O estresse é uma das principais causas de acidentes de trabalho e afeta cerca de 70% dos brasileiros, podendo levar a sérias consequências físicas e psicológicas se não tratado adequadamente. Fatores como sobrecarga, monotonia e desvalorização profissional contribuem para o estresse ocupacional, que pode ser gerenciado por meio de práticas como meditação, que traz benefícios significativos para a saúde e produtividade dos trabalhadores. As quatro fases do estresse vão desde um estado de atenção até a exaustão total, destacando a importância de reconhecê-lo e tratá-lo a tempo.

1. João Siqueira da Mata

2. Estresse está entre as principais causas de acidentes no trabalho
 O estresse é uma das principais causas de acidentes no
ambiente de trabalho e uma das maiores preocupações das
equipes de saúde e de segurança profissional, de acordo com a
Organização Mundial de Saúde (OMS).
 Sobrecarga, monotonia e desvalorização do profissional
estão entre as principais causas.
 Cerca de 70% dos brasileiros sofrem com o problema. Segundo
a Associação Internacional de Gerenciamento do Estresse
(ISMA - da sigla em inglês), com sede nos Estados Unidos, o
Brasil só perde para o Japão no número de trabalhadores com
estresse.

 "Qualquer desequilíbrio emocional pode diminuir o
rendimento de um profissional. Quanto ao estresse não é
diferente", comenta o Dr. Marcelo Pustiglione, médico
homeopata e professor de Medicina do Trabalho da Faculdade
de Medicina da Universidade de São Paulo. Ele explica que, se
não diagnosticado corretamente e tratado a tempo, o estresse
pode se converter em doença com muita facilidade. "No campo
da saúde ocupacional, ele está entre os riscos psicossociais. É
uma adaptação insatisfatória, que causa tensões fisiológicas
que podem originar outras doenças.“
 Segundo a pedagogia de Prevenção de Acidentes de Trabalho,
existem dois aspectos fundamentais: Material (equipamentos
de segurança e condições) e Humano (parte afetiva e
emocional).

3. Estresse ocupacional
 O stress não é uma doença e sim,
um estado do organismo quando
submetido ao esforço e à tensão.
 Numa situação estressante, o corpo
sofre reações químicas normais, que
preparam o organismo para
enfrentar a situação.
 O prejuízo acontece, quando as
situações estressantes são continuas
e o organismo começa a sofrer com
as constantes reações químicas que
se sucedem, sem que haja tempo
para a eliminação dessas substâncias
e sem o tempo necessário para o
descanso e recuperação física e
emocional

4. O que é estresse ocupacional?
 Compreende-se por estresse um conjunto
de perturbações ou instabilidade psíquica
e orgânica provocadas por diversos
estímulos que vão desde a condição
climática até as emoções e condições de
trabalho.
 Na base da compreensão do conceito de
estresse está o desequilíbrio, no caso, na
relação entre trabalhador e ocupação.
 Entende-se, então, estresse
ocupacional como o quadro de respostas
pouco adequadas à estimulação física e
emocional decorrente das exigências do
ambiente de trabalho, das capacidades
exigidas para realizá-lo e das condições do
trabalhador.

5. O que pode desencadear o estresse ocupacional?
 Existem muitos estímulos
que podem desencadear o
estresse, entre eles, estar
exposto a condições como
falta de recursos materiais,
exigência física e psíquica
superior ao que corresponde à
função, ambientes de
trabalho com problemas de
relacionamento interpessoal
ou que não garantam a saúde,
o bem-estar e a segurança do
trabalhador.

6. As quatro fases do estresse
 Fase 1:
No começo o estresse é apenas um estado de alerta. O
corpo dá os primeiros sinais de que algo mudou:
os músculos ficam contraídos e aumenta a
produção de adrenalina. A pessoa está pronta para o
que der e vier, fica alerta para o que se passa ao seu
redor. De acordo com a especialista em
estresse, Marilda Lipp, essa é a fase positiva, que
prepara a pessoa para lidar com qualquer
eventualidade.
Só que o efeito positivo do estresse deve durar, no
máximo, 24 horas.
Fase 2:
A partir daí, é preciso cuidado para não entrar na fase
de resistência. É quando mesmo depois de dormir
uma noite inteira, ao acordar, a pessoa se sente
cansada e a memória fica comprometida. “Esquecer
de fazer uma ligação, esquecer onde colocou a chave.
São esquecimentos bobos do dia a dia. É como se a vida
tivesse pesando muito”, explica a especialista.
A evolução do estresse não tem um prazo definido,
mas as duas últimas etapas são as mais perigosas.

