primeira vez, foram calculados os custos da obesidade no Brasil: 1,5 bilhão de reais por ano

37. Trabalhar engorda Dos 22 milhões de trabalhadores brasileiros com carteira assinada, 3,1 milhões almoçam todos os dias no restaurante da própria empresa Uma pesquisa mostra que quase a metade dos funcionários das grandes empresas está acima do peso

39. O prazer da gordura Seu cérebro não está nem aí com sua saúde. Ele gosta mesmo é de hambúrguer com batata frita Spurlock: 11 quilos a mais depois de um mês à base de fast food

40. Outra má notícia para os gordinhos Estudos mostram que a obesidade pode comprometer a fertilidade de homens e mulheres Casal Dançando, do pintor e escultor colombiano Fernando Botero: o problema é depois da dança

41. Obesidade e infertilidade

42. O fim da barriga Está em curso uma revolução nos estudos sobre a obesidade. Mais importante do que a quantidade de gordura é o modo como ela se distribui pelo corpo. O objetivo agora é eliminar aquela "barriguinha", nociva à estética e à saúde

43. O perigo do pneu A gordura abdominal... ... triplica o risco de infartos ou derrames ...aumenta em cinco vezes a probabilidade de diabetes ...oferece 30% a mais de risco de casos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon E ainda pode: • reduzir o colesterol bom, o HDL • aumentar a taxa de triglicérides e o acúmulo de colesterol ruim, o LDL • elevar a pressão arterial • causar infertilidade em mulheres • facilitar a apnéia do sono

44. Tipos de obesidade

45. De posse das medidas da cintura e dos quadris, faça a seguinte conta: Circunferência da cintura (em cm) Circunferência do quadril (em cm) Relação cintura-quadril RESULTADO Os valores obtidos não podem ultrapassar 0,90 entre os homens e 0,85 entre as mulheres. Se isso acontecer, é sinal de que a gordura visceral é uma ameaça à saúde

46. SERGIO CAMPILONGO 39 anos, advogado Altura: 1,85 metro Peso: 147 quilos Glicemia: 94 mg/dl Triglicérides: 49 mg/dl Comentário: Apesar da obesidade mórbida, Campilongo tem a gordura bem distribuída, o que o protege de alterações metabólicas. Sua glicemia e sua taxa de triglicérides são absolutamente normais. Isso não o isenta, no entanto, dos riscos de insuficiência cardíaca, provocada pela sobrecarga do excesso de peso Tipos de obesidade

47. CARLOS ESTRELA 62 anos, farmacêutico Circunferência da cintura: 114 centímetros Glicemia: 105 mg/dl Triglicérides: 198 mg/dl HDL (colesterol bom): 32 mg/dl Comentário: A circunferência da cintura de Estrela está muito acima da ideal. O acúmulo de tecido adiposo na região abdominal reflete-se diretamente na glicemia, nos níveis de triglicérides e de HDL, o colesterol bom – alterações metabólicas que o levaram ao diabetes e a um infarto Tipos de obesidade

48. FERNANDA BARROSO 29 anos, professora Glicemia: 65 mg/dl Triglicérides: 39 mg/dl Circunferência da cintura: 80 centímetros Circunferência dos quadris: 105 centímetros Comentário: Fernanda é um exemplo típico do perfil pêra, com gordura corporal predominantemente subcutânea. Apesar de mais difícil de ser perdido, esse tipo de gordura é o menos nocivo à saúde. Graças a ele, a probabilidade de a professora desenvolver diabetes ou algum distúrbio cardiovascular é muito baixa Tipos de obesidade

49. LUIZ ROTTA FILHO 62 anos, comerciante Altura: 1,70 metro Peso: 83 quilos Triglicérides: 390 mg/dl HDL (colesterol bom): 32 mg/dl Pressão arterial: entre 12 por 8 e 15 por 9 Comentário: Rotta Filho não pertence à categoria dos obesos, mas apresenta depósito de gordura predominantemente abdominal – o que se reflete nos níveis elevados de triglicérides, nas baixas taxas de HDL, o colesterol bom, e nos episódios de hipertensão arterial. É grande o risco de ele sofrer de problemas cardiovasculares Tipos de obesidade

50. O que pode ser feito para eliminar a gordura

51. Alerta contra a gordura trans Ganha força o movimento para banir da alimentação a mais perigosa das gorduras

54. Stress Prof. Francisco Robson da Costa Lima

56. As mais estressadas do mundo Uma pesquisa inédita revela que as crianças brasileiras vivem sitiadas por medos e preocupações

57. Esses dados constam de uma pesquisa inédita patrocinada pelo canal Nickelodeon, que ouviu 2 800 crianças entre 8 e 15 anos das classes A e C, em catorze países.

