Resp aliment ativ_fis_gia

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Resp aliment ativ_fis_gia

  1. 1. Perguntas e Respostas
  2. 2. • Clica nas perguntas a seguir apresentadas para obteres a resposta pretendida
  3. 3. Qual o desporto em que se perde maiscalorias: futebol ou natação? O que provoca a obesidade? O chocolate faz mal à saúde? No intervalo da manhã vejo os meuscolegas comerem chocolate. Faz bemcomer chocolate de manhã?
  4. 4. Porque é que os alunos comemalimentos que fazem mal à saúde? Devemos comer bolos e beber sumos demanhã? Podemos comer laranjas à noite? Comer depressa faz mal?
  5. 5. Andar de bicicleta faz mal às costas? O chocolate branco faz melhor que ochocolate preto? O que é o colesterol? Quantas vezes por semana e durantequanto tempo devemos praticar atividadefísica?
  6. 6. Fazer exercício físico em excesso fazmal? Quais os cuidados a ter com aalimentação quando se está grávida? Comer fruta e legumes em demasia fazmal? Os Vegetarianos têm uma alimentaçãomais saudável?
  7. 7. A alimentação da cantina da escola ésaudável? Se fizermos intervalos grandes entre asrefeições engordamos? Como emagrecer? Na adolescência devem ter cuidadocom a alimentação?
  8. 8. Para se ser saudável, basta ter umaboa alimentação e praticar exercício físico2 vezes por semana? Tenho uma pessoa na família que édiabética, será que se pode transmitir?Tenho que ter cuidado com o que como? Terei problemas no futuro se só comer2 vezes por dia?
  9. 9. Qual o desporto em que se perde maiscalorias: futebol ou natação?É a natação – é considerado um dosexercícios mais completos. Desenvolve aflexibilidade, agilidade muscular ecapacidade aeróbica.
  10. 10. O que provoca a obesidade?A principal causa da obesidade é o facto de aspessoas comerem demasiado e não realizaremexercícios físicos regularmente ou terem hábitossedentários. As calorias extras que não sãoqueimadas através de exercícios ou de atividadefísica, transformam-se em gordura, esta gorduratorna-se excessiva e a pessoa torna-se obesa.Além disso existem ainda vários fatores quedeterminam este desequilíbrio como sendo deorigem genética, metabólica e emocionais.
  11. 11. O chocolate faz mal à saúde?O chocolate pode fazer bem ou mal à saúde, issodepende de como ele é consumido.O chocolate contém uma substância antioxidante –Flavonóides – que está presente na semente docacau, que reduz a formação de placas degordura, ajudando o funcionamento do coração. Estaé a parte que faz bem, no entanto o chocolatecontém gorduras saturadas e açúcar, substâncias queconsumidas em excesso podem trazer efeitos nocivosà saúde. O consumo deve ser por isso em pequenasquantidades - 30 gramas por dia de chocolateamargo.
  12. 12. No intervalo da manhã vejo os meuscolegas comerem chocolate. Faz bem comerchocolate de manhã?Faz bem comer chocolate de manhã, se for aopequeno-almoço e não no lugar dele e sócerca de 30 gramas por dia do amargo.Também se pode comer após as atividadesfísicas ou durante as refeições principais –almoço e jantar, sem exageros, e deve-seescolher só uma destas alturas para o comer.
  13. 13. Porque é que os alunos comemalimentos que fazem mal à saúde?É uma espécie de rebeldia que ocorre naadolescência. É o período em que passam acomer fora de casa com mais frequênciapara adotarem as práticas do grupo. Muitasvezes o adolescente aproveita essaliberdade para não fazer exatamente o queos pais insistem para ele fazer. Essa è afase das piores práticas alimentares.
