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Depressão e Emagrecimento através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
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Por que armazenamos gordura
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Saúde
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BASES do
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Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!
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O importante é perder PESO
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Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
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Alguns alimentos funcionais
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O Que é STRESS
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O Que é STRESS
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Mudança de padrão mental
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Como tratar o stress?
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Como tratar o stress?
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Consolidação do
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Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013

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Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013
Ministrada no Hospital Regional de Sobradinho em Outubro de 2013

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Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013

  1. 1. Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida www.icaro.med.br EspecialistaemHomeopatia - AtuaçãoemQualidade de vidaeOrtomolecular Auxílioa processos de emagrecimento, longevidadeemodulação hormonal Site: www.icaro.med.brTwitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalvesFacebook: icaro.aa
  2. 2. Por que estamos aqui hoje? Stress, ansiedade, depressão e sobrepeso/obesidade – quais são as relações Causas (Psicológicas, orgânicas/funcionais, etc) Influência dos hábitos de vida Relações mútuas entre eles Remédios: resolvem? Procurar ajuda Estratégias naturais para abordar www.icaro.med.br
  3. 3. E... (continuação: por que estamos aqui hoje)? Identificar e detalhar o problema: Por que armazenamos gordura Quais são os componentes do PESO “na balança” Por que peso gordo aumentado faz mal Para que perder peso Bases do Emagrecimento Saudável Mitos em Emagrecimento Saudável De forma saudável, dicas simples para perder peso e manter resultados www.icaro.med.br
  4. 4. Para você pensar... Perder peso éfacílimo: Perder com saúdeepredominantementegordurajásãooutro s 500… Se vocêemagrece, seuorganismo PARTICIPOU daidéiaesabecomomanteroqueadquire; se você “foiemagrecido”, semconsertar as causas-base do peso ruim, dependerádapresençaconstante do fatoremagrecedoroutodoo peso erradovaivoltarorganismoreage contra oefeitoforçado dos remedios www.icaro.med.br
  5. 5. Começando pelo começo Para que produzimos gordura? Componentes do Peso “na balança” Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMC Peso = água + ossos + músculos + gordura + restante Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se “MAL” Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético sustentar e lidar Prejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissores Inflama e Piora sistema imunológico Piora metabolismo www.icaro.med.br
  6. 6. Para que emagrecer Sobrepeso já é ruim Saúde Obesidade É DOENÇA Mais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas Bem-estar físico, mental e emocional Produtividade Estética www.icaro.med.br
  7. 7. BASES do Emagrecimento Saudável HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA Melhorar seu Estilo de Vida Quanto mais bons hábitos, melhor! Principalmente: Água Alimentação (qualidade e quantidade) Exercícios físicos regulares Sono www.icaro.med.br
  8. 8. BASES do Emagrecimento Saudável www.icaro.med.br • Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!): Água (quantidade e regularidade de ingestão) + Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) + Oxigênio (vem do ar inspirado) + Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) = BOM METABOLISMO
  9. 9. Conseqüências da falta deCombustíveis/Estrutura A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as “Epidemias” mundiais: Obesidade e SOBREPESO Doenças circulatórias Câncer Doenças crônicas
  10. 10. BASES do Emagrecimento Saudável Fornecer COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA adequadamente (Hábitos!) Correção de alterações de exames Carências e Excessos Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos Hormônios Melhorar METABOLISMO Suplementos e medicamentos (só quando necessários e sob orientação/acompanhamento regular) www.icaro.med.br
