Este documento discute conceitos de nutrição, bem-estar, pirâmide alimentar, importância do exercício físico e dietas. Ele fornece tabelas de alimentos e calorias, discute mitos sobre dietas e a importância de manter a massa muscular.
Este documento fornece informações sobre nutrição, treinamento e estilo de vida para obter um corpo estético. Ele discute tópicos como dieta, tipos de proteína, importância da hidratação e mitos sobre musculação. O documento também fornece diretrizes gerais sobre proporções de macronutrientes e quantidade de água recomendada diariamente.
1. A dieta visa ajudar a perder peso, desenvolver músculos e melhorar a aparência e bem-estar de forma saudável e prática, seguindo alimentos sugeridos e um programa de exercícios. 2. A dieta dura 6 semanas e propõe 6 refeições por dia baseadas em 11 grupos alimentares, incluindo amêndoas, aveia, azeite de oliva e verduras. 3. Os benefícios incluem prevenir doenças, reduzir gordura e desenvolver massa muscular.
Este documento fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva e treinamento para ganho de massa muscular, mas enfatiza a importância de consultar um profissional qualificado para obter aconselhamento personalizado. Ele também alerta que não se responsabiliza por qualquer problema de saúde resultante do uso incorreto das informações fornecidas.
1) O documento discute objetivos e recomendações para programas de perda de peso, incluindo manter a massa muscular, manter os níveis de energia e evitar perda significativa da taxa metabólica basal.
2) É abordado o balanço calórico positivo e negativo e como eles afetam o ganho ou perda de peso do indivíduo.
3) São apresentadas recomendações da ACSM para programas de perda de peso moderada e saudável.
O documento resume a biografia e carreira do autor Dr. Mauro Di Pasquale. Ele é um médico especializado em nutrição e medicina esportiva que foi campeão mundial de levantamento de peso. Atualmente é presidente de federações esportivas e escreveu vários livros sobre nutrição, suplementos e treinamento para atletas. Seu novo livro fornece uma dieta e suplementação para maximizar a massa muscular.
Este guia de nutrição para fisiculturismo discute a importância de uma dieta equilibrada para o ganho de massa muscular e definição, destacando que uma dieta desequilibrada pode levar ao ganho excessivo de gordura. Também aborda o cálculo das necessidades calóricas diárias de acordo com o peso e objetivos, e as quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e outros nutrientes para fisiculturistas.
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)Ricardo Martins
1) Uma nutrição adequada é essencial para o sucesso de um programa de treinamento, especialmente quando se usa esteróides.
2) A nutrição pode ser tão importante quanto o treinamento em si, representando até 60% do sucesso de um programa.
3) Pessoas envolvidas em treinamento sério devem dedicar muita atenção à alimentação, substituindo hábitos não saudáveis por uma dieta balanceada e de qualidade.
O documento fornece diretrizes para um programa de treinamento eficaz para ganho de massa muscular, incluindo: usar cargas pesadas, evitar máquinas e focar em exercícios compostos que atingem múltiplos grupos musculares, e treinar até a falha muscular na última série para promover o estresse e recuperação muscular.
Este documento fornece informações sobre nutrição, treinamento e estilo de vida para obter um corpo estético. Ele discute tópicos como dieta, tipos de proteína, importância da hidratação e mitos sobre musculação. O documento também fornece diretrizes gerais sobre proporções de macronutrientes e quantidade de água recomendada diariamente.
1. A dieta visa ajudar a perder peso, desenvolver músculos e melhorar a aparência e bem-estar de forma saudável e prática, seguindo alimentos sugeridos e um programa de exercícios. 2. A dieta dura 6 semanas e propõe 6 refeições por dia baseadas em 11 grupos alimentares, incluindo amêndoas, aveia, azeite de oliva e verduras. 3. Os benefícios incluem prevenir doenças, reduzir gordura e desenvolver massa muscular.
Este documento fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva e treinamento para ganho de massa muscular, mas enfatiza a importância de consultar um profissional qualificado para obter aconselhamento personalizado. Ele também alerta que não se responsabiliza por qualquer problema de saúde resultante do uso incorreto das informações fornecidas.
1) O documento discute objetivos e recomendações para programas de perda de peso, incluindo manter a massa muscular, manter os níveis de energia e evitar perda significativa da taxa metabólica basal.
