Este documento fornece instruções sobre exercícios do assoalho pélvico masculino para melhorar o desempenho sexual. Ele explica como esses exercícios fortalecem a musculatura responsável pela ereção e ejaculação, permitindo maior controle e prazer prolongado. O leitor aprenderá um exercício básico de contração e relaxamento muscular para começar a praticar nos próximos sete dias.

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os
direitos
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2018
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Curso
Vigor
Masculino.
MBR
CURSOS

2. 1
O que você vai
aprender com
este e-book:
Introdução
Como lidar com disfunções e potencializar a performance masculina
Como funcionam os exercícios pélvicos no seu organismo
Entenda o ciclo da resposta sexual masculina
Como práticar os exercícios da ginástica pélvica masculina
O que você pode esperar
Próximos passos
02
05
07
10
12
14
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3. Introdução
Nesse livro você vai entender quais são os
exercícios do assoalho pélvico masculino e
como uma simples prática pode aumentar a
sua performance e proporcionar o melhor sexo
que a sua parceira já experimentou.
Esses exercícios são recomendados e já se
provaram eficientes em turbinar o
desempenho para homens de todas as idades,
desde os 20 até os 45 anos.
Neste livro eu vou esclarecer algumas coisas
importantes que precisa saber pra tratar ou
evitar sofrer com esses problemas: ejaculação
precoce, ou dificuldade em manter uma ereção
de qualidade. Problemas que atormentam a
autoestima masculina, causam
constrangimento e que podem fazer até
mesmo que o homem passe a evitar o sexo.
E se você está achando estranho ouvir uma
mulher falar sobre sexualidade para homens,
deixa eu te dizer porque é provável que eu seja
a pessoa mais adequada para falar sobre
performance e desempenho sexual masculino.
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Eu sou a Cátia Damasceno. Sou fisioterapeuta e me minha área de
especialização trata desse músculo fundamental para o desempenho e saúde
sexual, tanto do homem, quanto da mulher: o músculo pubococcígeo.
Eu trabalhei com atendimento em consultório, palestras e eventos para
mulheres por mais de 10 anos. Foram anos trabalhando com mulheres com
algum problema físico ou emocional relacionado à sexualidade. Nesses anos
de atendimento eu ajudei muitas mulheres a desenvolverem a sua
sexualidade, desbloquearem sua mente e corpo para o sexo.

4. No final das contas, o homem
fica constrangindo e
emocionalmente abalado de um
lado, e a mulher fica
sexualmente frustrada do outro.
E aí o sexo, que era pra
aproximar o casal e
proporcionar prazer, acaba se
tornando uma fonte de
ansiedade, insegurança e
afastando vocês.
A maioria das mulheres se sente constrangida ou não sente
liberdade de conversar com o parceiro. Elas sentem vergonha ou
simplesmente têm o receio de acabar ferindo seus sentimentos.
E eu não sei se é esse o seu caso, mas a maioria dos homens
também acaba fugindo da situação e fingindo que está tudo normal
quando na verdade não está.
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E é exatamente por isso que eu conheço profundamente as queixas, angústias,
reclamações e frustrações das mulheres em relação ao desempenho dos seus
parceiros no sexo.
E se tem uma coisa que eu aprendi com esses anos de experiência, é que a
ejaculação precoce e a dificuldade em se manter uma ereção rígida durante o sexo
são de longe as maiores responsáveis por experiências sexuais frustrantes.
E aí vêm um fato interessante, muitos homens que enfrentam esse tipo de
problema acabam não sabendo o quanto sua parceira está frustrada e insatisfeita
com a situação.

5. Para agravar a situação, a gente sabe que diferente do
homem, que só enaltece seu desempenho sexual, muitas
vezes exagerando ou até mesmo mentindo, a mulher
costuma dividir e falar abertamente sobre suas frustrações
na cama. Não com um tom pejorativo, mas com o objetivo
de desabafar (muitas vezes as mulheres se culpam e acham
que tudo isso é algum problema com elas).
Quando isso acontece com o homem solteiro, ele entra num
ciclo de pressão sexual enorme, ele sente vergonha de
encontrar com a mulher com a quem falhou, principalmente
num ambiente social. Ele acha que todo mundo ali sabe que
ele falhou ou que ele é “ruim de cama”, ele se sente
realmente humilhado. Toda essa pressão só vai aumentar
as chances do problema se tornar cada vez mais recorrente,
ou em muitos casos até mesmo crônico.
E esse é o objetivo do meu trabalho, trazer informação séria,
baseada em anos de estudos e pesquisa para ajudar você e
sua parceira a viverem uma vida sexual incrível.
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6. Você só precisa aprender a tomar consciência do seu
corpo e dos estímulos físico e emocionais.
Uma das maneiras mais eficientes de tomar consciência
e ainda fortalecer o seu corpo para o controle da
ejaculação e também para conseguir ereções longas e
rígidas são os exercícios do assoalho pélvico.
Para isso você precisa se familiarizar com as respostas
do seu corpo e desenvolver o controle sobre elas.
Os exercícios da ginástica pélvica consistem na
contração da musculatura da região de períneo.
5
Como lidar com
disfunções e
potencializar
a performance
masculina.

