O documento fornece dicas e exercícios para o controle da ejaculação masculina, incluindo: 1) aprender a respirar profundamente para controlar a excitação; 2) fortalecer os músculos pélvicos através da interrupção do fluxo de urina; 3) usar a masturbação para aprender a reconhecer os sinais de ejaculação iminente e estender o prazer.

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Controle da ejaculação
Por último, mas não menos importante,
é essencial que haja um certo controle de
ejaculação, para que o sexo não seja curto
demais e, consequentemente,
desagradável para ambos. Cerca de 85%
dos homens já passaram por isso, portanto
não há necessidade de se sentir sozinho. É
muito mais comum do que se imagina.
Abaixo haverá um guia para o sexo
masculino, tanta para que goza rápido ou
para quem tem dificuldade para gozar.
Primeiramente é importante entender
como funciona a ejaculação, o corpo lhe
dá 4 sinais para mostrar que ela está a
caminho:
1. Ocorre uma alta pressão no pênis. O
isquiocavernoso reduz a saída do
sangue, bloqueando-o e assim
causando um pico de pressão no
interior do pênis.
2. Um pequeno alívio na pressão do
pênis logo após o pico.

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3. Uma sensação de cócegas na base
da uretra, devido a coleta de esperma.
4. Contração no músculo
bulbocavernoso quando um
determinado limite é atingido, então
esse músculo receberá um sinal para
contrair e expulsar o esperma para fora
da uretra.
Controlando a respiração
Aprender a
controlar a sua
ejaculação começa
pela capacidade de
respirar. Sua respiração
está ligada ao seu
batimento cardíaco e
respirar devagar e
fundo irá ajudar você a
diminuir seus
batimentos cardíacos
e a manter sua
excitação sob controle.

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Aprenda a respirar
Você deve aprender a respirar
profundamente e devagar, a respirar pela
barriga – usando seu diafragma. Tire alguns
minutos do seu dia para praticar este
exercício, porque quando estiver no auge
de sua relação esta habilidade de controlar
a respiração será essencial a fim de deter a
sua ejaculação e de expandir as sensações
do orgasmo através do seu corpo.
Abaixo haverá alguns exercícios que lhe
ajudarão.
Exercício: Respiração pela barriga
1. Sente-se em uma cadeira com as
costas eretas, com os pés tocando o
chão e os ombros bem abertos.
2. Coloque suas mãos sobre o seu
umbigo e relaxe os ombros.
3. Inspire pelo nariz e sinta o baixo-
ventre se dilatar na área do umbigo
(abaixo e em volta dele), até ele ficar

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visível. Seu diafragma também irá
abaixar.
4. Mantendo o seu peito relaxado,
expire com alguma força para encaixar
de novo o baixo abdômen, como se
estivesse recuando seu umbigo em
direção a espinha. Sinta também o
pênis e os testículos levantarem.
5. Repita os passos 3 e 4 de 18 a 36
vezes.
Técnica: Respiração penetrante
Esta técnica alinha a penetração com
a respiração e com um movimento flexível
na coluna. A melhor maneira de exercitar
esse movimento é sentado em uma cadeira
com a sua espinha esticada e tentar fazer
um “movimento de penetração”. Você
deve expirar quando penetrar e inspirar
quando sair.
Técnica: Respiração relaxada

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Sente-se em um local muito confortável,
então observe como seu corpo irá
naturalmente respirar de um modo bem
relaxado. Se você respirar assim durante o
sexo, você irá relaxar e seus batimentos
cardíacos irão diminuir, ajudando você a se
manter no seu nível confortável de
excitação.
Exercício: Contando de 1 a 100
1. Inspire lentamente (dilatando a
barriga e expire (nivelando a barriga).
Para cada respiração completa,
conte uma inspiração com uma
expiração.
2. Se você notar que a sua mente
divagou, comece novamente.
3. Pratique esse exercício duas vezes
ao dia até você conseguir contar de 1
a 100 sem nenhum problema.
Fortalecendo seus músculo sexuais

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O músculo da
região
pubiana, o
músculo PC (o
pubococcígeo) é uma trança muscular
que se estende desde o osso púbico até a
extremidade da espinha, ou seja, o
cóccix. O músculo PC é também
responsável pelas contrações rítmicas da
pelve e do ânus durante o orgasmo.
O orgasmo começa na próstata, logo, é
essencial aprender como apertá-la com a
ajuda de seus músculos pélvicos. Ao fazer
esta pressão, além de atingir mais e
melhores orgasmos, você irá prevenir dores
e inchaço, além de evitar, ou curar,
problemas da próstata.

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Interrompendo o fluxo da urina
O meio mais fácil de encontrar o seu
músculo PC é, na próxima vez que for ao
banheiro, interromper o fluxo da urina
contraindo bem os músculos da pelve. Ao
usar sua capacidade de controlar o fluxo
da urina, você, consequentemente, irá
controlar a sua ejaculação, porque os
canais urinário, ejaculatório e o da vesícula
seminal passam através da próstata.
Exercício: Interrompendo o fluxo de urina
1. Quando você estiver quase para
urinar fique nas pontas dos pés. Se
necessário, pode até usar uma parede
como apoio.
2. Inspire profundamente.
3. Expire lentamente, forçando a urina
a sair enquanto contrai o períneo,
cerrando os dentes.
4. Inspire e contraia o músculo PC para
deter a urina no meio do fluxo.
5. Expire e recomece a urinar.