7. As quatro fases do estresse
Fase 3:
A terceira fase é chamada de quase
exaustão. Entre os sintomas
estão: irritabilidade, gastrite, oscila
ção da pressão arterial, alteração da
glicemia, queda de
cabelo, ansiedade e depressão.
Fase 4:
Segundo a especialista em estresse,
a fase da exaustão pode levar até a
morte. A pessoa pode ter um enfarte,
um derrame cerebral ou um câncer.
“Logicamente não é o estresse que
causa essas doenças, mas o estresse
enfraquece o organismo e debilita a
pessoa de tal maneira que outras
doenças, que já estiverem
geneticamente programadas,
começam a ocorrer”, alerta Marilda.

9. Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
 O estresse pode afetar o
profissional em diversas
esferas trazendo resultados
negativos, incluindo efeitos
subjetivos ( irritabilidade,
mau humor),
comportamentais ( uso de
drogas, acidentes), cognitivos
( esquecimento, sensibilidade
e indecisão), psicológicos (
pressão alta, problema do
coração, dificuldade em
respirar) e organizacionais
(insatisfação, baixa
produtividade e faltas do
trabalho).

11. Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
 A constante ativação neural e a
superprodução hormonal
desgastam e deterioram o corpo, e
pode gerar diferentes problemas
de saúde, tais como:
 Enfraquecimento do sistema
imunológico, aumenta a sua
vulnerabilidade a infecções.
 Doenças cardíacas.
 Problemas digestivos.
 Dificuldade para dormir.
 Depressão ou ansiedade.
 Obesidade.

12. Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
O estresse também pode agravar
outros sintomas e outras doenças
como câncer e diabetes. Além disso,
pode fazer com que a pessoa adote
comportamentos compulsivos, tais
como uso de drogas, consumo
excessivo de álcool ou cigarros, e
comer mais do que o necessário.
Esses comportamentos não apenas
não aliviam o estresse, mas também
te colocam em um ciclo vicioso que
custa muito mais trabalho para
romper.
Por isso, é boa ideia procurar ajuda
para gerenciar os níveis de estresse e
encontrar um ponto médio para que
não afete seriamente a sua saúde

14. Fontes potenciais de estresse

15. Fatores estressantes no trabalho
• Riscos físicos - Ruídos, vibrações, frio,
calor, pressões anormais, etc.
• Riscos químicos - gases, vapores,
solventes, metais pesados;
• Riscos ergonômicos – fadiga física
localizada, fadiga muscular etc.
(Camargo & Oliveira 2004.)
• Sobrecarga;
• Incapacidade de administrar seu tempo;
• Stress interpessoal;
• Stress tecnológico;
• Recursos inadequados;
• Assedio moral;
• Mudança no emprego;
• Mudança no ambiente;
• falta de participação;
• Falta de controle;
• Rossi et al., (2008)
 Liderança autoritária;
 Execução de tarefas sob repressão;
 Falta de conhecimento no processo de
avaliação de desempenho e de promoção;
 Excesso de trabalho;
 Grau de interferência na vida particular do
trabalhador;
 Conflito entre empresa e trabalhador;
(França & Rodrigues 2007)
 Estilo de gerenciamento;
 Relacionamento interpessoais (ambiente
social ruim e falta de apoio de colegas e
supervisores);
 Preocupações ambientais ( condições
físicas desagradáveis e perigosas no local de
trabalho);
 Discriminação;
 Violência, abuso físico e mental.
Rosch (2008)

17. Clima organizacional- 2 tipos de interação

18. O que os animais nos podem ensinar?
- Na competição há um grande gasto energético
e risco de sobrevivência.
- Quando os animais disputam territórios, eles
perdem muito peso e mesmo que saiam
vitoriosos, estarão bastante machucados.
- Seres Humanos – disputas territoriais – são
representadas a partir da vida profissional,
social ou de relacionamentos.
- São disputas, a exemplo dos animais, que
exigem um grande gasto energético, levando
à exaustão ou estafa.
- Quando há uma pendência a ser resolvida
haverá gasto energético, e esta pessoa baixará
o seu limiar energético, chegando mais
facilmente ao estresse físico, emocional e
mental.