2) É abordado o balanço calórico positivo e negativo e como eles afetam o ganho ou perda de peso do indivíduo.
3) São apresentadas recomendações da ACSM para programas de perda de peso moderada e saudável.
O documento resume a biografia e carreira do autor Dr. Mauro Di Pasquale. Ele é um médico especializado em nutrição e medicina esportiva que foi campeão mundial de levantamento de peso. Atualmente é presidente de federações esportivas e escreveu vários livros sobre nutrição, suplementos e treinamento para atletas. Seu novo livro fornece uma dieta e suplementação para maximizar a massa muscular.
Este guia de nutrição para fisiculturismo discute a importância de uma dieta equilibrada para o ganho de massa muscular e definição, destacando que uma dieta desequilibrada pode levar ao ganho excessivo de gordura. Também aborda o cálculo das necessidades calóricas diárias de acordo com o peso e objetivos, e as quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e outros nutrientes para fisiculturistas.
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)Ricardo Martins
1) Uma nutrição adequada é essencial para o sucesso de um programa de treinamento, especialmente quando se usa esteróides.
2) A nutrição pode ser tão importante quanto o treinamento em si, representando até 60% do sucesso de um programa.
3) Pessoas envolvidas em treinamento sério devem dedicar muita atenção à alimentação, substituindo hábitos não saudáveis por uma dieta balanceada e de qualidade.
O documento fornece diretrizes para um programa de treinamento eficaz para ganho de massa muscular, incluindo: usar cargas pesadas, evitar máquinas e focar em exercícios compostos que atingem múltiplos grupos musculares, e treinar até a falha muscular na última série para promover o estresse e recuperação muscular.
Como ganhar massa muscular
você anda se perguntando como ganha massa muscular de forma correta?
para ganhar massa muscular,tem que se fazer um regulamento planejado,tem que elaborar metas,frequentar uma academia regularmente.
respeitando a orientação profissional, e seguindo uma sequencia alimentar de forma adequada,sendo rica em proteínas e nutrientes.
sabendo dá o tempo necessário para o descanso que os músculos necessita,para então poderem crescer.
Revista - Melhores dicas para hipertrofia muscularfrogstation
1. Treine com alta intensidade usando exercícios compostos como agachamento e supino para aumentar a liberação de testosterona e hormônio do crescimento.
2. Ingira carnes magras, ovos e zinco para aumentar os níveis de testosterona.
3. Suplemente com arginina, glutamina e sono adequado para estimular a produção do hormônio do crescimento.
Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guidoalefragoso
Este livro gratuito fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva para ganho de massa muscular, mas recomenda sempre consultar um profissional qualificado para um acompanhamento personalizado. Não se responsabiliza por problemas de saúde resultantes do uso incorreto das informações. O livro oferece orientações básicas sobre treinamento, dieta e suplementação para ganho de massa muscular, mas enfatiza a necessidade de orientação profissional.
Este documento fornece 20 dicas para perder gordura da barriga apoiadas pela ciência. Algumas das dicas principais incluem comer alimentos ricos em fibras, limitar o consumo de álcool e açúcar, fazer exercícios aeróbicos e de resistência, e monitorar a ingestão de calorias.
O documento discute sobre emagrecimento saudável, incluindo as causas da obesidade, a importância da prevenção e tratamento com alimentação equilibrada e atividade física, e recomendações nutricionais para emagrecimento.
O documento descreve um livro de receitas culinárias saudáveis e anabólicas para fisiculturistas escrito por Marcelo Sendon. O livro contém seções de entradas, pratos principais, guarnições, bebidas e sobremesas, cada uma com receitas detalhadas incluindo ingredientes, modo de preparo e informações nutricionais. A receita de Beef Chili é apresentada como exemplo de prato principal, contendo carne bovina, feijão, tomate e diversas especiarias.
