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1. Gerenciando o estresse
Myrian Regazzo
Psicóloga e Neuropsicóloga

2. No mundo atual…
…é fácil Ser Saudável?

4. O que o levou até esta situação?

5. A vida atual e seus desafios...

6. Na realidade não é a sobrecarga que nos
torna doentes, é a nossa resposta esta
sobrecarga .

7. Como o ser humano o vê?

9. Adaptação orgânica e psíquica às modificações ambientais
O QUE É ESTRESSE?

10. Dr. Hans Seyle foi o primeiro
a usar o termo estresse, ele
emprestou a palavra da
engenharia:
DESGASTE DE MATERIAS SUBMETIDOS A
PRESSÃO EXCESSIVA

12. REPOSIÇÃO DE MASSA E
RESISTÊNCIA PARA FIOS
ENFRAQUECIDOS OU
ESTRESSADOS

13. ESTRESSE

14. AÇÃO DO ORGANISMO

15. MUNDO INTERNO:
pensamentos, sentimentos,
emoções , fantasias
MUNDO EXTERNO: Meio
sócioeconômico-cultural
Estresse

16. Situação desafiadora – ATIVAÇÃO DO SNA SIMPÁTICO
( Reação adaptativa)
A resposta desencadeada é a
RESPOSTA DE LUTA OU FUGA

19. Funções da resposta ao estresse
Sistema Nervoso Central
 aumento do alerta e da
vigília
 inibição de funções
vegetativas
 redução sinalização à dor
Resposta Periférica
 aumento do tônus
muscular
 aumento da oxigenação
 aumento da frequência
cardíaca
 aumento do metabolismo

20. Existe relação entre personalidade ,
estresse e doenças ?

21. Personalidade Tipo
B
Personalidade Tipo A
Western Collaborative Group, 1960

22. Existem indivíduos resistentes ao Estresse ?

23. Hardiness
Características:
Comprometimento
Senso de Controle
Desafio

24. Situações
Desafiadoras Ameaçadoras
Blascovich, 1999
Vídeo

25. Até determinada intensidade a resposta é funcional.
Nesse caso o organismo está preservando a
homeostasia portanto, a situação é de EUSTRESS.
Se os estímulos estressores permanecem a ponto de
romperem a homeostasia estamos numa situação de
DISTRESS

26. Eustress
Estresse Positivo:
• Momentos em que precisamos ficar alertas e que nos
deixam felizes.
• Causa entusiasmo, vigor físico e criatividade.
Exemplos : situações desafiadoras (práticas esportivas) e
momentos felizes (casamento, boas notícias, prêmios)

27. Distress
Estresse negativo:
• Momentos de grande e/ou constante estresse.
• Causa irritabilidade , depressão, doenças e etc.
Exemplos : morte de familiares , divórcio , acidentes , vida de
estresse constante .

28. FASE DE EUSTRESS FASE DE DISTRESS
(fase positiva ou ascendente) (fase negativa ou descendente)
Vitalidade
Entusiasmo
Otimismo
Perspectivas positivas
Resistência à doença
Vigor físico
Lucidez mental
Relações humanas ótimas
Alta produtividade e criatividade
Fadiga
Irritabilidade
Falta de concentração
Depressão
Pessimismo
Doenças
Acidentes
Dificuldade de comunicação
Baixa produtividade e criatividade

29. FASES DO ESTRESSE
1. Fase: alerta - ativação do SNA – reação luta-fuga
2. Fase: Resistência- estímulo constante. > vunerabilidade a doenças. É
indicativo dessa fase os seguintes tipos de alarme:
• Reações emocionais – ansiedade/depressão
 distúbios do sono; diminuição da libido; cansaço com facilidade; episódios
de choro

30. • alarme das mudanças comportamentais
 Hiperatividade; problemas de coordenação motora; mudança de hábitos
alimentares; indivíduo ocupa o dia inteiro sem conseguir finalizar suas
tarefas;
• alarme de distúrbios de concentração e raciocínio
 Alterações que pioram a produtividade: raciocínio ora acelerado ora lento e
confuso; alterações no raciocínio lógico e < memória

31. • alarme das alterações fisiológicas –
2 grupos de sintomas: musculares e vegetativos: Tensão muscular; dores nas
costas; peso nas pernas; episódios de diarréia; mãos geladas; respiração
curta e rápida; má digestão
Fase de quase exaustão-
• Defesas começam a ceder
• Perda da homeostasia
• Oscilação entre momentos de tranquilidade e agressividade, cansaço e
ansiedade
•Surgimento de doenças: problemas de pele; queda de cabelo; gastrite,
depressão / ansiedade

32. Exaustão-
• Queda total da resistência
• Sinais semelhantes ao alerta (+ intensos)
• Aumento das estruturas linfáticas
• Exaustão psicológica (depressão)
• Agravamento de doenças pré-existentes e formação de novos agravos
• Pode levar a morte