19. O que os animais nos podem ensinar?
 Cooperação existe um menor ou
nenhum gasto enérgico e as
dinâmicas de relacionamento
também garantem a
sobrevivência da espécie.
 Cientistas descobrem como
pinguins mantêm calor em
grandes grupos
 Trabalho em equipe
 O vôo dos gansos
 Trabalho em equipe 2

20. Clima organizacional

23. Como gerenciar o estresse com a meditação

24. A meditação vem despertando a
atenção não só dos profissionais da
área de saúde, como também de
organizações e empresas que estão
preocupadas em proporcionar aos
seus funcionários, programas que
disponham de métodos destinados
ao controle do stress e à melhoria da
produtividade e da qualidade de
vida.

25. Alguns estudos sobre a meditação

31. Investigação, coordenada por Sara
Lazar, cientista do Hospital Geral de
Massachussets (MSG), nos EUA
Prática reduz 'stress' e facilita
memória e aprendizagem
 Os voluntários do grupo que praticou
meditação dedicaram, em média, 27
minutos por dia aos exercícios de
atenção plena, observando-se, nestes
indivíduos, um aumento da densidade
de massa cinzenta no hipocampo -
relacionado com a memória e a
aprendizagem - e em estruturas ligadas
à autoperceção, compaixão e
introspeção.
 Além disso, estes exercícios provaram
ser vantajosos na diminuição do
'stress', ao reduzirem a concentração de
massa cinzenta na região da amígdala,
que desempenha um papel
fundamental nos sistema nervoso e na
ansiedade. Nenhuma destas alterações
se observou no grupo de controlo.

32. Redução do stress e Meditação
 Dr. Lazar - Mais efeitos benéficos da
meditação medidos através de
ressonância magnética
 Com o avanço da tecnologia de imagem
cerebral, novos estudos foram feitos
comprovando que os efeitos da
meditação vão muito além do que pôde
ser percebido inicialmente. O aumento da
substância cinzenta no córtex frontal em
áreas relacionadas à memória e tomada
de decisões é especialmente importante
pois é amplamente documentado o fato
de que o córtex diminui de tamanho com
o envelhecimento do indivíduo - tornando
difícil a percepção e a memória.
 Verificou-se que pessoas que meditavam
e estavam na faixa etária dos 50 anos
tinham a mesma porção de substância
cinzenta no córtex pré-frontal que jovens
de 25 anos.
Dr. Cade - As primeiras leituras do efeito da
meditação no cérebro humano
As pesquisas realizadas em Londres pelo
psicobiologista Maxwell Cade, membro da Royal
Society of Medicine, deram base científica à
meditação e tornaram possível o desenvolvimento do
neurofeedback.
Dr. Cade indicou o caminho para aperfeiçoar o
processo e explicou cientificamente o que até então
era entendido apenas numa interpretação espiritual.
O seu livro narrando estas pesquisas, "The Awakened
Mind", de 1979, impressiona até hoje.

33. Alguns benefícios da meditação
 Mas só recentemente a medicina ocidental
começou a se dedicar a entender o impacto
que meditar provoca em todo o organismo.
 E os resultados são impressionantes", afirma
Judson A. Brewer, professor de psiquiatria da
Universidade Yale.
 Até a década passada, não contava com
respaldo médico. Nos últimos anos, os
pesquisadores ocidentais começaram a
entender por que, afinal, meditar funciona
tão bem, e para tantos problemas de saúde
diferentes.
 "Com a ressonância magnética e a
tomografia, percebemos que a meditação
muda o funcionamento de algumas áreas do
cérebro, e isso influencia o equilíbrio do
organismo como um todo", diz o psicólogo
Michael Posner, da Universidade de Oregon.
A ciência está descobrindo que os
benefícios da meditação são muitos, e vão
além do simples relaxamento.
"As grandes religiões orientais já sabem
disso há 2.500 anos.