7 mentiras sobre nutrição que estão a tornar as pessoas mais gordas e doen...Rui Paixão
Este documento discute 7 mitos comuns sobre nutrição que contribuem para o aumento de peso e doenças. O primeiro mito é que todas as calorias são iguais, quando na verdade diferentes macronutrientes afetam o corpo de maneiras diferentes. O segundo mito é que o exercício é a melhor maneira de perder peso, quando na verdade uma dieta equilibrada é mais importante. O terceiro mito é que a gordura torna as pessoas mais gordas, quando certos tipos de gordura como ômega-3 são essenciais para a saú
20 Melhores alimentos para perda de peso da históriaTookmed
O documento lista 20 dos melhores alimentos para perda de peso apoiados pela ciência, incluindo ovos, folhas verdes, salmão e outros peixes gordurosos, legumes crucíferos, carnes magras, batatas cozidas, atum, feijões e leguminosas, sopas, queijo cottage, abacates, vinagre de maçã e nozes. Muitos desses alimentos são ricos em proteínas, fibras ou gorduras saudáveis e ajudam a promover a saciedade, potencialmente levando à perda de
Quais os efeitos do Jejum a seco em nossa saúdeTookmed
O documento discute os efeitos do jejum a seco na saúde. Apresenta o jejum a seco como uma prática que envolve abster-se de todos os alimentos e líquidos, e discute alguns benefícios potenciais como redução da inflamação e melhor controle de açúcar no sangue, mas também riscos como desidratação. Compara o jejum a seco com outras formas de jejum e conclui que embora possa haver benefícios, também existe o risco de efeitos colaterais graves devido à
O ebook contém dicas rápidas para quem deseja ganhar massa muscular rápido e ter músculos definidos.
Excelente para quem faz treinos de musculação, treina em academias e ingere suplementos alimentares.
Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente. GARANTIDO!CorpoIdeal
O documento lista alimentos poderosos para ganho de massa muscular, como amêndoas, batata-doce, feijão, salmão, ovo, iogurte, azeite de oliva e água. Ele enfatiza a importância de comer em grande quantidade para ganhar massa e de incluir fontes de proteína, como feijão e ovo, assim como manter boa hidratação.
O documento fornece informações sobre jejum intermitente, incluindo seus benefícios para a saúde e emagrecimento. Explica que o jejum intermitente envolve alternar entre períodos de jejum e alimentação, podendo ajudar a reduzir insulina, inflamação e risco de doenças, além de promover a perda de peso. Também descreve protocolos populares como 16/8, jejuns de 24 horas e dieta 5:2.
O documento resume os principais pontos da Dieta Low-Carb, que tem como foco a redução drástica do consumo de carboidratos para promover a perda de peso. A dieta propõe substituir os carboidratos principalmente por proteínas e gorduras, forçando o corpo a queimar as reservas de gordura armazenadas. Apresenta os alimentos liberados e não liberados na dieta, destacando carnes, frutas vermelhas, queijos e verduras como opções recomendadas.
Este documento discute alimentos termogênicos e suas propriedades para auxiliar na perda de peso. Ele descreve 8 alimentos termogênicos populares - chá verde, chá branco, chá de hibisco, chá-mate, café verde, canela, cravo-da-índia e gengibre. Para cada um são explicados seus benefícios para a saúde e o emagrecimento, como agem no metabolismo e dicas de consumo. O documento também apresenta receitas de chás e sucos termogênicos.
Este documento discute a dieta low carb (baixo carboidrato), também conhecida como dieta Atkins. A dieta promove a restrição de carboidratos e aumento do consumo de proteínas e gorduras, levando à cetose e queima de gordura corporal. Embora possa promover perda de peso rápida, estudos a longo prazo sobre seus benefícios e riscos à saúde são necessários.
Este documento fornece noções básicas sobre alimentação e nutrição. Explica o sistema digestório humano e como os alimentos são processados e absorvidos pelo corpo. Também descreve os principais nutrientes presentes nos alimentos, incluindo carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas, minerais e água, e suas funções no organismo.
Este documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, higiene pessoal, artes marciais, dança, cidadania, preconceito, drogas, benefícios da atividade física regular, lendas brasileiras, esteróides anabolizantes, suplementos alimentares, dst, métodos contraceptivos, jogos pan-americanos, jogos olímpicos
Este e-book foi feito com o intuito de ajudar aqueles que estão começando a dieta Low-carb.Nele você encontrará tudo que precisa para iniciar sua dieta low-carb,como alimentos permitidos e proibidos.
O documento fornece 10 dicas para manter o peso, incluindo: 1) praticar atividade física regularmente; 2) pesar-se com frequência; 3) não perder o controle nos fins de semana com alimentação mais liberal.
