Atividade física (parte1)

521 visualizações

Publicada em

Slide sobre atividade físcia - Caminhada
Descreve tudo a respeito da caminhada, tênis, vestuário, alongamento.

Publicada em: Saúde
  • Seja o primeiro a comentar

Atividade física (parte1)

  1. 1. ATIVIDADE FÍSICA SÓ PODE SER FEITA NA ACADEMIA? (PARTE 1)
  2. 2. • É importante salientar que muitas pessoas não tem condições financeiras para frequentar uma boa academia, outras se sentem-se inseguras em mostrar o corpo num ambiente repleto de outros corpos sarados e esbeltos. CONSIDERAÇÕES INICIAIS • O verão ainda está longe, mas nunca é cedo demais para praticar alguma atividade física, seja para manter a forma ou buscar a silhueta almejada. • Se esse é o seu caso, saiba que não é necessário increver-se numa academia para praticar atividades físicas. O exercícios podem serem feitos em casa ou na praça.
  3. 3. • Essa é a atividade fisica mais fácil: pode-se caminhar no quarteirão em volta da sua casa, no condomínio, na pracinha, no bairro, na praia, no calçadão dentre outros lugares. ATIVIDADE FÍSICA: CAMINHADA • Antes de iniciar a caminhada, deve-se ter a certeza que o tênis a ser usado é o mais adequada. Mesmo que você não sinta dores durante a caminhada, é importante usar um tênis que promova conforto e que seja adequado a sua pisada. • São três os tipos de pisada: Pronada, supinador e neutra. Discenir o seu tipo de pisada é fundamental para escolher o tênis correto e ter conforto duante as caminhadas.
  4. 4. • Pronador: Tende a iniciar o movimento com a parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna e finalizar o movimento mais na área do hálux (dedão). CAMINHADA: TIPO DE PISADA E PALMILHA • Supinador: Tem um apoio maior na parte externa do calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o impulso final se dá mais nos últimos dedos. • Neutro: O início da pisada abrange todo o calcanhar, segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado com apoio nos três últimos dedos. • Palmilha: Tendo esses resultados em mão, deve-se usar uma palmilha específica para você usar no seu tênis que será indicada pelo especialista.
  5. 5. • Deve-se levar em consideração alguns itens básicos para a compra do seu tênis para a caminhada. a. Ele deve ser leve e flexível principalmente na parte frontal b. Ter amortecimento moderado, pois na caminhada o impacto é bem menor c. Ser muito confortável e ter cano baixo para permitir mobilidade ao tornozelo ATIVIDADE FÍSICA: KIT BÁSICO DE UM BOM TÊNIS
  6. 6. • O tênis deve ser meio ou um número maior do que você calça normalmente. Isto evita com que o atrito provocado com tamanha pressão durante a corrida acabe com suas unhas. CAMINHADA: OUTRAS DICAS SOBRE TÊNIS • Cheque o sistema de amortecimento, responsável por absorver o impacto: ele deve ser mais eficiente para quem estpa acima do peso. • A porção do calcanhar precisa ser um pouco mais elevada do que a ponta, para favorecer os movimentos de deslocamento, poupando tornozelos, joelhos e coluna. • A parte superior do tênis – chamada de cabedal -, que ajuda a dar estabilidade, tem de promover boa ventilação, pois os pés transpiram bastante durante o exercício.
  7. 7. • Camisetas: Regata, manga longa ou curta. Os tecidos devem oferecer evaporação mais eficiente do suor, evitando que a camiseta fique encharcada – diminuindo o atrito com o corpo, o que ajuda a evitar assaduras. CAMINHADA: VESTUÁRIO • Shorts: Devem ser de tecidos sintéticos. Praticantes que estão acima do peso e por isso são mais propensos a assaduras provocadas pelo atrito entre a parte interna da coxa, podem usar bermudas de lycra similares às do ciclistas. • Calças: Além de proteger contra o frio, os modelos feitos para caminhada são confeccionados com tecidos especiais, podem ainda prevenir distenções e contraturas musculares deflagradas pela diferença entre a temperatura corporal e a do ambiente. • Boné: São itens opicionais, mas tem sua importância. O boné protege contra o sol e até contra chuva e pode ajudar a conter o suor na testa. • Óculos: Se optar pelos escuros, prefira os modelos apropriado para corrida, pois o design proporciona maior fixação ao rosto. Eles dão conforto para quem sofre com muita luminosidade.
  8. 8. • Alongamento é um exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. CAMINHADA: ALONGAMNETO • Os exercícios de alongamentos devem ser feitos preferencialmente após um bom aquecimento, pois a temperatura muscular afeta a flexibilidade. • Alongamentos são exercícios físicos voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
  9. 9. Realização: http://dicassaudedamulher.com.br/ OBRIGADO!!!

×