O documento discute o que é estresse, seus principais sintomas físicos, emocionais e comportamentais, além de fatores que podem gerar estresse e estratégias para lidar melhor com ele, como reservar tempo para lazer, adotar uma alimentação saudável e praticar atividades físicas.

1. ESTRESSE
Qualidade de Vida no Trabalho

2. O que é estresse?
 É uma reação do organismo à necessidade
de uma adaptação grande a um evento ou
situação de importância. Este evento pode
ser algo negativo ou positivo.
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3. “STRESS”
Sinal de
Tensão
Repetida
Esgotando
Sua
Saúde

4. Pesquisa (Universidade de
Yale)
 Estresse pode encolher o seu cérebro!
 Córtex pré-frontal regula:




As emoções
O autocontrole
A pressão arterial
Os níveis de açúcar no sangue
Fonte:
http://www.trabalhosegurovidafutura.com/2012/05/estressepode-fazer-o-cerebro-encolher_27.html
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5. População mais suscetível ao
estresse:
Pessoas entre 30 e 40 anos.
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6. Por que as
pessoas
ficam
estressadas?
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7. Causas:
1. Baixa Resistência à Frustração
2. Ameaças Constantes
3. Competitividade
4. Falta de Tempo para Si Mesmo
5. Ansiedade Constante
6. Baixa Autoestima
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8. Sintomas físicos
 Músculos contraídos ou tensos
 Dores nas costas
 Cefaleia
 Problemas com o sono
 Cansaço
 Ritmo cardíaco acelerado
 Tremores e suores
 Zumbido nos ouvidos
 Sonolência ou desmaios
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9. Sintomas físicos
 Sensação de sufoco
 Dificuldade de deglutição
 Dores no estômago
 Enjoos ou vômitos
 Diarreia ou constipação
 Necessidade frequente de urinar
 Perda de interesse pelo sexo
 Perda ou ganho de peso
 Desassossego
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10. Sintomas comportamentais
 Deixar tudo para amanhã
 Dificuldades em cumprir tarefas no trabalho
 Ranger os dentes
 Excessiva atitude crítica
 Agitação
 Punhos cerrados
 Alimentação desequilibrada
 Mudança de hábitos tabágicos
 Desejo de acompanhamento ou isolamento
 Falar de situações estressantes
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11. Sintomas emocionais
 Chora com mais facilidade
 Sensação dominante de tensão
 Dificuldade em descontrair
 Nervosismo
 Falta significado na vida
 Sensação de solidão
 Infelicidade sem causa aparente
 Depressão
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12. Sintomas cognitivos
 Pensamento de ansiedade
 Medo por antecipação
 Dificuldade de raciocinar
 Dificuldade de memória
 Perda de humor
 Indecisão
 Ausência de criatividade
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13. Existem
trabalhos
mais
estressantes
do que
outros?
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14. Seu trabalho pode ser
estressante se você não
encontrar nele um
SIGNIFICADO.
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15. Fatores Geradores de Stress
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16. Ter e possuir
Medo de perder e de errar
Sentimento de incompetência
Raiva contra si mesmo
STRESS
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17. Fatores pessoais
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18. Algumas
verdades
sobre o
estresse...
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19. Estresse pode matar
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20. Estresse diminui a
assiduidade e a
produtividade no trabalho
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21. Estresse pode levar a
problemas cardíacos
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22. Homens são mais
predispostos ao estresse
do que as mulheres.
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23. Estresse pode levar à
obesidade.
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24. O estresse pode causar
dores nas costas
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25. O “cafezinho” exagerado
pode aumentar os níveis
de estresse.
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26. Estresse pode provocar
rugas e doenças da pele.
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27. Sedentarismo pode levar
ao estresse.
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28. Estresse pode gerar outros
transtornos psiquiátricos
como:
 Transtorno de ansiedade generalizada
 Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
 Síndrome do pânico
 Transtorno por estresse pós-traumático (TEPT)
 Fobia social
 Fobias específicas
 Depressão
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29. Alimentos anti-estresse
 Alface
 Espinafre e brócolis
 Peixes e frutos do mar
 Cereais integrais e chocolate
 Laranja
 Castanha-do-pará
 Alimentos ricos em vitaminas do
complexo B e carboidratos: leite em pó,
queijo minas, amêndoas e carne que contém
vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia,
batata, ricos em vitamina B6.
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30. Como lidar melhor com o stress
 Reserve boas músicas para ouvir nos
congestionamentos, tanto no carro, quanto
no ônibus.
 Leve cartões telefônicos na carteira.
 Não faça planos com o dinheiro que ainda
não está em sua conta
 Esteja certo quanto aos horários de metrô e
ônibus
 Programe suas férias, compras e consultas
médicas com antecedência
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31. Como lidar melhor com o stress
 Não se arrisque andando em lugares escuros
e perigosos
 Seja otimista em relação ao trabalho caso
esteja desempregado
 Saia de casa com antecedência para não se
atrasar em seus compromissos.
 Se tem problemas com o chefe, resolva
diretamente com ele ou com o pessoal
especializado do RH.
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32. Sorria mais!
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33. Beijos e até a próxima!
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34.  Patrícia Sena
 Psicóloga
 patricia.psico@hotmail.com
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