Cuidados com a saúde da mente e do corpo

Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater papo
com os amigos, namorar; Dormir, brincar
com seus filhos, trabalhar, cuidar do
jardim, meditar; Comer uma boa refeição,
praticar um esporte, orar, fazer compras,
passear ou mesmo estar em casa sem
fazer nada em especial.

Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida

Só uma pergunta: o que você precisa para
poder fazer tudo isto e o que mais quiser
na vida?


Em primeiro lugar, sem dúvida, a resposta
é: ESTAR VIVO

Mas até um paciente em coma, por
definição, está vivo, não é?

Portanto, para viver e atingir seus objetivos
na vida, quaisquer que sejam eles, você
precisa estar vivo e mais ainda, com saúde,
ou seja, mente e corpo funcionando.


Na prática, a mente funcionando em um
corpo sem saúde, ou o contrário (um corpo
saudável mas com mente doente), são os
piores desequilíbrios que o ser humano
pode vivenciar, podendo prejudicar MUITO
o adequado desempenho de boa parte das
atividades diárias.

Portanto, temos que buscar o melhor e
mais harmônico funcionamento entre
nosso corpo e mente: os 2 com saúde!


Dr. Ícaro Alves Alcântara
Médico
www.icaro.med.br


Tomemos o exemplo de um CARRO. Para
funcionar direito e durar muito, precisa de:

-Combustíveis: Gasolina (ou álcool ou
diesel), óleo, lubrificantes, etc.

-Ser bem cuidado, evitando submetê-lo a
fatores evitáveis que possam danificá-lo

-Manutenção: Revisões periódicas e
consertos rapidamente, sempre que
necessários.


Seguindo a mesma linha de raciocínio
como o carro, nosso corpo e mente
também precisam de:

-“Combustíveis”: ou seja, fontes de energia

-Cuidados, sobretudo evitando exposição
ao que possa danificá-los

-Manutenção: fazer consultas médicas e
exames periódicos.


Os “combustíveis” fundamentais para o
funcionamento do nosso organismo são:

-A água que bebemos

-Os alimentos que ingerimos

-O ar que respiramos

E TODOS têm que ser fornecidos. Se um
deles faltar, o organismo SEMPRE adoece.


A explicação detalhada de cada um destes
ou dos 10 Hábitos Saudáveis de Vida, com
maiores e mais completas informações,
está no site www.icaro.med.br.

Mas veremos o quanto é lógico e
importante FAZER A SUA PARTE quando se
trata de garantir sua VIDA ao manter seu
corpo e mente funcionando.

Sobre os “combustíveis”:


O ar que respiramos tem que ser rico em
oxigênio e vem da nossa respiração. Ou
seja, temos que aprender a respirar
direito!

Para isso, nada melhor que uma boa
orientação por Fisioterapeuta, meditação,
Yoga, Tai-Chi-Chuan ou pelo menos tentar
soltar todo o ar dos pulmões e respirar
fundo, várias vezes por dia.

Assim, mais oxigênio chegará no sangue,
que transportá-lo-á para o corpo e mente.

Os alimentos têm que fornecer para o
corpo e a mente, em quantidades mínimas
mas suficientes: carboidratos (“açúcares”),
proteínas, gorduras (de boa qualidade),
vitaminas e minerais.

Mais uma vez, não adianta uma
alimentação rica em alguns destes tipos e
pobre em outros; Sem equilíbrio, a
alimentação inadequada deixa o
organismo fraco e pode até provocar
doenças.


Mas a alimentação adequada passa não só
pela qualidade dos alimentos: também tem
que ser observada sua quantidade.

O melhor é comer porções menores, de
tipos de alimentos diversificados, de 2 em
2h (no máximo de 3 em 3h). E não se
engane: comer “direito” NÃO engorda!

*O Nutricionista é o mais capacitado para
orientar uma dieta: E o acompanhamento
nutricional faz muita diferença.


Mas não basta comer, já que os alimentos
são absorvidos pelo intestino e só então
caem no sangue, que distribuí-los-á para
o corpo e a mente: se o intestino não
funciona direito, não absorve direito.

E como garantir um bom funcionamento
intestinal? Através de uma dieta rica em
fibras e água; as fibras devem ser
consumidas pelo menos 2x/dia, cerca de
25 a 35g por dia.


Alimentos ricos em fibras podem ser
melhor indicados pelo Nutricionista mas
exemplos destes são as folhas, frutas,
cereais, sementes, brotos, “granolas”,
palmitos e cogumelos.

E não se engane: um intestino que não
recebe fibras e nem água regularmente
NÃO está funcionando direito, mesmo que
você elimine fezes todos os dias.


Sobre a água, é sem dúvida o mais
importante dos hábitos; Basta lembrar que
75% do corpo e 92% do sangue são ÁGUA.

Tentar viver sem tomar água
adequadamente é como tentar construir
uma parede sem tijolos suficientes: se o
pedreiro pede 3000 tijolos e você só
fornece-lhe 2000 ou menos, a parede
pode até ficar “de pé” mas sempre será
fraca, pouco confiável e terá muitos
problemas.


Todas as partes do corpo têm água na sua
constituição, até cabelos, ossos, músculos
e nervos: TUDO funciona mal, adoece, na
falta de água, principalmente a digestão e
a circulação. Isto significa dizer que
inúmeros sintomas melhoram ou
desaparecem pelo simples hábito de tomar
água direito.