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6. Repita os passos 4 e 5, 3 a 3 vezes ou
até que você tenha terminado de
urinar.
Esvaziando a sua bexiga
A sua bexiga e a próstata estão muito
próximas, por isso você deve urinar antes de
se masturbar ou fazer amor. A bexiga cheia
fará você sentir necessidade de ejacular e
será mais difícil caso queira interromper a
ejaculação.
Exercício: Contrações do músculo PC
1. Inspire e concentre-se na sua
próstata, períneo e ânus.
2. Á medida que você expira, contraia
o músculo PC em volta da próstata e
no ânus e, ao mesmo tempo, os
músculos em volta dos olhos e da
boca.
3. Inspire e relaxe, soltando os músculos
PC, dos olhos e da boca.

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4. Repita os passos 2 e 3, contraindo os
músculos à medida que expira
relaxando-os quando inspira, de 9 a 36
vezes.
A parte mais importante deste exercício
é contrair e relaxar o músculo PC, o máximo
que puder, o que você pode fazer em
qualquer lugar.
A masturbação e o auto aperfeiçoamento
Segundo Tao, o toque é um dos
melhores meios de aprender e se tocar é
uma excelente maneira de fortalecer seus
genitais e sua energia sexual. Proibir ou
desencorajar esta função tão natural, que
ocorre desde a infância, fará os meninos se
tornarem ladrões sexuais, forçando-os as
roubar o próprio prazer. É bem possível que
muitos homens ejaculem tão rapidamente
porque cresceram tentando gozar antes
que fossem surpreendidos.
Muitos homens aprendem a se
masturbar às pressas, sozinhos ou com a
ajuda de outros, exatamente como aqueles

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meninos inexperientes. Nenhuma dessas
circunstâncias são proveitosas para o
desenvolvimento de uma sensibilidade mais
concreta, ou para maior habilidade. Segue-
se algumas dicas:
 Sinta o seu próprio prazer. Se
você prefere utilizar a pornografia
ou o erotismo para se excitar, tente,
após já estar excitado, se
concentrar mais nas sensações de
seu corpo. A pornografia, apesar de
aumentar a sua energia sexual, é
tão intensa que pode dificultar a
concentração nas suas sensações à
medida que você se aproxima do
orgasmo.
 Estimule todo o pênis. É
importante tentar estimular todo o
seu membro. A maioria se
concentra somente na cabeça,
pois é a parte mais erógena. Para
evitar que uma determinada área
fique mais estimulada do que outra,
experimente esfregar tanto a haste
quanto a cabeça do pênis.

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 Toque os seus testículos. Eles
podem ser especialmente sensíveis
a um leve toque, muitos homens
gostam de puxar a pele de seus
escrotos.
Em muitos casos descobriu-se que se o
podem pode aprender a estender-se na
masturbação, apenas se acariciando por
15 a 20 minutos, então ele também pode se
estender pelo tempo que quiser durante a
penetração.
Exercício: Masturbação controlada
1. Encontre um local confortável para
se sentar.
2. Masturbe-se como achar melhor,
lembrando de massagear e estimular
todo o pênis, incluindo o escroto.
Lembrando que a sua respiração
prolongada tem prioridade sobre a
masturbação.
3. Procure observar os graus de
excitação: note a pulsação na raiz de

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seu pênis, os estágios da ereção e o
aumento dos batimentos cardíacos.
4. Quando estiver prestes a gozar, seu
estômago endurecer e você não
conseguir mais respirar desse modo,
para de se estimular. Volte a sua
respiração relaxada e descanse.
5. Depois que voltar a se controlar,
você poderá começar tudo outra vez e
quantas vezes quiser.
Aprendendo a controlar a ejaculação
Parando
O mais importante é você se
conscientizar de seu grau de excitação e
parar com as caricias ou com a
penetração, antes de sentir que vai gozar.
Muitos sexólogos chamam essa técnica de
“Para-continua”. Provavelmente, no
começo, você terá de interromper o
estímulo por 10 ou 20 segundos para que a
ânsia se acalme.

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Respirando
Uma técnica que se mostrou muito
eficaz é respirar fundo, prender a respiração
por alguns instante até que vontade de
ejacular passe. Respirações lentas e
profundas ajudam a controlar a sua energia
sexual, enquanto que as rápidas e
superficiais dispersam tal energia.
Contraindo o músculo PC
Ao aprender a apertar a sua próstata
durante a fase contrátil do orgasmo
(quando se está contraindo
involuntariamente), você pode evitar sair
da contração para ejaculação. Entre a
contração e a expulsão está o chamado
“Ponto sem retorno”.
Puxando o escroto

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Uma vez que seus testículos se retraem
para o corpo para impulsionar o sêmen
para si, afastá-los fará com que a
ejaculação se retarde. Circule o topo com
o dedão e indicador e, em seguida, puxe
para baixo com firmeza.
Desviando a energia sexual
Mais do que uma técnica mecânica, o
segredo de evitar ejacular cedo demais é
aprender a desviar a energia sexual de seus
genitais através de sua espinha para o resto
do corpo.