  11. 11. Hábitos Saudáveis de Vida Água 1/1h Comer 3/3h Fibras (25 a 35g/dia) Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min) Dormir direito Respirar direito Consulta médica regular (odontologia e nutrição) Ser positivo Evitar excessos e intoxicações Diminuir stress Pegar + bom SOL www.icaro.med.br
  12. 12. MITOS em Emagrecimento Saudável O importante é perder PESO Perder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo “É só fechar a boca” GRELINA X Leptina QUEDA do metabolismo e conseqüências isto Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona “No pain, no gain” Só exercícios físicos não funcionam Exercícios = stress para organismos mal cuidados www.icaro.med.br
  13. 13. MITOS em Emagrecimento Saudável Perca peso só com remédios, sem necessidade de QUALQUER mudança no seu estilo de vida Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado Propagandas sensacionalistas Drs. “Caveirinha Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona Dificuldade cada vez maior de perder peso Criação de “dependência” de cada vez mais (e em maiores doses) de “remédios p/emagrecer” www.icaro.med.br
  14. 14. Dicas simples e úteis para Emagrecimento saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que gradativamente, no seu ritmo Faça exames periódicos e corrija alterações Dieta com mais proteínas Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral Cuide da sua CIRCULAÇÃO Exercite-se nas pequenas coisas www.icaro.med.br
  15. 15. Dicas simples e úteis para Emagrecimento saudávelNunca pule refeições Coma em prato menor Prefira os “lights” Evite os pequenos abusos, cumulativos Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam! Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do seu sono www.icaro.med.br
  16. 16. Alguns alimentos funcionais (“bons” e úteis alimentos) • Açafrão • Alho • Aveia • Azeite de oliva • Banana • Canela • Castanhas • Cebola • Cogumelos • Erva doce • Grãos e sementes (Amaranto, Quinua e Chia) • Folhas * Crucíferas (couves, brócolis e repolho) • Frutas cítricas • Gelatina • Gengibre • Gergelim • Linhaça • Maçã • Ômega-3 • Peixes • Uvas • Soja (fermentada)
  17. 17. Dicas simples e úteis para Emagrecimento saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor, alimentação e beber água alteram peso rapidamente) Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso do corpor, músculos gastam mais energia) Evite desânimo (prejudica metabolismo) Sopas E de uma vez por todas, entenda: NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS! www.icaro.med.br
  18. 18. www.icaro.med.br STRESS = Ansiedade e/ou depressão
  19. 19. O Que é STRESS "Stress é um conjunto de reações do organismoeagressões de ordemfísica, psíquica, infecciosaeoutras, capazes de perturbar-lhe a homeostase” (AuréliocitadoporDelboni, 1997) www.icaro.med.br
  20. 20. O Que é STRESS Stress é a maneiracomooorganismoresponde a qualquerestímulo - bom, ruim, mal ouimaginário - quealtereseuestado de equilíbrio. O stress estádiretamenterelacionado com a homeostase, queéestado de equilíbrio dos váriossistemas do organismo entre sie do organismocomo um todo com omeioambiente. O conceitoatualsobre "stress" oconsideracomo um processo bio- psico-social, pela forma como se manifesta, dependente de característicasindividuais com oambiente social. www.icaro.med.br
  21. 21. O Que causa o Stress Essencialmente, é FALTA de algo, físicoe/ouemocional Condutapsicológica Postura ante a vida Hábitos de vida ruins Prejuízo à sintese de hormônios e neurotransmissores Medicamentos/remédios/suplementos Meio ambiente Tendências genéticas www.icaro.med.br
  22. 22. Formas comuns de STRESS Segundo Vieira eSchüllerSobrinho (1995), as formas de estresse, maisfreqüentes, nos tempos atuais, são: estresse dos indivíduosquevivem de forma corrida, competitiva, agressivamenteenvolvidosemumalutacrônicaeincessante; estresse dos indivíduosquevivemtensos, seja no ambiente do trabalho, em casa, consigomesmo; estresse dos indivíduosemcriseexistencial, geralmente entre 38 - 45 anos, questionando-se sobreosignificadodavida, principalmente do tipo de vidaquevemtendo, diantedaperspectiva de quenãovãoconseguirrealizartudo a que se propuseram; estresse do indivíduoqueestávivendo alto grau de desajustamento, conscienteouinconsciente, a umarealidade de suavida, sejaàrealidade do seuambiente de trabalho, do seuambiente familiar, social ou dele consigomesmo. www.icaro.med.br
  23. 23. O Que o Stress causa www.icaro.med.br Todos os sintomas possíveis, físicos e/ou mentais (Depende da sua fase) Ansiedade ou depressão Constipação ou diarréia Transtornos de humor Perturbações da imunidade Mal funcionamento cerebral Etc.