37. Meditação e trabalho
 São 11 e meia da manhã e o escritório
da Mead Johnson, multinacional de
nutrição infantil, em São Paulo, está na
penumbra, em silêncio quase total.
Dos cerca de 60 funcionários, alguns
trabalham normalmente enquanto
outros estão imóveis diante do
computador, de olhos fechados. É o
momento da meditação na empresa.
 Há quase dois anos a prática se repete:
duas vezes por dia, de manhã e à tarde,
parte da equipe interrompe o que está
fazendo para meditar durante 25
minutos. Quem introduziu a ideia foi o
próprio presidente, o argentino Nestor
Sequeiros, de 46 anos, meditador
experiente que apostou na atividade
para melhorar o ambiente de trabalho.

38. Cérebro Turbinado
 Parece mágica, mas não é. Os efeitos da meditação
no bem-estar e na saúde são estudados desde os anos 70, e
de lá para cá vários trabalhos revelaram que praticá-la
regularmente, sem a necessidade de vínculo com qualquer
religião, ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
 Mais recentemente, meditar virou febre no mundo
corporativo graças aos benefícios comprovados para a
redução da tensão e também para a manutenção do foco e a
regulação dos impulsos emocionais — na prática, é como
abrir uma brecha entre a emoção e o instante da decisão,
evitando a reação impulsiva.
 Isso porque, além de relaxar, a atividade é capaz de
modificar estruturas e funções cerebrais, como mostrou
um estudo realizado pela bióloga Elisa Kozasa, do Instituto
do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, de São
Paulo, uma das maiores pesquisadoras do mundo sobre os
efeitos da meditação na saúde e nas funções cognitivas.
 O trabalho, publicado na revista científica americana
NeuroImage, comparou o cérebro de pessoas que meditam
regularmente (pelo menos meia hora, três vezes por
semana) e que não meditam. “As que não praticam
precisam ativar mais regiões para realizar a mesma tarefa
de atenção”, afirma Elisa. “É como se o cérebro de quem
medita fosse mais eficiente.”

39.  Outro estudo, conduzido por
neurocientistas do Instituto de
Tecnologia de Massachusetts (MIT) e da
Universidade Harvard, nos Estados
Unidos, submeteu voluntários a um
programa de oito semanas com 45
minutos de meditação por dia e revelou
um aumento na capacidade de controlar
um tipo específico de onda cerebral
ativada por informações que geram
distração e dissipam a atenção.
 Ou seja, meditar devolve o foco,
habilidade essencial, mas tão em falta em
um mundo digital, acelerado e lotado de
estímulos como o de hoje.
 Facebook, Google e eBay já entraram na
onda oferecendo aos funcionários
programas de mindfulness (atenção
plena, estado da mente consciente e
focado no presente, atingido com
exercícios de meditação), palestras com
mestres budistas e espaços próprios para
meditar.
 No Brasil, há um projeto da Confederação
Nacional da Indústria (CNI), ainda em
desenvolvimento, para oferecer
meditação como parte de um programa
de combate ao estresse dos profissionais
da CNI, do Sesi e do Senai.

40. Alguns efeitos da meditação
 Segundo Davich(2007),
foram realizadas vários
estudos sobre os efeitos
fisiológicos, psicológicos
e sociológicos em 210
universidades e
instituições de pesquisas
de 27 países sobre o
efeito da meditação.
 Chegou a conclusão que
a meditação reduz o
stress, e a fadiga,
melhora a saúde, faz com
que a mente fique mais
eficaz, dinâmica e
criativa, favorece os
relacionamentos
pessoais e aumenta a
produtividade e a
satisfação no trabalho.