58. Entrada de uma escola brasileira, com grades e seguranças: lá dentro, a preocupação é a nota; do lado de fora, um medo que abrange de seqüestros a assaltos

62. É stress?* Assinale as alternativas que mais correspondem ao comportamento de seu filho no último mês Ele se mostrou muito tenso Ele se mostrou agressivo Esteve muito impaciente Ficou triste Sem motivo aparente, ficou entusiasmado Demonstrou desânimo Disse ter pensamentos negativos recorrentes Teve dificuldade para acordar Teve dificuldade de interagir com meninos e meninas da sua idade Demonstrou estar com a auto-estima baixa e só viu defeitos em si próprio

63. É stress?* Começou a ter dificuldades nos estudos Começou a usar cigarro, álcool, remédios calmantes ou drogas ilícitas, como maconha Esteve sempre cansado Teve dores de cabeça freqüentes Não conseguiu se concentrar Rangeu os dentes Teve insônia Suas mãos estiveram freqüentemente trêmulas Suou excessivamente nas mãos Ficou constantemente gripado Análise: assinalar mais de onze sintomas pode indicar um quadro de stress. Nesse caso, é recomendável procurar um especialista * O teste, desenvolvido pela psicóloga Valquiria Tricoli com base na Escala de Stress para Adolescentes, serve apenas como indicativo de stress, não como diagnóstico

64. O stress envelhece A prova disso foi encontrada dentro das células por um estudo americano

65. O stress engorda Sinais de alerta Os sintomas abaixo são característicos da obesidade provocada por stress. Se tiver qualquer um deles, procure um médico: Gordura mais concentrada na região do abdome, nas coxas e nos braços Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes Depressão Fome compulsiva à noite Aumento de peso após algum trauma, como separação, morte de parente próximo, desemprego Fonte: Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de Janeiro

66. Stress X Profissões

67. Situações que causam mais Stress

68. Mau humor mata Pesquisa confirma: quem se irrita constantemente corre mais riscos de sofrer um ataque cardíaco

69. Como anda a sua raiva? Avalie seu grau de irritabilidade e quanto ele pode ser perigoso, utilizando a Escala Spielberger da Raiva: 1. Perco facilmente a paciência ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre 4 pontos Quase sempre 3 pontos Freqüentemente 2 pontos Às vezes 1 ponto Quase nunca

70. Como anda a sua raiva? 2. Tenho explosões emocionais ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre 3. Minha raiva é desproporcional à situação ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase nunca

71. Como anda a sua raiva? 4. Fico nervoso quando os erros dos outros me atrapalham ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre 5. Fico irritado quando faço um bom trabalho e as pessoas não reconhecem ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre

72. Como anda a sua raiva? 6. Perco o controle facilmente ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre 7. Quando fico zangado, digo coisas terríveis ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre

73. Como anda a sua raiva? 8. Fico furioso quando sou criticado na frente de outras pessoas ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre 9. Quando estou irritado, tenho vontade de agredir alguém fisicamente ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre

74. 10. Fico enfurecido quando faço um bom trabalho e recebo uma má avaliação ( ) quase nunca ( ) às vezes ( ) freqüentemente ( ) quase sempre Como anda a sua raiva?

75. Como anda a sua raiva? Resultado: De 22 a 40 pontos – Você é um raivoso contumaz: irrita-se intensamente e com freqüência. Muito cuidado com o coração De 15 a 21 pontos – Nervosinho ocasional: sente raiva apenas de vez em quando e com intensidade moderada. Tente continuar mantendo os nervos sob controle De 10 a 14 pontos – Parabéns. Você se irrita pouco e raramente. Sobre o coração, nada a temer Fonte: Associação Americana do Coração/Escala Spielberger da Raiva

76. 10 dicas para lidar com o stress 1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS: pode ser uma súbita sensação de ansiedade ou cansaço exagerado. É mais fácil controlar o problema no estágio inicial. 2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS: meia hora diária de ginástica três vezes por semana libera energia, reduz a ansiedade e melhora o humor.

77. 10 dicas para lidar com o stress 3) COMA DIREITO: três ou quatro refeições diárias, feitas com calma, ajudam a relaxar. Alimentação balanceada – sem excesso de álcool, doces, salgadinhos e gorduras – ajuda o organismo a enfrentar a tensão. 4) NÃO ESQUEÇA O LAZER: reserve tempo para atividades que dão prazer, como ler um bom livro, ouvir música, adotar um hobby ou praticar esporte. 5) DIGA NÃO: quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a acumular obrigações, tanto no trabalho como na vida pessoal. Tarefas além da conta resultam em ansiedade e frustração.