O documento fornece instruções sobre como realizar uma limpeza de desintoxicação do organismo em 10 dias, incluindo demonstrar produtos, explicar vias de excreção, reações do organismo, preço de venda e acompanhamento do cliente nos primeiros e décimo dias.
O documento lista 20 alimentos que podem ajudar a evitar o envelhecimento, incluindo vinho tinto, maçãs, chá verde, salmão, mel, vegetais de folha verde, leite, frutos vermelhos, abacate, bróculos, café, alho, água, paças de ameixa, tomates, chocolate, algas marinhas, cabaça, iogurte e soja. Estes alimentos contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem reduzir inflamação, melhorar a sa
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
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O documento resume os principais pontos da Dieta Low-Carb, que tem como foco a redução drástica do consumo de carboidratos para promover a perda de peso. A dieta propõe substituir os carboidratos principalmente por proteínas e gorduras, forçando o corpo a queimar as reservas de gordura armazenadas. Apresenta os alimentos liberados e não liberados na dieta, destacando carnes, frutas vermelhas, queijos e verduras como opções recomendadas.
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Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
O documento lista 20 alimentos que podem ajudar a evitar o envelhecimento, incluindo vinho tinto, maçãs, chá verde, salmão, mel, vegetais de folha verde, leite, frutos vermelhos, abacate, bróculos, café, alho, água, paças de ameixa, tomates, chocolate, algas marinhas, cabaça, iogurte e soja. Estes alimentos contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem proteger as células do dano, melhor
O documento discute como genes como o SIR2 podem aumentar a longevidade em várias espécies através da ativação por restrição calórica ou resveratrol. Estudos em levedo, nematódeos e moscas-das-frutas mostraram que a restrição calórica ou resveratrol aumentaram a vida dessas espécies em até 50% ao ativar o gene SIR2. Espera-se que descobertas sobre sirtuínas possam eventualmente aumentar a longevidade humana.
CONSEQUENCIAS DA MA NUTRIÇÃO
Obesidade
Colesterol
Diabetes
Triglicérides
Stress Nutricional
Stress Psicológico
Hipertensão
Impotência
Osteoporose
Envelhecimento precoce
Artrites
Problemas gastro-intestinais, etc...
Conseqüências mais Graves
Infarto
Derrame
Câncer
OMS
Organização Mundial da Saúde
70% DAS MORTES TEM COMO CAUSA DOENÇAS CARDÍACAS, DERRAME E CÂNCER.
50% DESSAS MORTES SERIAM EVITADAS SE TIVÉSSEMOS UMA DIETA EQUILIBRADA.
70% DAS CONSULTAS MÉDICAS SERIAM DISPENSADAS SE TIVÉSSEMOS UMA NUTRIÇÃO EQUILIBRADA.
O documento fornece dicas para ter um dia a dia mais relaxante e produtivo, como avaliar os impulsionadores da desordem, estabelecer objetivos e metas, e mudar atitudes para ter uma vida plena.
O documento discute estratégias para emagrecimento, incluindo como o cérebro resiste à perda de peso, como as emoções influenciam a alimentação e como desenvolver autocontrole para adiar gratificação imediata em favor de metas de emagrecimento de longo prazo. Também fornece técnicas como mapas mentais, ensaios mentais e terapia de choque para ajudar no processo de emagrecimento.
O documento discute a nutrição funcional, definindo-a como uma abordagem dinâmica para prevenir e tratar doenças crônicas através da detecção e correção de desequilíbrios nutricionais. Também descreve a história dos alimentos funcionais, suas áreas de atuação, como atua, exemplos de alimentos funcionais e a legislação regulatória no Brasil.
Palestra minha (www.icaro.med.br) de Outubro de 2013, de apenas cerca de meia hora de duração, explicando os principais aspectos sobre como os Bons Hábitos de Vida são fundamentais a viver bem e melhor e como colocá-los em prática na sua vida
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/ha-bitos-sauda-veis-de-vida-em
O documento discute os princípios da nutrição funcional para estética, focando na microbiota intestinal e em alimentos que promovem o equilíbrio do organismo. Lista vitaminas, minerais e alimentos funcionais importantes para manter a pele, cabelos e unhas saudáveis, prevenindo sinais de envelhecimento precoce.