41. Alguns efeitos da meditação
 Davich, relata o exemplo de um
laboratório de produtos
químicos em Detroit que
introduziu a prática meditativa
para seus 100 funcionários.
Segundo o relato do
proprietário, após 03 meses,
uma pesquisa realizada
constatou que os praticantes
relataram sentir mais
energizados, menos estressados,
queixavam de menos problemas
físicos e apresentavam níveis
mais baixo de colesterol.
 Durante os 03 anos seguintes
também tiveram menor
índice de absenteísmo no
trabalho (85%), melhor
controle controle de
qualidade (240%), aumento
de produtividade (120%),
diminuição de acidentes
(70%), menor índice de faltas
por doenças (165%) e
aumento nos lucros em
(520%)

42. Técnica de meditação pode
'desligar' estresse no cérebro

43. Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse ?

44.  Uma das melhores maneiras de lidar com o
estresse é saber como trazer a sua percepção
para a sua respiração, o que pode ser feito
aprendendo-se como meditar.
 A mera observação e consciência de uma única
inalação e uma única exalação, um ciclo
completo de respiração, pode aliviar o estresse.
 Quando nossa respiração está agitada, frenética,
superficial, nosso organismo inteiro está
sofrendo de ansiedade.
 Podemos, voluntariamente e propositadamente,
regular nossa respiração para nos dar um tempo
para reorganizar nossa atitude perante um
evento, uma decisão ou uma dificuldade que
requer um pouco de distanciamento e um pouco
de calma.

 Controlar a função respiratória é a chave para o
equilíbrio.

45.  A fisiologia moderna descreve dois sistemas
nervosos
 - o sistema nervoso simpático está com a atenção do
organismo voltada para fora, respondendo ao meio
ambiente e o coloca em estado de alerta: é
responsável pela estimulação da produção de
adrenalina, aceleração do ritmo cardíaco, elevação
da pressão arterial e muscular.
 - o sistema nervoso parassimpático leva a atenção do
organismo para dentro e abaixa as defesas: alaga o
sistema com acetilcolina (sustância
neurotransmissora), desacelera os batimentos
cardíacos, abaixa a pressão arterial, relaxa os
músculos, levando a um estado de calma.
 Mecânica da respiração
 Dentro da mecânica da respiração, o nosso modo de
respirar pode ajudar um desses sistemas a domar o
outro em certos momentos. Quando a inspiração e a
expiração estão superficiais e quando só a caixa
torácica se movimenta, o sistema simpático passa a
dirigir e a ser o comandante.

46.  Respiração rápida demais aniquila quase que
completamente a contribuição do sistema
nervoso parassimpático:
 Deixa a pessoa sem fôlego, pode desencadear
uma crise de ansiedade ou, nos melhores
casos, podemos ficar mais sensíveis às
agressões e tentações do mundo externo:
irritados por pequenas coisas, com medo ou
querendo fugir durante um incidente banal,
com vontade de compensar com qualquer
coisa que possa abaixar nosso nível de
ansiedade como chocolate, bebida alcoólica,
cigarro...
 Ao contrário, uma respiração lenta e
profunda coloca em ação o diafragma, que
sobe e desce, permitindo que o ar,
ritmicamente, vá até o fundo dos pulmões.
 Respirando dessa forma, o sistema
parassimpático toma o comando e bloqueia
os efeitos ansiogênico do sistema simpático: a
tensão do corpo começa a baixar um
pouquinho mais a cada expiração.
 Medo, raiva, desejos inúteis, ansiedades,
tensões, nervosimo etc,. podem desaparecer
com essa respiração, e colocar a pessoa em de
paz e tranquilidade

47. Aprenda a respirar conscientemente
Respiração diafragmática
 1. Deite-se de costas em um lugar
confortável. Ou pode também sentar-
se em uma cadeira.
2. Coloque uma das mãos sobre o osso
do peito e a outra sobre o umbigo.
3. Feche os olhos e observe o fluxo da
respiração. Perceba o que se move
quando você inspira e expira.
4. Se seu abdômen sobe e desce
naturalmente, sem você forçar nada,
você já está respirando de maneira
abdominal.
 Se perceber que seu tórax está subindo
e descendo a cada respiração, você
ainda precisa praticar a respiração
diafragmática.

