O documento discute tópicos relacionados à nutrição e atividades físicas para adolescentes, incluindo os benefícios de uma alimentação saudável e exercícios regulares, além de fornecer orientações básicas sobre primeiros socorros.

1. Profª Orientadora: Ana Maria C. Filadelfi
Graduandas: Alessandra Amaral Schwanke
Fernanda G. L. Schaedler
Saúde e
Bem-estar
“FISIOLOGIA NA EDUCAÇÃO
DE JOVENS PARA A
CIDADANIA”

2. NUTRIÇÃO

3. Pirâmide Alimentar
http://blogamos.com/imagens/piramide-alimentar.gif

4. • Ricos em açúcares (fonte de energia), em fibras
(essenciais para o intestino), vitaminas (p. ex., E =
antioxidante), minerais e proteínas;
• Diminuem as chances de ter colesterol alto,
diabetes, câncer e doenças do coração.

5. • São raízes: batata, mandioca, cebola, beterraba,
cenoura;
• Ricas em amido = fonte de energia;
• Também fornecem proteínas, minerais, fibras e
vitaminas A (visão) e C (função imunitária).

6.  Alimentos essenciais para a vida!
 Principais nutrientes: várias vitaminas, inclusive as
antioxidantes (A, C e E,), minerais (potássio, zinco,
cálcio, magnésio, etc), fibras e frutose (açúcar =
energia).

7. • Devem ser ingeridos crus ou pouco cozidos (refogados);
• São alimentos de baixa caloria;
• São ricas em vitaminas (A, do complexo B, C e E) e
minerais como ferro (sangue) e cálcio (ossos);
• Garantem bom funcionamento do intestino e diminuem a
incidência de câncer, doenças do coração e crônicas.

8. • Ricos principalmente em cálcio;
• Ele beneficia o correto crescimento de ossos e
dentes;
• Importante em todas as idades, no entanto, a
adolescência é o momento de maior crescimento
dos ossos.

9. • Leguminosas: soja, ervilha, lentilha, vagem, grão de
bico, etc;
• Contém açúcares, proteínas, vitaminas (A e B, p. ex.) e
ferro.

10. • É na gema que se encontram várias vitaminas (A, B, D, E e
K), minerais (fósforo, ferro e magnésio) e colina (grávidas
= auxilia na formação do sistema nervoso do bebê);
• A clara é rica em proteínas, e minerais (sódio e potássio);
• O ovo também é fonte de biotina que melhora a queda de
cabelo e dermatites e atua no controle do diabetes.

11. ATIVIDADES FÍSICAS

12. Ingestão de alimentos
e atividade física
•As pessoas ganham peso quando a ingestão de alimentos
é maior que o gasto energético;
•Uma pessoa é considerada obesa quando pesa 20% a
mais do que o recomendado para a sua altura.
IMC = peso
(altura)2
normal = entre 18,5 e 25

13. Atividade física na adolescência
- benefícios
*ajuda a equilibrar a ingestão e o gasto de calorias: aumenta a
massa magra, diminui a gordura corporal (colesterol).
*inatividade física = fator mais importante na obesidade;
*permite aumento da utilização da proteína da dieta e
proporciona adequado desenvolvimento esquelético;
*auxilia no crescimento e desenvolvimento, na redução dos
riscos de futuras doenças;
*melhora os níveis de eficiência cardiorrespiratória, de
resistência e força muscular ;
*estimula a socialização, serve como um "antídoto" natural de
vícios, ocasiona maior empenho na busca de objetivos, reforça
a autoestima, protegendo contra o desenvolvimento de
transtornos alimentares.

14. Atividade física na adolescência
- riscos
*morte súbita (portadores de cardiopatia congênita e
hipertensão arterial, ou expostos a contusões fatais, choque
térmico ou superesforço); contusões variadas; eventuais
além de distúrbios da conduta;
*a musculação visa aumentar a célula muscular e pode
reduzir o crescimento ósseo em extensão: deve ser
indicada somente após uma avaliação do estágio puberal dos
adolescentes;
*é importante que a realização de atividades físicas se dê de
forma sistemática e metodologicamente organizada,
dirigida a cada grupo etário.

15. PRIMEIROS
SOCORROS

16. FERIMENTOS
 São lesões que envolvem as partes superficiais da pele;
 O que fazer:
• Lavar bem com água e sabão;
• Estancar possíveis hemorragias;
• Cobrir com curativo.
 O que não fazer:
• Não colocar pomadas ou qualquer
outra substancia sobre a ferida.
 Quando houver um objeto encravado:
• Não retirar!!
• Proteger com pano limpo, fixando-o para
evitar a movimentação do objeto.

17. FRATURAS
 É a quebra ou ruptura dos ossos, causada
por um impacto de intensidade variável;
• Incapacidade total ou parcial de movimentos;
• Dificuldade e dor ao movimentar;
• Observação de inchaço na área atingida;
• Posição anormal do membro atingido.
 O que fazer: imobilizar o membro.

18.  São aqueles provocados por picadas ou mordeduras de
animais dotados de glândulas secretoras e aparelhos
inoculadores de veneno.
 O que fazer:
• Manter a vítima em repouso;
• Manter o membro afetado elevado;
• Sempre que possível, levar o animal para ser identificado.
 O que não fazer:
• Não fazer torniquete;
• Não cortar ou sugar o local.

19. QUEIMADURAS
 É toda lesão provocada pelo contato direto com alguma fontes
térmicas, químicas, elétricas, ou mesmo alguns animais e plantas
(água-viva, urtiga).
 O que fazer:
•Colocar a parte queimada debaixo da água corrente fria, com
jato suave, por, aproximadamente dez minutos;
•Se a lesão for muito extensa, cobrir com pano úmido e limpo.
 O que não fazer:
• Não toque a queimadura com as mãos nem fure bolhas;
• Não retire corpos estranhos ou graxa do local queimado;
• Não colocar nenhum tipo de substância.

20. CHOQUE ELÉTRICO
 É a passagem de corrente elétrica pelo nosso
corpo.
 O que fazer:
Desligar a fonte de energia;
Caso não seja possível, empurrar a vítima para longe
utilizando um material isolante (cabo de vassoura).
 O que não fazer:
Não toque na vítima até ter certeza de que você não levará
um choque!!