Água deve ser tomada regularmente,
várias vezes (ideal: 1 em 1h), cerca de 3
litros/dia (2l é pouco em climas secos ou
quentes)

Sobre a circulação, fatos importantes:

-O que mais mata em todo o mundo são
as doenças circulatórias;
-Tomar pouca água faz o sangue ficar
mais “grosso”, assim circulando bem pior;
-Se o sangue circula mal, pode até ter em
si oxigênio e alimentos em quantidade
adequada mas estes NÃO chegarão ao
corpo e mente como necessário;
-Má circulação impede que o organismo
elimine toxinas direito, acumulando-as


Boa circulação, portanto, é fundamental
para viver mais e com qualidade de vida.
Só lembre-se: boa circulação = exercícios
físicos regulares e água.

E nunca pratique exercícios físicos sem
orientação adequada (preferencialmente
por um professor de Educação Física) e
sem avaliação médica mas a periodicidade
adequada é de, no mínimo, 3x/semana por
40 minutos cada atividade.


Sobre os cuidados e manutenção da saúde
do corpo e da mente, vale lembrar de
outros fatores importantes, que se
negligenciados também podem gerar
doenças ou agravar as já existentes:

-Sono
-Excessos
-Stress
-Positivismo
-Consultas médicas regulares


Quando uma máquina, ligada por muito
tempo, começa a esquentar demais,
naturalmente desligamos, para que possa
“esfriar” e assim não quebrar, certo?

Com o sono é o mesmo raciocínio: Dormir
direito é fundamental para que o corpo e a
mente descansem ou então vão adoecer.
Para isso são importantes, por exemplo:
colchão e travesseiro adequados, o mínimo
de luz e som, tomar água, alimentação
leve e evitar atividades agitadas à noite.


Dormir direito, portanto, é muito mais que
dormir as 8h por noite que todos sabem
ser saudáveis; É dormir em condições do
corpo e mente realmente repousarem e
despertarem em boas condições para
enfrentar o novo dia.

E lembre-se que durante o sono vários
processos importantes ocorrem; por
exemplo: o cérebro trabalha sobre as
memórias e pensamentos do dia e são
formados músculos onde necessário.


Quanto aos “excessos”, vale observar a
máxima que diz: “todo excesso faz mal”.
Exemplos: uma taça de vinho diariamente,
junto às refeições faz bem? Sim; Mais que
isso, pode ser prejudicial. Beber café
regularmente pode ser bom? Até 2 xícaras
de café expresso por dia, sim; Mais que
isso pode colaborar para a geração de
vários sintomas e doenças, como por
exemplo pressão alta, gastrite, mal
funcionamento intestinal, sono ruim e etc.


Sobre o dito “mal do século”, tem nome:
STRESS. O stress coloca o corpo e a mente
em alerta, como um mecanismo natural de
sobrevivência o que, por curtos períodos
de tempo, até ajuda o organismo a melhor
adaptar-se.

Deve-se, entretanto reduzir o stress
psicológico crônico, ou seja, mantido por
muito tempo porque este desgasta o
organismo e sempre gera doenças,
principalmente as cardiocirculatórias.


Há várias maneiras de reduzir este stress,
sendo uma das mais efetivas o
acompanhamento por um bom Psicólogo
mas algumas dicas simples seriam:

-Planeje seu dia, de forma a evitar ser
“pego de surpresa” por imprevistos
-Evite “fazer tempestade em copo d’água”,
reagindo excessivamente às circunstâncias
-Foque seus pensamentos e sua energia
em atitudes que resolvam problemas e não
nos problemas em si


Outro hábito saudável e necessário, que
apesar de simples é também bastante
negligenciado é o pensamento positivo.
Seja positivo!

Ser positivo não significa ignorar as
diversas dificuldades e problemas mas
simplesmente dispor-se a resolvê-los,
após pensar e planejar bem, com o
pensamento motivado pelo sentimento de
que seus atos serão frutíferos e que suas
iniciativas darão certo.


Pode parecer bobagem mas inúmeros
estudos científicos mostram que quando
você já se dispõe a fazer algo pensando no
“pior por vir” aquilo realmente tem uma
maior chance de não dar certo.

E o pensamento “negativo” é fator de
geração, manutenção e piora de algo bem
pior: a depressão e a ansiedade, que
sempre geram manifestações físicas,
afetando pressão sangüínea, capacidades
cerebrais, disposição física e mental e etc.


Por último mas não menos importante,
tenha acompanhamento médico e faça
exames regularmente. E pergunte-lhe se
todos estes conselhos servem para você.

Mantenha hábitos saudáveis de vida e
adoecerá menos recuperando-se melhor e
mais rápido. Mas ainda assim deverá
adoecer e fatalidades podem acontecer
com todos. Assim, a consulta médica
regular permite prevenção, orientações,
diagnósticos e tratamentos precoces.


O óbvio, não detalhei, mas é claro que é
importante:

-Tente evitar (por mais que às vezes seja
impossível), ao máximo, exposição a
toxinas de qualquer espécie
-Mantenha relacionamento regular com
Deus (se você não acredita, enfim, só pule
esta parte...)
-Tenha objetivos na vida e corra atrás
deles! Afinal, ninguém está vivo por acaso.


Formatação:
Dr. ÍCARO ALVES ALCÂNTARA

Médico homeopata
Abordagem Ortomolecular e
Qualidade de Vida
www.icaro.med.br

Brasília, Julho de 2010

Cuidados com a saúde da mente e do corpo

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Semelhante a Cuidados com a saúde da mente e do corpo

Semelhante a Cuidados com a saúde da mente e do corpo (20)

Mais de Dr. Icaro Alves Alcântara

Mais de Dr. Icaro Alves Alcântara (15)

Último

Último (7)

Cuidados com a saúde da mente e do corpo