48. Como se concentrar no presente e ser uma pessoa mais focada?
 Um exercício simples que você
pode fazer sempre que quiser se
tornar mais presente é o seguinte:
 Inspire pelo nariz, no seu ritmo, da
forma como se sentir mais
confortável e a vontade. Procure
perceber todo o caminho que o ar
percorre, imagine que você tem
acesso a uma pequena câmera em
uma sonda capaz de acompanhar
todo o caminho que o ar percorre
do momento que entra pelo nariz,
percorre os pulmões e sai
novamente pelo nariz.
 Faça esse breve exercício pelo
menos 03 vezes.

49. Técnicas de Meditação
 FOCO DA ATENÇÃO  Respiração;
 Mantra;
 Atenção plena (observar a si
mesmo, sem lógica, sem
julgamento e sem expectativa);
 Corpo;
 Koan;
 Som.

50. Aprofundando um pouco mais ...
 Conduza a sua atenção através de
todo o corpo. Primeiro apenas
examine seu corpo, dos pés à cabeça, e
sinta cada parte de você mesmo
relaxar profundamente.
 Deixe cada parte do corpo ser
completamente suportada pela terra.
Especialmente relaxe o rosto e os
órgãos sensoriais.
 Comece a concentrar-se na
respiração. Neste estado profundo de
relaxamento, comece a notar a sua
respiração. A prática principal é trazer
continuamente a sua atenção de volta
à respiração. Para ajudá-lo a fazer
isso, começar a prestar atenção em
quando a exalação se completa, e na
pausa natural ao final do exalação.
 Estenda a pausa ao final da
exalação. Durante pelo menos 10 minutos,
complete as exalações e estenda ligeiramente a
pausa natural ao final das exalações por um ou
dois segundos. Se, a qualquer momento, este
exercício trouxer tensão, apenas volte a examinar
seu corpo e observar qualquer parte no corpo que
esteja tensa ou inquieta.
 Conduzindo a prática ao seu final. Depois de
10-15 minutos desta prática respiratória, volte à
respiração normal sem qualquer manipulação.
Volte ao simples relaxamento consciente durante
cerca de cinco minutos.
 Este simples exercício respiratório irá ajudá-lo a
tornar-se mais consciente de sua respiração
durante todo o dia.
 Sua respiração é sempre no momento presente,
por isso, observar sua respiração trará você para
o aqui e agora.
 Especialmente quando você estiver irritado ou
zangado, retornar para a respiração se tornará
um ponto de equilíbrio.

51. Como gerenciar o estresse com a EFT
O que é EFT?
 EFT- emotional freedom
tecniques, Terapia de Libertação
Emocional ou Acupuntura Emocional
sem Agulhas;
 Técnica que combina conhecimentos
de acupuntura, psicologia e
cinesiologia aplicada;
 Criada por Gary Craig a partir da TFT,
técnica do Dr. Roger Callahan;
 Combina sempre falar ou pensar em
questões que nos trazem
sentimentos desconfortáveis ao
mesmo tempo em que estimulamos
terminais de meridianos de
acupuntura

52. Para que serve a EFT?
 É uma técnica que nos ajuda a dissolver
de uma forma prática, sentimos
negativos;
 Podemos usá-la para medos,
preocupações, insegurança, raiva, auto
estima baixa, auto sabotagem,
ansiedades;
 Podemos tratar dores e desconfortos
em geral;
 Auxilia na recuperação da saúde em
geral;
 Recuperação emocional de traumas,
libertação de medos e fobias, ciúmes,
ressentimentos, alivio de ansiedades e
stress;
 Libertação de bloqueios artísticos,
profissionais ou outros;
 Organização mental e libertação
emocional;
 Auxilia na adaptação de mudanças de
vidas, como mudança de emprego,
cidade, casa, separação etc.

53. Para que serve a EFT?
 Libertação de fardos pesado do
passado que condicionam nosso
presente e compromete o futuro;
 Promove a paz e a alegria de viver;
 Libertação da auto sabotagem e
procrastinação;
 Libertação de pensamentos
negativos;
 Melhoria da autoconfiança;
 Perdão e auto perdão;
 Ansiedade; estresses;
 Construir relacionamentos mais
saudáveis.