  14. 14. Devemos comer bolos e beber sumos de manhã?O pequeno-almoço é uma das refeições maisimportantes do dia, quando os jovens não tomam opequeno-almoço não tem energia nem vitalidadepara aguentar o esforço físico e intelectual que lhesexigem as atividades escolares, o que fará com quecomam produtos de alto conteúdo de açúcar egorduras como bolos e doces que estão relacionadoscom obesidade.Devemos comer fruta em vez de bolos e beber água émuito importante, os sumos devem ser só os naturaisfeitos na hora. Os bolos e os sumos (refrigerantes)devem ser só consumidos em dia de festa.
  15. 15. Podemos comer laranjas à noite?A crença de que o efeito da laranja podevariar de acordo com a hora em que éingerida não tem qualquer fundamentocientífico. A laranja faz bem a qualquerhora, a não ser que já haja algum tipo deintolerância e nesse caso prejudica aqualquer hora.
  16. 16. Comer depressa faz mal?Sim. Quem come depressa não mastigacorretamente os alimentos e isso vaiaumentar o trabalho do estômago para digeriros alimentos, o que pode levar aoaparecimento de doenças como as úlceras ougastrites. Além disso o nosso cérebro demoracerca de 15min. a entender que o corpo está aser alimentado, logo quando a sensação desaciedade surgir já ingerimos alimentos emexcesso.
  17. 17. Andar de bicicleta faz mal às costas?Não. Desde de que não haja nenhumadoença que impeça de fazer esse exercíciofísico. É claro que se deve ajustar abicicleta à pessoa.
  18. 18. O chocolate branco faz melhor que ochocolate preto?Não. O chocolate preto é feito com grãos decacau que contêm flavonóides que sãoantioxidantes que reduzem os riscos dedoenças cardíacas, alem disso contém ácidooleico que protege as artérias. O chocolatebranco possui muita manteiga de cacau enenhum cacau e maior quantidade de açúcar,por isso o chocolate melhor para a saúde é opreto, mas em pequena quantidade.
  19. 19. O que é o colesterol?O colesterol é popularmente chamado dagordura do sangue, não existe nos vegetais,apenas no organismo dos animais. Éproduzido no fígado e é em quantidadesnormais necessário para algumas funçõesdo organismo mas em excesso causaproblemas.
  20. 20. Quantas vezes por semana e durantequanto tempo devemos praticar atividadefísica?A atividade física é extremamente importantepara se conseguir um estilo de vida saudável.Alimentação e a atividade física atuamharmoniosamente contribuindo para o bem-estar geral. As recomendações da DireçãoGeral de Saúde apontam para uma práticadiária de 30 minutos ou pelo menos de 3 a5vezes por semana.
  21. 21. Fazer exercício físico em excesso fazmal?Sim, exercício físico em excesso podereduzir a imunidade, predispõe oorganismo a uma série de infeções,insuficiência cardíaca e renal.
  22. 22. Quais os cuidados a ter com a alimentaçãoquando se está grávida?É importante que a grávida tenha umaalimentação variada e equilibrada. A grávidanão precisa de comer por 2. Deve alimentar-sevárias vezes ao dia e pouco de cadavez, procurando fazer refeições pequenas ecom intervalos regulares. Deve evitardoces, fritos, bebersumos, refrigerantes, café e álcool. Emconclusão deve seguir os conselhos do médicoassistente.
  23. 23. Comer fruta e legumes em demasia fazmal?Sim, a quantidade de fruta recomendada éde 3 a 5 peças por dia, quem consomefruta em excesso não está a fazer umaalimentação saudável, assim como quemconsome legumes em excesso (fibras a maispodem prender o intestino). É preciso terequilíbrio e seguir a roda dos alimentos.
  24. 24. Os Vegetarianos têm uma alimentação mais saudável?O vegetarianismo é um regime alimentar que exclui dadieta todos os tipos de carne (boi, peixe, frutos do mar,porco, carneiro, frango e outras aves) bem comoalimentos derivados. É baseado fundamentalmente noconsumo de alimentos de origem vegetal, com ou sem oconsumo de lacticínios e/ou ovos.Uma alimentação saudável é composta de proteínas,hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outrosminerais, bem como vitaminas. Para isto necessitamos deuma dieta variada, que tenha todos os tipos dealimentos, sem abusos e também sem exclusões.Como os vegetarianos fazem exclusão de determinadosalimentos, a sua alimentação não só não é mais saudável,como pode levar a carências em determinados nutrientes.