33. Avaliando o Estresse !

34. SINTOMAS DO ESTRESSE
Você sentiu estes sintomas recentemente ?
1. Tensão Muscular
2. Acidez no estômago, gazes, dor abdominal
3. Hipertensão, palpitações
4. Problemas de pele: acne, psoríase, palidez
5. Dor de cabeça, enxaqueca
6. Ranger de dentes

35. SINTOMAS DO ESTRESSE
Você sentiu estes sintomas recentemente ?
7. Distúrbio de sono, insônia
8. Perda de apetite ou comendo em excesso
9. Cansaço ao levantar
10. Menor eficiência no trabalho
11. Dificuldade de respirar
12. Fumando ou bebendo demais
13. Perda de memória

36. SINTOMAS DO ESTRESSE
Você sentiu estes sintomas recentemente ?
14. Irritabilidade excessiva, agressividade
15. Ansiedade, nervosismo
16. Pensamentos que ficam rodando o mesmo assunto )
17. Melancolia, apatia, depressão
18. Dificuldade de concentração ou tomar decisões
19. Síndrome de pânico
20. Aborrecido(a) com a vida

37. RESULTADO
0 - 1 Parabéns pela sua “resistência ao estresse”!
2 - 5 Tente relaxar um pouco mais.
6 - 10 Você está estressado: mude seu estilo de vida.
11 - 20 Cuidado ! Inicie urgentemente sua estratégia de
controle ao estresse !

38. É possível e saudável viver
totalmente sem estresse ?

41. Tratamentos e Prevenção

42. PREVENÇÃO
• Exercícios físicos
• Alimentação saudável
• Diminuir consumo de bebidas alcoólicas e fumo
• Diálogo
• Lazer
• Música
• Técnicas utilizadas pela Medicina Comportamental

43. NPT – Neuropsicotronics Ltda.
Dr. Marco Fabio Coghi
BIOFEEDBACK

45. Respire
RESPIRE

46. Inicie um processo de manejo do estresse
Manejo
Antecipatório
Manejo focado
na emoção
Manejo focado
no problema

47. IDENTIFIQUE OS ESTRESSORES
Faça uma lista das 6 coisas mais estressantes na sua
vida e enumere-as em ordem de importância,
começando pela mais estressante.

48. ESTABELEÇA ESTRATÉGIAS , PROPÓSITOS E METAS
EM SUA VIDA

49. ALINHAMENTO BÁSICO DE VIDA
A falta de direção, leva a ociosidade, sucesso
limitado, tédio, estresse.

50. Tenha uma alimentação saudável e
pratique exercícios físicos

51. Procure ter idéias que possam mudar o mundo para
melhor, pratique boas ações, seja politicamente,
economicamente, ecologicamente correto
.

52. Comece a praticar a honestidade
consigo mesmo a partir do lugar em
que está.

53. Exerça seus melhores esforços para se tornar
menos enganador, para ser mais justo em seus
afazeres,mais sincero nas coisas que diz, mais
merecedor de confiança.

54. Medite
Ore

55. Faça massagem e
auto- massagem

56. TÉCNICAS DE
RELAXAMENTO

58. RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

59. Explorar aquilo que faz a vida
valer a pena e produzir as
condições para isso.
Nova compreensão sobre a natureza
da felicidade e do bem-estar.

60. A mudança do foco no déficit e na patologia
para o foco na força, no fluxo e na
competência.

61. Emoções Positivas
Engajamento
Sentido
Realização
Relacionamentos Positivos
Cinco Pilares

62. Em relação ao nosso PASSADO, verificando
o que pudemos aprender com ele.
Uma das maneiras mais engrandecedoras é
PERDOAR, quem ou o que tenha que ser
perdoado.

63. Em relação ao PRESENTE, cultivando as
relações, aproveitando o momento presente, elas
ampliam e estabilizam a convivência.
Esteja sempre PRESENTE.

64. Em relação ao FUTURO, termos
perspectivas otimistas, alimentando a
esperança e a pró-atividade.

65. Emoções Positivas
afeição
prazer
conforto
satisfação com
a vida
acolhimento
êxtase
segurança
amparo
pertencimento

66. Envolvimento em atividades nas quais você tem a
sensação de que o tempo para e que você está
somente ali, totalmente ali.
Engajamento

67. Pertencer e servir a algo que se acredita ser maior
do que você.
Pode ser uma causa social, religiosa, ambiental.
Sentir que o que você faz em sua vida tem valor.
Sentido

68. É a conquista pelo mérito, pela
dedicação.
Não relacionado só com a vitória, e sim
com o empenho colocado..
Realização

69. Ter pessoas ao seu redor que se
importam com você e vice-versa.
Relacionamentos Positivos

71. Cuide-se e cuide de seu grupo

77. Seja feliz

80. Myrian Regazzo
Email: myrian@patersan.com.br