Fitonutrientes alimentos funcionais e nutrição e estética corporale.ferreira
O documento discute vários fitonutrientes e alimentos funcionais, incluindo seus benefícios para a saúde como a prevenção de doenças. Também aborda como a nutrição pode ajudar na estética corporal, discutindo causas e cuidados para flacidez e gordura localizada.
1) O documento discute a importância da nutrição para a saúde, prevenindo doenças e aumentando a expectativa de vida.
2) Uma alimentação saudável e equilibrada, combinada com exercícios físicos, pode prevenir deficiências e doenças, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas.
3) O IMC é um indicador importante para medir se o peso de uma pessoa está dentro dos padrões saudáveis e auxiliar no controle alimentar.
O documento descreve um seminário técnico sobre estratégias de educação nutricional e alimentação saudável. O foco é promover a saúde através de fundamentos de nutrição e educação, qualidade de vida, segurança alimentar e nutricional, e alimentação saudável. Ele discute conceitos como grupos de alimentos, porções, empoderamento do paciente, e materiais educativos.
Este documento discute os principais nutrientes necessários para a saúde. Ele define nutrição como essencial para manter a saúde e explica que os nutrientes podem ser classificados em três grupos: plásticos, energéticos e reguladores. Ele então lista exemplos importantes de cada grupo como proteínas, carboidratos e sais minerais, respectivamente.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar físico, mental e social de acordo com a definição da OMS. Ele explica que uma dieta equilibrada deve fornecer nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para manter a saúde do corpo e da mente.
Este documento discute a prevalência da obesidade e sobrepeso em diversos países, definindo-os através do Índice de Massa Corporal e circunferência da cintura. Também aborda o papel do exercício físico na perda de peso, afirmando que embora a dieta seja mais efetiva inicialmente, o exercício regular é um dos melhores preditores de sucesso na manutenção da perda de peso a longo prazo.
Nutrição estética - Prescrição de nutricosméticos
Prof. Luisa Wolpe Simas
Palestra realizada durante o 1 Congresso Científico de Estética e Nutrição. Evento produzido pela Bello Cuerpo, empresa de produtos para Saúde e Beleza, cosméticos e equipamentos. Para outros treinamentos entre em contato.
E-mail: atendimento@bellocuerpo.net
Telefone: 2461.1279
Rua Barão de Mauá, 450 - Sala 403
Ed. Mondial Office (dentro do Hotel Mercure)
Centro - Guarulhos - SP
O documento discute como a obesidade afeta a qualidade de vida e fornece dicas sobre bons hábitos alimentares e de saúde para prevenir a obesidade, incluindo praticar exercícios regularmente, comer alimentos saudáveis como frutas, verduras e carnes brancas, beber água, e evitar alimentos processados e frituras.
Motivação, palestra, workshop, psicologia positiva e empresas positivasAlfredo Leite
A palestra propõe abordar temas da Psicologia Positiva como o otimismo e humor no trabalho e na vida de forma dinâmica, motivacional e adaptada à realidade. O palestrante Alfredo Leite irá apresentar ferramentas práticas para prosperar com otimismo.
Mentoria Atitude Seja leve de Emagrecimento - Mentoria Atitude Seja Leve de E...minhamelhordica
O documento discute estratégias para emagrecimento de forma saudável, incluindo uma dieta balanceada, exercícios físicos e apoio em grupo. A autora é uma nutricionista que oferece um programa online de emagrecimento com refeições congeladas, aulas de exercícios, dicas alimentares e apoio diário em grupo por um ano.
Este documento resume as estratégias para perder peso de forma saudável e duradoura, desmistificando vários mitos comuns. As seis estratégias principais incluem: contar calorias de forma moderada em vez de reduzir drasticamente; comer alimentos nutritivos; variar a dieta; consumir micronutrientes; focar na qualidade em vez da quantidade de calorias, carboidratos ou gordura; e incluir proteína e fibra na alimentação. O objetivo é uma mudança sustentável nos hábitos aliment
Este documento resume os principais conceitos para perder peso de forma saudável e sustentável. Ele desmistifica vários mitos sobre dietas e explica que o tipo de alimentos consumidos é mais importante do que a quantidade de calorias ingeridas. O documento também fornece seis estratégias eficazes para perder gordura de maneira duradoura, como comer alimentos não processados e de alta qualidade nutricional.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre uma alimentação balanceada, o conceito de balanço calórico, e diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre os principais grupos alimentares, a pirâmide alimentar, o balanço calórico e sua relação com o ganho e perda de peso, assim como sobre diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos no desempenho esportivo.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
1) A melhor forma de emagrecer é com mudanças gradativas na alimentação e exercícios, evitando dietas rigorosas.