  25. 25. A alimentação da cantina da escola ésaudável?Sim, a cantina da escola oferece umaalimentação saudável que atende àsnecessidades nutricionais dos alunosdurante a sua permanência naescola, promovendo a formação de hábitosalimentares adequados.
  26. 26. Se fizermos intervalos grandes entre asrefeições engordamos?É desejável comer com intervalos de três horas emeia, o que normalmente equivale a fazer 5 a 6refeições diárias. Um horário regular melhora oprocesso da digestão e também evita fomes “deleão” comuns quando o intervalo entre refeiçõesé muito longo.Ao fazermos intervalos grandes entre as refeiçõesficamos com mais fome, por isso comemos mais ecomo consequência engordamos.
  27. 27. Como emagrecer?Uma forte motivação para fazer umaalimentação saudável, equilibrada ecompleta e praticar atividade física sãopilares essenciais para controlar o peso eter saúde. No entanto há pessoas quepodem necessitar de apoio de profissionaisde saúde (nutricionista, médico de família)para o fazer.
  28. 28. Na adolescência devem ter cuidadocom a alimentação?Durante a adolescência devemos ter umaalimentação muito rica, pois é nesta faseque há um crescimento rápido do corpo, damassa muscular e óssea. É importante quehaja um bom desenvolvimento fisiológico ehormonal. A alimentação é um fatorfundamental para uma vida saudável naadolescência, caso não seja poderá terconsequências para o resto da vida.
  29. 29. Para se ser saudável, basta ter uma boa alimentaçãoe praticar exercício físico 2 vezes por semana?Ser saudável não é só ter uma boa alimentação e praticaralgum exercício físico, no entanto uma boa alimentação éum ponto importantíssimo quando se trata de saúde, epraticar exercício físico é um hábito saudável queproporciona mais disposição para as atividades diárias.Mas isto não é suficiente para se ser saudável. Énecessário promover outros estilos de vida saudável,como sendo alguns cuidados de higiene pessoal (mãos,dentes, etc.), ter um sono regular (pelo menos 8 horas),cuidados com automedicação, evitar qualquer vício(tabaco,álcool,café,drogas,etc), evitar a poluição, tomarvacinas, manter o bom humor, ter um hobby, entreoutras coisas.
  30. 30. Tenho uma pessoa na família que é diabética, será quese pode transmitir? Tenho que ter cuidado com o que como?Sim, a diabetes é uma doença hereditária, isto é, transmite-se de pais para filhos, podendo ou não manifestar-se emalgum momento das suas vidas. Trata-se de uma doençamultifactorial, pois é produzida pela combinação demúltiplos factores ambientais. Uma alimentaçãodesequilibrada, não variada, com excessos pode ser umfactor que leva ao aparecimento da diabetes, em filhos depais diabéticos. É por isso importante manter umaalimentação saudável, equilibrada e completa, controlandoo peso e praticar exercício físico ao longo de toda a vida,pois assim podemos diminuir a probabilidade de desenvolverdiabetes.
  31. 31. Terei problemas no futuro se só comer 2vezes por dia?O desejável é fazer 5 a 6 refeições por dia. Se sócomermos 2 vezes por dia vamos ficar muitashoras sem comer. Por norma, quando se estámuitas horas sem comer, na refeição seguintetemos tendência para ingerir uma grandequantidade de comida, o que leva o pâncreas(que esteve parado durante muitas horas) aproduzir grande quantidade de insulina paralevar o açúcar (glicose) dos alimentos às células,cansando-o. Este hábito aumenta o risco de vir ater diabetes.

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