7. Ele fica fraco e flácido, não é mesmo?
Então, trabalhando essa musculatura você ganha força
e consciência de uma musculatura que você nunca
trabalhou, e que muitas vezes nem mesmo percebia
sua existência.
músculo PC
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O que acontece quando você
não exercita um músculo do
seu corpo?
Acontece que esse músculo, o pubococcígeo
é um nos principais responsáveis por um
bom desempenho sexual do homem.

8. A ereção é o fluxo sanguíneo temporariamente
aumentado e armazenado no pênis. Basicamente, o
pênis se enche de sangue para ficar ereto. Quando
você trabalha a musculatura do períneo, você acaba
melhorando o bombeamento de sangue na região e
dando muito mais qualidade para suas ereções.
Os exercícios vão aumentar o calibre das artérias e
dar mais potência para o pênis ficar mais rígido, e por
mais tempo.,
7
Como funcionam
os exercícios
pélvicos no seu
organismo

9. 8
Essa musculatura também é
responsável pelo processo ejaculatório,
quando você chega no ápice da sua
excitação, essa musculatura contrai
involuntariamente para liberar o
espermatozoide.
Quando você aprende a conhecer e dominar a
musculatura, essa contração fica cada vez menos
involuntária, e você começar a dominar o seu
processo ejaculatório.
disse Grace Dorey, professor emérito de
fisioterapia e urologia da Universidade
do Oeste da Inglaterra e um entusiasta
do Kegel para homens.
É tão bom quanto o Viagra,
sem os custos e os efeitos
colaterais,

10. 9
Uma pergunta muito frequente sobre os exercícios do
assoalho pélvico masculino é. Isso funciona com homens
de todas as idades? Ou tem uma idade mínima para
começar, por exemplo, será que quem tem mais de 40
anos não consegue mais fortalecer a musculatura por
conta da idade?
É verdade que existe a queda de testosterona é uma
condição natural de todo homem. Mas não é uma sentença
para o fim da vida sexual. Muito pelo contrário, agora que
estamos vivendo mais, temos aprender a nos cuidar para
ter sexo de qualidade durante a vida inteira.
E os resultados dos exercícios pélvicos se provam
eficientes mesmo depois dos 40. Os exercícios
funcionam como se você estivesse ajustando os
ponteiros do seu relógio biológico para os 32 anos de
idade. Muito provavelmente um desempenho melhor
do que o seu aos 32 anos, na verdade.
E se você tem menos de 40, os exercícios vão te dar
um super desempenho, vão ser muitos anos de
saúde e bom desempenho sexual.

11. Tempo
Grau
de
exitação
ponto de não retorno
Orgasmo Orgasmo
ponto de não retorno
O ciclo da resposta sexual masculina é
composto pelas seguintes etapas.
Desejo - Que está relacionado à sua libido.
Excitação ou platô - Que envolve a fase da ereção, preliminares
e penetração. Ponto de não retorno - O ponto de não retorno é
quando o homem chega a um nível de excitação tão alto, que
não é mais possível evitar a ejaculação.
Orgasmo - Que é não é a mesma coisa que a ejaculação, mas na
maioria das vezes a ejaculação é a consequência do orgasmo.
E por último o período refratário - Que é o período que o seu
corpo precisa se restabelecer até ficar pronto para uma nova
ereção ou relação sexual.
Vamos analisar o gráfico e comparar como esse ciclo acontece em um homem com o
controle da ejaculação e um homem que tende a ejacular mais rapidamente.
período refratário
período refratário
ponto de não retorno
desempenho sexual
com ejaculação precoce
desempenho sexual
adequadado e prolongado
10
Entenda o ciclo da
resposta sexual
masculina

12. O segredo para evitar a ejaculação precoce é se
controlar emocionalmente durante todo o processo
para não deixar o seu nível de excitação chegar
próximo ao ponto de não retorno.
ponto de não retorno
desempenho sexual
com ejaculação precoce
desempenho sexual
adequadado e prolongado
Orgasmo
Orgasmo
Alguns homens começam o processo
de desejo muito antes do sexo em si
começar. Por exemplo, alguns homens,
só de saber que vão fazer sexo naquele
dia, já começam a pensar e estimular a
mente de uma maneira erótica e
deixam a ansiedade tomar conta.
Você precisa aprender técnicas e
exercícios para conseguir treinar o seu
corpo e a sua mente para qualquer
estímulo sexual. A seguir vou te ensinar
um dos exercícios pélvicos que vão te
ajudar muito nesse processo.
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O homem que tem ejaculação precoce, na maioria das
vezes, já entra emocionalmente muito envolvido e ansioso
com o sexo, a ponto de não conseguir desfrutar do seu
momento de excitação, das preliminares e da penetração.
Dessa forma ele praticamente sai da fase do desejo para a
fase do orgasmo em poucos minutos ou segundos. Ele
deixa o sistema simpático assumir o controle.