2) É importante comer café da manhã para regular o metabolismo e evitar que o corpo "segure" a gordura.
3) Uma das resoluções mais eficazes para emagrecer é adotar hábitos saudáveis como subir escadas e andar mais.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptAndradeLeandro3
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptElvandiraElvandira
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNutricionistaAnaPast
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudávelFABY01954
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptnagelasouza1
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento do corpo. Ele explica que uma dieta equilibrada com as quantidades certas de nutrientes é essencial para a saúde e para prevenir doenças. Também recomenda comer em horários regulares e mastigar os alimentos devagar para saciar a fome com menos calorias.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNgelaNascimento11
O documento discute a importância da nutrição para o desenvolvimento saudável. Ele explica que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e pode prevenir doenças, ao passo que uma dieta inadequada pode levar a problemas de saúde. Também fornece diretrizes sobre os principais grupos alimentares, refeições regulares, quantidade adequada de calorias e a importância de uma alimentação balanceada e saudável.
O documento discute a obesidade e os benefícios da atividade física para pessoas obesas. Ele fornece definições de obesidade, dicas para iniciar a atividade física com segurança, exemplos de exercícios apropriados para iniciantes e os benefícios da atividade física para a saúde e bem-estar de pessoas obesas.
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA SALGADINHOS - COMO LIVRO GUIA INTELI...devilisharbiter95
O documento descreve uma dieta de seis refeições por dia baseada em proteínas, baixa em carboidratos e gorduras de qualidade. A dieta promove a perda de gordura e ganho de massa muscular com exercícios como rebounding em um mini-trampolim e treinos de peso lentos. O autor critica outras dietas por não maximizarem os benefícios de proteínas, carboidratos e gorduras ou incluírem planos de exercício eficazes.
Shape Active contém Actigym, que aumenta a integridade muscular e atividade mitocondrial, definindo o corpo e reduzindo medidas e gordura localizada. Em excesso, a gordura pode causar problemas de saúde como obesidade e diabetes. Exercícios como flexões de braço queimam gordura e aumentam o metabolismo, reduzindo medidas mais do que peso. Uma dieta balanceada e exercícios regulares são melhores do que dietas restritivas para emagrecer e manter a saúde.
1) O documento discute vários métodos para emagrecimento, incluindo shakes, quitosana e exercícios físicos regulares.
2) Recomenda que para emagrecer é importante ter hábitos alimentares saudáveis e atividade física, não apenas consumir produtos milagrosos.
3) Também destaca a importância de consultar um nutricionista para planejar qualquer dieta ou mudança no estilo de vida.
Este documento apresenta um programa de emagrecimento de 90 dias sem restrições severas baseado em quatro mudanças de hábitos alimentares: 1) eliminar frituras e açúcar, 2) evitar proteínas animais e carboidratos simples, 3) se alimentar a cada 3 horas com 6 refeições por dia, 4) fazer exercícios físicos diariamente e beber muita água. O programa promete resultados saudáveis e permanentes sem privações.
Sistema de Bibliotecas UCS - Chronica do emperador Clarimundo, donde os reis ...Biblioteca UCS
A biblioteca abriga, em seu acervo de coleções especiais o terceiro volume da obra editada em Lisboa, em 1843. Sua exibe
detalhes dourados e vermelhos. A obra narra um romance de cavalaria, relatando a
vida e façanhas do cavaleiro Clarimundo,
que se torna Rei da Hungria e Imperador
de Constantinopla.
LIVRO MPARADIDATICO SOBRE BULLYING PARA TRABALHAR COM ALUNOS EM SALA DE AULA OU LEITURA EXTRA CLASSE, COM FOCO NUM PROBLEMA CRUCIAL E QUE ESTÁ TÃO PRESENTE NAS ESCOLAS BRASILEIRAS. OS ALUNOS PODEM LER EM SALA DE AULA. MATERIAL EXCELENTE PARA SER ADOTADO NAS ESCOLAS
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1. Saúde e Bem Estar
da Nutrição ao
Treinamento.
