O documento discute o conceito de stress, suas causas e sintomas. Aborda o stress ocupacional e suas definições. Detalha as fases de resposta ao stress e como ele pode ser benéfico em níveis moderados. Lista vários sintomas físicos e emocionais relacionados ao stress e formas comuns de lidar com ele, como escrever, desenhar, relaxamento, grupos de suporte e exercícios.
1. F O R M A S E F Ó R M U L A S
P R O F E S S O R A D O U T O R A T E R E S A A N D R A D E
Gerir o Stress
2. Stress
Traduz literalmente um excesso de pressão e implica
Uma reacção que pode ser de natureza: física,
comportamental, emocional, mental ou relacional
que advém de estímulos percebidos como
excessivamente desequilibrantes para a pessoa
Uma reacção adaptativa a circunstâncias de vida
percebidas como difíceis e complexas para a pessoa
que a elas está sujeita.
4. Fases de resposta ao stress
O stress é uma resposta do organismo a qualquer
estimulo ou exigência percebidos como excessivos
sobre o mesmo
Normalmente perante o elemento stressor o
organismo reage com uma fase inicial de choque,
seguida de resistência ou adaptação e finalmente de
exaustão
Em níveis moderados o stress contribui para a
adaptação e motivação sendo denominado de
Eustress (bom stress)
6. Conceito de Stress Ocupacional
“ Um problema de natureza perceptiva , resultante da
incapacidade de lidar com as fontes de pressão no
trabalho, tendo como consequências problemas na saúde
física, mental e na satisfação com o trabalho, afectando o
indivíduo e as organizações” Cooper (1993)
“ O stress ocupacional ocorre quando há percepção por
parte do trabalhador , da sua incapacidade para realizar
as tarefas solicitadas, o que provoca sofrimento, mal-
estar e um sentimento de incapacidade crescente para
enfrentá-las “ (Guimarães, 2000)
8. Alterações mais comuns no stress
Dores de cabeça
Fadiga
Perturbações no sono
Flutuações de peso
Alterações na pele
Infecções recorrentes
Dores de estômago
Taquicardia
Aumento do consumo de
café, tabaco, chocolate e
açucares e alcóol
Hipertensão
Ansiedade
Frustração
Flutuações de humor
Mau humor e negativismo
Queixas persistentes
Pesadelos
Ataques de choro
Irritabilidade
Depressão
Excesso de preocupação
Pouca alegria de viver
Pouco cuidado com a
imagem
9. Mais Sintomas
Sensação de cabeça vazia
Dificuldade em tomar
decisões
Dificuldade em perdoar e
esquecer
Apatia
Esquecimentos
Falta de concentração
Fraca produtividade
Cabeça confusa
Falta de ideias
Aborrecimento
Adiar permanentemente
Negativismo acerca de si
próprio
Não gostar de si próprio
Isolamento
Intolerância
Resentimento
Perda da líbido e da
intimidade
Dificuldade em confiar nos
outros
10. O stress na vida quotidiana
Para além da esfera profissional cada pessoa vive
mudanças na sua esfera pessoal e intima que são
passíveis por si só de gerar um excesso de sobrecarga
Transições de vida como casamentos, nascimentos,
adolescência, percursos académicos, divórcios
doenças e morte de entes queridos…são alguns dos
momentos de vida que mais pressão exercem sobre
as pessoas e que devemos sempre ter em conta
quando se avalia o stress pelo qual se está a passar
11.
12. A percepção do que é stressante
Pensem…
Numa situação em que o stress vos conduziu a uma
circunstância melhor…
Numa época da vossa vida em que sentiram
demasiado stress…
Em como costumam sentir-se quando estão com
mais stress…
No que costumam fazer sozinhos para lidar e
ultrapassar essas épocas…
14. Algumas das fórmulas
Escrever preocupações e soluções
Desenhar futuro
Relaxamento e Visualização
Reformulação Positiva (Positivês)
Grupos de suporte
Exercício físico
Alimentação especifica
Gestão do tempo com qualidade