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GINÁSTICA ACROBÁTICA
Ginástica Acrobática
Caracterização
Pares
Grupos (trios)

GINÁSTICA ACROBÁTICA – Caracterização
A ginástica acrobática é uma disciplina que pode ser praticada por raparigas e por rapazes com diferentes idades e
estaturas. Os alunos têm como objetivo combinar, numa coreografia, um conjunto de elementos gímnicos (afundos,
piruetas, rolamentos, posições de equilíbrio e flexibilidade, e outras destrezas gímnicas) com figuras acrobáticas.
Em competição, as coreografias são organizadas por pares, trios ou quadras de alunos distribuídos por cinco categorias:
As coreografias desenvolvem-se num praticável (quadrado de 12 x 12 m), com uma duração máxima de dois minutos e
quinze (desporto federado e desporto escolar). Ao nível escolar não existe duração mínima.
De acordo com as suas funções, os ginastas poderão ser denominados bases ou volantes.
• pares femininos;
• pares mistos;
• pares masculinos;
• grupos (trios) femininos;
• grupos (quadras no desporto federado e trios no desporto escolar).

GINÁSTICA DE APARELHOS – Caracterização
Ginástica de Aparelhos
PRATICÁVEL
POSIÇÃO FUNÇÃO
(A) BASE Aquele que suporta e projeta outros.
(B) BASE INTERMÉDIO
Aquele que suporta e projeta, mas que também pode executar elementos
específicos da posição de volante.
(C) VOLANTE Aquele que, por cima do(s) base(s), executa os elementos técnicos.
A
B
C

Na ginástica acrobática, juntamente com os teus colegas, vais
desenvolver e executar um exercício gímnico, ou seja, um
conjunto de elementos acrobáticos que podem ser de
equilíbrio, dinâmicos ou combinados, conjugados com uma
coreografia musicada.
Elementos de equilíbrio são figuras acrobáticas que
pressupõem que o base e o volante estejam em contacto
constante durante algum tempo (cerca de três segundos). Nos
elementos dinâmicos, os ginastas realizam elementos com fase
de voo, havendo pouco contato entre os executantes. A
conjugação de elementos estáticos e dinâmicos dá origem a
um terceiro tipo de exercícios, os combinados. Entre figuras
acrobáticas, são realizados elementos de ligação.
Figuras acrobáticas

Em exercícios de pares, as subidas para cima dos ombros são as mais exigentes.
Como volante, vais ter de subir com apoio na coxa (ou perna) e no ombro do
base. O base deve fletir as pernas e manter as costas direitas, para facilitar a
subida.
Monte
• Forma de atingir os elementos.
• Realizado pelo volante (e / ou pelo segundo base intermédio).
Desmonte
• Forma de desfazer os elementos.
• Realizado pelo volante (e / ou pelo segundo base intermédio).
Monte e desmonte
Monte
Simples, à frente
Simples, lateral
Simples, por trás

Para diferentes elementos acrobáticos, terás de dominar diferentes tipos de pega, que diferem quanto à sua forma de
execução.
Pegas

GINÁSTICA ACROBÁTICA – Pares
Prancha facial sobre as pernas do base
Base
• Executa prancha facial com pega frontal e com a
bacia nos pés do base.
• Deita-te em posição dorsal, com as pernas em
extensão e perpendiculares ao solo, com base
em suspensão.
Volante

Equilíbrio sobre as coxas do base (de frente ou de costas)
Base
• De frente, ou de costas, equilibra-te nas coxas
do base.
• Coloca-te de pé, com ligeira flexão das pernas e
ligeiro desequilíbrio à retaguarda, suportando o
volante através da pega de mãos frontal
(equilíbrio de frente), pega de punhos ou pelas
coxas.
Volante

Subida frontal sobre as coxas do base
Base
• De frente, ou de costas, equilibra-te nas coxas
do base.
• Coloca-te de pé, com ligeira flexão das pernas e
ligeiro desequilíbrio à retaguarda, suportando o
volante através da pega de punhos.
Volante

Equilíbrio de pé sobre os ombros do base
Base
• A partir do monte lateral simples, realiza equilíbrio de
pé sobre os ombros do base, com desmonte realizado
após pega das mãos, para a frente do base.
• Coloca-te de pé, com as pernas à largura dos ombros
e um pé ligeiramente à frente do outro, colocando as
mãos nos gémeos do volante e segurando-o.
Volante

GINÁSTICA ACROBÁTICA – Grupos (trios)
Equilíbrio em pé sobre as coxas do base, com apoio do base intermédio
Base
• Equilibra-te de pé sobre as coxas do base.
• O base é apoiado, na zona da bacia, pelos pés
do base intermédio, que se encontra deitado
em posição dorsal.
Volante

GINÁSTICA ACROBÁTICA – Grupos (trios)
Apoio facial invertido no solo, com apoio e equilíbrio sobre as coxas do base
Base
• Para além do equilíbrio sobre as coxas do base,
apoia o outro base, que realiza apoio facial
invertido, segurando-o pelos tornozelos.
• Um dos bases, de pé, suporta o volante, que se
equilibra de pé sobre as suas coxas. O outro
base executa apoio facial invertido.
Volante

AFUNDOS
ROLAMENTOS
Elementos de ligação

Elementos de ligação
SALTO EM EXTENSÃO COM MEIA-VOLTA SALTO DE TESOURA

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