Profº Esp .’.Armando Matos.’.
2013
2. Conceitos
• Nutrição: Conjunto dos fenômenos que, pela
assimilação, determinam o aumento da massa da
substância viva utilizando-se de alimentos e
nutrientes para a realização de suas funções vitais.
• Bem Estar: É o estado de perfeita satisfação física e
moral, é a harmonia entre os pensamentos e as
ações de um pessoa em relação a si mesma e a
coletividade.
Kiehl 2008
Barbanti 2004
5. Importância da Nutrição
• Correção de deficiências nutricionais.
• Modificação da composição corporal
↑ massa muscular, ↓ gordura corporal.
• Regulação do sistema imunológico.
• Otimização da qualidade de vida.
• Melhora do desempenho.
Kiehl 2010
7. Importância da Atividade Física
• Tornar a atividade física um hábito de vida diário;
• os benefícios fisiológicos do organismo;
• a mobilidade das articulações;
• Combate o sedentarismo;
• o nível de estresse;
• as paredes do coração;
• Melhorar a resistência osteo-muscular;
• a glicemia, pressão arterial, colesterol entre outras.
8. O que são Macronutrientes
Carboidratos Lipídeos Proteínas
Vitaminas e Sais Minerais
13. Tabela dos Alimentos
Proteínas (Construtores) Quantidade Calorias
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24
Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112
Minerais (Reguladores) Quantidade Calorias
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Carboidratos (Energéticos) Quantidade Calorias
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383
Panetone 1 fatia (100g) 283
Lasanha 1 porção (100g) 139
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75
14. Tabela dos alimentos
Vilões (Gorduras) Quantidade Calorias
Cerveja 1 lata de 350 ml 147
Aguardente ½ copo - 120 ml 277
Chope 1 tulipa de 300 ml 180
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137
Chocolate ao leite 1 unidade (200g) 1044
Brigadeiro 1 unidade (30g) 96
Mousse de chocolate 1 taça (150g) 333
Sundae 1 taça 616
Óleo de soja 1 colher de sopa (10g) 90
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Cheese salada com maionese 1 unidade 738
16. Falta de Informação
• Pode causar sérios problemas relacionados a
saúde e o bem estar.
• As dietas milagrosas são perigosa a saúde
como um todo.
• Caminhada até quando Doutor? (cuidado)
• O que acontece com meu organismo e com
meu corpo se eu fechar a boca ou comer
demais?
17. Simples motivo por estar acima do
peso
• Você está comendo a comida errada.
• O tipo errado de calorias por refeição.
• E está fazendo as refeições nos padrões
errados todos os dias.
“O ALIMENTO e a ATIVIDADE FÍSICA é o
mais poderoso do que qualquer
remédio para o emagrecimento”
20. Mais Magro ou mais Gordo
• Você não engorda por falta de exercício, isso é
um mito. Você engorda porque você não
come os alimentos certos nos intervalos
certos durante o dia.
• E se você não ingerir a comida certa no
momento certo ele não vai queimar calorias e
vai acabar armazenando estas calorias como
gordura. (Dica: Procure uma nutricionista e
comece um programa de exercícios físicos)
21. Mitos e Verdades sobre as dietas
Dietas de baixas calorias funcionam? (Mito)
O motivo pelo qual você não consegue perder
peso passando fome (fazendo dieta de baixa
caloria) é porque seu metabolismo vai
detectar qualquer queda considerável em
calorias e vai se ajustar, queimando a mesma
quantidade de calorias por dia. (Verdade)
“Agora você sabe por que você come 1.000 calorias por dia e
não emagrece enquanto seus amigos comem 2.500 calorias
e não engordam”
22. Mitos e Verdades sobre as dietas
Dietas sem Gordura funcionam? (Mito)
Hoje em dia praticamente todo mundo compra
comida “diet” ou “light” no supermercado,
achando que alimentos com pouca ou
nenhuma gordura vão fazê-los perder peso.
Todos estão de olho na gordura dos alimentos
que compram. Porém, a sociedade continua
ficando mais obesa do que nunca e não
conseguem emagrecer com comida diet
(Verdade).
23. Mitos e Verdades sobre as dietas
Dieta sem carboidrato funcionam? (Mito)
Você provavelmente vai achar muito difícil ficar
magra(o) fazendo uma dieta sem carboidrato.
