O documento discute as vantagens e desvantagens do treinamento de corrida em ruas e esteiras. Aponta que o treinamento ideal envolve ambos os métodos, com cerca de 50% do tempo em cada um. Correr na rua simula provas e motiva mais, mas apresenta riscos como trânsito. Já a esteira permite controle mais preciso do treino, mas pode causar lesões se usada de forma excessiva.

1. Rua X Esteira
Conheça as vantagens e desvantagens de se exercitar
em cada uma das duas e como treinar melhor aliando os dois métodos
Qual treinamento de corrida é mais eficiente? Pelos parques, ruas e avenidas ou em cima das
máquinas nas academias, clubes ou em casa? Não há uma resposta única. Segundo
especialistas, tudo depende dos objetivos, que variam desde a manutenção da forma
física até participação em corridas visando performance, passando pela disponibilidade
de tempo e local para correr e fatores motivacionais. Como o equilíbrio é sempre a melhor
alternativa, o conselho dos treinadores é que ao invés de escolher um estilo, que se mescle os
dois.
Segundo Caroline Sousa, técnica do grupo de corrida Sport&Tracks/The Running Club Parques
e Ruas de Goiânia e da Átrio Academia, para quem busca competição, o treinamento em
esteira deve ser complementar. “Para quem gosta de participar de provas, a esteira não pode
ser a única forma de treinamento, mas sim uma opção. Para quem busca a corrida apenas
como atividade física, a esteira é suficiente. Entretanto, poderá perder a motivação e deixar
de traçar novos objetivos. Quando um corredor coloca um percurso como meta, é muito mais
provável cumpri-lo do que minutos ou horas em esteira. Um bom treinamento inclui corridas em
ambos, podendo ser 50% cada.”
TREINAMENTO NA RUA
Vantagens
- Simular a realidade de prova
- Maior desenvolvimento dos músculos responsáveis pela impulsão gerada no deslocamento
do corredor
- Psicologicamente mais motivante
- A duração do treino se torna mais imperceptível
em razão do movimento ser realizado ao ar livre,
com variação de cenário.
Desvantagens
- Maior atrito
- Maior impacto
- Velocidade variável
- Ritmo inexato
- Trânsito
- Terrenos acidentados (buracos)
- Altamente lesivo se realizado em excesso
- Exposição a condições climáticas adversas

2. TREINAMENTO NA ESTEIRA
Vantagens
- Menor atrito
- Menor impacto
- Logística: maior precisão no controle da FC,
tipo de percurso, intensidade e volume
- Ritmo exato controlado pelo equipamento
- Não há exposição a condições climáticas adversas
- Quando está localizada à frente de um
espelho ajuda na correção da técnica
de corrida pelo meio visual
Desvantagens
- Difícil troca de calor devido ao ambiente fechado
- Necessidade de preocupação extra com hidratação
- Dificuldade para realização de treinos longos
- Pode ser altamente lesivo, por submeter a articulação do joelho a um estresse devido à
projeção oposta ao sentido de funcionamento
- O amortecimento e a característica estacionária do equipamento não substituem por completo
o treinamento de corrida na rua.
É comum ver pessoas acostumadas a correr na esteira sentirem dores na panturrilha quando
vão para as ruas. Caroline Sousa explica que isso acontece pelo falta de atenção com a pisada
e também a variação do centro de massa (equilíbrio) do corpo. “A biomecânica do movimento é
a mesma. A diferença é que nas ruas as pernas criam forças propulsoras, que aceleram o
centro de massa e permite correr a frente, que pode ser acelerado e desacelerado
continuamente. Na esteira, o centro de massa fica estático e o corredor deve mover a perna de
apoio de volta à frente do corpo, reposicionando para manter o corpo estável. Além disso, a
atenção com a pisada calcanhar - ponta do pé é bastante exigida nas ruas em razão da
variação de piso. Nas esteiras, muitas vezes, o praticante é displicente, pois o piso é plano
constantemente. Por isso é mais fácil o corredor de rua se adaptar a esteira que vice-versa".
As planilhas de treinamentos são as mesmas em ambos os casos, contudo, o
equipamento pode facilitar a percepção do corredor, como explica Anderson Lopes,
professor do programa Running Class da Triathon Academia, de São Paulo. “Na esteira há a
possibilidade de se planejar o treinamento com base em velocidades, tornando mais fácil o
controle da intensidade pelo próprio corredor. Já na rua, a percepção subjetiva do esforço e o
treino voltado para o controle de ritmo (baseado em distâncias) é que ditam a maneira como
deve ser elaborada a planilha.”
Antonio Carlos Moreira do Amaral, técnico da Equipe Damha/Unicep de Triathlon, alerta que o
equipamento tem que estar apto a atender os diferentes níveis de atletas.
“É necessário que a esteira tenha uma velocidade máxima de 25km/h para atletas
profissionais, 22km/h para atletas amadores de boa performance, 18km/h para amadores
iniciantes e 16km/h para os iniciantes.”
Por Renata Rondini
Matéria publicada originalmente na Revista SuperAção (Ed. 16)