O documento discute vários tipos de atividades físicas, incluindo seus princípios, benefícios e descrições. É apresentada resistência aeróbica, resistência anaeróbica, musculação, treinamento funcional, CrossFit, jump, step, ginástica e HIIT.

1. Profª Esp. Katiucia da Silva Ferreira
PRINCÍPIO DA
ATIVIDADE
FÍSICA

2. PRINCÍPIOS
• Princípio da Individualidade Biológica
• Princípio da Sobrecarga Crescente
(Frequência, Volume e Intensidade)
• Princípio da Especificidade
• Princípio da Continuidade
• Princípio da Reversibilidade

3. RESISTÊNCIA AERÓBICA
A característica de condicionamento aeróbio estão
relacionadas ao tipo de atividade, duração e intensidade
do esforço e, principalmente, à frequência do treinamento.
Trabalho aeróbio refere-se a uma variedade de
exercícios que estimulam a atividade do coração e dos
pulmões durante um período suficientemente longo para
produzir mudanças benéficas ao corpo. Correr, caminhar,
nadar e pedalar são exercícios tipicamente aeróbios que
possuem como ponto em comum o consumo de oxigênio.

4. RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
É a capacidade de execução de determinada atividade
com alta intensidade em curto espaço de tempo.
A Atividade anaeróbio, pode desenvolver as
seguintes qualidades físicas: flexibilidade, resistência
muscular localizada e força.

5. MUSCULAÇÃO
O treino visa o condicionamento físico, é realizado em
séries, que trabalham partes do corpo separado entre
Membros inferiores e superiores. A quantidade de
pesos utilizados é definida pelo instrutor da academia,
considerando as condições físicas da pessoa.

6. BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
 Aumento da massa muscular
 Redução da gordura corporal
 Mantem a pele esticada em caso de emagrecimento
 Aumento da densidade óssea
 Alivia os sintomas da artrite
 Previne dores nas costas e melhora a postura
 Eleva a taxa metabólica
 Melhora a circulação e pode diminuir a pressão
arterial

7. TREINAMENTO FUNCIONAL
São exercícios funcionais que não utilizam máquinas de peso fixo,
a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja
qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar
funcionalmente. Todo movimento que melhora a sua condição
para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional.

8. BENEFÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL
 Aumento de força, velocidade e potência.
 Aumento de flexibilidade, resistência muscular e cardiovascular.
 Melhora na coordenação motora, no equilíbrio e na
concentração.
 Melhora a postura.
 Aceleração no metabolismo, queimando assim muito mais
gordura do que em outras atividades.
 Trabalha o corpo completamente, sem se limitar apenas ao
fortalecimento ou ao exercício aeróbico.

9. CROSS FIT
É um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona
a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa,
independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de
todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardiorespiratória, resistência
muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade,
equilíbrio e precisão. Normalmente esses movimentos se enquadram em três
modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e
condicionamento metabólico, ou cardio.

10. BENEFÍCIOS DO CROSS FIT
 Aumento da força, de resistência muscular, de explosão e velocidade, de energia
e melhora no equilíbrio
 Redução de stress, de medidas e percentual de gordura
 Melhora na flexibilidade, na capacidade cardiovascular e respiratória
 Definição de tônus muscular
 Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir
resultados incríveis
 Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
 Excelente treino preparatório para atletas
 Espírito de equipe
 Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
 Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais
qualificados
 Aumento Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e
crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados

11. JUMP
é um exercício físico aeróbico no qual os praticantes realizam
pequenos saltos sobre uma mini cama elástica chamada mini
trampolim. Não é simplesmente “ficar pulando” mas uma série de
movimentos diferentes e com intensidade variada, como
coreografias e corridas estacionadas.

12. BENEFÍCIOS DO JUMP
 Eliminação dos ácidos lácticos
 Ajuda na hipertrofia dos músculos inferiores das pernas
 Desintoxicação dos tecidos
 Baixo risco de lesões
 Contribui na prevenção de osteoporose
 É divertido!
 Impacto social positivo, por causa da interação com o grupo e o
alto astral das aulas

13. STEP
É um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena
plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da
plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças
embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.

14. GINÁSTICA
É uma forma de exercícios físicos que é classificada em
duas modalidades, as competitivas onde existe competição,
como nas olimpíadas e também as não competitivas, como
as praticadas em academias.
Entre as competitivas estão: Ginástica acrobática,
Ginástica artística, Ginástica rítmica, Ginástica de
Trampolim
Entre as não-competitivas estão: Contorcionismo,
Ginástica laboral, Ginástica localizada de academia,
Hidroginástica

15. HIIT
É a abreviação de High Intensity Interval Training,
termo inglês para Treino Intervalado de Alta
Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve
exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade
por um curto período de tempo, intercalados com
momentos de descanso.

16. OBRIGADO!