13. Vou te ensinar um primeiro exercício bem simples, você pode
praticar esse exercício pelos próximos 7 dias e já vai começar a
notar os primeiros benefícios no seu corpo: Aumento da libido, mas
facilidade para ter uma ereção, uma ereção levemente mais rígida,
aumento da consciência corporal.
Vamos lá, o exercício é simples!! Vamos aprender primeiro a
identificar a musculatura.Sabe aquele movimento de contração que
você faz quando está urinando e decide interromper o jato?
Esse é o movimento de contração
da sua musculatura do seu assoalho pélvico.
Contraia Relaxe
DIA
02
DIA
01
DIA
03
DIA
04
DIA
05
DIA
06
DIA
07
12
Como praticar
os exercícios da
ginástica pélvica

14. Qual é o exercício que você vai fazer agora? Vai repetir esse
movimento da seguinte maneira, vai contrair, segurar por 3 segundos
e soltar. Você vai fazer 4 séries de 10 a 15 repetições. Vai depender de
cada organismo e da condição da sua musculatura. Se sentir que está
muito difícil não force. Você pode fazer o exercício em pé ou
sentando. Com o pênis flácido ou ereto.
Alguns homens acabam tendo uma ereção ao fazer o exercício,
então certifique-se de que está praticando o exercício em um lugar
que você tenha privacidade.
Esse é um exercício de adaptação para quem quer começar com a
prática dos exercícios pélvicos. Não é aconselhável que você faça
outros exercícios mais avançados antes de passar por essa fase de
adaptação. Você pode acabar fadigando o seu músculo e aí vai
acabar tendo o resultado contrário ao esperado.
Contraia e Segure
1s 2 3 1s 2 3
Relaxe
4 séries de 10 a 15 repetições
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15. Por isso é importante que você faça os exercícios com essa
orientação de uma profissional séria, e fuja de informações
poucos confiáveis que vai achar na internet. No meu caso você
pode ficar tranquilo, eu sou fisioterapeuta, pós-graduada e
especializada em saúde do assoalho pélvico. O ideal é você seguir
uma sequência de treinos que vai ir gradativamente te trazendo
consciência, força e equilíbrio para toda sua região pélvica. Se você
tem alguma dificuldade em controlar a ejaculação, ou em manter
uma ereção rígida durante todo o ato sexual, ao praticar os
exercícios de maneira correta, você vai sair de um desempenho
sexual baixo, para um super desempenho sexual em algumas
semanas. Você e sua parceira vão ficar surpresos com a reação do
seu corpo.
Eu vou compartilhar o e-mail que recebi de uma esposa de um
homem que participou de um dos meus treinamentos de
exercícios pélvicos para você ter uma ideia do poder desses
exercícios.
O que você
pode esperar?
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16. 15
Se você também quer surpreender e oferecer um sexo
muito melhor para você e sua parceira, e evitar passar por
situações de constrangimento e decepções nas suas
relações, eu recomendo que você conheça o meu curso de
exercícios pélvicos. Você vai aprender toda a sequência de
exercícios, e também entender como lidar com os aspectos
emocionais e fisiológicos que compreendem o seu sistema
sexual como um todo.
Próximos passos
A identidade
desta pessoa
foi preservada
100% DISCRETO

17. Ao final das 4 primeiras semanas você vai ter uma
potência sexual consideravelmente maior
O curso é divido em 3 módulos
No primeiro módulo você vai aprender
toda a sequência de exercícios pélvicos.
No segundo módulo você vai aprender
exercícios dinâmicos, exercícios
isométricos, e exercícios de força.
No terceiro módulo você vai aprender os
treinos de manutenção.
Serão feitos de acordo com a sua própria necessidade.
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18. 17
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Espero que aproveite a oportunidade e realmente tome a
decisão de não ignorar as demandas da sua própria sexualidade
como centenas de homem. Seja um homem diferente e
conquiste a admiração eterna da sua parceira.
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acesso imediato
Todo o processo é feito de uma maneira sigilosa.
Não vai chegar nada na sua casa e até mesma a descrição da fatura
do seu cartão é discreta. Não vai aparecer nada relacionado a curso
de exercícios pélvicos, pode ficar bem tranquilo.
Disponível em todas
as plataformas
Você pode acessar o curso em qualquer lugar
do mundo em todos os dispositivos: celular,
computador, tablet e TV.