O documento discute os benefícios da atividade física para idosos, incluindo a prevenção de doenças, fortalecimento muscular, melhora do humor e da autoestima. É recomendado exercícios de baixo impacto como caminhadas, natação e alongamentos várias vezes por semana sob supervisão médica.

1. ENSINO A DISTÂNCIA
CUIDADOR DE IDOSOS
EQUIPE: ANGELA VIEIRA, FRANCISCA GEANE, IRIS SALES, ISRAEL
GUIMARÃES, MARCLEY VELOSO, MARCILENE DOURADO.

2. CUIDADOR DE IDOSOS
Nesta aula o aluno deverá conhecer os
benefícios das atividades físicas para o
idoso.
Benefícios das atividades físicas
para o Idoso

3. CUIDADOR DE IDOSOS
Que a atividade física tem inúmeros benefícios já todos sabemos.
Mas, a partir de uma determinada idade, ela é essencial na prevenção
de algumas doenças bem como no fortalecimento do sistema
muscular, evitando lesões e aliviando dores articulares.
Aumento da massa magra, resistência muscular ou diminuição da
frequência cardíaca são alguns dos benefícios da atividade física. Mas
há mais!
Além de nos ajudar a alcançar o bem-estar físico, contribuindo para a
prevenção de lesões causadas pelo esforço, movimentos repetitivos
ou posturas incorretas, a prática de exercício é ainda uma excelente
arma contra a depressão.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Southern
Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos, a prática de 21 minutos
diários de exercício físico ajuda a combater a ansiedade e depressão.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

4. CUIDADOR DE IDOSOS
O responsável por este estudo, Jasper Smith, explica que esta prática
parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro, com
efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, além de libertar
serotonina e dopamina que nos fazem adotar comportamentos mais
positivos e felizes.
Deste modo, para além de contribuir para o bem-estar mental, ela
melhora a auto-estima, fortalece as relações sociais interpessoais e
combate o isolamento.
Com o avançar da idade, o nosso organismo passa a ter necessidades
especiais. Não obstante ter de ser adaptada à condição física, a prática
de atividades físicas é essencial.
A atividade física na terceira idade ajuda a prevenir e a combater
doenças como a hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes,
osteoporose, problemas de coração e pulmões.
Fortalece o sistema muscular, diminuindo o risco de quedas e
facilitando os movimentos dos braços, pernas e tronco.
Contribui para o aumento do apetite e reduz as dores.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

5. CUIDADOR DE IDOSOS
Numa fase inicial, e para quem não está habituado à prática de
exercício físico, recomendam-se atividades de baixo impacto, como
as caminhadas, natação ou hidroginástica.
As caminhadas, para além de promoverem a interação social, ajudam
a fortalecer os músculos e articulações, e melhoram o ritmo cardíaco.
Recomenda-se a utilização de calçado confortável e a realização de
alongamentos antes e depois da cada caminhada.
A natação é um dos exercícios mais completos em qualquer idade. A
partir dos 60 anos os seus benefícios passam pela prevenção de
lesões, o alívio das dores causadas pela artrite, o alongamento e
fortalecimento dos músculos e articulações. Para além disso, ajuda a
evitar a perda de massa óssea.
Na hidroginástica todos os músculos são ativados e exercitados. Esta
atividade melhora o ritmo cardíaco, alivia as dores e desenvolve a
força e resistência, de um modo geral.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

6. CUIDADOR DE IDOSOS
Andar de bicicleta é outra atividade que traz bastantes benefícios.
Entre eles, contribui para a diminuição da pressão arterial, para o
alívio das dores e para o fortalecimento das articulações, sobretudo as
dos joelhos, tornozelos e ancas.
Nesta fase da vida recomenda-se a prática de atividade física, pelo
menos, três vezes por semana, e sob aconselhamento médico.
Atividades Físicas e Recreativas:
https://www.tuasaude.com/5-exercicios-para-idosos-fazerem-em-
casa/
Estes 5 exercícios para idosos fazerem em casa têm muitos benefícios
como ajudar a manter ou aumentar a força muscular, manter a
densidade óssea, melhorar o equilíbrio, coordenação e mobilidade,
reduzir o risco de queda, e ajudar a manter a independência na
realização das atividades de vida diária.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

7. CUIDADOR DE IDOSOS
Com os pés ligeiramente à largura dos ombros, estender os braços
para a frente e dobrar lentamente os joelhos, jogando o quadril para
baixo e empurrando o bumbum para trás, como se estivesse sentando
em uma cadeira imaginária, mantendo as costas sempre eretas. Voltar
à posição inicial e repetir 10 vezes.
Neste exercício, é muito importante que os joelhos nunca fiquem à
frente dos pés e, por isso, deve-se empurrar o bumbum para trás o
máximo possível.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

8. CUIDADOR DE IDOSOS
Sentado em uma bola ou cadeira sem braços, segurar um haltere em
cada mão e levantar os pesos lentamente em direção aos ombros,
mantendo os braços e cotovelos perto do corpo, voltando lentamente
à posição inicial. Repetir 10 vezes.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

9. CUIDADOR DE IDOSOS
Sentado em uma bola ou cadeira sem braços, segurar um haltere em
cada mão e levantar os pesos até ficarem ao nível dos ombros. A
seguir, empurrar lentamente os halteres para cima da cabeça até os
braços ficarem totalmente esticados e voltar lentamente à posição
inicial. Repetir 10 vezes.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

10. CUIDADOR DE IDOSOS
Em pé, apoiado em uma cadeira, levantar lentamente uma das pernas,
não ultrapassando a altura do quadril. Repetir 10 vezes para cada
perna.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

11. CUIDADOR DE IDOSOS
Colocar um dos pés num step ou num degrau da escada e levantar a
outra perna lentamente para cima do step ou do degrau. A seguir,
abaixar lentamente a perna de volta para o chão. Repetir 10 vezes
para cada perna.
Estes exercícios devem ser feitos, no mínimo, 3 vezes por semana e
devem parar de ser feitos se o idoso começar sentindo dor ou
desconforto durante a sua realização.
Benefícios das atividades físicas para o Idoso

12. CUIDADOR DE IDOSOS
Dança de Balão para Idosos
A dança é fundamental para estimular a socialização com o Idoso,
portanto use a dança a seu favor como forma de ajudar o idoso a
interagir com os demais.
https://www.youtube.com/watch?v=QFlbmigtiwM
Após asistir o vídeo mostrado no link, comente, concorda ou não com
os benefícios da dança, justifique.
ATIVIDADE

13. CUIDADOR DE IDOSOS
https://www.youtube.com/watch?v=QFlbmigtiwM
http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/beneficios-da-
atividade-fisica-na-terceira-idade
Referências

14. CUIDADOR DE IDOSOS
FIM