Essas dietas têm sido populares nos últimos
anos, mas o problema é que o cardápio é
muito restrito e conseqüentemente muito
difícil de ser seguido por uma pessoa normal.
Elas tendem a privar seu corpo de energia
carboidratos. (Verdade)
“ Carro sem combustível não funciona”
26. A comida não é a vilã
• Hormônios são lançados na sua circulação
sanguínea, e juntos eles controlam o
armazenamento e a queima de gordura.
• Quando associados a um programa de
treinamento e uma reeducação alimentar as
respostas são melhores.
27. Se a comida não é a vilã, quem é?
• Você mesmo !
Procure uma Nutricionista um Endócrino e um
profissional de Educação Física.
• O alimento é como um interruptor que pode
ligar ou desligar o processo de queima de
gordura.
• Por isso, mesmo que possa parecer uma
contradição dizer que comer mais é a solução
para perder peso.(Verdadeiro)
28. Acredite
• Comer menos NÃO É O CAMINHO, quer dizer
que a solução deve ser algo totalmente
diferente. (Atividade Física e Alimentação
balanceada)
• Sabe-se que algumas pessoas não acreditam
que elas podem mudar seu próprio corpo nas
próximas semanas. (De forma saudável)
29. 4º Pergunta
Você tem praticado Atividade Física nos
últimos 6 meses?
Obs.: pelo menos 3x na semana exceto
caminhadas.
30. Sua saúde merece mais
• Você está prestes a surpreender seu
metabolismo fazendo algo que nunca fez
antes.
• Iniciar um programa de emagrecimento acelerado...
Reduzir até 4 kg por mês de forma saudável
comendo mais e se sentindo bem melhor propondo
benefícios fisiológicos, mecânicos e estéticos.
• Venha conhecer o nosso novo programa de
Emagrecimento o (LOSS TRAINING) e outros.
31. O que diz as pesquisas
Estudos mostram que atividades aeróbicas combinadas a uma dieta
hipocalórica reduzem a taxa metabólica em repouso não mantendo a
massa livre de gordura (MLG) Phinney et.al 1988.
Segundo Henson et.al 1999. Mostraram que essa combinação pode não
evitar perdas de massa corporal magra, reduzindo, assim o
metabolismo basal. A massa corporal magra é a variável que mais
contribui com o gasto energético total, cerca de 60% a 70%; o efeito
térmico dos alimentos corresponde, em média, 10%; e a atividade
física, 15% para sedentários e 30% para pessoas ativas.
Assim os pesquisadores conclui que a manutenção e o aumento da
massa magra é de fundamental importância para o
EMAGRECIMENTO.
32. Pesquisa em 2008
Uchida et.al 2008. Analisaram três grupos e comparam os
efeitos do treinamento de força com prescrição de dieta
nutricional. Metodo utilizado foram prescrito dietas para dois
grupos o 1º grupo só com dietas; o 2º grupo com dieta e
prescrição de treinos na musculação 3x na semana com 3x10
repetições para 8 exercícios, e o 3º grupo tido como controle
sem dieta apenas com treino na musculação.
Conclusão:
1º Grupo: Perdeu mais peso e não manteve a massa magra.
2º Grupo: Manteve a massa magra e reduziu medidas.
3º Grupo: Aumentou o peso de forma saudável e reduziu massa
gordura.
33. Planejamento Nutricional
• Avaliação Antropométrica.
• Valor calórico.
• Distribuição.
• Fracionamento.
• Tipo de treinamento (prescrito pelo profissional de
Educação Física).
• Organizar a agenda de horários.
• Reservar pelo menos 1 hora por dia para sua saúde.
34. Tabela de gasto energético
Exemplo para uma pessoa que pesa 68 kg.
Modalidades da Academia Tempo em minutos (60 min) Quantidade de Kcal gasta
Natação ( Nado Craw
Moderado)
45 min 414,12
Hidroginástica (Moderada) 45 min 331,50
Musculação (Moderada) 60 min 452,20
Jump (Moderada) 60 min 527
Artes Marciais (Moderada) 90 min 739,50
Dança de Salão (Moderada) 90 min 535,50
Esteiras (Moderara) 30 min 195,50
35. 5º Pergunta
O que falta para você iniciar um programa
de treinamento?