78. 10 dicas para lidar com o stress 6) MUDE DE ATITUDE: você cria expectativas exageradas? Guarda muito rancor? São comportamentos responsáveis pelos piores quadros de stress. Tente ser mais flexível. 7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS: mesmo que ninguém possa resolver a questão, só o fato de desabafar já é um alívio e tanto. Um psicólogo ou um psicanalista são boas opções.

79. 10 dicas para lidar com o stress 8) DÊ UM TEMPO: se você trabalha oito, dez horas por dia, pequenas pausas de hora em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos bastam para esfriar a cabeça. 9) TRABALHO VOLUNTÁRIO: canalizar energia para ajudar outras pessoas pode reduzir a tendência natural de amplificar os problemas pessoais ou de prestar demasiada atenção a si próprio. 10) TENTE RELAXAR: uma técnica eficiente para aliviar a tensão do dia-a-dia consiste em aspirar o ar lentamente e tentar levá-lo para a parte inferior do pulmão. O objetivo é atingir uma respiração regular. Ajuda se a pessoa concentrar o pensamento em um ponto fixo, que pode ser uma frase.

80. Tabagismo Prof. Francisco Robson da Costa Lima

81. Medidas de combate ao Tabagismo no Brasil

82. Estatística do tabagismo no Brasil

83. Estatística do tabagismo no Brasil

84. Preço pelo vício

85. Conteúdo de uma tragada

86. Substâncias mais nocivas à saúde física

87. O risco de se viciar com o cigarro é maior

88. Efeitos do fumo nas mulheres

89. Os efeitos da fumaça no organismo dos bebês e crianças

90. O vício dos homens é diferente do vício das mulheres

91. Dá para viver sem fumar "Comecei a fumar aos 13 anos e fumava de um maço a um maço e meio por dia. Mas, como tenho uma doença cardíaca grave e já fui operada três vezes, não poderia fumar jamais. Tentei parar algumas vezes, mas nunca consegui. Em março de 2007, tive uma embolia pulmonar e minha médica disse: 'Ou você pára, ou você morre'. A última cartada era o novo remédio. Até agora, está dando certo. Se dependesse de mim, eu continuaria fumando. Gosto da fumaça, do cheiro, da sensação... A diferença é que, em comparação às outras vezes em que tentei parar, não tenho mais vontade de fumar, apesar da saudade do hábito. Sinto falta especialmente naquelas situações em que certamente estaria com o cigarro nas mãos, como quando saio à noite. Sem o cigarro, estou mais ansiosa e comendo mais. Por causa do remédio, sinto enjôos. Mas dá para viver sem fumar." Gabriella Jorge de Moraes, 26 anos, estudante de psicologia

92. Imagem pode ser tudo Estudo afirma que a tomografia é um exame eficaz na detecção precoce do câncer de pulmão. Mas essa conclusão está longe de ser consenso

93. Imagem da campanha antifumo patrocinada pelo governo inglês: "Não se deixe fisgar" é o slogan Campanhas antifumo

98. Métodos de tratamento

99. O arsenal aumenta Aprovado um remédio que corta o prazer de fumar e evita sintomas de abstinência

102. Prognóstico para os que param de fumar

103. A vida sem cigarro Parou há quatro anos Nome: Neimar Alves, 39 anos, publicitária de Porto Alegre Quanto tempo fumou: Dezessete anos O que motivou a decisão: Sofreu pressão das filhas, teve problemas de pele, como envelhecimento precoce e rugas O que mudou em sua vida: Recuperou o paladar. Trocou o cafezinho e o cigarro por água e hoje se sente menos estressada. Melhorou seu desempenho no trabalho e ganhou disposição. Faz ginástica três vezes por semana numa academia

104. A vida sem cigarro Parou há seis anos Nome: Hélio Valle, 34 anos, economista de Belo Horizonte Quanto tempo fumou: Quinze anos O que motivou a decisão: Não tinha resistência física para praticar esportes, perdeu peso e estava com a auto-estima em baixa O que mudou em sua vida: Corre e anda de bicicleta todos os dias, além de ir à academia. Atingiu o peso ideal e recuperou o olfato e o paladar

105. A vida sem cigarro Parou há três meses Nome: Marília Freitas Di Lascio, 37 anos, artista gráfica de São Paulo Quanto tempo fumou: Vinte anos O que motivou a decisão: Sentiu queda na resistência física. Também quis prevenir-se contra problemas de pele O que mudou em sua vida: Depois de engordar 4 quilos, mudou seus hábitos alimentares. Hoje prefere uma dieta rica em verduras e legumes. Voltou a caminhar pela manhã e nada 1.000 metros por semana. A pele está mais hidratada

106. Obrigado! Visite o Blog Professor Robson www.professorrobsoncosta.blogspot.com