54. Vamos Experimentar na Prática!
.Vamos ver um passo a passo detalhado para
experimentar o funcionamento da EFT.
. Vamos escolher algo negativo para tratarmos
agora, seguindo as opções e instruções a seguir:

55. Primeira Opção
 Lembrar de um evento do passado, que ao ser
acessado agora, traga algum desconforto
emocional. Pode ser um passado recente (ontem),
pode ser um passado remoto (30 anos atrás).
 Ex: Uma briga com alguém, o dia que você foi
demitido, um dia em que você passou uma vergonha,
um episódio onde você se sentiu rejeitado, algo que
você falou pra alguém e se sentiu culpado, o dia em que
seu pai lhe deu uma surra na frente dos amigos...

56. Segunda Opção
. Pensar em um evento futuro que traz desconforto
emocional.
. Ex: Uma reunião que vai haver no trabalho. Uma prova de
concurso. Uma entrevista de emprego. Uma palestra que
você vai dar. Uma conversa desagradável que você vai ter
que tem com alguém...

57. Terceira Opção
 Pensar em um pensamento negativo qualquer que
traz desconforto emocional.
 Ex.: Pensar no salário. Na bagunça que tem pra
arrumar em casa ou no escritório. Uma determinada
conta pra pagar. Um animal que você tem medo...

58. Análise da negatividade
*Observar dentro do evento passado ou futuro ou pensamento
negativo qualquer, qual a cena, pensamento ou parte mais
especifica que mais incomoda
*Identificar o nome do sentimento que surge agora.
*Observar a sensação no corpo que o sentimento provoca
*Graduar em uma escala de 0 a 10 a intensidade do
sentimento
*Observar sensação de distancia da cena

59. Pontos Básicos da EFT
 São Terminais de
Meridianos de acupuntura:
 Ponto do Caratê
 Topo da Cabeça
 Inicio da Sobrancelha
 Lateral do olho
 Embaixo do Olho
 Embaixo do nariz
 Embaixo do lábio inferior
 Osso da Clavícula
 Embaixo da axila

60. A Frase de Preparação
 Batendo continuamente no
Ponto do Karatê, repita a frase 3
x:
 Mesmo que eu tenha esse(a)
“problema”, eu me aceito
profunda e completamente
 Encaixe o seu problema na frase
acima – ao invés de dizer
“problema”, fale o seu problema,
seja ele raiva, mágoa, tristeza,
dor de cabeça e etc...

61. Técnica simples - Frase lembrete
*É o núcleo da Frase de Preparação que informa o problema
que está sendo tratado.
*A frase lembrete é “Esse problema”
*Atenção, você irá encaixar o seu problema na frase acima–
Ex: essa raiva, essa dor de cabeça, etc.
*Esta frase será repetida uma única vez, enquanto você bate
repetidas vezes nos pontos que vão do topo da cabeça, até
abaixo da axila.

62. Após Cada Rodada Verificar
 Quando volto a lembrar do evento do passado ou
futuro, ainda está vindo a tona o mesmo evento, ou
estou lembrando agora de outro evento?
 Se for o mesmo evento, ainda é a mesma cena que
está vindo a tona, ou é outro momento do evento
que está agora me incomodando mais?
 Qual o nome do sentimento que está vindo a tona? É o
mesmo sentimento de antes, ou mudou o nome?
 Qual a intensidade do sentimento agora? Diminuiu,
ficou igual, ou aumentou?

63. Após Cada Rodada Verificar
 Observe a sensação no corpo que o sentimento
provoca. Mudou de lugar ou mudou a sensação?
 A direção do sentimento mudou ou permanece a
mesma?
 A cena parece mais distante de você ou não?
 Surgiu algum sintoma físico mais intenso?
 Reações comuns: Bocejo, suspiro, arroto, inquietação,
alívio e etc...

