O documento discute 5 exercícios físicos que podem melhorar o desempenho sexual, incluindo agachamentos, abdominais, flexões, elevação de quadril e exercícios abdominais oblíquos.

1. POR
16/07/2014 09:00 - Atualizado em 13/02/2017 10:47
Com algum suor e dedicação, você pode melhorar o
desempenho sexual.
REDAÇÃO
MULHER
Veja 5 exercícios físicos para melhorar o
desempenho sexual
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Já pensou em melhorar o desempenho sexual preparando os seus músculos? O
sexo é um momento especial para o casal, mas é, também, um exercícios. Como
em todas as atividades físicas, pode ter os seus movimentos aprimorados a partir
do treino.
Como melhorar o desempenho sexual
Agachamento é um exercício que pode melhorar o desempenho sexual. Foto:
Shutterstock
É possível, sim, melhorar o desempenho sexual acrescentando alguns
exercícios ao seu cronograma habitual. Acredite, treinar determinados músculos vão
deixar você muito mais hábil e confiante na cama, aumentando a satisfação sexual
dos dois. Essa prática também pode eliminar possíveis dores que você sente depois do
sexo, por não estar bem condicionado fisicamente.
Confira abaixo, passo a passo, atividades que podemmelhorar o desempenho
sexual do casal:
5 exercícios para melhorar o desempenho sexual
Agachamento
O primeiro exercício vale principalmente para as mulheres, pois grande parte das
posições sexuais exigem bastante força nas suas pernas. Caso elas estejam fracas, é
bem possível que surjam dores que podem durar vários dias. Uma boa maneira de
fortalecer as pernas é praticando agachamento, um exercício muito simples que
trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa. Deixe os
pés afastados, na linha dos ombros, mantendo sempre a postura ereta, olhando para
frente. Faça um agachamento na amplitude máxima, mantendo o abdômen contraído.
Nunca deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial
expirando ao realizar esse movimento
Abdominal
O exercício abdominal é um clássico e é útil tanto para homens quanto para
mulheres durante a atividade sexual. Os dois precisam ter um abdômen malhado para
tirar melhor proveito do sexo. Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés
apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos voltados para
fora. Não tire as costas do chão e use seus músculos abdominais para levantar seu
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2. corpo superior, o tanto que você puder. Depois, retorne lentamente para o chão.
Abdominal oblíquo
Há outros tipos de abdominal quetrabalham diferentes músculos. Neste, você vai
trabalhar os músculos oblíquos. Deite-se no chão, certificando-se de que toda a sua
coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até formarem
um ângulo de aproximadamente 45 graus, fazendo movimentos como se estivesse em
uma bicicleta. Na hora de erguer o tronco, você vai tocar o cotovelo direito no joelho
esquerdo, e depois o contrário, sempre alternando os movimentos.
Flexão
Melhorar o desempenho sexual exige o aumento da resistência. Para o tradicional
papai-e-mamãe, o homem precisa de uma certa resistência nos braços e no peitoral.
Para treinar esses músculos, nada melhor do que os exercícios de flexão. Deite-se
sobre a barriga, apoie-se do chão com a ponta dos pés e palma das mãos, mantendo
os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o seu corpo apenas esticando os
braços, sem curvar o tronco. Volte à posição original devagar e repita o exercício, sem
nunca se apoiar no chão sem ser com a ponta dos pés e com as mãos.
Elevação de quadril
Este é um exercício útil principalmente para as mulheres, mas que pode ser adotado
pelos homens também. Encoste a lombar totalmente no chão, contraindo o abdômen e
os glúteos. Suba devagar apenas o quadril, enquanto expira, tirando as vértebras
do chão uma a uma, até que chegue à altura dos ombros. Depois inspire e volta à
posição original.
Além de exercícios você tem outras dicas que te ajudaram a melhorar o desempenho
sexual? O que ajudou você e o seu parceiro a apimentar a relação?
Comentários
1 comentário Classificar por
Joseildo Pedro da Silva · Ajudante geral em Marcos Paulo Empreendedor
e remédios?
Curtir · Responder · 29 de março de 2015 18:47
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