  24. 24. Como causa AlteraçõesMentaiseemocionais Mudança de padrão mental Alteraçõesfísicas Viasprincipais Hábitos de vida Carências de nutrientes Neurotransmisssores Hormônios (Cortisol, adrenalina, tireóideos) Afetaosono (secreção de GH emelatoninaalterada) Maisinsulinacirculanete Interaçõesmedicamentosas www.icaro.med.br
  25. 25. Fases do STRESS Eustress X Distress O stress desenvolve - se emquatrofases: alerta, resistência, quaseexaustãoeexaustão: Na fasealerta, oorganismoprepara-se para a reação de lutaoufuga, queéessencialpara a preservaçãodavida, sendoconsideradacomo a fase boa do stress egeralmente tem curtaduração. Se o stress persistirpormais tempo ou se surgiremoutrosdesafiospara a pessoa se adaptar, elaentrará no estágio de resistência, tendocomosintomassensação de desgasteecansaço. A fasequase – exaustão, caracteriza-se por um enfraquecimentodapessoa, quenãoestámaisconseguindoadaptar-se ouresistirao stress, nessecaso, oorganismoexigemaiscuidadoeosistemaimunológicoficadebilitado, podendoocasionaroutrosproblemas de saúde. Nessafase, já se faznecessárioajudamédicaepsicológica, paraajudaroindivíduoaprender a lidare a controlaro stress. www.icaro.med.br
  26. 26. Fases do STRESS A últimafasedenominadacomoexaustãoé a maiscomplicadaporqueoorganismojáencontra-se debilitado. O indivíduonãoconseguemais se recuperarsozinho, precisa de ajuda URGENTE, poiso stress desencadeiaumasérie de modificaçõesfísicasetambémproduzreaçõesemocionais. O stress podeproduzir: apatia, depressão, desânimo, sensação de desalento, ira, ansiedade, irritabilidade, entre outros. Nessecaso, otratamentodeve ser maisintensoelongo, com acompanhamentomédicoepsicológico. www.icaro.med.br
  27. 27. Como tratar o stress? • Comprometimento individual com a própriamelhora: – Encare/enfreteoproblema – Resolva/supra as carências – MantenhaHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (oupelafalta deles oorganismo, emcarênciasouintoxicações, estressa) – Busque, abordeeresolva as causas (remédiosraramenteresolvem-naspravc) – Planeje-se edefinaprioridades – Evite ser inflexível – Evite “tempestadesemcopod’água” www.icaro.med.br
  28. 28. Como tratar o stress? – Naosejaumamáquina de trabalhar – Tenhalazertodososdias – Deixetempo paraimprevistos – Aprendameditação, ioga, taichioualgoquepermitaacalmar a mente – Considereajudaprofissional (psicologo) – Procure esaibaaceitarbonsconselhos – Saibadizernãoparaevitarsobrecargas • Apoiomédicoepsicológico – Suplementosemedicamentos, se necessários • Mudançasambientais www.icaro.med.br
  29. 29. Resumindo - Quais são os Hábitos Saudáveis de Vida www.icaro.med.br Água 1/1h Comer 3/3h Fibras (25 a 35g/dia) Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min) Dormir direito Respirar direito Consulta médica regular (odontologia e nutrição) Ser positivo Evitar excessos e intoxicações Diminuir stress Pegar + bom SOL
  30. 30. Últimas sugestões FAÇA A SUA PARTE! Pouco adianta consultar se você não colocar em prática os Hábitos Saudáveis de Vida Acesse o site www.icaro.med.br Baixe o aplicativo “Dr. Icaro – Gerenciador Saúde” para seu cel/tablet Leia os posts da Liga da Saúde Mantenha-se atualizado (fontes de qualidade) Twitter, Facebook, Blogs e portais de notícias ajudam Siga direito os tratamentos propostos pelos seus profissionais Informe ao seu profissional de saúde melhoras, pioras, queixas inalteradas e mudanças gerais www.icaro.med.br
  31. 31. Consolidação do aprendizado Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos! “Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!
  32. 32. MUITO OBRIGADO pela atenção! Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa TODA esta palestra e muitos outros materiais em SAÚDE estão no www.icaro.med.br e no www.soundcloud.com/icaroalves e http://www.slideshare.net/icaroalves Ou http://www.youtube.com/user/icaroalves
  33. 33. Já baixou o app para celulares e tablets que ajuda você a obter e manter SAÚDE? Entre os recursos disponíveis: - Lembretes programáveis (quando o app deve te avisar para tomar água, alimentar-se e ingerir seus suplementos/medicamentos) - Posts, textos, vídeos e áudios em SAÚDE - Downloads e Favoritos: para que você possa selecionar seu conteúdo preferido para acessar depois e mesmo "offline" Lembre-se que o app está disponível para tablets e CELULARES ANDROID mas também para IPADS e IPHONES, sendo GRATUITO. Para baixar o app, basta procurar por "icaro" na GOOGLE PLAY STORE ou APPLE STORE) ou nos links abaixo: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.verdesource.icaro&hl=pt_BR https://itunes.apple.com/us/app/gerenciador-saude-dr.-icaro/id698369801?l=pt&ls=1&mt=8 Um abraço e comentários/sugestões são sempre bem vindos, já que a idéia é sempre melhorar o app para todos nós! Quer escrever aqui a sua? Dr. Icaro Alves Alcântara www.icaro.med.br * Já são milhares de downloads, pelos quais agradeço! Afinal, o aplicativo realmente ajuda a viver melhor, via melhor controle/organização da sua rotina diária! ** Agradeço muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, são muitas as pessoas por aí precisando de "uma forcinha" para que possam cuidar-se melhor... *** Para acessar e programar todas as funcionalidades do aplicativo "Dr. Ícaro - Gerenciador Saúde", clique no "botão verde" que está no canto superior esquerdo das telas principais do app

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