64. Técnica de contar história
 A aplicação fica mais
dinâmica
 Mais aspectos são
tratados ao mesmo
tempo
 Consegue-se resultados
mais profundos e
abrangentes

65. REFERÊNCIAS
 Estresse - Veja o que ele provoca em seu corpo
 <http://mulhercomsaude.com.br/bem-estar/estresse-provoca-corpo/>Acesso em 01 de dezembro de 2015.
 Pesce, Maria Cristina. Meditação e gerenciamento do stresse no trabalho. São Paulo: Scortecci, 2011.
 Cardoso, Roberto. Medicina e meditação: um médico ensina a meditar. São Paulo: MG Editores,2011
 Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
 http://www.sinaldafenix.com.br/site/equilibrium/os-efeitos-do-estresse-sobre-o-corpo/ Acesso em 01 de
dezembro de 2015
 Stresse e Transtorno Mental no Trabalho
 <http://slideplayer.com.br/slide/83916/> . Acesso em 01 de dezembro de 2015
 FERRARI, Juliana Spinelli. "Estresse Ocupacional"; Brasil Escola. Disponível em
<http://brasilescola.uol.com.br/psicologia/stress-ocupacional.htm>. Acesso em 08 de dezembro de 2015.
 CURSOS DE EFT - http://slideplayer.com.br/slide/2321965/ .Acesso em 01 de dezembro de 2015
 Sete exercícios essências da EFT. Teixeira, Cristina. 2014.
 Técnicas de Libertação Emocional. Graig,Gary.2004.
 André Lima. Blog: : http://www.andrelimaeft.com.br/
 André Lima – cursos de auto estima; auto sabotagem e procrastinação; EFT e prosperidade financeira.
 Nara Mullher. Cursos – auto sabotagem financeira e efeito sombra; EFT e os chacras e ouvindo mais a voz interior e auto
cobrança.

66. REFERÊNCIAS
 Muito estresse no final de ano? Relaxe através da respiração consciente.
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respirar_consciente.htm#res Acesso em 12 de dezembro de 2015.
 Teresa Carvalho. Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse.
http://www.comofazertudo.com.br/religi%C3%A3o-e-espiritualidade/como-usar-respira%C3%A7%C3%A3o-para-
meditar-e-aliviar-o-estresse Acesso em 10 de dezembro de 2015
 O medo é instintivo o que fazer então? RESPIRE PROFUNDAMENTE. http://oratoriainteligente.com.br/?p=1902
Acesso em 10 de dezembro de 2015
 Respiração Consciente – Richard Moss
 http://www.liderancadeverdade.com.br/respiracao-consciente-richard-moss/
 Meditar 25 minutos por dia já ajuda a reduzir o stress. http://veja.abril.com.br/noticia/saude/meditar-25-minutos-
por-dia-ja-ajuda-a-reduzir-o-stress/ Acesso em 13 de dezembro de 2015
 Meditação melhora memória e aprendizagem. http://www.bancodasaude.com/noticias/meditacao-melhora-memoria-e-
aprendizagem/ Acesso em 15 de dezembro de 2015
 Parar, respirar, meditar. Até no trabalho.<http://exame.abril.com.br/revista-voce-sa/edicoes/195/noticias/a-meditacao-
produtiva> Acesso em 15 de dezembro de 2015
 Meditação no trabalho.<http://www.istoe.com.br/reportagens/112799_MEDITACAO+NO+TRABALHO> Acesso em 14 de
dezembro de 2015
 Estresse está entre principais causas de acidentes no trabalho
.http://www.protecao.com.br/noticiasdetalhe/J9y5Anjy/pagina=1. Acesso em 12 de dezembro de 2015

67. REFERÊNCIAS
 Afastamento do trabalho por estresse cresce 240% em MG.
http://www.otempo.com.br/capa/economia/afastamento-do-trabalho-por-estresse-cresce-
240-em-mg-1.720819 Acesso em 12 de dezembro de 2015.
 EFT - http://www.opoderdoser.com/2014/05/EFT-Tecnica-de-libertacao-emocional-baixe-o-
Manual-PDF.html
 Identifique sinais de estresse e evite que os sintomas se intensifiquem
 http://padretelmofigueiredo.blogspot.com.br/2011/08/idenfique-sinais-de-estresse-e-
evite.html Acesso em 12 de dezembro de 2015
 Respiração abdominal baixa nível de ansiedade
 <http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respiracao_abdominal.htm>. Acesso em 01 de
dezembro de 2015
 Eliminação do stress e Meditação.< http://www.alphalearning.com.br/meditacao.html>
Acesso 10 de dezembro de 2015.